သင်၏အိပ်မက်များကသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ အဘယ်အရာဖော်ပြနိုင်သည်


သင်၏အိပ်မက်များကသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ အဘယ်အရာဖော်ပြနိုင်သည်

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်အိပ်မက်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝ၏ခြောက်နှစ်ခန့်ကိုကုန်ဆုံးကြလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်မက်များ၏ပျမ်းမျှ 95% သည်နိုးပြီးနောက်မကြာမီမေ့သွားကြသည်။

သီအိုရီတစ်ခုအရဤအချက်ကအိပ်မက်နေစဉ်အတွင်း ဦး နှောက်၏တိုကျရိုကျသောအမြှေးသည်မလှုပ်ရှားနိုင်သည့်အပြင် ဦး နှောက်၏ဤအပိုင်းသည်အမှတ်တရများကိုလုပ်ဆောင်ပြီးသိမ်းဆည်းထားသောနေရာဖြစ်သည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်အိပ်မပျော်သည့်အချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခေတ္တလေဖြတ်သွားသည်။ တက်ကြွနေသည့်တစ်ခုတည်းသောကြွက်သားများမှာကျွန်ုပ်တို့ကိုရှူရှိုက်ခွင့်နှင့်မျက်လုံးများကိုထိန်းချုပ်သောသူများဖြစ်ကြပြီး၎င်းသည် ‘လျင်မြန်သောမျက်စိလှုပ်ရှားမှု’ (REM) အိပ်စက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ညစဉ်ညတိုင်း REM အိပ်ချိန်သုံးခုမှငါးနာရီအထိအိပ်ပြီးအိပ်မက်များကိုမှတ်မိနေလျှင်၎င်းတို့ထဲမှတစ်လုံးအတွင်းအိပ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့အဘယ်ကြောင့်အိပ်မက်မက်သနည်း

အာရုံကြောဆိုင်ရာရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်အိပ်စက်ခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းလုပ်ငန်းအတွက်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သီအိုရီများစွာရှိသည်။

အိပ်မက်များအတွက်ပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူ GP ဒေါက်တာ Pixie McKenna ကမှတ်ချက်ချသည်မှာ – အိပ်မက်များသည်လေ့လာသင်ယူခြင်းနှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေကြောင်းလေ့လာမှုများကဖော်ပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။

HCA UK ၏ London Bridge ဆေးရုံ၊ Sleep Center မှအတိုင်ပင်ခံအာရုံကြောပါရဂူဒေါက်တာ Guy Leschziner ကသဘောတူလက်ခံထားသည်မှာ၎င်းသည် “ အမှတ်တရများဖြန့်ဖြူးခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ရန်” ဖြစ်သည်။

‘ပုံမှန်’ အိပ်မက်အပြုအမူ၏အတိုင်းအတာသည်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကျယ်ပြန့်သည်။ တစ် ဦး ချင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းများကြောင့်မောင်းနှင်သည့်အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်မက်များကိုလူမှုရေးနှင့်ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာအချက်များကလွှမ်းမိုးနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်လေ့လာမှုတစ်ခုအရရုပ်မြင်သံကြားကိုမတီထွင်မီလူများ၏ ၁၅% သည်သာအိပ်မက်ကိုမက်ကြသည်။ တွေ့ရှိချက်များအရသက်ကြီးရွယ်အိုများသည်ငယ်ရွယ်သောလူမျိုးဆက်များထက်အဖြူနှင့်အမည်းကိုပိုမိုမကြာခဏအိပ်မက်မက်လေ့ရှိကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။

သို့သော်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်မက်ခြင်းအပြုအမူများတွင်အချို့သောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကိုပြသနိုင်သည့်မှတ်သားထိုက်သောပြောင်းလဲမှုများရှိသည်။

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

ဘာကြောင့်လူတချို့အိပ်စက်ခြင်းကိုအဘယ်ကြောင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြသလဲဆိုတာကိုဂျီနီရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကရှင်းပြနိုင်သည်

နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်အပြည့်အဝအနားယူနေသည်ဟုခံစားရခြင်းနှင့်ဆက်နွှယ်သောမျိုးရိုးဗီဇကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ထားသည်။

၂ မိနစ်

  • ဘာကြောင့်လူတချို့အိပ်စက်ခြင်းကိုအဘယ်ကြောင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြသလဲဆိုတာကိုဂျီနီရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကရှင်းပြနိုင်သည်

    ဘာကြောင့်လူတချို့အိပ်စက်ခြင်းကိုအဘယ်ကြောင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြသလဲဆိုတာကိုဂျီနီရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကရှင်းပြနိုင်သည်

    ၂ မိနစ်

  • အိပ်မပျော်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကိုပိုမိုမြင့်မားစေသည်

    အိပ်မပျော်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကိုပိုမိုမြင့်မားစေသည်

    ၁ မိနစ်

  • ဒါကသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုခြေရာခံဖို့တကယ်ထိုက်တန်ရဲ့လား။

    ဒါကသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုခြေရာခံဖို့တကယ်ထိုက်တန်ရဲ့လား။

    ၆ မိနစ်

  • ဘာကြောင့်အိပ်တာလဲ။

    ဘာကြောင့်အိပ်တာလဲ။

    ၃ မိနစ်

အိပ်မက်ဆိုးများနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောအိပ်မက်အပြုအမူများ၏အကြောင်းရင်းများ

လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေ

မက်ဂင်နာက“ ဂျက်လေယာဉ်တွေနောက်ကျနေလို့ဒါမှမဟုတ်မယုံနိုင်လောက်အောင်ပင်ပန်းနေသူတွေဟာအိပ်စက်ခြင်းမစတင်ခင် (သို့) သူတို့နိုးနေချိန်မှာသူတို့အိပ်မက်မက်နေတာကိုသတိပြုမိကြလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်မဟုတ်သောအိပ်မက်များသည်ကိုယ် ၀ န်မှသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုပြသနိုင်သည်။ အိပ်မက်ဆိုးများသည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အပျက်သဘောအတွေ့အကြုံများနှင့်ဆက်နွယ်သည်သို့မဟုတ်အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏လက္ခဏာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

အိပ်ရေးမ ၀ င်ခင်အရက်၊ အလွန်အကံျွသောက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အလွန်အကျွံအားထုတ်ခြင်း (စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ) သည်လည်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ရှုပ်ထွေးစေသောအိပ်မက်များအတွက်အစပျိုးနိုင်သည်။

ဆေးဘေးထွက် – ဆိုးကျိုးများ

အချို့သောဘုံဆေးများသည် REM အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်မက်သံသရာကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Leschziner က“ ပုံမှန်အားဖြင့်ဒီသွေးကြောတွေသွေးကြောပိတ်ဆို့မှုမရှိတဲ့ဆေးတွေနဲ့ beta-blockers တွေပါပါတယ်။ “ စိတ်ကျဆေး Antidepressants ကကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းမြင်သာစေသောအိပ်မက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်အချို့သောအမျိုးအစားများသည်အိပ်မက်ခြင်းကို REM-restriction ဖြစ်စေပြီးအိပ်ချိန်တွင်သင်သုံးစွဲရသောအချိန်ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သောကြောင့်အချို့သောအမျိုးအစားများသည်လည်းအိပ်မက်များကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။ “

ကျန်းမာရေးပြissuesနာများ

သင်မှတ်မိနိုင်သည့်အိပ်မက်ဆိုးများက (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ရပ်များသို့မဟုတ်နှုတ်အားဖြင့်ပေါက်ကွဲခြင်းများပါ) အိပ်မက်ဆိုးများကအိပ်မက်ခြင်းကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည့်အိပ်နေစဉ် apnea (REM အိပ်ချိန်တွင်ပိုမိုဆိုးဝါးသည်)၊ REM အိပ်စက်ခြင်းအပြုအမူရောဂါ။

Leschziner က“ REM အိပ်စက်ခြင်းကိုထိန်းချုပ်သော ဦး နှောက်၏areaရိယာသည်များသောအားဖြင့်ပါကင်ဆန်ရောဂါကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်ပျက်စီးလေ့ရှိသည်။ ဒါ့အပြင်ဒီရောဂါပိုးနဲ့အခြားအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါအချို့ဟာတိုက်ခိုက်ဖို့ဒါမှမဟုတ်တိုက်ခိုက်ဖို့ရန်လိုတဲ့စိတ်ကူးယဉ်အိပ်မက်တွေမက်မက်မက်မက်ဖွယ်ကောင်းတဲ့အိပ်မက်တွေမက်မက်မက်မောဖွယ်ကောင်းတဲ့အိပ်မက်တွေမက်မက်မက်မက်မောမောအိပ်မက်တွေမက်တတ်သလို

လေ့လာမှုတစ်ခု မှုများထပ်တလဲလဲအိပ်မက်ဆိုးများ, နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးဆုံးအကြားဆက်စပ်မှုပြသခဲ့သည်။ လက်ရှိသုတေသနပြုချက်အရအိပ်မက်အပြုအမူပြောင်းလဲမှုနှင့်အိပ်မက်အကြောင်းအရာများပင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သို့မရောက်ရှိမီအချို့သောကျန်းမာရေးပြissuesနာများစတင်ခြင်းကိုညွှန်ပြနိုင်သည်ဟုဆိုနိုင်သော်လည်း၊

နှလုံးရောဂါ၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါသို့မဟုတ်ပါကင်ဆန်ရောဂါခံစားနေရသောလူနာများသည်အိပ်မက်တစ်ခုတည်းထပ်မံဖြစ်ပွားခြင်းရှိနိုင်သည်

အိပ်မက်၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့် ပတ်သက်၍ အခြားသိပ္ပံနည်းကျသီအိုရီမှာအိပ်မက်သည်အိပ်မက်ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်သည်ဟူသောအယူအဆဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အိပ်စက်ခြင်းအားဖြင့်အားကောင်းသောစိတ်ခံစားမှုများနှင့်ဆက်စပ်သောအမှတ်တရများကိုသိုလှောင်ထားသော်လည်း၎င်းတို့နှင့်ဆက်စပ်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါဝင်မှုအချို့ကိုလျှော့ချသည်။

Leschziner က“ စိတ်ဒဏ်ရာလွန်ကာလစိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ရှိသူများအတွက်ဥပမာအားဖြင့်အိပ်မက်ဆိုးများထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ရခြင်းမှာ၎င်းတို့သည်ထိုဖြစ်စဉ်ကိုအမှန်တကယ်မပြီးဆုံးသောကြောင့်ဖြစ်သည်” ဟု Leschziner ကဆိုသည်။ ဦး နှောက်သည်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာအကြောင်းအရာများကိုအပြည့်အ ၀ မလုပ်ကိုင်မီသူတို့၏မူလစိတ်ဒဏ်ရာနှင့်ဆက်စပ်နေသောကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအိပ်မက်ဆိုးများကြောင့်သူတို့ကိုအမြဲနိုးထလျက်ရှိသည်။

အကူအညီတောင်းနည်း

သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုပုံမှန်နှောင့်ယှက်နေသောအိပ်မက်များသည်ဆေးကုသမှုလိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်လန်းလန်းဆန်းဆန်းနေသည်ဟုနိုးနေလျှင်၊ ထပ်ခါထပ်ခါအိပ်မက်ဆိုးများမက်မောနေပြီသို့မဟုတ်ဆေးစတင်ပြီးကတည်းကအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်မက်ခြင်းအပြုအမူပြောင်းလဲခြင်းများကိုသတိပြုမိပါကသင်၏မိသားစုဆရာဝန်ကိုတွေ့ရန်အရေးကြီးသည်။

McLenna ကသင်၏အိပ်မက်လည်ပတ်မှုသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုရောင်ပြန်ဟပ်မှုသို့မဟုတ်အိပ်စက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်လျှင်သင်၏မိသားစုဆရာဝန်သည်အစပျိုးခြင်းများကိုရုပ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းရောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါကူညီပေးနိုင်သည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ အိပ်မပျော်မှုအတွက်သိမှုဆိုင်ရာအမူအကျင့်ဆိုင်ရာကုထုံးသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

NHS ဆေးရုံများတွင်အိပ်ရေး ၀ န်ဆောင်မှုများရှိပြီးမကြာခဏအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကိရိယာများနှင့်တွဲထားသည်။ သင့်အနေဖြင့်သင်၏မိသားစုဆရာဝန်အားဖြင့်ဤ ၀ န်ဆောင်မှုများကိုသင်လွှဲပြောင်းနိုင်သည်။ London Bridge ဆေးရုံရှိ Sleep Clinic သည်နှစ်စဉ်လူပေါင်း ၁၄၀၀၀ အထိအိပ်စက်ခြင်းရောဂါများကိုအထူးကူညီပံ့ပိုးပေးသည်။

Leschziner က“ လူနာတွေကိုသူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ REM သံသရာကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမယ့်တစ်စုံတစ်ခုရှိမရှိဆိုတာကိုတစ်ညလုံးစောင့်ကြည့်နေမှာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိတာကိုအခြေခံပြီးမူးယစ်ဆေးဝါးကိုအခြေခံတဲ့ကုသမှုတွေ၊ “ ငါတို့သတ်မှတ်ဆေးဝါးများအများဆုံးအသုံးပြုတဲ့အမျိုးအစားကတော့သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အိပ်မက်ဆိုးများအတွက်လည်းထိရောက်မှုရှိပြီးဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူတို့က adrenaline ပျံ့နှံ့မှုကိုလျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည်နောက်ခံအကြောင်းရင်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်