ဘာကြောင့်များစွာသောငါတို့ဘာဝနာနှင့်အတူရုန်းကန်သလဲ?


ဘာကြောင့်များစွာသောငါတို့ဘာဝနာနှင့်အတူရုန်းကန်သလဲ?

အကယ်၍ သင်သည်တရားအားထုတ်ရန်ကြိုးစားသော်လည်းမအောင်မြင်ပါကသင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ။ ဒါဟာအကျွမ်းတဝင်ခံစားချက်ပါ။ မင်းတို့တွေးတောဆင်ခြင်ချင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်အဝတ်လျှော်ပြီးတဲ့နောက်အဝတ်လျှော်တဲ့အထိအခုအချိန်မှာအရေးတကြီးအာရုံစိုက်ဖို့လိုတဲ့အရာများစွာရှိတယ်။ အထူးသဖြင့်သင်မျှော်လင့်ထားသည့် ‘ပျော်ရွှင်မှုကင်းမဲ့သော’ အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပုံမရသည့်အချိန်တွင်၊ အရေးကြီးသောအပိုအချိန်ပိုရနိုင်သည့်အချိန်တွင်တွေးတောဆင်ခြင်ရန်အဘယ်ကြောင့်စောစောထပါသနည်း။

တရားအားထုတ်ရန်အလေ့အကျင့်တစ်ခုစခြင်းသည်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျယ်ပြန့်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်ဟုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားများအရသိထားသင့်သည်။ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားပasticိပက္ခနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုပိုမိုထိရောက်စွာထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးနာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ လေ့လာမှုများအရသတိရှိသောတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်စိတ်ကျရောဂါ၏ထပ်မံဖြစ်ပွားခြင်းကို ၅၀% လျှော့ချနိုင်ကြောင်းနှင့် neuroimaging စကင်ဖတ်စစ်ဆေးမှုများကရေရှည်တွေးတောဆင်ခြင်သူများ၏ ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုတွင်အဓိကအပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုဖော်ပြခဲ့သည်။

ဤတွင်ဘာဝနာအသစ်များကြုံတွေ့ရနိုင်သည့်ကြုံတွေ့ရသောထောင်ချောက်များနှင့်၎င်းတို့ကိုမည်သို့ဖြေရှင်းရမည်ကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။

ကြိမ်နှုန်း vs ကြာချိန်

လီဗာပူးလ်ဂျွန် Moores တက္ကသိုလ်မှ ဦး နှောက်နှင့်အပြုအမူဆိုင်ရာသုတေသနစင်တာမှသိပ္ပံဆိုင်ရာအာရုံကြောသိပ္ပံပညာရှင်နှင့် Meditation Research Lab မှဒါရိုက်တာဒေါက်တာပီတာမာလင်နိုစစ်က“ အလေ့အကျင့်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့သော့ချက်ကအကြိမ်ရေထက်အကြိမ်ရေပဲ” ဟုပြောသည်။

လူတွေကဘားကိုအရမ်းများလွန်းတယ်၊ အလုပ်များတဲ့အချိန်တွေမှာ ၄၅ မိနစ်လောက်အလုပ်မဖြစ်တော့ဘူး။ နေ့တိုင်း ၁၀ မိနစ်အတွင်းမှာညှစ်ညှစ်ခြင်းကကောင်းတဲ့ညွှန်ကြားချက်နဲ့အထောက်အပံ့တွေကတကယ့်ကိုထူးခြားစေနိုင်တယ် သုခချမ်းသာ။ “

တရားထိုင်ရန်သွားများကိုသန့်ရှင်းရေးကဲ့သို့သောသင်၏သွားများကိုသန့်ရှင်းရေးကဲ့သို့သောအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအချိန်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တည်းပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် – ဥပမာ – ရေချိုးခန်းနှင့်နံနက်စာအကြား၌ရှိသည်။ ပြင်ဆင်ခြင်းအတွက်မိနစ်အနည်းငယ်အချိန်ယူပါ – သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်၊ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောကိရိယာများကိုပိတ်ထားပါ၊ အစမပြုမီတိတ်ဆိတ်စွာထိုင်ပါ။

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

ဝမ်းနည်းခြင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပုံ

ဝမ်းနည်းခြင်းသည်အခက်ခဲဆုံးစိတ်ခံစားမှုများကိုရင်ဆိုင်ခြင်းမျှသာမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများတွင်လည်းထင်ရှားနိုင်သည်။

၄ မိနစ်

  • ဝမ်းနည်းခြင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပုံ

    ဝမ်းနည်းခြင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပုံ

    ၄ မိနစ်

  • ကြောင်များ၊ ခွေးများနှင့်ကစားခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်

    ကြောင်များ၊ ခွေးများနှင့်ကစားခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်

    ၂ မိနစ်

  • ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းကြောင့်ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေသူကိုမည်သို့ထောက်ပံ့ရမည်

    ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းကြောင့်ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေသူကိုမည်သို့ထောက်ပံ့ရမည်

    ၆ မိနစ်

‘ငါမှန်တာလုပ်ရင်ငါဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ’

တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းဆိုသည်မှာ ‘စကားများသောစိတ်’ ကိုကျောက်ဆူးတစ်ခုသို့မဟုတ်အာရုံစူးစိုက်ရာနေရာတစ်ခုသို့ ဦး တည်။ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနှင့်တသမတ်တည်းလမ်းညွှန်ခြင်း (ဥပမာထပ်တလဲလဲရွတ်ဆိုခြင်း) ကဲ့သို့သောအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားခန်းမသို့သွားခြင်းသည်ကာယစွမ်းအားနှင့်သုခချမ်းသာကိုတည်ဆောက်သကဲ့သို့တရားအားထုတ်ခြင်း၊

တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေရန်မှန်ကန်သောအာရုံစိုက်မှုမျိုးကိုထုတ်လုပ်ရန် ပို၍ အရေးကြီးသည်၊

“ စိတ်အေးလက်အေးမရှိသောအာရုံစူးစိုက်မှုမရှိသည့်အခြေအနေသည်ကောင်းမွန်သည်ဟုခံစားရသော်လည်း၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုအာရုံစိုက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ “ အပေါ်ယံအပန်းဖြေမှုကရေရှည်မှာကျွန်တော်တို့ကိုမကူညီနိုင်ဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဲဒါဟာငါတို့စိတ်ထဲရှိအခက်အခဲများကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်လွှတ်ခြင်းတို့ကိုအာရုံစိုက်စေသည်။ “

သူသည်တရား ၀ င်အသိအမှတ်ပြုထားသောဆရာတစ် ဦး ကိုရှာဖွေရန်နှင့်တရားအားထုတ်ခြင်းစတင်သည့်အခါလမ်းညွှန်မှုနှင့်အထောက်အပံ့အတွက်အတန်းများယူရန်အကြံပေးသည်။

“ တရားအားထုတ်ရန်အက်ပလီကေးရှင်းတွေဟာအတွေ့အကြုံရင့်ကျက်တဲ့တွေးတောဆင်ခြင်သူတွေအတွက်အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကအစပြုသူတွေအတွက်ကောင်းတဲ့အကြံအစည်မဟုတ်ဘူးလို့ကျွန်တော်ထင်တယ်။ စိန်ခေါ်မှုကတော့လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်အကောင်းဆုံးအရာကဘာလဲဆိုတာကိုနားလည်ဖို့နဲ့လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းသူတို့အတွက်ဘာဖြစ်လာမလဲဆိုတာကိုထောက်ပံ့ဖို့ပါ။ အက်ပလီကေးရှင်းတစ်ခုမှအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်၊ အနည်းဆုံးသင်စာသင်ရန်သင်လိုအပ်သည်။ “

‘ငါစဉ်းစားနေတာကိုမရပ်နိုင်ဘူး’

ဘာဝနာသည်ဘာဝနာအားနည်းခြင်းနှင့်အတွေးကင်းမဲ့ခြင်းဟူသောအယူအဆတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်မမှန်ပါ။ အကျိုးကျေးဇူးများကိုအကဲဖြတ်ခြင်းမရှိဘဲညင်ညင်သာသာလေ့လာခြင်းနှင့်အတွေးများနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုများမှနုတ်ထွက်ရန်သင်ယူခြင်းမှရရှိသည်။

“ စိတ်ဟာအမြဲတမ်းအတွေ့အကြုံတွေဖန်တီးတာဟာသဘာဝပဲ။ အရေးကြီးတယ်၊ ပြုပြင်ပြောင်းလဲဖို့သူတို့နဲ့ကျွန်တော်တို့ဘယ်လိုဆက်ဆံသလဲ။

တရားအားထုတ်နေစဉ်အတွင်းအတွေးများပေါ်ပေါက်လာသည်နှင့်အမျှအတွေးများကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လွှတ်ခြင်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ပြန်သွားခြင်းအားဖြင့် ဦး နှောက်ကိုနေ့စဉ်လိုက်လျောညီထွေမှုရှိအောင်စွမ်းဆောင်နိုင်အောင်လေ့ကျင့်ပေးရာတွင်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

သူကဆက်လက်ပြီးသူကဆက်လက်ပြီး“ အတွေးတွေကြောင့်ဖိစီးမှုခံစားနေရတာနဲ့အမျှနောက်ကြောင်းပြန်လှည့်လာနိုင်ခြင်းကကျွန်တော့်ကိုပိုပြီးလွတ်လပ်ခွင့်ပေးပါတယ်” ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ “ ဒါဟာငါဟာစိတ်ခံစားမှုတွေကိုစွန့်လွှတ်ပြီးဖယ်ရှားပစ်တာကိုမဆိုလိုဘူး။ ကိုယ့်စိတ်ကိုဘယ်လိုပြောင်းလဲ၊ ဆုံးဖြတ်ဖို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိတာ။ “

‘ငါအရမ်းကြိုးစားနေတယ်၊ ​​ဒါပေမဲ့ဘာမှမဖြစ်ဘူး’

တရားအားထုတ်ရန်အလေ့အကျင့်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင်သူသည်သုခချမ်းသာရရန်ချက်ချင်းခံစားရခြင်းသို့မဟုတ်အတွေ့အကြုံတစ်ခုရလိုခြင်းစသည်တို့ကိုမျှော်လင့်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည်တန်ပြန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေပြီးမဆုတ်မနစ်ဇွဲကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။

“ တရားအားထုတ်ရန်အချိန်အတန်ကြာကြိုးစားရန်ခက်ခဲလွန်းသောကြောင့်အတားအဆီးဖြစ်နိုင်သည်။ “ ဒါဟာဆန့်ကျင်ဖက်ဖြစ်ပုံရတယ်။ ဒါပေမယ့်ပိုကောင်းအောင်မရည်ရွယ်ဘူးဆိုရင်ကျွန်တော်တို့ပိုကောင်းမယ်လို့ခံစားရတယ်။ “

စိတ်ပညာရှင် Sabine Tyrvainen ကဤသို့သဘောတူသည် -“ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းဆိုသည်မှာ ဦး တည်ရာမဟုတ်ဘဲလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အကောင်းဆုံးကြိုးစားအားထုတ်မှုများအကြားမျှတမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါတွေးတောဆင်ခြင်နေစဉ်ဖောက်သည်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုတုံ့ပြန်မှုကိုကျွန်ုပ်မြင်တွေ့ခဲ့ရသည်။ brainwaves ကသူတို့ဟာအမှန်တကယ်တန်ပြန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုအောင်မြင်ဖို့တကယ်ပဲကြိုးစားနေတာကိုပြသနေတယ်။

‘အကျိုးဖြစ်ထွန်းကြောင်းသက်သေပြသည့်အလေ့အကျင့်တစ်ခုကိုကျွန်ုပ်အဘယ်ကြောင့်ရှောင်ရသနည်း။

တွေးတောဆင်ခြင်ရင်းစိတ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတွေးအခေါ်အမျိုးမျိုးတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့အလုပ်များနေသည့်ဘဝတွင်လုပ်ကိုင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အားတွန်းထုတ်နေခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဤ (မကြာခဏမသက်မသာဖြစ်စေသော) ခံစားချက်များကိုအပေါ်ယံခွင့်မပြုခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏သုခချမ်းသာကိုထိခိုက်နစ်နာစေသောအပြုအမူများတွင်ဖမ်းမိခြင်းခံရလျှင်ပင် autopilot တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ ကိုရှင်သန်နေထိုင်ခြင်းကိုတွန်းလှန်ခြင်းသည်သဘာဝကျပါသည်။

Tyrvainen က“ မင်းရဲ့စိတ်ဟာအတွေးအခေါ်ပုံစံအမျိုးမျိုးကိုနှစ်ပေါင်းများစွာပိတ်ပင်ထားတယ်။ ကွဲပြားသောနည်းဖြင့်အာရုံစူးစိုက်ရန်တောင်းဆိုခံရခြင်းကိုမတားဆီးနိုင်ပါ။ အကြောင်းမှာ status-quo ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတ္တ – သင်၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာ၊ သင်၏စဉ်းစားတွေးခေါ်မှု – သည်အတ္တ – သင်၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာ၊ ဖြစ်ကြသည် မင်းရဲ့အတွေးတွေ၊ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေနဲ့ယုံကြည်ချက်တွေကဒါကြောင့်မင်းရဲ့အတွေးအခေါ်တွေကိုကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်အပြည့်အဝပေးမပေးတဲ့အလေ့အကျင့်တစ်ခုကိုအရင်ဆုံးကြင်ကြင်နာနာနဲ့ယူမှာမဟုတ်ဘူး။ “

အဘယ်သူသည်မဆင်ခြင်သင့်သနည်း

တွေးတောဆင်ခြင်နည်းစနစ်များကိုအသုံးမပြုမီစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသောအချက်အနည်းငယ်ရှိပါသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျသည့်အချိန်တွင်တရားအားထုတ်ရန်အစဉ်ကြိုးစားရန်ဘယ်တော့မှမကြိုးစားပါနှင့်၊ အကယ်၍ သင်စိုးရိမ်စရာများရှိပါကသင်၏မိသားစုဆရာဝန်နှင့်အရင်ဆုံးစကားပြောပါ။

စိတ်ပညာနှင့်စိတ်ခံစားချက်များကိုပိုမိုသိရှိနားလည်လာခြင်းကကန ဦး အနေဖြင့်အချို့သောလူများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည်ရွေ့လျားခြင်းသို့မဟုတ်အသက်ရှုခြင်းပြproblemsနာများရှိသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်စောင့်ရှောက်မှုထူးချွန်မှုဆိုင်ရာအမျိုးသားအင်စတီကျု (NICE) သည်လူမှုရေးစိုးရိမ်မှုများကိုကုသရန် MBCT နှင့် MBSR အပါအဝင်သတိမေ့ခြင်းကိုလည်းအကြံပြုသည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်