အဘယ်ကြောင့်ညအချိန်၌စိုးရိမ်ပူပန်မှုအလွန်ပြင်းထန်သောခံစားရနိုင်ပါတယ်


အဘယ်ကြောင့်ညအချိန်၌စိုးရိမ်ပူပန်မှုအလွန်ပြင်းထန်သောခံစားရနိုင်ပါတယ်

ရှည်လျားသောနေ့ပြီးနောက်သင်သည်အိပ်ရာပေါ်တက်ပြီးအိပ်စက်ခြင်းကိုစောင့်ရန်စောင့်သည် – သို့သော်သင်၏စိတ်တွင်အခြားအတွေးအခေါ်များရှိသည်။ ငြိမ်ဝပ်စွာအိပ်ပျော်နေမည့်အစား၊ ထိုနေ့အစောပိုင်းကသင်လုပ်ခဲ့သည့်အလုပ်၊ ငွေတောင်းခံလွှာသို့မဟုတ်အဆင်မပြေသောစကားလက်ဆုံကိုစတင်စဉ်းစားပြီးမကြာမီသင်၏ ဦး ခေါင်းသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

Crissy ကအသက် ၂၆ နှစ်ရှိပြီဖြစ်တဲ့ Crissy က“ ငါစိုးရိမ်တာကညဘက်မှာပိုဆိုးလာတဲ့အခါမှာ၊ ငါစိတ်ပူနေတာပဲ။ ငါအိပ်စက်ခြင်းကိုရပ်တန့်စေလို့မရဘူး။

အဆိုးဆုံးကတော့ဒါဟာရင်ဘတ်တင်းကျပ်တဲ့နေရာတွေမှာထိတ်လန့်တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်များဖြစ်သည့်အခါငါရှူရှိုက်လို့မရဘူး၊ ညဘက်ချွေးထွက်ရသည်ဟုခံစားရသည်။ “ နောက်တစ်နေ့ငါညှစ်ခံရတဲ့အခါမှာငါဟာအလုပ်မလုပ်နိုင်တော့တဲ့အထိထဖို့ငါခက်တယ်။ ပြီးတော့ငါတစ်နေ့လုံးပြန်သွားတယ်။ “

အဘယ်ကြောင့်စိုးရိမ်ပူပန်ညအချိန်တွင်ပိုမိုဆိုးရွားခံစားရနိုင်ပါတယ်

Priory ဆေးရုံ Roehampton တွင်စိုးရိမ်မှုများအတွက်ကုသမှုပေးသောအတိုင်ပင်ခံစိတ်ပညာရှင်ဒေါက်တာ Natasha Bijlani ကအိပ်စက်ခြင်းသည်အနားယူခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်းများကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ထိုနေ့၏စိတ်ဖိစီးမှုများကိုပြန်လည်သက်သာပျောက်ကင်းစေရန်အခွင့်အလမ်းပေးသည်ဟုဆိုသည်။ “ ဒါပေမယ့်ညဘက်မှာစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုတွေနဲ့တိုက်လှန်နေရတဲ့လူများစွာအတွက်တော့ဒါမဟုတ်ပါဘူး။ “

လူတွေညဘက်မှာစိုးရိမ်စိတ်တွေ၊ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုတွေကြုံတွေ့ရတဲ့အကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှမရှိဘူးလို့သူကရှင်းပြတယ်။

အိပ်ချိန်အတွင်းမှာ ဦး နှောက်ဟာ ‘မပိတ်’ တာကိုငါတို့သိတယ်။ ဒါကြောင့်သတိလစ်နေတဲ့ ဦး နှောက်ထဲမှာသတိပြုမိလာတဲ့စိုးရိမ်စိတ်တွေ၊ စိုးရိမ်မှုတွေကညဘက်မှာထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေဖြစ်လာနိုင်တယ်လို့ Bijlani ကပြောပါတယ်။

အခြားသူများသည်ကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်နေကြသည်ကိုသတိပြုပါကအထီးကျန်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ စာတစ်စောင်တင်ရန်မေ့လျော့ခြင်းကဲ့သို့သောပြSmallနာသေးငယ်မှုများသည်ရုတ်တရက်သူတို့ထက်အမှန်တကယ်ပိုဆိုးသွားနိုင်သည်။

နေ့အချိန်၌စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုများနှင့်ရုန်းကန်နေရသောသူများသည်ညအချိန်တွင်ထိုကဲ့သို့သောလက္ခဏာများကိုတွေ့ကြုံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်အလွန်အမင်းစိတ်ပူပန်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်အာရုံပျံ့လွင့်မှုများနည်းပါးခြင်း၊ သူတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည်သူတို့၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။

လူတွေဟာတစ်နေ့တာအတွင်းစိုးရိမ်ပူပန်နေရင်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ခြင်းဖြင့်သူတို့ကိုစိတ်သောကရောက်စေတဲ့အတွေးတွေကိုမစဉ်းစားနိုင်ဘူးလို့ Anxiety UK ရဲ့အမှုဆောင်အရာရှိချုပ် Nicky Lidbetter ကဆိုပါတယ်။ သူက“ ညဘက်မှာအရမ်းခက်တယ်၊ တိတ်ဆိတ်တယ်။

အချို့ကသူတို့၏ညအချိန်၌စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကအခြားသူများအားဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်ကိုစိုးရိမ်ကြသည်။

Lidbetter က“ လူတွေဟာညဘက်မှာထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုနဲ့တခြားသူတွေကိုနှိုးဖို့သူတို့စိုးရိမ်တယ်လို့ကျွန်တော်တို့ကိုပြောတယ်။

Lidbetter က“ ညဘက်မှာလည်းထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုနဲ့ပတ်သက်ပြီးကျွန်တော်တို့ကိုဖုန်းခေါ်ဆိုတယ်။ လူတွေဟာအေးအေးဆေးဆေးအိပ်ပျော်နေတဲ့နေရာကနေတုန်ခါမှုတွေနဲ့နိုးထလာတာအထိသွားကြတယ်” ဟု Lidbetter ကဆိုသည်။ ၎င်းသည်ကိုင်တွယ်ရန်ခဲယဉ်းနိုင်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အလွန်ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီးစက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်း၎င်းတို့အားထိတ်လန့်တုန်လှုပ်စေသောအခြေအနေသို့ရောက်ရှိစေနိုင်သည်။

နောက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာညဘက်တွင်အကူအညီပေးရေး ၀ န်ဆောင်မှုများပိတ်ထားခြင်း၊ အချို့သောသူများသည်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသို့မဟုတ်ထိတ်လန့်ခြင်းတိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုအတွင်းမှီခိုအားထားနေရခြင်းဖြစ်သည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အဓိကလက္ခဏာဖြစ်သောအာမခံချက်ကိုရယူလိုသူများသည်ညအချိန်တွင်အကူအညီပေးရေး ၀ န်ဆောင်မှုအများစုကိုပိတ်ထားရသည်ကိုတွေ့ရသည်ဟု Lidbetter ကပြောကြားသည်။

“ ၂၄/၇ အခြေခံပေါ်မှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့ရှမာရိလူမျိုးလိုမျိုးဆက်သွယ်ရေးလိုင်းတွေကလွဲရင်အဓိကကျတဲ့စောင့်ရှောက်မှုအများစုဟာစိတ်ကျန်းမာရေး ၀ န်ဆောင်မှုလုပ်ငန်းတွေနီးကပ်လာတာကြောင့်လို့ပြောတာကတရားမျှတတယ်”

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

ကလေးတွေအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်မည်သို့မည်ပုံ

လူကြီးများအနေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်ရံဖန်ရံခါအခါအားလျော်စွာအနည်းငယ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိကြသည်။ ဒါဆိုငါတို့ရဲ့ c ဟာသဘာဝပါပဲ …

၅ မိနစ်

  • ကလေးတွေအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်မည်သို့မည်ပုံ

    ကလေးတွေအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်မည်သို့မည်ပုံ

    ၅ မိနစ်

  • သင်စိုးရိမ်စိတ်ရှိလျှင်ကြိုးစားရန်အသက်ရှူနည်းစနစ်များ

    သင်စိုးရိမ်စိတ်ရှိလျှင်ကြိုးစားရန်အသက်ရှူနည်းစနစ်များ

    ၅ မိနစ်

  • ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုစိုးရိမ်စိတ်ကိုဘယ်လိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မလဲ

    ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုစိုးရိမ်စိတ်ကိုဘယ်လိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မလဲ

    ၆ မိနစ်

  • ဆေးစစ်ချက်အဖြေကိုစောင့်နေစဉ်စိတ်ပူရန်လွယ်ကူပုံ

    ဆေးစစ်ချက်အဖြေကိုစောင့်နေစဉ်စိတ်ပူရန်လွယ်ကူပုံ

    ၇ မိနစ်

အိပ်လို့မရဘူးဆိုရင်ဘာလုပ်ရမလဲ

အိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကြားဆက်နွယ်မှုသည်သိသိသာသာရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အိပ်မောကျနေလျှင်နောက်တစ်နေ့ပင်ပန်းသည်ဟုခံစားရဖွယ်ရှိပြီး၎င်းသည်အရာရာကိုပိုမိုခက်ခဲစေ။ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းကစိုးရိမ်စိတ်ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးနောက်ထပ်ညတစ်ညအိပ်စက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သငျသညျစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူရုန်းကန်နေနှင့်အိပ်ပျော်ဖို့ပြhaveနာရှိပါက, သို့သော်, သင်လုပ်နိုင်ခြေလှမ်းများရှိပါတယ်။

ကဖိန်းဓာတ်ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ

“ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်ကဖိန်း၊ သကြားနဲ့အရက်ကိုကန့်သတ်ပါ။ ဒီပစ္စည်းတွေကညအချိန်မှာမင်းကိုစိတ်ပူပန်စေပြီးအိပ်စက်ခြင်းကိုအိပ်စက်ခြင်းမှအိပ်စက်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ်။

သင်အိပ်စက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သော chamomile သို့မဟုတ် valerian ထုတ်ယူမှုအပါအ ၀ င်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကြမ်းများကိုလည်းစမ်းကြည့်နိုင်သည်။

“ ဒီအရာတွေထဲကမှညဥ့်နက်တဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကိုပျောက်ကင်းအောင်မကုသနိုင်ပေမယ့်တစ်စုံတစ် ဦး ကပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်နိုင်ပါတယ်” ဟု Lidbetter ကပြောကြားသည်။

နောက်နေ့အတွက်ပြင်ဆင်ပါ

နောက်တစ်နေ့အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစည်းရုံးခြင်းသည်သင်၏စိတ်ကိုလွယ်ကူစွာငြိမ်သက်စေနိုင်သည်ဟု Bijlani ကဆိုသည်။

“ လူအတော်များများကနောက်တစ်နေ့မှာသူတို့စိုးရိမ်တာကြောင့်အိပ်ချိန်ရဖို့ရုန်းကန်နေကြတယ်။ သင်ပြင်ဆင်ထားတာအားလုံးကိုသေချာအောင်လုပ်ခြင်းအားဖြင့်ဒီစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချနိုင်အောင်ကြိုးစားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်လုပ်ရန်စာရင်းသို့မဟုတ်သင့်အဝတ်အစားများကိုအဆင်သင့်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ။ “

အိပ်ချိန်ပုံမှန်လုပ်ပါ

အိပ်ရာမ ၀ င်မီ ‘လေပြင်းကျစေသည့်’ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုဖော်ထုတ်ခြင်းသည်သင့်အားအိပ်စက်ချိန်ရောက်သောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသိရှိစေသည်။

“ အိပ်ရာဝင်ပြီးနေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာဝင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေနေ့တွေမှာတောင်တစ်ပတ်အတွင်းမှာထတာနဲ့မတူတဲ့အချိန်မှာထဖို့ကြိုးစားပါ” Bijlani ကအကြံပေးသည်။

သင်လိုချင်သောအိပ်စက်အနားယူရန်အတွက်အချိန်ပေးရန်လည်းအရေးကြီးသည်။

အိပ်ချိန်သိပ်နောက်ကျပြီးအိပ်ချိန်မပြည့်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းကသင့်ကိုနာရီကိုအမြဲတမ်းစစ်ဆေးပြီးနောက်တစ်နေ့မှာသင်အနားယူမယ်လို့မခံစားရတော့မှာကိုစိုးရိမ်ခြင်းဖြစ်နိုင်တယ်လို့ Bijlani ကရှင်းပြသည်။ “ ဒီအပျက်သဘောအတွေးဖြစ်စဉ်တွေကစိုးရိမ်စိတ်ကိုတိုးပွားစေတယ်။ “

အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများ

စိတ်ကျန်းမာရေးပရဟိတလုပ်ငန်းစိတ်ထဲမှသတင်းအချက်အလက်အကြီးအကဲ Stephen Buckley ကအိပ်ရာမဝင်မီအပန်းဖြေရန်ခြေလှမ်းများလှမ်းခြင်းသည်ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။

သူက“ ဂီတကိုနားထောင်ခြင်း၊ ရေချိုးခြင်းအားဖြင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုအေးဆေးငြိမ်သက်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကြွက်သားအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်ဖွယ်အမှတ်တရများနှင့်ဆက်စပ်သည့်မြင်ကွင်းများကိုမြင်ကွင်းမြင်ကွင်းများကအထောက်အကူပြုနိုင်သည်” ဟုပြောခဲ့သည်။

အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်တစ်နာရီခန့်အကြာမှာသင့်လက်တော့ပ်သို့မဟုတ်ဖုန်းကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ အချို့သောကိရိယာများကသုတေသနပြုခြင်းကကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းကိုနှောင့်ယှက်နိုင်သည်ဟုအကြံပြုသည်။

အိပ်လို့မရဘူးဆိုရင်ထပါ

အိပ်မပျော်တာကစိတ်ရှုပ်စရာဖြစ်ပေမဲ့အိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းပြီးအိပ်ဖို့ကြိုးစားတာကမင်းကိုပိုဆိုးစေတယ်။ မိနစ် ၂၀ အတွင်းပြန်အိပ်လို့မရဘူးဆိုရင်ထပါ။

“ တချို့လူတွေကအိပ်ပျော်နေတဲ့အကြောက်ရောဂါခံစားနေရပြီးအိပ်ရာမ ၀ င်နိုင်တာကိုသတိထားမိကြပါတယ်။ ဒါကစိုးရိမ်စရာအကြီးအကျယ်ဖြစ်လာနိုင်တယ်” ဟု Lidbetter ကပြောကြားသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အိပ်စက်ခြင်းမလုပ်နိုင်လျှင်ထ။ အခြားအရာတစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်။ စာဖတ်ခြင်းသည်ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည် (သို့) သင်သတိထားနိုင်သည်။

“ Anxiety UK ဟာ Headspace ကလူတွေနဲ့ခိုင်မာတဲ့မိတ်ဖက်ပြုမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည် app တစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏စာနာစိတ်နည်းသောအာရုံကြောစနစ်ကိုငြိမ်းအေးစေသောကြောင့်ငြိမ်သက်သောညအိပ်စက်ခြင်းကိုနေရာချပေးသည်။ မင်းအပန်းဖြေအနားယူတဲ့နေရာမှာ

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူပါ

သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်း (သို့) သင်၏ဘ ၀ ၏အခြားရှုထောင့်များကိုထိခိုက်စေသည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ရုန်းကန်နေလျှင်အကူအညီရယူရန်အရေးကြီးသည်။

“ စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်တွေဟာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကိုအိပ်စက်ခြင်းမစွမ်းနိုင်ခြင်းအပါအ ၀ င်သိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်လာပြီဆိုတာကိုသင်တွေ့ရှိပါကစကားပြောကုထုံးဒါမှမဟုတ်ဆေးကုသခြင်းကဲ့သို့သောကုသမှုရွေးချယ်စရာများအကြောင်းကိုသင်၏မိသားစုဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုနိုင်ပါတယ်။

စကားပြောကုထုံးများတွင်သိမြင်မှုဆိုင်ရာအမူအကျင့်ဆိုင်ရာကုထုံးများပါဝင်နိုင်ပြီး၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့တွေးခေါ်ပုံနှင့်ပြုမူပုံကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။

သင်၏ဆရာဝန်နှင့်ပြသနာများကိုပြောဆိုခြင်းသည်စိန်ခေါ်ချက်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်စိတ်ရောဂါသည်သင်မိသားစုဆရာဝန်နှင့်အတူအချိန်တိုအတွင်းပြင်ဆင်နိုင်ရန်သင့်အားကူညီရန်လမ်းညွှန် (Find the Words) ကိုရှာဖွေခဲ့သည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်