သင်၏အရိုးများနှင့်အရိုးပွရောဂါကိုအဘယ်အချိန်တွင်စိုးရိမ်ပူပန်ရမည်နည်း


သင်၏အရိုးများနှင့်အရိုးပွရောဂါကိုမည်သည့်အချိန်တွင်စတင်စိုးရိမ်ရမည်နည်း

အရိုး – ကိုယ်ခန္ဓာ၏ pH ကြားခံ

သင်၏သွေးသည် pH ၏မှန်ကန်မှုရှိမရှိသေချာစေရန်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်နေသည် (အတိုင်းအတာတစ်ခုသည်အက်ဆစ်သို့မဟုတ်အယ်ကာလိုင်းပမာဏ) ။ အချို့သောအစားအစာများ၊ သောက်စရာများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့ရှူရှိုက်မိသည့်အရာများအားဖြင့်ဤချိန်ခွင်လျှာကိုနေ့စဉ်အက်စစ် pH အဖြစ်သို့ကျော်သွားစေနိုင်သည်။ ဒီလိုဖြစ်လာရင်ခန္ဓာကိုယ်ကအရိုးတွေကိုကြားခံအဖြစ်အသုံးပြုတယ်။ အရိုးထဲတွင်သွေးထဲမှထုတ်လွှတ်လိုက်သောအခါ pH ကိုလုံခြုံစိတ်ချရသောအနေအထားသို့ပြန်ပို့ပေးသောအယ်လကာလီပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ ပိုမိုသိရှိရန်အရိုးပွရောဂါအပေါ်ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ကမ်းစာစောင်ကိုဖတ်ပါ။

အသက် ၃၀ ဝန်းကျင်အထိအရိုးထုတ်လုပ်ခြင်းသည်အက်ဆစ်ထိန်းညှိခြင်းမှတစ်ဆင့်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးရှုံးသည်ထက်ပိုမိုမြန်ဆန်ပါသည်။ သို့သော်ဤခေတ်မတိုင်မီကကျွန်ုပ်တို့အရိုးထုတ်လုပ်သည့်နှုန်းသည်စတင်လျော့နည်းလာသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်အရိုးဆုံးရှုံးခြင်းနှုန်းသည်သွေးဆုံးချိန်တွင်သိသိသာသာတိုးများလာသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အရိုးအားဖြည့်ပေးသောအက်စထရိုဂျင်သည်လျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသမီးများအနေဖြင့်သက်ကြီးပိုင်းတွင်အရိုးပွရောဂါသို့မဟုတ်အရိုးနှင့်ဆက်စပ်သောအခြားပြissuesနာများကိုပိုမိုကြုံတွေ့ရနိုင်သည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဝမ်းနည်းစရာမှာအသက် ၃၀ မှအရိုးအချို့ဆုံးရှုံးမှုကိုရှောင်ရှားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော်အားလုံးဆုံးရှုံးသည်မဟုတ်။ သင်၏အသက်သုံးဆယ်မပြည့်မှီလူ၏အရိုးသိပ်သည်းဆကိုရောက်ရှိရန်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထောက်ပံ့မည့်လူနေမှုပုံစံစသည့်ရွေးချယ်မှုများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ဘဝမှာအရိုးတွေဆုံးရှုံးသွားတဲ့အခါသင့်မှာအန္တရာယ်များလွယ်ကူမှုမရှိအောင်ရှောင်ရှားရန်သင့်မှာလုံလောက်သောသိုလှောင်မှုရှိသည်။

မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုသင့်အရိုးများကိုကြည့်ရှုစောင့်ရှောက်ရမည်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်း

သုတေသနတွေ့ရှိချက်အရငယ်စဉ်ကတည်းကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှချပေးသောအရိုးပမာဏကိုတိုးစေနိုင်သည်။ ဤဥပမာ၏အကောင်းဆုံးဥပမာတစ်ခုမှာတင်းနစ်ကစားသမား၏ဘယ်ဘက်နှင့်ညာလက်ကောက်ဝတ်တွင်အရိုးသိပ်သည်းဆကိုနှိုင်းယှဉ်လေ့လာထားခြင်းဖြစ်သည်။ ကစားသမားသည်ရက်ကက်ကိုကိုင်သည့်လက်ကောက်ဝတ်တွင်အခြားအရာများထက်ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ထို့ကြောင့် ‘အသုံးပြုပါသို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးပါ’ ဟူသည့်စကားသည်ဤနေရာတွင်အထူးသင့်လျော်သည်။ သင်၏အရိုးများကိုအလင်းသက်ရောက်မှုများများအသုံးပြုလေလေသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားပိုမိုအားကောင်းလာလေလေဖြစ်သည်။

သင်ဟာအေရိုးဗစ်စာသင်ခန်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုနူးညံ့သိမ်မွေ့စွာပြေးခြင်းသို့မဟုတ်ခုန်ခြင်းသည်ဤအရာကိုပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီးပုံမှန်အလေးချိန်ကိုအခြေခံသည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်ရေကူးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သော်လည်းအရိုးသိပ်သည်းဆကိုတိုးတက်စေပြီးအရိုးပွရောဂါမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးသည်။

အရိုး – အဆင်ပြေသောအစားအစာများကိုစားပါ

လူသိများသည်မှာကယ်လ်ဆီယမ်သည်ရိုးရှင်းသောအရိုးများကိုပုံမှန်အလုပ်လုပ်သည်။ လူသိနည်းသည်မှာကယ်လ်ဆီယမ်သည်အခြားအာဟာရဓာတ်နှစ်မျိုးကိုကုမ္ပဏီ၏လိုအပ်ချက်နှင့်အညီပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဤရွေ့ကားဗီတာမင် D နှင့်ဗီတာမင် K တို့ကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့နှင့်ကယ်လ်ဆီယမ်စုပ်ယူမှုကိုတိုးမြှင့်ရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် D ၏အဓိကအရင်းအမြစ်များမှာနေ (နွေရာသီလများအတွင်း) နှင့်အဆီပြန်သောငါးများဖြစ်သည်။ ဆောင်းရာသီတွင်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီရန်ဗီတာမင် D3 ၁၀ မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဗီတာမင် K ၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များကိုအစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကောက်ပဲသီးနှံများတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ရောင်ရမ်းခြင်းအစားအစာများ

ခန္ဓာကိုယ်သည်အကာအကွယ်ပေးသည့်ယန္တရား၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်ရောင်လာသည်။ ၎င်းသည်ခဏတာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ပြင်းထန်သောကူးစက်ရောဂါများ၊ ဒဏ်ရာရခြင်းသို့မဟုတ်ဓါတ်မတည့်ခြင်းများကြောင့်ဖြစ်သည်။ နာတာရှည်ရောဂါသို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်းကြောင့်၎င်းသည်ရေရှည်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အထောက်အကူပြုသောယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်ပုံမှန်အရိုးထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းရည်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ရောင်ရမ်းခြင်းကိုခံသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသောအစားအစာများကိုသေချာစွာစားသုံးခြင်းသည်အကျိုးရှိနိုင်သည်။ Omega-3 သည်အဆီများသောငါးများတွင်တွေ့ရပြီးအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့အလွန်ပင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်သည်။ သင့်တွင်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးငါးမိနစ်ခန့်အနည်းဆုံးအစာနှင့်ငါးအနည်းဆုံးအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးရန်သေချာစေရန်ကြိုးစားပါ။

အရိုးရှင်းဆုံးအစာကိုလျှော့ချပါ

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အနောက်တိုင်းအစားအစာများတိုးပွားလာခြင်းနှင့်အရိုးများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းတို့အကြားဆက်နွယ်မှုကိုပိုမိုသိရှိလာကြသည်။

ဤအစာအာဟာရတွင်ပြည့်ဝသောအဆီ၊ အသားများနှင့်သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအက်ဆစ်ဓာတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှဒြပ်စင်များကိုသွေးထဲသို့ပြန်လည်ထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ထိန်းညှိပေးသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ပုံမှန်အစားအစာတွင်ဆားပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းသည်အရိုးအတွက်မကောင်းသောသတင်းဖြစ်သည်။ တစ်ခု လေ့လာချက် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစာစားခြင်းသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးစုစုစုပေါင်း၏ထက်ဝက်နီးပါးသည်ဆီးထဲတွင်ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ကြောင်း၊ အထူးသဖြင့်မကြာခဏစားလေ့ရှိသည့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများတွင်ဆားပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်အဆင်ပြေသော်လည်းသင်စားသုံးသည့်စားသောက်ကုန်ပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဆား၊ သကြားနှင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆီအတွက်ထုတ်ကုန်များ၏တံဆိပ်များကိုအမြဲစစ်ဆေးပါ။ အစားအစာထဲသို့ဆားမထည့်ခင်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်အစာစားခြင်းအလေ့အထကိုယူပါ။

ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားပါ

အဝလွန်ခြင်းကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အရိုးခိုင်မာစေရန်စွမ်းရည်ကိုနှောင့်ယှက်နိုင်ပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာအရိုးသိပ်သည်းဆကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရှောင်ပါ

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်အရိုး၏ကျန်းမာရေးအပေါ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်သာမကကယ်လ်စီယမ်နှင့်စုပ်ယူနိုင်စွမ်းရှိသောအရိုးကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

သတင်းကောင်းမှာဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရပ်တန့်လိုက်သည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းဆောင်ရည်အပြည့်အဝပြန်လည်ရောက်ရှိလာခြင်းကြောင့်အရိုးသိပ်သည်းဆကိုပြန်လည်သက်သာစေသည်။

အကယ်၍ သင်သည်အသက် ၃၀ ကျော်ပါက၊

သင်အရိုးပိုမဖန်တီးနိုင်သော်လည်းသင်၌ရှိသောအရာကိုထိန်းသိမ်းရန်သင်များစွာလုပ်နိုင်သည်။

ဒီပုံပြင်ဟာအသက် ၃၀ နှစ်အောက်လူငယ်တွေနဲ့အတူတူပဲ။ နေ့စဉ်အာဟာရနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းဆုံးအနည်းဆုံးငါးခုနဲ့ပရိုတင်းဓာတ်လုံလောက်တဲ့အစားအစာတွေစားပါ။ ပရိုတိန်းများစားသုံးခြင်းသည်အရိုးနှင့်ကြွက်သားများကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်နောက်ပိုင်းတွင်ဘဝတွင်အထူးအရေးကြီးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ နောက်ဆုံး၊ သင်၏အရိုးများကိုများများအသုံးပြုလေလေ၊ ခန္ဓာကိုယ်အားသန်မာစေရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကလုပ်ဆောင်လေလေဖြစ်သည်။ မိနစ် ၃၀ ခန့်တွင်တစ်ပတ်လျှင်ငါးကြိမ်အလေးချိန်ရှိသည့်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအားအလင်းရောင်သက်ရောက်မှုအချို့ကိုပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။

သင်၏အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်စိုးရိမ်ပါသလား။

National Osteoporosis Society မှ Osteoporosis သူနာပြုအတိုင်ပင်ခံ Sarah Leyland တွင်ဤအကြံဥာဏ်ရှိသည်။

အကယ်၍ သင်သည်အရိုးအလွယ်တကူကျိုးပဲ့နိုင်သည်၊ သင်ပြုလုပ်သင့်သည့်အရာအနည်းငယ်ရှိသည်။ ဦး စွာ၊ သင်၏ဆရာဝန်နှင့်စကားပြောပါ၊ သင်နောက်ထပ်ကျိုးပဲ့နိုင်ခြေရှိမရှိစစ်ဆေးပါ။ ရပ်နေသည့်အမြင့်သို့မဟုတ်ဒီထက်နည်းသောကြောင့်အရိုးကျိုးသည်။ သင့်အရိုးပွရောဂါရှိမရှိစစ်ဆေးရန်သင့်ဆရာဝန်ကသင့်အားအရိုးသိပ်သည်းဆစကင်ဖတ်စစ်ဆေးသင့်သည်။ ဆိုလိုတာကသင်၏အသက်အရွယ်နှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်းစသည့်သင်၏အရိုးအင်အားကိုသြဇာသက်ရောက်စေသောအချက်များကိုကြည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏အရိုးများသည်မျှော်မှန်းထားသည်ထက် ပို၍ ပျက်စီးလွယ်နိုင်သည့်အကြောင်းရင်းကိုသင်နှင့်သင့်ဆရာဝန်များကိုနားလည်စေပြီးသင်ဆေးဝါးကုသမှုခံယူရန်လိုမလိုကိုလည်းပြသလိမ့်မည်။ “

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်