သင်၏ရှည်လျားသောခရီးသည်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အဘယ်ကြောင့်မကောင်းသနည်း


သင်၏ရှည်လျားသောခရီးသည်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အဘယ်ကြောင့်မကောင်းသနည်း

ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အသက်တာတွင်ကာလတိုဖိစီးမှုများသည်အကျိုးရှိနိုင်သည်။ Adrenaline သည်အလုပ်များသောအလုပ်များကိုဆက်လုပ်ရန်၊ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလများနှင့်အမြန်ဆုံးဖြတ်ချက်များချရန်သင့်အားကူညီနိုင်သည်။ သို့သော်အမြဲတမ်းနှင့်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောစိတ်ဖိစီးမှုများသည်နာတာရှည်စိုးရိမ်စိတ်များ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊

ရှည်လျားပြီးလူစည်ကားသောလမ်းများပေါ်တွင်နေ့စဉ်နှင့်အမျှလမ်းပေါ်တွင်ဖြစ်စေ၊ ရထားလမ်းဖြင့်ဖြစ်စေအလုပ်လုပ်ရသူများသည်အိပ်စက်ခြင်း၊ ဒေါသမထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် BMI ပိုမိုမြင့်မားခြင်းတို့ကြောင့်ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစတင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အချို့သော ၀ န်ထမ်းများအနေဖြင့်ခရီးသွားနေစဉ်အတွင်းအီးမေးလ်များကိုအခြားနေရာများတွင်ဖိအားပေးခြင်းကြောင့်အလုပ်ချိန်အဖြစ်သတ်မှတ်ရန်တောင်းဆိုခဲ့ကြသည်။ ဒီနေ့မပြီးဆုံးနိုင်တဲ့အလုပ်နေ့ဟာငါတို့ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်သလား။

၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေရေးအရာရှိချုပ် Neil Shah ကလူအများအပြားခရီးသွားလာခြင်းနှင့်အတူနေ့စဉ်ခရီးသည်ပိုမိုဖရိုဖရဲဖြစ်လာပုံရသည်ဟုဆိုခဲ့သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရတစ်နာရီကျော်ခရီးသည်များသည်စိတ်ကျရောဂါခံစားမှု ၃၃% နှင့်အ ၀ လွန်သူများ ၂၁% ပိုများသည်အလုပ်ခိုင်းသူများသည်နာရီဝက်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းသောအချိန်အတိုင်းအတာထက်နည်းသွားသည်ကိုတွေ့ရသည်။

ထို့အပြင်ခရီးသည်များအတွက်ပိုမိုများပြားသောဘဏ္worာရေးဆိုင်ရာပြworနာများနှင့်၎င်းတို့သည်အကြံပြုထားသည့်အိပ်စက်ခြင်းအောက်တွင်ရောက်ရှိနေခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေများနှင့်လည်းနောက်ထပ်သက်ရောက်မှုများရှိသည်။

ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးတော် ၀ င်လူ့အဖွဲ့အစည်း (RSPH) ၏အစီရင်ခံစာအရပျမ်းမျှခရီးသည် ၅၆ မိနစ်သာရှိကြောင်း၊ လူအများအပြားသည်မတက်ကြွသောသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုကြသည်။

ခရီးသည်များသည်စိတ်ဖိစီးမှု၏အဓိကအရင်းအမြစ်များကိုနှောင့်နှေးခြင်း၊ လူ ဦး ရေထူထပ်ခြင်း၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာအပြုအမူများ၊ မသက်မသာအပူချိန်နှင့်ရှည်လျားသောခရီးများအဖြစ်သတ်မှတ်ကြသည်။

အမြန်အစားအစာပို့ဆောင်ရေး ၀ န်ဆောင်မှုများနှင့်ဘူတာများရှိကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်စားနပ်ရိက္ခာဆိုင်များတွင်ကြော်ငြာများသည်ခရီးဝေးအလုပ်ဆင်းသူများ၏လူနေမှုပုံစံစရိုက်များအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ လန်ဒန်မြို့တော်ဝန်ကသက်သေအထောက်အထားများသည်အလွန်ခိုင်ခိုင်မာမာရှိသဖြင့်သူသည် ၂၀၁၉ ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီလတွင်စတင်ပေါ်ပေါက်လာသည့်လန်ဒန်ကွန်ယက်တစ်ခုလုံးသို့ပို့ဆောင်ခြင်းအတွက်အမှိုက်များအစားအစာကြေငြာခြင်းကိုတားမြစ်ရန်ထောက်ခံခဲ့သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးကျန်းမာရေးကိုအစာစားခြင်း၊ ခရီးစဉ်အတွင်းငြီးငွေ့ဖွယ်ရေစာကြောင့်ဖြစ်ရခြင်း၊ သွေးဖိအားမြင့်တက်ခြင်း (နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုတုန့်ပြန်မှုကြောင့်) နှင့်အထီးကျန်ဆန်သည့်ဘဝပုံစံကို ဦး ဆောင်ခြင်းစသည်တို့သည်ခရီးသွားခြင်း၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်သည်ဟု Nuffield Health မှစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာစွာနေထိုင်သူ Brendan Street ကပြောကြားသည်။ ။

RSPH အစီရင်ခံစာသည်ရှည်လျားသောအသွားအပြန်နှင့်အတူကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ ကို ဦး ဆောင်လမ်းပြရန်ကန့်သတ်ချက်ကိုသရုပ်ပြပြီး၎င်းကိုခရီးသည်အား ‘အချိန်အကြပ်အတည်း’ ဟုခေါ်ဆိုသည်။ ဤရလဒ်သည်

  • စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့် 54% တိုး။
  • အစာစားခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာစားခြင်း ၃၀% ပျှမ်းမျှတိုးပွားလာသည်။
  • ၄၄% သည်သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုများနှင့်အချိန်လျှော့ချသည်။
  • ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွက် 40% လျှော့ချရေး။
  • ၃၅% ကအိပ်ချိန်ကိုလျှော့ချတယ်။

သို့သော်သင်၏ခရီးသွားခြင်းကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်ရွေးချယ်စရာမဟုတ်သည့်တိုင်သင်၏ခရီးကို ပို၍ ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်နည်းလမ်းအနည်းငယ်ရှိပါသည်။

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

ဝမ်းနည်းခြင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပုံ

ဝမ်းနည်းခြင်းသည်အခက်ခဲဆုံးစိတ်ခံစားမှုများကိုရင်ဆိုင်ခြင်းမျှသာမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများတွင်လည်းထင်ရှားနိုင်သည်။

၄ မိနစ်

  • ဝမ်းနည်းခြင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပုံ

    ဝမ်းနည်းခြင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပုံ

    ၄ မိနစ်

  • ကြောင်များ၊ ခွေးများနှင့်ကစားခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်

    ကြောင်များ၊ ခွေးများနှင့်ကစားခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်

    ၂ မိနစ်

  • ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းကြောင့်ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေသူတစ် ဦး အားမည်သို့ကူညီရမည်နည်း

    ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းကြောင့်ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေသူတစ် ဦး အားမည်သို့ကူညီရမည်နည်း

    ၆ မိနစ်

  • ဘာကြောင့်များစွာသောငါတို့ဘာဝနာနှင့်အတူရုန်းကန်သလဲ?

    ဘာကြောင့်များစွာသောငါတို့ဘာဝနာနှင့်အတူရုန်းကန်သလဲ?

    ၆ မိနစ်

သင့်ရဲ့ခရီးသွားရှင်သန်မှုလမ်းညွှန်

နှောင့်နှေးမှုအတွက်စီစဉ်ပါ

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဒေါသကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာအမြဲတမ်းပြင်ဆင်ထားရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏ခရီးကိုနှောင့်နှေးစေနိုင်သောအင်ဂျင်နီယာအလုပ်များနှင့်နှောင့်နှေးကြန့်ကြာမှုများနှင့် ပတ်သက်၍ သင်နောက်ဆုံးအခြေအနေကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ

၀ က်ဘ်ဆိုက်များနှင့်အက်ပလီကေးရှင်းများစွာသည်သင်၏ခရီးကိုသင်၏အချိန်နှင့်တပြေးညီသိမြင်နိုင်စေသည်။ လန်ဒန်မြို့အတွက်ရထားနှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှစ်ခုစလုံးသည်ပြတ်တောက်မှုများနှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုသယ်ဆောင်သည်။

လမ်းလွှဲယူပါ

ဖြစ်နိုင်လျှင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့်သင်၏ခရီးကိုတက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထည့်ပါ။ ပန်းခြံကဲ့သို့သောသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အားဖြင့်၎င်းသည်အထူးသဖြင့်အကျိုးရှိသည်ဟုလေ့လာမှုများကပြသသည်။

တက်ကြွစွာအသွားအပြန်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်ကို ၁၁% လျှော့ချနိုင်သည်။

၁၀ မိနစ်လျှင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်နိုင်လျှင်တောင်မှသင်၏စိတ်ကိုတိုးပွားစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်လာနိုင်သည်ဟု Street ကဖော်ပြသည်။

“ အကယ်၍ သင်ရထားနဲ့ဘတ်စကားနဲ့သွားရင်အနည်းဆုံးအလုပ်တချို့လမ်းလျှောက်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာကိုစောစောစီးစီးသွားခိုင်းပါ။

သင်ကိုယ်တိုင်အာရုံပြောင်းပါ

လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေးတွင်အလွယ်တကူထည့်သွင်းနိုင်သည့်ခရီးဆောင်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကိုရှာဖွေပါ။ podcasts များ၊ အော်ဒီယိုစာအုပ်များသို့မဟုတ်စာဖတ်ခြင်းကဲ့သို့နားထောင်ခြင်း၊ ပျော်စရာကောင်းသောလှုပ်ရှားမှုများဖြင့်ဤအချိန်ကိုဖြည့်ခြင်းအားဖြင့်ခရီးသွားခြင်းအတွက်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်စိတ်ရှုပ်ထွေးစေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

Shah ကဤသို့ထပ်မံပြောဆိုသည် -“ စာဖတ်ခြင်းသည်သင့်အားစိတ်ပူစေသည့်အရာမှန်သမျှကိုစိတ်ထဲဖယ်ရှားပစ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ” သင်၏ ဦး နှောက်ကိုတက်စေလိုလျှင် sudoku စာအုပ်သို့မဟုတ်ပဟေappိ app ကိုအသုံးပြုပြီးအချိန်ကိုဖြတ်သန်းပါ။

အသွားအပြန်ကာလအတွင်းသင်အကြိုက်ဆုံးပြသမှုကိုအရှိန်မြှင့်လိုက်ခြင်းကသင့်အားကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သောအခြားအိမ်မှုကိစ္စများအတွက်သင်၏အားလပ်ချိန်များကိုလွတ်မြောက်စေသည့်အိမ်တွင်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။

မုန်လာဥယူလာ

၎င်းသည် ပိုမို၍ အစီအစဉ်ဆွဲရန်လိုအပ်သော်လည်း၎င်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။ ဘူတာမှရောင်းချသူများထံမှသင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောသရေစာများကိုအိမ်မှယူခြင်းအားဖြင့်အဆင်ပြေသော်လည်းကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောသရေစာများကို ၀ ယ်ရန်သွေးဆောင်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။

ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်အဆင့်မြင့်ပရိုတင်းဓာတ်များသည်သင့်အားမျှတသောအစားအစာကိုစွဲမြဲစေရုံသာမကသင်နှင့်သင်၏ပိုက်ဆံအိတ်ကို ပို၍ ကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်လိမ့်မည်။

သတိထားပါ

လမ်းခရီး၌သင်လုံးဝပိတ်ထားလိုသော်လည်းလမ်းပေါ်တွင် ပို၍ ရှိနေခြင်းကသင်၏စိတ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ဟုအကြံပြုထားသည်။

သင်၏ပတ် ၀ န်းကျင်နှင့်သင်၏အတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုသတိပြုမိရန်သင်၏အသွားအပြန်ကိုအချိန်ယူပါ။ များသောအားဖြင့်လူတို့သည်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်ခံစားချက်ဖြင့်စကားပြောချိန်များမကြာခဏအသုံးပြုကြသည်။ ထို့နောက်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်းကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပါ

ဒီဂျစ်တယ်ခေတ်မှာမင်းရဲ့စားပွဲခုံမှာ ၉-၅ မှာနေဖို့သိပ်အရေးမကြီးတော့ဘူး။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလုပ်လုပ်သောမူဝါဒများသည်များစွာသောကုမ္ပဏီများတွင်တွေ့ရလေ့ရှိသည်။ သို့သော် ၀ န်ထမ်းအားလုံးက၎င်းတို့ကိုအသုံးမချကြပါ။ သင်၏အလုပ်ရှင်တွင် flexi-time ကတိက ၀ တ်ရှိသလား၊ သို့မဟုတ်အိမ်မှအလုပ်လုပ်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိမရှိစစ်ဆေးပါ။

လမ်းအရ “ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလုပ်လုပ်တဲ့ပေါ်လစီတွေဟာစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှုတွေကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၀ န်ထမ်းတွေရဲ့ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုလည်းတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်” ဟုပြောကြားခဲ့သည်။

အကယ်၍ သင်သည်စိတ်ပျက်အားလျော့နေပါကခရီးသွားခြင်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေမည့်ဖြစ်နိုင်ခြေများအကြောင်းသင်၏သူဌေးနှင့်ပြောဆိုပါ။ သင်၏သုခချမ်းသာသည်သူတို့၏အကောင်းဆုံးအကျိုးစီးပွားဖြစ်သည် – ပျော်ရွှင်သော ၀ န်ထမ်းများသည်ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ကိုင်ကြသည်။

အများပိုင်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစရိတ်များမြင့်တက်ခြင်းကြောင့် ၀ န်ထမ်းများ၏စိတ်ဖိစီးမှုများကိုသက်သာစေရန်ရာသီလက်မှတ်ချေးငွေများသည်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လမ်းဒေါသကိုရှောင်ပါ

ကားဖြင့်ခရီးသွားသူများအတွက်ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုများကိုရှောင်ရှားပြီးလမ်းဒေါသကိုလက်မလျှော့ပါကသင့်ကိုနောက်ထပ်နှောင့်နှေးစေသည်။

“ ပတ် ၀ န်းကျင်ကဖိစီးမှုခံနေရတဲ့လူတွေကြားမှာအေးအေးဆေးဆေးနေပါ။ ပြုံးတာဟာကူးစက်တတ်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။ Shah ကိုအကြံပြုသည်။

ရှည်လျားသောထိုင်ခုံများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းမာစေပြီးကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စေပြီးကိုယ်ဟန်အနေအထားအားနည်းစေသည်။ Shah ကဤရိုးရှင်းသောလည်ပင်းကယ်ဆယ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအကြံပြုသည်။

“ အနီရောင်အလင်းဖြင့်သင့်လည်ပင်း၏ဘယ်ဘက်ခြမ်းကိုဆန့ ်၍ ရှူမိပါစေနှင့်ဆယ်စက္ကန့်ခန့်ထားရန်သင်၏ညာဘက်နားကိုသင်၏ညာဘက်ပခုံးသို့တည့်ထားပါ။ နောက်တစ်နေ့တွင်အခြားတစ်ဖက်တွင်ထပ်လုပ်ပါ။

ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုသည်သင်၏နောက်ကျောကိုဆန့ ်၍ ၁၀ နှင့် ၂ တွင်ကိုင်ထားပြီးသင်၏ပခုံးဓါးများအကြားနေရာကျယ်ဝန်းစေရန်သင်၏နောက်ကျောကိုဝိုင်းထားခြင်းဖြင့်သင်၏နောက်ကျောကိုဆန့်ရန်ကောင်းမွန်သောအချိန်ဖြစ်သည်။ သူကရှင်းပြသည်။

လက်ခံပါ

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ Shah ကပြောတယ်၊ မင်းမပြောင်းလဲနိုင်တာကိုလက်ခံရမယ်။ သင်နှောင့်နှေးနေလျှင်သင်လုပ်နိုင်သည့်အရာများစွာမရှိပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးသက်သောင့်သက်သာရှိသောအသက်ရှူနည်းများဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်းကိုတားဆီးရန်ကြိုးစားပါ။

ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းရဲ့အဆုံးမှာအလင်း

ကျေးဇူးတင်စရာ, ခရီးသည်အားလုံးမကောင်းတဲ့သတင်းမဟုတ်ပါဘူး။ Street သည် ၀ န်ထမ်းများအားဤသို့အကြံပေးသည် -“ ဒီအချိန်ကိုသူတို့တွေ့ကြုံခံစားချင်တဲ့နေ့မျိုး၊ ရည်ရွယ်ချက်တွေသတ်မှတ်ပြီးလာမယ့်သီတင်းပတ်တွေအတွင်းတိုးတက်မှုများသို့မဟုတ်တိုးတက်မှုများကိုစဉ်းစားရန်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုပါ။

သူကအကြံပြုသည်မှာ “ အိမ်သို့ခရီးကိုအလုပ်ခွင်မှအိမ်သို့ပြောင်းရန်အချက်ပြအမှတ်အသားအဖြစ်သုံးပါ။ နောက်တစ်နေ့အထိအလုပ်ကိုပြန်ထားပါ”

သင်လမ်းလျှောက်နိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းမပြုနိုင်ပါကရထားပေါ်ရှိအလုပ်စာပေးစာယူမှသင့်ကိုယ်သင်ခက်ခဲသောအချိန်ကိုသတ်မှတ်ထားပြီးစတင်ဖြည့်စွက်ပါ။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်