အအေးမိတဲ့အခါဘာစားရမလဲ


အအေးမိတဲ့အခါဘာစားရမလဲ

နေမကောင်းမဖြစ်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

ဒီနေ့လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာအအေးမိရောဂါကူးစက်ခံထားရသူတွေနဲ့အဆက်အသွယ်မလုပ်ဖို့ဆိုတာမဖြစ်နိုင်ဘူး။ သို့သော်၊ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗိုင်းရပ်စ်များတိုက်ဖျက်ရန်ကြိုးပမ်းနိုင်သည်။ ဖမ်းမိပါကသူတို့၏ကြာချိန်နှင့်ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးတွင်ကောင်းမွန်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးသည်အအေးမိခြင်းနှင့်ယင်း၏ကြာချိန်ကိုလျှော့ချရန်အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်မှာရှင်းနေပါသည်။ ဤတွင်သင်ပြုလုပ်နိုင်သောအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုအနည်းငယ်ဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ

၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်သောဝန်းကျင်တွင်မကြာခဏအခက်အခဲရှိနိုင်သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရသောဖိစီးမှုများကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်အအေးမိခြင်းမှကျွန်ုပ်တို့၏လွယ်ကူစွာထိခိုက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သင်စိတ်ဖိစီးမှုများသောပတ်ဝန်းကျင်တွင်နေထိုင်နေပါကသင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အရာများကိုပြုလုပ်ရန်အချိန်ယူပါသို့မဟုတ် Headspace ကဲ့သို့သောသတိရှိခြင်းအက်ပလီကေးရှင်းများကိုပုံမှန်နားထောင်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းကို ဦး စားပေးပါ

သင်အိပ်နေစဉ်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သင်၏ကာကွယ်မှုများကိုပြန်လည်ပြုပြင်တည်ဆောက်ရန်အခွင့်အရေးရရှိသည်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်လုံလောက်စွာမပိတ်ထားပါကအအေးမိရောဂါဖြစ်နိုင်ချေအပါအ ၀ င်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့မှုပိုများနိုင်သည်။

သင်အိပ်ရန်ရုန်းကန်နေလျှင်အိပ်ရာမဝင်မီအနားယူရန်အချိန်အတန်ကြာအောင်သေချာအောင်ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စာအုပ်တစ်အုပ်ကိုဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားအရာတစ်ခုကိုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်မျက်နှာပြင်မပါဝင်သောအေးဆေးတည်ငြိမ်မှုကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။

နေရောင်မရှိခြင်းအတွက်လုပ်ပါ

သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်အပါအ ၀ င်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုများစွာကိုကျန်းမာစေသည့်အဓိကအချက်မှာဗီတာမင် D သည် ပို၍ ထင်ရှားလာသည်။ ထို့ကြောင့်တစ်နှစ်ပတ်လုံးလုံလောက်စွာရရှိခြင်းသည်အအေးမိခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ဗီတာမင် D ရရှိဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကနေမှဖြစ်သည်။ သို့သော်အောက်တိုဘာလမှAprilပြီလအတွင်းနေ၏ထောင့်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ယင်းကိုမပြုလုပ်နိုင်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာဗြိတိန်နိုင်ငံ၏အချိုးအစားအများစုသည်ဆောင်းရာသီတွင်ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း ဖြစ်၍ ငါတို့အများစုသည်အအေးမိသည့်အချိန်နှင့်ကိုက်ညီသည်။

ယခုနှစ်၏အေးလွန်းသည့်လများအတွင်းဆော်လမွန်ငါးခြောက်နှင့်တူနာငါးနှင့်အချို့သောစီရီရယ်ကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များအပါအ ၀ င်အဆီပြန်သောငါးအချို့ကိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့်နေရောင်ခြည်တွင်ဗီတာမင် D မရှိခြင်းအတွက်အချို့သောအတိုင်းအတာအထိကျွန်ုပ်တို့လုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်သင်လည်းထပ်မံဖြည့်စွက်သင့်သည်။

နွေရာသီတွေမှာဗီတာမင်ဒီများများရနိုင်ပေမဲ့ဗြိတိန်အတွက်ထောက်ခံချက်အသစ်ကတော့ဒါပါ အရွယ်ရောက်သူ နှင့် ကလေးများ အထူးသဖြင့်အောက်တိုဘာလနှင့်microပြီလများအတွင်းတစ်ရက်လျှင်တစ်နေ့လျှင်ဗီတာမင် D3 ၁၀ မိုက်ခရိုဂရမ်ကိုသောက်သင့်သည်။

တစ်နေ့ကိုငါးနာရီစားပါ

ဗီတာမင်စီသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအထောက်အကူပြုရန်အရေးကြီးပြီးသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်လည်းတွေ့နိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငါးခုပါ ၀ င်သည့်ကျန်းမာ။ မျှတသောအစာသည်သာမန်လူတစ် ဦး အတွက်ဤဗီတာမင်လုံလောက်စွာထောက်ပံ့ပေးသည်။

သာမာန်လူ ဦး ရေအတွက်ဗီတာမင်စီဖြည့်စွက်အစာကိုစားသုံးခြင်းသည်အအေးမိခြင်းအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲစေနိုင်ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားအနည်းငယ်သာရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အားကစားပွဲတစ်ခုအတွက်အားကစားလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုဖြတ်သန်းစေပြီး၊ ဤကိစ္စတွင်ဗီတာမင်စီဖြည့်စွက်ဆေးများသောက်ခြင်းသည်ရောဂါကူးစက်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းသက်သေပြရန်အထောက်အထားများရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်အအေးကိုယ်ခံစွမ်းအားအလျှော့ပေးလိုက်လျောနိုင်ပါတယ်။

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

အအေးမိခြင်းအတွက်သဘာဝကုစားနည်းတစ်ခုခုကလုပ်ပါသလား။

နေ့များပိုတိုလာပြီးအပူချိန်ကျလာသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ကောင်းစွာစီးနင်းတိုက်ခိုက်နေကြလိမ့်မည်။

၅ မိနစ်

  • အအေးမိခြင်းအတွက်သဘာဝကုစားနည်းတစ်ခုခုကလုပ်ပါသလား။

    အအေးမိခြင်းအတွက်သဘာဝကုစားနည်းတစ်ခုခုကလုပ်ပါသလား။

    ၅ မိနစ်

  • အအေးမိရောဂါပျောက်ကင်းအောင်ကုသခြင်းသည်မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းပေါ်တွင်ရှိနိုင်သလော။

    အအေးမိရောဂါပျောက်ကင်းအောင်ကုသခြင်းသည်မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းပေါ်တွင်ရှိနိုင်သလော။

    ၂ မိနစ်

  • မင်းလက်ကိုသေချာဆေးကြောနေသလား။

    မင်းလက်ကိုသေချာဆေးကြောနေသလား။

    ၅ မိနစ်

  • နွေရာသီမှာအအေးမိနိုင်မလား?

    နွေရာသီမှာအအေးမိနိုင်မလား?

    ၅ မိနစ်

မင်းအအေးမိနေတယ်။ အခုဘာလဲ

ဝမ်းနည်းဖွယ်အမှန်တရားမှာအအေးမိရောဂါပျောက်ကင်းရန်အကြောင်းမရှိပါ။ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်ဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့်ဖြစ်သောကြောင့်ပantibိဇီဝဆေးကဲ့သို့သောဆေးဝါးများကိုမတုံ့ပြန်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုကုသပါ။

ကြက်သားရည်

ကြက်သားဟင်းချို – အကယ်၍ သင်အအေးမိလျှင်သွားစားစရာ – တကယ်တော့သိပ္ပံနည်းကျကျောထောက်နောက်ခံပြုထားခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်ကအအေးမိနေတဲ့အချိန်မှာသူကလောင်ကျွမ်းနေတဲ့အခြေအနေကိုရောက်သွားတယ်။ သုသေသနပြုချက်အရကြက်သားဟင်းချိုသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေပြီးအအေးမိခြင်း၏စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောလက္ခဏာအချို့မှကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။ အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုအများဆုံးရရှိရန်သေချာစေရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်ပြုလုပ်ခြင်း (သို့) အရည်အသွေးမြင့်သောဟင်းချိုကို ၀ ယ်သင့်သည်ကိုသတိပြုပါ။

အချိုရည်များ

အအေးမိခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့်အဆိုးဆုံးအရာတစ်ခုမှာသင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူရှိုက်ခြင်းမခံရခြင်းဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများသည် ပို၍ အားစိုက်ထုတ်စေသည်။ သို့သော်အချိုရည်များကကူညီနိုင်သည်။

၂၀၀၈ ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရရေပူသောက်ခြင်းသည်အအေးမိရောဂါခံစားရသူများ၏လေစီးဆင်းမှုကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေပြီးချက်ချင်းတိုးတက်စေသည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။ နှာခေါင်းနှင့်ချောင်းဆိုးခြင်းကဲ့သို့သောအခြားလက္ခဏာများတွင်သိသိသာသာတိုးတက်မှုလည်းရှိသည်။ ဆေးပါ ၀ င်သောဆေးဝါးများနှင့်ပါ ၀ င်သည့်စျေးကြီးသောအိတ်ဆောင်သောက်စရာများ ၀ ယ်ရန်သင်မပြေးမီ၊ သောက်သုံးသောဆေး၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အခြားနည်းလမ်းများနှင့်အတူတက်ဘလက်မှဆေးရည်ကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်သင်အလားတူအကျိုးကျေးဇူးများရရှိနိုင်ကြောင်း ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ။ ဒါကကြက်သားဟင်းချိုမှာလည်းအအေးမိရောဂါလက္ခဏာတွေကိုအထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်တယ်။

ဗီတာမင်စီ

များသောအားဖြင့်လူအများစုအတွက်အအေးမိရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရန်မရည်ရွယ်သော်လည်း၊ အအေးမိရောဂါနှင့်လက္ခဏာများကိုလျှော့ချရန်အတွက်ဗီတာမင်စီအသုံးပြုမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းကတော့ပန်းဂေါ်ဖီစတဲ့၊ စတော်ဘယ်ရီနဲ့ကုလားပဲစတဲ့ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝတဲ့အစာတွေကိုစားခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့တစ်နေ့ငါးနာရီကိုမင်းရအောင်လုပ်ဖို့အကြောင်းပြချက်ကပိုများတယ်။

‘အဖျားငတ်ပါ၊ အစာစားပါ’

ဒီဘုံကြေညာချက်မှန်သည်ရှိမရှိအပေါ်ရောထွေးသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ ဒါဟာနှစ် ဦး စလုံးနည်းလမ်းများ (အစာငတ်ခြင်းနှင့်အစာကျွေးခြင်း) ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှုဖန်တီးသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများကအငတ်ဘေးကိုတုံ့ပြန်မှုသည်အဖျား (တုပ်ကွေးရောဂါဖြင့်မကြာခဏတွေ့ရသော) ရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်စေသောဘက်တီးရီးယားကူးစက်မှုများကိုအကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနိုင်သည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားဆဲလ်များတိုးပွားစေပြီးအစာကျွေးခြင်းသည်ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုကိုတားဆီးပေးသော (အအေးမိ) ဆဲလ်များကိုတိုးပွားစေသည်ဟုကောက်ချက်ချသည်။ ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနာရောဂါမှကာကွယ်ပါ

အအေးမိခြင်းကို:

  1. နေ့တိုင်းမျှတတဲ့အစားအစာကိုစားပါ။
  2. လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်း။
  3. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနားယူရန်ခွင့်ပြုခြင်း။
  4. တစ်ပတ်လျှင်ငါးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ ။
  5. နေ့စဉ်ဗီတာမင် D3 သောက်သုံးခြင်း

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်