ငါတို့ဘာကြောင့်အိပ်ဖို့လိုတာလဲ


ငါတို့ဘာကြောင့်အိပ်ဖို့လိုတာလဲ

အိပ်ချိန်ရောက်ရင်ဘာဖြစ်မလဲ

အိပ်စက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူလိုက်ပါလာသောအနားယူရာအခြေအနေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လူ့ရှင်သန်မှု၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအပိုင်းဖြစ်သည် – ကျွန်ုပ်တို့သည် ၂၄ နာရီသံသရာအတွင်း ၇-၉ နာရီအိပ်ရန်အဆင့်ဆင့်တိုးတက်ပြောင်းလဲလာသည်။ နည်းပညာအရပြောရရင်အိပ်စက်ခြင်းဟာဟော်မုန်းထွက်လာတာ၊ melatonin ထွက်လာတာနဲ့၊ ငါတို့အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှနည်းနည်းတော့လိုတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းသည်မိနစ် ၉၀ မှ ၁၁၀ မိနစ်အတွင်းဖြစ်သည်။ ဦး နှောက်လှိုင်းများ၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်လေ့လာမှုကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤသံသရာများကိုအဓိက ‘အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များ’ အဖြစ်သို့ခွဲထုတ်လိုက်သည်။

  • လျင်မြန်စွာမဟုတ်သောလှုပ်ရှားမှု (NREM) – ဦး နှောက်၏ပထမမိနစ် (အနိမ့်ဗို့အား ‘theta’ ဦး နှောက်လှိုင်းများနှင့်အတူ ဦး နှောက်ဖတ်ရှုခြင်းများ) မှနက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအထိ (နှေးနှေး ‘delta’ လှိုင်းများ) ။
  • လျင်မြန်သောမျက်စိလှုပ်ရှားမှု (REM) – ခန္ဓာကိုယ်ကပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းဖြစ်လာပြီးကျွန်တော်တို့အိပ်မက်မက်တယ်။

ပထမစုစုပေါင်းသံသရာသည်မိနစ် ၁၀၀ အထိကြာသည်၊ သို့သော်နောက်ပိုင်းသံသရာများသည်နှစ်နာရီအထိကြာနိုင်သည်။

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

အချို့လူများကဘာကြောင့်အိပ်ချိန်နည်းနည်းနဲ့အိပ်ရတာလဲဆိုတာကို Gene ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကရှင်းပြနိုင်တယ်

နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်အပြည့်အဝအနားယူနေသည်ဟုခံစားရခြင်းနှင့်ဆက်နွှယ်သောမျိုးရိုးဗီဇကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ထားသည်။

၂ မိနစ်

  • အချို့လူများကဘာကြောင့်အိပ်ချိန်နည်းနည်းနဲ့အိပ်ရတာလဲဆိုတာကို Gene ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကရှင်းပြနိုင်တယ်

    အချို့လူများကဘာကြောင့်အိပ်ချိန်နည်းနည်းနဲ့အိပ်ရတာလဲဆိုတာကို Gene ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကရှင်းပြနိုင်တယ်

    ၂ မိနစ်

  • အိပ်မပျော်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်

    အိပ်မပျော်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်

    ၁ မိနစ်

  • ဒါကသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုခြေရာခံဖို့တကယ်ထိုက်တန်ရဲ့လား။

    ဒါကသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုခြေရာခံဖို့တကယ်ထိုက်တန်ရဲ့လား။

    ၆ မိနစ်

  • ဘာကြောင့်အိပ်တာလဲ။

    ဘာကြောင့်အိပ်တာလဲ။

    ၃ မိနစ်

မင်းဘာလို့အိပ်တာလဲ

ကျွန်ုပ်တို့မှတ်မိသည်ဖြစ်စေမမှတ်မိသည်ဖြစ်စေအိပ်မက်မက်သည်။

စက်မှုလုပ်ငန်းတစ်ခုလုံးသည်အိပ်မက်များ၏အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်မှဆင့်ကဲပြောင်းလဲလာသည်။ သို့သော်အခွင့်အလမ်းများမှာအိပ်စက်ခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့လာသုံးသပ်သူများအတွက်သာမဟုတ်ပါ။ ခြုံငုံရည်ရွယ်ချက်များအပေါ်သဘောတူညီမှုမရရှိခဲ့သော်လည်းသီအိုရီအမြောက်အများပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်

အလိုက်မလှုပ်မရှား / ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရေးသီအိုရီ

ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာသိပ္ပံပညာရှင်များကအိပ်ပျော်ခြင်းသည်ဒါဝင်၏ရှင်သန်မှုယန္တရားဖြစ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် ‘ဂေဟစနစ်ဆိုင်ရာနယ်ပယ်’ တစ်ခုကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်၊ ထိုတွင် ‘နေဆဲ’ သည်တိရစ္ဆာန်၏ရှင်သန်ရပ်တည်ရေးအတွက်အကျိုးရှိသည်။ ဥပမာတစ်ခုမှာအားကြီးသောသားကောင်များတိုက်ခိုက်မည့်အချိန်တွင်အားနည်းနေသောသားကောင်ဖြစ်သည်။

စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းရေးသီအိုရီ

အဟောင်းသီအိုရီတစ်ခုအရအိပ်စက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်စုဆောင်းသည့်အချိန်ကာလတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များစွာက၎င်းသည်မလှုပ်မရှားသောသီအိုရီ၏ ပို၍ ကြီးကျယ်သောအစိတ်အပိုင်းဟုထင်မြင်ကြသည်။ လေ့လာမှုများအရအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကျဆင်းခြင်းရှိသော်လည်းအခြားသူများကမူအိပ်ချိန်အရည်အသွေးသည်အပူချိန်နှင့်မပြောင်းလဲကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသီအိုရီ

အချို့သောအထောက်အထားများအရအိပ်စက်ခြင်းသည်တစ်နေ့တာအတွင်းအသုံးဝင်သော ဦး နှောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုများကို ‘ပြုပြင်’ စေနိုင်သည်။ အလွန်အမင်းတက်ကြွသော ဦး နှောက်ဒေသများတွင် ‘နှေးကွေးသော’ လှုပ်ရှားမှုတိုးလာခြင်းက ဦး နှောက်ကိုပြုပြင်နေကြောင်းဖော်ပြလိမ့်မည်။ အခြားလေ့လာမှုများအရအိပ်စက်ခြင်းကိုမခံနိုင်သူများသည်သူတို့၏ကိုယ်ခံအားကိုပျက်ပြားစေပြီးကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ တစ်သျှူးပြုပြင်ခြင်းနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းကဲ့သို့သောဖြစ်စဉ်များသည်အိပ်ချိန်အတွင်းအဓိကအားဖြင့်ဖြစ်စေ၊

ဦး နှောက်ပလပ်စတစ်သီအိုရီ

သတ်သတ်မှတ်မှတ်တိုင်းတာမှုများသည်သဘောမတူသော်လည်းအိပ်စက်ခြင်းသည် ဦး နှောက်ကိုမှတ်ဥာဏ်ပိုမိုခိုင်မာစေရန်၊ အသုံးမကျသောသတင်းအချက်အလက်များကိုမေ့သွားခြင်း၊ ‘Synaptic plasticity’ သည် ဦး နှောက်ဆဲလ်များ၏ဆက်သွယ်မှုများအားပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်အားဖြည့်ခြင်းစွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ ဒီသီအိုရီကစောစောကပြောတာကမွေးကင်းစကလေးများဟာသူတို့မှာလေ့လာစရာပိုများသောကြောင့်ပိုအိပ်ကြပါတယ်။

တစ်ခုချင်းစီသည်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောရှင်းပြချက်ပေးသော်လည်းသီအိုရီအားလုံးသည်မှန်းဆ။ ရသောအကြောင်းပြချက်များရှိနေသေးသည်။

ကျွန်ုပ်တို့မှာနည်းနည်းလေးရှိလျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း။

ငါတို့အများစုသည်နည်းနည်းလေးပင်အိပ်ကြသည်။ အမှန်မှာအချို့သည်မျိုးရိုးဗီဇအားဖြင့်အိပ်ပျော်ရန်နည်းပါးသည်။ ငါတို့နည်းနည်းရလာတဲ့အခါဘာဖြစ်သွားမလဲ။

၁၉၆၅ တွင်အမေရိကန်ကျောင်းသား Randy Garder သည် ၁၁ ရက်နှင့် ၂၄ မိနစ်ခန့်နိုးကြားခဲ့သည်။ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း Gardner သည်အာရုံမစိုက်နိုင်၊ ညှိနှိုင်းမှုနည်းသွားပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုနည်းလာသည်။ သူ၏အခြေအနေဆိုးလာပြီးသူသည်အရာရာကိုမေ့သွားပြီးအကြောက်လွန်သွားသည်။ ၁၁ ရက်တွင်သူသည်စကားမပြောတတ်၊ စကားများလွင့်မျောနေသည်။ မိမိအသိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးပေမယ့်သွားပြီခဲ့ကြသည်။

တိုးတက်သောအိပ်စက်ခြင်းအားနည်းခြင်းလက္ခဏာများတွင်အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်း၊ အမြင်အာရုံအားနည်းခြင်း၊ တုန့်ပြန်မှုနှေးကွေးခြင်း၊ ယုတ္တိရှိရှိစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုလျှော့ချခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာမောင်းနှင်အားလျှော့ချခြင်း၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းညံ့ဖျင်းခြင်း၊

ပြင်းထန်ပြီးကြာရှည်သောဆင်းရဲချို့တဲ့ခြင်းသည်တုန်ခါမှု၊ ကြွက်သားရှုပ်ထွေးမှု၊ ၎င်းကိုရှုထောင့်အရဆိုလျှင် ၂၄ နာရီအိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်တုံ့ပြန်မှုကိုအရက်သေစာသောက်ခြင်းနှင့်ဆိုင်သောအတိုင်းအတာ (သွေးအရက်အဆင့် ၀.၁%) နှင့်ညီမျှသည်။

ထို့အပြင် ပို၍ ဆိုးသည်မှာအိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည်အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ရောဂါကူးစက်မှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနောက်ပိုင်းအသက်တာတွင်ပိုမိုမြင့်မားသောအန္တရာယ်ဖြစ်သည်။

လူတိုင်းသည်ဤရောဂါလက္ခဏာများအားလုံးကိုမပြနိုင်ပါကပြင်းထန်မှုသည်တစ် ဦး ချင်းအတွေ့အကြုံနှင့်ဆင်းရဲချို့တဲ့မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်သည်။ သို့သော်ဆင်းရဲချို့တဲ့မှုသည်သေးငယ်သောဆေးများသောက်လျှင်ပင်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုနှေးကွေးစေသည်။ ပိုဆိုးတာကသေးငယ်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုဆုံးရှုံးစေခြင်းအကြိမ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကထပ်တူသင်တန်းတစ်ခု၏အလားတူလက္ခဏာများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သူနာပြုများ၊ စောင့်ရှောက်သူများ၊ ထောက်ပံ့ပို့ဆောင်ရေးယာဉ်မောင်းများနှင့်ကမ်းလွန်ရေတိမ်သမားများကဲ့သို့သောအဆိုင်းအလုပ်သမားများအတွက်ဘ ၀ သည်လျင်မြန်စွာခက်ခဲလာနိုင်သည်။ ဖြစ်ကောင်းအန္တရာယ်ပင်။

အံ့သြစရာမဟုတ်ပါက၎င်းသည်ကုလသမဂ္ဂကပြစ်တင်ရှုတ်ချထားသောနှိပ်စက်ညှင်းပန်းမှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

မင်းအရမ်းအိပ်လို့ရနိုင်မလား?

အလွန်အမင်းအိပ်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။

လေ့လာမှုများအရဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ၊ သို့သော်စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သောဆက်စပ်ပြproblemsနာများသည်၎င်းနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရအိပ်ပျော်ခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေးပြwithနာများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာမည်သည့်အကြောင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်ရကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မရှင်းလင်းပါ။ အဝလွန်ခြင်းသည်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း (အသက်ရှူမ ၀ င်ခြင်းကာလ) ကြောင့်စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့စုစုပေါင်းအိပ်ချိန်အရှည်ကိုတိုးစေနိုင်သည်။

ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းအိပ်စက်နိုင်သလဲ။

ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်သူများသည်တစ်ညမှ ၇ နာရီမှ ၉ နာရီကြားအိပ်ကြသည်။ Sleep Health ဂျာနယ်မှပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုအရအချိန်ကာလသည်အသက်အရွယ်နှင့်ကွဲပြားကြောင်းအကြံပြုသည်။

  • မွေးကင်းစ – 14 မှ 17 နာရီ။
  • မွေးကင်းစ – 12 မှ 15 နာရီ။
  • ကလေးငယ်များ – ၁၁ မှ ၁၄ နာရီ။
  • မူကြို – 10 မှ 13 နာရီ။
  • ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးများ – 9 မှ 11 နာရီ။
  • ဆယ်ကျော်သက် – ၈ နာရီမှ ၁၀ နာရီ။
  • အရွယ်ရောက်သူ – 7 မှ 9 နာရီ။
  • လူကြီးများ – 7 မှ 8 နာရီ။

အိပ်စက်ခြင်းပုံစံဘယ်လိုရှိသလဲ။

အချို့သည်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်ခေတ်မီသောအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကို ev ၀ ံဂေလိတရားဟောကြားသော်လည်း၎င်းတို့ကိုဆေးခန်းများ၌ထောက်ခံအကြံပြုထားပါသလား။

Polyphasic အိပ်ခြင်းသံသရာများသည်ရှည်လျားသောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်ခဏတာမှေးမှိန်ခြင်းကိုအလေးပေးသည်။ ထိုကဲ့သို့သော ‘micro အိပ်စက်ခြင်း’ ချဉ်းကပ်မှုများတွင် ‘Everyman’ ပါဝင်သည်။ Biphasic အိပ်စက်ခြင်းကတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်အိပ်စေသည်။ ဗစ်တိုးရီးယားပြည်နယ်သည်အိပ်ရာမဝင်မီနံနက်စောစောတွင်နာရီအနည်းငယ်အလုပ်လုပ်သည်။ အချို့ကတစ်နေ့လျှင်နှစ်ယောက်အိပ်ခြင်းသည်တီထွင်ဖန်တီးမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်ဟုဆိုကြသည်။ ဒါဟာအားလုံးအတော်လေးစိတ်ကူးအသံ။

သီအိုရီအနေဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းသည်သေးငယ်သောအိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သောအကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သော်လည်းအိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အန္တရာယ်များကိုတော့ကြာမြင့်စွာမထားနိုင်ပါ။ polyphasic သို့မဟုတ် biphasic အိပ်စက်ခြင်းသည်အာရုံစူးစိုက်မှုကွဲပြားခြားနားမှုကိုပြသနိုင်ခြင်းမရှိသော်လည်းလူတစ် ဦး တစ်ယောက်အတွက်အိပ်ချိန်စုစုပေါင်းလိုအပ်ချက်ပြည့်မှီမှသာဖြစ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် Uberman (တစ်နေ့လျှင် ၆ မိနစ်မှရှစ်မိနစ် ၂၀ ခဏအိပ်စက်ခြင်း) ကဲ့သို့သော polyphasic ပရိုဂရမ်များသည်လိုအပ်သောအိပ်စက်ချိန်ကိုနိမ့်ကျစွာရိုက်ကူးနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ဤချဉ်းကပ်မှုအတွက်ရှင်းလင်းသောအတားအဆီးများရှိနေသည်။ ပထမကလက်တွေ့ကျတယ်။ လူအများစုကအဲဒါကိုလုပ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ လုပ်ငန်းခွင်ကတိကဝတ်များ၊ မိသားစုဘဝနှင့်နေ့စဉ်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းတောင်းဆိုမှုများကအိပ်စက်ခြင်းပုံစံကိုမဖြစ်နိုင်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ရေရှည်သက်ရောက်မှုများကိုသုတေသနပြုရန်စောင့်ဆိုင်းနေရသော်လည်းအိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့သိထားသည့်အရာများအရ၎င်းသည်ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည်မည်မျှသေးငယ်ပါစေ၊ အကျိုးဆက်များသည်ရှင်းလင်းသောအကျိုးဆက်များရှိသည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရမယ်ဆိုရင်ပြီးပြည့်စုံတဲ့ငွေပမာဏဟာမင်းရဲ့ဘဝနဲ့ကိုက်ညီပြီးသင့်ကိုကျန်းမာစေပါတယ်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်