အဘယ်ကြောင့် fad အစားအစာအမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်


အဘယ်ကြောင့် fad အစားအစာအမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်

Fad diet သည်မကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း (သို့) ကျန်းမာသန်စွမ်းသည့်ကိုယ်ခံအားစနစ် (သို့) အသက်ရှည်ခြင်းကဲ့သို့သောအခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုကတိပေးသည်။ နာမည်ကြီးလူသိများကျော်ကြားသူတွေဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ Keto, SlimFast, Atkins, Low-Carb နှင့်အစားအသောက်ဆေးများစတဲ့ဒီအစားအစာတွေကအစားအစာအုပ်စုများကိုဖြတ်ထုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။

NHS ၏အဆိုအရပျမ်းမျှယောက်ျားသည်တစ်နေ့လျှင် ၂၅၀၀ ကယ်လိုရီကိုစားသုံးရန်လိုအပ်ပြီးပျမ်းမျှအမျိုးသမီးသည် ၂၀၀၀ လိုအပ်သည်။ နေ့စဉ်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းဆုံးငါးကြိမ်၊ carbs, protein နှင့်အဆီများနှင့်မျှမျှတတရှိသောအစားအစာကိုလည်းအကြံပြုသည်။

British Dietetic Association မှမှတ်ပုံတင်ထားသော dietician နှင့်ပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူ Katherine Kimber က၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောအရာများထက်လျော့နည်းကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

“ စားသုံးသူတွေကသဘာဝဆေးပြားတွေသောက်တာ၊ အစားအစာတွေဖြတ်တောက်တာတို့မှာအန္တရာယ်မရှိနိုင်ဘူးလို့ထင်နေကြတာအမှန်ပဲ။

Fad အစားအစာများသည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်အားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောဆေးများကဲ့သို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများသည်အလွန်ဆိုးဝါးနိုင်သည်။

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အလွန်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများ (VLCDs) ကိုသိသိသာသာစိတ်ဝင်စားမှုရှိခဲ့သည်။ သို့သော်အချို့သောလေ့လာမှုများကဤအစားအစာများနှင့်သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှုတွင်သိသာထင်ရှားသည့်တိုးတက်မှုများပြသထားသော်လည်းလူအများစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ထားစဉ်ကာလအတွင်းအန္တရာယ်ရှိသောရေရှည်အလေ့အထများကိုဖြေရှင်းရန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနောက်ဆက်တွဲလေ့လာမှုနှင့်အပြုအမူပြောင်းလဲခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။

အလေးချိန်တိုးလာသည်

Fad dieting သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောဆိုးကျိုးများအပြင်သင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည် – သင်ကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်သောအခါလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိသလောက်ပင်။

ဘာလို့လဲဆိုတော့ရေရှည်မှာ fad diet ဟာရေရှည်မတည်မြဲနိုင်လို့ပါ။

“ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ခက်ခဲခြင်းသည်အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အစားအစာကိုမရပ်တန့်ခြင်း၊ ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲမှုမရှိခြင်း၊ မျိုးရိုးဗီဇအခြေအနေများနှင့် set-point သီအိုရီဟုခေါ်သည့်အရာတစ်ခုခုကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကဖြစ်ချင်တယ် “ Kimber ကပြောပါတယ်။

ထို့အပြင် crash အစားအစာများကိုမကြာခဏထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပါကဤအလေးချိန်ကိုပုံမှန်တိုးမြှင့်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းခြင်းနှင့်အရက်သောက်ခြင်းနှုန်းမြင့်တက်ခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ “

အခြားအဓိကပြproblemsနာများထဲမှတစ်ခုမှာသင်သည်အစွမ်းထက်သောအစားအစာကိုစားပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်နှင့်၎င်းကိုပယ်ဖျက်လျှင်သင်အစာစားခြင်းပုံစံဟောင်းကိုပြန်သွားနိုင်ဖွယ်ရှိသည် – ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့်အကြောင်းအရင်းများဖြစ်သည်။ ပထမနေရာ။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာများနှင့်သင်၏ရေရှည်ဆက်ဆံရေးကိုပြန်လည်အကဲဖြတ်ရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝလမ်းစဉ်သို့ပြောင်းရွှေ့ရန်ခွင့်ပြုသည့်တဖြည်းဖြည်းချင်းပြောင်းလဲမှုများနှင့်သိသိသာသာကွဲပြားနေသည်။

လေ့လာမှုအချို့အရအမျိုးသမီး ၅၅ ရာခိုင်နှုန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဖြစ်စေသည်ဟုကင်ဘာကရှင်းပြသည်။

“ ယိုယိုအလေးချိန်ဟာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပတ် ၀ န်းကျင်မှာရှိတဲ့အဆီပိုများတယ်ဆိုတာကိုပြသနိုင်တဲ့ခိုင်လုံတဲ့သက်သေအထောက်အထားတစ်ခုလည်းရှိပါတယ်။ ဒီအဆီအမျိုးအစားကလူတွေကိုတစ် ဦး ချင်းအလေးချိန်ဘယ်လောက်ပဲရှိနေပါစေနှလုံးရောဂါနဲ့ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ “

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

စိတ်ဖိစီးမှုကကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသလား။

ယနေ့အလုပ်များနေသောကမ္ဘာတွင်ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရသည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ တကယ်တော့ …

၄ မိနစ်

  • စိတ်ဖိစီးမှုကကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသလား။

    စိတ်ဖိစီးမှုကကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသလား။

    ၄ မိနစ်

  • သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာပါကဘာလုပ်ရမည်နည်း

    သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာပါကဘာလုပ်ရမည်နည်း

    ၄ မိနစ်

  • သင်အမှန်တကယ်အဆီကျနေနိုင်သလား။

    သင်အမှန်တကယ်အဆီကျနေနိုင်သလား။

    ၄ မိနစ်

ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်း

အကယ်၍ ၎င်းသည်သင့်အားဖယ်ရှားပစ်ရန်မလုံလောက်ပါက၊ အစားအစာများမှထွက်သောအစားအစာများသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝအလျောက်အစားအစာကိုစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေသည့်သင်၏ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။

“ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးနိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိသည်။ တိုတောင်းသောကာလ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့သိသော်လည်းကိုယ်ခန္ဓာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်ခိုင်မာသည့်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာယန္တရားများရှိသည်” ဟုကင်ဘာကဆိုသည်။

“ The Biggest Loser” ပြိုင်ပွဲကို ၂၀၁၆ ခုနှစ်မှာပြုလုပ်တဲ့လေ့လာမှုတစ်ခုအရလူတွေရဲ့စားသောက်မှုမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုလျော့နည်းသွားရုံသာမကလူတွေဆုံးရှုံးသွားတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လည်းမြင့်လာတာကိုတွေ့ရပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရမယ်ဆိုရင်၊ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးလာတယ်၊ ဆိုလိုတာကအစားအစာဟာအရင်ကကဲ့သို့စွမ်းအားအဖြစ်သို့လျင်မြန်စွာမလောင်ကျွမ်းတော့ဘူး။ ဒါကြောင့်သင်ကအစာမစားခင်ကထက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်လာနိုင်တယ်။

သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းဒီလိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အန္တရာယ်ရှိတဲ့အရာတစ်ခုရှိတယ်။ ဇီဝြဖစ်မှုနှေးကွေးခြင်းကသင့်အားနှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုစသည့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများကိုပိုမိုအန္တရာယ်ပေးနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်း

အကယ်၍ သင်ကသာမန်အစားအစာများကိုရွေးချယ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်မြန်နိုင်သော်လည်းအချို့သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာမှရေကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်ဟု Kimber မှရှင်းပြသည်။

သင့်ကြွက်သားများသိုလှောင်ထားသောစွမ်းအင်ဂရမ်တိုင်းအတွက်သူတို့သည် ၃ ဂရမ်ရေသိုလှောင်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကကယ်လိုရီများစွာကိုကန့်သတ်ထားခြင်းကြောင့်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ရှိနေရင်သင့်ကြွက်သားတွေကရေကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်ဤသည်ကိုစဉ်းစားရန်လှည့်စားမထားပါနဲ့အစားအစာအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုလိုသည်။

ခန်ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်မျှတမှုကိုချို့တဲ့စေသောအစားအစာများကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့သည်ကန ဦး ကြွက်သားများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအချို့ကျဆင်းသွားသည်ကိုတွေ့ရလိမ့်မည်။

အစား, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကောင်းသောအဘို့အချွတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းငါတို့စားသောအရာကိုအပြုအမူအပြောင်းအလဲများနှင့်ငါတို့မည်မျှလေ့ကျင့်ခန်းမှလာရန်လိုအပ်သည်။

“ သို့သော်မျှော်လင့်ချက်အားလုံးဆုံးရှုံးရန်မလွယ်ကူပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုရှိပါစေအပြုအမူပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသည်။

“ အကြံဥာဏ်ကချိန်ခွင်ပေါ်ရှိအာရုံကိုဖယ်ထုတ်ပြီးကျန်းမာရေးကိုကောင်းစေရန်နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်သင်လုပ်နိုင်သည့်အရာများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏အစားအစာထဲသို့အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုထည့်သွင်းနည်းများကိုသင်ရှာနိုင်ပါသလား။ ပျော်စရာကောင်းပြီးပျော်စရာကောင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်လား။ “

အရေးအကြီးဆုံးကတော့ကျန်းမာပြီးမျှတသောအစာကိုစားခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်ပါ။ အဟောင်း ‘စွမ်းအင်, စွမ်းအင်ထွက်’ ဂါထာမှန်သည်။ carbs ကိုစားတာကမင်းအတွက်မကောင်းဘူး။ မကြာခဏဆိုသလိုချောကလက်ကိတ်မုန့်ကိုစားတာကမင်းအတွက်မကောင်းဘူး။ ဒါပေမယ့်အစားအစာအုပ်စုတွေကိုဖြတ်ပြီးမင်းရဲ့ဆာလောင်မှုအထိကယ်လိုရီကိုကန့်သတ်ပါ။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်