သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်သွေးဆုံး


သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်သွေးဆုံး

ပူပြင်းခြင်း

အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများ – ပဲပုပ်နှင့်မျိုးစေ့များ၊

ဂျပန်၌အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ တောက်ပသောအကြံဥာဏ်များစွာရှိသည်။ ဂျပန်နိုင်ငံတွင်အဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုနည်းပါးပြီး၎င်းတို့၏အစားအစာအတွက်ဂုဏ်သိက္ခာကိုများစွာပေးအပ်ထားသည်။ ပျမ်းမျှဂျပန်အစားအစာသည်ပဲပုပ် (tofu)၊ ပဲပုပ်နှင့်ပဲနို့နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များတွင်မြင့်မားသည်။ ၄ င်းတို့တွင်အဆီများသောငါးများနှင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆီနှင့်သန့်စင်ပြီးသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းပါးသည်။ ဂျပန်အမျိုးသမီးများသည်သူတို့၏အနောက်တိုင်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထက်ပူပြင်းလွန်းသောကြောင့်စိတ်သောကရောက်စရာအကြောင်းနည်းပါးပြီးသင်၏ပဲပုပ်စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်သင်သူတို့၏ခြေရာကိုလိုက်လျှောက်ရန်သာဖြစ်နိုင်သည်။

ဆေးဝါးပညာရှင်များမှတစ်နေ့လျှင်ဆေးပြား (၆၀-၈၀ မီလီဂရမ်) မှရရှိနိုင်သောမျိုးစေ့များ (linseed၊ ဖရုံသီး၊ နှမ်း၊ နေကြာ) နှင့်အနီရောင် Clover isoflavones များ (တစ်နေ့လျှင် ၆၀-၈၀ မီလီဂရမ်) ရှိသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အဆုံးတွင်စပ်သောအစားအစာများ၊ ကော်ဖီနှင့်အရက်တို့သည်အလွန်ပူပြင်းလွန်းသည့်အတွက်ကြောင့်အလွန်တရာရှောင်ရှားသင့်သည်။

ရင်သားကင်ဆာ conundrum

အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများ – အရက်နှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီနည်းသော၊

Soya တွင် oestrogens ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတုပသည့် isoflavones များပါ ၀ င်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာ၎င်းသည်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောအမျိုးသမီးများအတွက်အန္တရာယ်မဖြစ်စေနိုင်သည့်စိုးရိမ်မှုများကိုအကြီးအကျယ်လျော့ပါးစေသည်။ အမှန်မှာ၊ မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရရင်သားကင်ဆာလူနာများတွင်သေဆုံးနိုင်ခြေကိုအနည်းငယ်လျော့နည်းစေနိုင်သည်ဟုအကြံပြုခဲ့သည်။ မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများကလူသားများတွင်အီစထရိုဂျင်ပမာဏကိုမတိုးစေကြောင်းအရိပ်အမြွက်ပြောကြားခဲ့သည်။ အမေရိကန်ကင်ဆာသုတေသနအင်စတီကျုမှထုတ်ဝေသောပြန်လည်သုံးသပ်မှုခေါင်းစဉ်မှာရှင်းပါသည်။

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ၊ ကျွန်ုပ်သည်တရားဝင်ဆေးကုသမှုဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်များနှင့်ဆန့်ကျင်ရန်အမြဲသတိထားသည်။ အထူးသဖြင့်ရင်သားကင်ဆာအမျိုးအစားများစွာရှိသည့်အနက်အချို့မှာ ‘အီစထရိုဂျင်ဓာတ်ပြုခြင်းအပြုသဘော’ နှင့်အချို့မှာမဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ရင်သားကင်ဆာရှိတဲ့အမျိုးသမီးတွေဟာသူတို့ပဲပုပ်စားတာကိုသတိထားဖို့အကြံပြုနေတုန်းမှာပဲကျန်းမာတဲ့အမျိုးသမီးတွေကပဲပုပ်ကိုအန္တရာယ်ကင်းတယ်လို့စိတ်ချစေတယ်။

သွေးဆုံးပြီးတဲ့နောက်ရင်သားကင်ဆာကပိုအဖြစ်များလာတာနဲ့အမျှသင်သောက်တဲ့အရက်တိုင်းဟာရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို ၇-၁၁% အထိတိုးမြှင့်ပေးတယ်ဆိုတာသိသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အရက်ကိုစားသုံးခြင်းကိုဂရုပြုပါ။ အနီရောင် (အထူးသဖြင့်ပြုပြင်ထားသော) အသားနှင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသောအစားအစာသည်သင်၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။

စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းနှင့်မောပန်းခြင်း

အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများ – wholegrain, အခွံမာသီး, အစေ့, အသီးအပွလုံး, ကြက်ဆင်

သွေးဆုံးခြင်းနှင့်ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများကြောင့်မကြာခဏတွေ့ရသောစိတ်အပြောင်းအလဲများသည်ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများကြောင့်နှင့်ဤအသက်အရွယ်တစ်လျှောက်ရှိအခြားဘဝဖိစီးမှုများအပေါ်မည်မျှရှိသည်နှင့် ပတ်သက်၍ အငြင်းပွားစရာများစွာရှိနေသေးသည်။ သို့သော်သင်၏သွေးဂလူးကို့စ် (သကြားဓာတ်) ကိုတည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားခြင်းသည်စိတ်နာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးရုတ်တရက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်မှာသေချာသည်။

ဒါ့ကြောင့်ချောကလက်နဲ့သကြားဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုရံဖန်ရံခါသောက်ခြင်းနှင့်သင့်သွေးအတွင်းရုတ်တရက် spikes နှင့်ကျဆင်းခြင်းမှရှောင်ရှားရန် ‘နှေးကွေးသော’ အစားအစာများကိုအဓိကထားပါ။ အသီးဖျော်ရည်ထက်အညစ်အကြေးမရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (wholegrain နှင့် wholemeal)၊ အခွံမာများနှင့်မျိုးစေ့များနှင့်သစ်သီးတစ်လုံးလုံးသည်သကြားဓာတ်တည်မြဲစေရန်ကူညီနိုင်သည်။

tryptophans ပါသောအစားအစာများသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ကျရောဂါမှကာကွယ်မှုနှင့်ဆက်စပ်သော ဦး နှောက်ဓာတုပစ္စည်းဖြစ်သော serotonin ထုတ်လုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ တူရကီနိုင်ငံသည်ဂန္ထဝင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်ခရစ္စမတ်နေ့ကိုသင်နေ့စဉ်မလိုချင်ပါက oats၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများကိုစမ်းကြည့်ပါ

အလေးချိန်တိုးလာသည်

အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများ – wholegrain နှင့် wholemeal, veg, အသားဖြူ၊ tofu၊ မထုတ်လုပ်သည့်အစားအစာ

သွေးပေါင်ချိန်သည်ပေါင်ပေါရန်အတွက်သွေးပေါင်ချိန်သည်မလွယ်ကူပါ။ သို့သော်ဝမ်းနည်းစရာမှာသင်သည်ခါးကိုထိန်းသိမ်းရန်ပိုမိုကြိုးစားရခက်နိုင်သည်။ သွေးဆုံးပြီးနောက်သင့် midriff တစ်ဝိုက်တွင်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုစုဆောင်းရန်လိုသည်။ ဤပန်းသီးပုံစံ ‘ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်း’ သည်အခြားအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါတို့ထက်အခြားကိုယ်အလေးချိန် (‘သစ်တော်သီးပုံသဏ္thanာန်’) ထက် ပို၍ အန္တရာယ်ရှိသည်။

အဝလွန်ခြင်းသည်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်းတိုးပွားစေသည်။ အ ၀ လွန်အလေးချိန်ရှိအမျိုးသမီးများသည် BMI (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်း) ၃၀ ကျော်ရှိသောအမျိုးသမီးများသည်ရင်သားကင်ဆာရရန် ၅၀% ပိုများသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်သော့ချက်မှာအာဟာရဓာတ်များမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်သင်၏အစားအစာအတွက်ရေရှည်တည်တံ့သောပြောင်းလဲမှုဖြစ်သည်။ အဓိကဒြပ်စင်များပါဝင်သည်:

  • သင်၏အပိုင်းအလိုက်အရွယ်အစားကိုစီမံခြင်း (သေးငယ်သောပြားများမှစားခြင်း၊ သွားရာတွင်အစာမစားခြင်း၊ ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ရေနှစ်ခွက်သောက်ခြင်းနှင့် ‘သတိ ရှိ၍’ စားခြင်းအားလုံးကကူညီနိုင်သည်) ။
  • မင်းရဲ့ပန်းကန်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့မဖြည့်ခင်မင်းမှာကယ်လိုရီများတဲ့အစားအစာတွေမထည့်ခင်ဖြည့်ပါ။
  • wholegrain နှင့် wholemeal ‘ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်’ နှင့်ပရိုတင်းများ (အဖြူရောင်အသားဖြူ၊ tofu၊ ကြက်ဥ၊ အစေ့များ) ကိုစားခြင်းဖြင့်သင့်ကိုအပြည့်အဝထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီးသွေးထဲသကြားဓာတ်ရုတ်တရက်ကျဆင်းခြင်းမှအစာစားချင်စိတ်ကိုတားဆီးနိုင်သည်။
  • သကြားနှင့်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်း။

နှလုံးရောဂါ

အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများ – အဆီပြန်သောငါး၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အခွံမာသီး၊

သွေးဆုံးပြီးတဲ့နောက်မှာသင့်ရဲ့နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်တက်လာတယ်၊ ဖြစ်နိုင်ရင်အမျိုးသမီးဟော်မုန်းဟာအီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းနည်းသွားတယ်။ သင့်အားကာကွယ်ရန်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကိုအကြိမ်ကြိမ်ပြသခဲ့သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်စိတ်အပြောင်းအလဲများကိုစီမံရန်ကူညီနိုင်သည်။

ပါးလွှာသောအရိုး

အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများ – နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အရိုးများဖြင့်ငါးချဉ်များ၊ tofu၊ အစိမ်းရောင်သစ်ရွက်များ၊ နေရောင်ခြည်

အမျိုးသမီး ၃ ယောက်လျှင် ၁ ယောက်သည်အရိုးပွရောဂါကြောင့်အရိုးကျိုးသည်။ သွေးဆုံးပြီးသည့်နောက်တွင်သင်၏စွန့်စားမှုလျင်မြန်စွာမြင့်တက်လာလိမ့်မည်။ ဗီတာမင် D သည်အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်အရေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ဗီတာမင် D ၏ ၉၀% သည်ကျွန်ုပ်တို့၏အရေခွံတွင်ပြုလုပ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ နေလွန်းတာကအရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေရှိတယ်။ အဆီပြန်သောငါး၊ ဥနှင့်ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်စတိုးဆိုင်များကိုငွေဖြည့်နိုင်သည်။ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ ၁၀ မိုက်ခရိုဂရမ်နေ့စဉ်ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။

ကယ်လ်ဆီယမ်သည်အရိုးအတွက်အဓိကကျသောအရာတစ်ခုဖြစ်ပြီးသွေးဆုံးပြီးနောက်သင်စားသုံးမှုကိုတက်သင့်သည်။ တစ်နေ့နို့ / အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ / ဒိန်ချဉ်၊ သစ်သီးဝလံအရောင်းအ ၀ ယ် / tinned salmon / sardines / whitebait၊

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်