မိခင်နို့တိုက်ကျွေးသောအခါဘာစားရမည်နည်း


မိခင်နို့တိုက်ကျွေးသောအခါဘာစားရမည်နည်း

သင်နို့တိုက်လျှင်ယေဘူယျအကြံဥာဏ်မှာ a ကျန်းမာမျှတသောအစားအစာ။ သို့သော်မိခင်နို့၏အာဟာရအရည်အသွေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်တိုးပွားစေရန်အထောက်အကူပြုသည့်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုအချို့ရှိသည်။ ဒါ့ကြောင့်သင်ဤအရာကိုလုံလောက်စွာရရှိဖို့အရေးကြီးတယ်။

လေးယောက်၏မိခင်ဖြစ်သူဆိုဖီကသူမ၏ပထမဆုံးကလေးကိုနို့တိုက်နေစဉ်သူမသည်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေပြီးအနည်းငယ်ပြင်ဆင်မှုမရှိကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

သူမကဤသို့ပြောပြသည် -“ ကျွန်မရဲ့ပထမဆုံးကလေးနဲ့ဘီစကွတ်နဲ့ချောကလက်ကိုကျွန်တော်အသုံးပြုခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့်ငါသင်ခန်းစာယူခဲ့တယ်။ နောက်ထပ်ကလေးသုံးယောက်မွေးပြီးတဲ့အခါငါဟာဒိန်ချဉ်နဲ့သစ်သီးနဲ့အခွံမာတွေများများစားစားစားပြီးတာနဲ့အစာစားနိုင်ဖို့ ငါအထွက်သွားတုန်းကအခွံမာသီးအထူးသဖြင့်ကောင်းတယ်။ “

ကယ်လစီယမ်

မွေးပြီးသည့်နောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်နို့ကိုစတင်ထုတ်လုပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ပြုလုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ‘ကယ်လစီယမ်’ ပမာဏများစွာကိုစွန့်လွှတ်သည်။ ဒါကြောင့်မင်းအတွက်လုံလောက်နေသေးတယ်ဆိုတာသေချာအောင်လုပ်ပါ နှင့် သင့်ကလေး၏နို့သည်ဓာတ်သတ္တုတစ်နေ့လျှင်အပို ၅၅၀ မီလီဂရမ် (စုစုပေါင်း ၁၂၅၀ မီလီဂရမ်) ကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ အကယ်၍ ကယ်လစီယမ်လိုအပ်ချက်များကိုမလိုက်နာပါက၎င်းသည်အရိုးများကိုအားနည်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်နောက်ပိုင်းအသက်တာတွင်အရိုးပွရောဂါကဲ့သို့သောအရိုးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတိုးစေနိုင်သည်။

ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များ

  • နို့၏ 200 ml: 240 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်။
  • ကယ်လ်ဆီယမ်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ပေါင်ဒါ ၄၀ ဂရမ် – ၁၉၁ မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်။
  • နွေ ဦး ရာသီအစိမ်းရောင် ၇၅ ဂရမ်အမှုတော်ဆောင် – ၅၆ မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်။
  • 1 အလတ်စား (120 ဂရမ်) လိမ္မော်ရောင်: 75 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်။

စုစုပေါင်း: ကယ်လ်ဆီယမ်၏ 562 မီလီဂရမ်။

လူနာ

လျှာနှင့်အဆက်အသွယ်ရှိသောကလေးများသည်ခွဲစိတ်ကုသမှုမလိုအပ်ပါ

မွေးကင်းစကလေးငယ်များသည်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းပြproblemsနာများကိုကူညီရန်ခွဲစိတ်ကုသမှုမလိုအပ်ပါ။

၂ မိနစ်

  • လျှာနှင့်အဆက်အသွယ်ရှိသောကလေးများသည်ခွဲစိတ်ကုသမှုမလိုအပ်ပါ

    လျှာနှင့်အဆက်အသွယ်ရှိသောကလေးများသည်ခွဲစိတ်ကုသမှုမလိုအပ်ပါ

    ၂ မိနစ်

  • များစွာသော 'ကျန်းမာသော' ကလေးအစားအစာအမှတ်တံဆိပ်တွင်သကြားများစွာပါရှိသည်

    များစွာသော ‘ကျန်းမာသော’ ကလေးအစားအစာအမှတ်တံဆိပ်တွင်သကြားများစွာပါရှိသည်

    ၂ မိနစ်

  • အများပြည်သူနို့တိုက်ကျွေးခြင်းအမည်းစက်ကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်နည်း

    အများပြည်သူနို့တိုက်ကျွေးခြင်းအမည်းစက်ကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်နည်း

    ၇ မိနစ်

ဗီတာမင် D

ဗီတာမင် D သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကယ်လ်ဆီယမ်ကိုစုပ်ယူရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ဆိုလိုတာကတော့သင်သုံးစွဲနေတဲ့ကယ်လစီယမ်ဟာသင့် system ထဲရောက်ဖို့သေချာစေဖို့လိုတယ်။ သင့်အနေဖြင့်သင်မလုံလောက်ကြောင်းသေချာစေရန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်တစ်နှစ်၏အချိန်မည်သို့ပင်ဖြစ်ပါစေ၊ ဗီတာမင် D3 ၁၀ မိုက်ခရိုဂရမ် (µg) ဖြည့်စွက်ဆေးကိုသောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။

ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များ

အဆီပြန်ငါးသည်အချမ်းသာဆုံးသောဗီတာမင် D ဖြစ်ပြီး ၁၄၀ ဂရမ်မုန့်ဖုတ်ရသောဆော်လမွန်ငါးမျိုးပါ ၀ င်သည် 10.2 μg နှင့်ကင် mackerel တန်း၏ 140 ဂရမ် 11.9 μg ဗီတာမင်ဒီ၏။

အခြားငါးမဟုတ်သောအရင်းအမြစ်များမှာကြက်ဥများဖြစ်သည် (ကြက်ဥနှစ်ကောင်တွင် ၃.၄ µg ပါ ၀ င်သည်) သို့မဟုတ်အမှုတော်ဆောင်တစ် ဦး လျှင် ၁.၄ µ ဂရမ်ဝန်းကျင်ပါဝင်သောသီးနှံကဲ့သို့သောခိုင်ခံ့သောအစားအစာများဖြစ်သည်။

သံ

သန္ဓေသားကိုပြုစုပျိုးထောင်ရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္playsတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သံဓာတ်လိုအပ်မှုမြင့်မားသည်။ ဤအရာသည်သင်မွေးဖွားပြီးခြောက်ပတ်ခန့်တွင်သွေးထွက်နိုင်သည်ဟူသောအချက်ကသင်ကလေးမွေးပြီးသည့်နောက်သံမဏိအပြည့်ဖြင့်သွားခြင်းကိုဆိုလိုသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်အသက် ၁၉ နှစ်မှ ၅၀ နှစ်အတွင်းရှိအမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၁၄.၈ မီလီဂရမ်ခန့်သောက်သုံးရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်၊ ဆုံးရှုံးသွားသောသံမဆိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်တိုင်သံဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးသင့်သည်။ သံဓာတ်လုံလောက်စွာမရရှိခြင်းကသင့်အားပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သဖြင့်ကလေးစောင့်ရှောက်မှုရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်တွင်နောက်ဆုံးလိုအပ်သည်။

ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များ

  • 225 ဂရမ်အမဲသားအမြီးကင်: 8.1 မီလီဂရမ်သံ။
  • သွေ့ခြောက်သောသင်္ဘောသဖန်းသီး၏ 30 ဂရမ်: 1.2 မီလီဂရမ်သံ။
  • ဖုတ်သောပဲစေ့တစ်ဝက် – သံ ၂.၉ မီလီဂရမ်။
  • wholemeal ပေါင်မုန့်နှစ်ချောင်း – သံ ၁.၈ မီလီဂရမ်။
  • hazelnuts ၏ 30 ဂရမ်: 1.3 မီလီဂရမ်သံ။

အိုမီဂါ -၃

လေ့လာချက်များအရအိုမီဂါ -၃ မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်များလုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်အမျိုးသမီးတွင်စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ သို့သော်လေ့လာမှုတစ်ခုအရအမျိုးသမီးများ၏အိုမီဂါ -၃ အဆင့်သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်တစ်ဝက်လျှော့ချနိုင်ပြီးမွေးပြီးနောက်ခြောက်လအကြာပုံမှန်အဆင့်သို့ပြန်မရောက်နိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကြွယ်ဝသောအစားအစာအရင်းအမြစ်များကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်မွေးဖွားပြီးနောက်တွင်ဖြည့်စွက်ဆေးများစားသုံးရန်သေချာစေရန်အရေးကြီးသည်။

အများအားဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးငါးအဟာရ (အနည်းဆုံးအဆီဓာတ်ပါဝင်သည်) နှင့်အခြား Omega-3 ရှိအခြားငါးမဟုတ်သည့်ရင်းမြစ်များနှင့်အတူစားရန်ရည်ရွယ်သင့်သည်။ ဤသည်ကသင့်အစားအစာမှဤအရေးကြီးသောဖက်တီးအက်စစ်များအလုံအလောက်ရရှိရန်အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံးငါးရင်းမြစ်များမှာဆော်လမွန်၊ mackerel၊ လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးခဲနေသောတူနာငါးများ၊

ကျွန်တော်တို့ရဲ့စေးကပ်သောပဲပုပ် citrus ဆော်လမွန်စာရွက်ကိုစမ်းကြည့်ပါ။

ငါးမဟုတ်သောအကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များမှာ flaxseed, walnuts, pumpkins အစေ့နှင့်ပဲပုပ်များဖြစ်သည်။

မီးမဖွားမှီအစာစားခြင်းအစီအစဉ်များ

ရှေ့ဆက်လုပ်ပါ

အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နိုင်သည့်နောက်ပိုင်း၌၊ သင်မီးဖွားခွင့်ရချိန်တွင်ဖြစ်နိုင်လျှင်၊ ကလေးမွေးဖွားသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သင်ပြန်ကျလာနိုင်သည့်အာဟာရရှိသောအစာအချို့ကိုအေးခဲအောင်လုပ်ပါ။

  • ငရုတ်သီး (ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသား)
  • ဟင်းချို
  • Lasagne
  • သိုးထိန်းရဲ့ပိုင်
  • Stews
  • ရက်တူး

အသက် ၅ နှစ်အောက်နှစ်နှစ်အရွယ်မိခင်ဖြစ်သူတိုရီကပစ္စည်းများစွာကို ကြိုတင်၍ ထုတ်လုပ်ခြင်းသည်သူ၏လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်သည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ “ သင်ကရေခဲသေတ္တာထဲမှထုတ်ယူနိုင်ပြီးမီးဖိုထဲတွင်ခေါက်ပြီးပေါင်မုန့်များနှင့်အတူအလွယ်တကူအလွယ်တကူစားနိုင်သည်။ အထုပ်များနှင့်အိုးများအပေါ်မှီခိုမည့်အစားအိမ်တွင်ချက်ပြုတ်ခြင်း။

ဖွဲ့စည်းပါ

စူပါမားကတ်အတော်များများကသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောစျေးဝယ်စာရင်းကိုအွန်လိုင်းမှသိမ်းဆည်းရန်ခွင့်ပြုသည်။ အကယ်၍ သင်ဤရွေးစရာကိုကြိုတင်ရွေးချယ်ထားပါကအပတ်တိုင်းသင်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်မှာသင်၏ဆိုင်ကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်းဖြစ်ပြီးစူပါမားကတ်ထဲမ ၀ င်ဘဲစူပါမားကက်ဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိအတောမသတ်နိုင်သောအစားအစာစာရင်းကိုလှည့်လည်စရာမလိုဘဲသင့်အိမ်သို့ပြန်ပို့ခြင်းဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ – ၃ ကြွယ်ဝသောဆော်လမွန်ငါးများကိုသင်၏စျေးဝယ်စာရင်းတွင်ထည့်ပြီးစေးကပ်သောပဲပုပ်ဆော်လမွန်ငါးပိချက်ကိုစမ်းပါ။ ၎င်းသည်ပြီးပြည့်စုံသောကလေးငယ်၏ထမင်းစားချိန်သည်အာဟာရပြည့်ဝစေပြီးချက်ပြုတ်ရန်လည်းလွယ်ကူစေသည်။

မင်းမှာဟင်းပွဲတွေလုပ်ဖို့အချိန်မရှိဘူး။ ဒါပေမယ့်သင်ဒါမှမဟုတ်သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကချက်ပြုတ်ချင်သေးတယ်ဆိုရင်၊ လိုက်လျောညီထွေရှိတဲ့ကုမ္ပဏီအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ သင်အွန်လိုင်းသွားရုံနှင့်တစ်ပတ်အတွက်သင်၏အစားအစာများကိုရွေးချယ်ပြီး၎င်းတို့သည်သင်ပန်းကန်တစ်ခုစီပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးကိုသင့်ထံသို့ပေးပို့သည် – လွယ်ကူသည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာအဆင်ပြေသော်လည်းသင်၏မိသားစုအသစ်အတွက်အသုံးစရိတ်မြင့်မားနေသည့်အချိန်တွင်ဤရွေးချယ်မှုသည်ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသည်မဟုတ်ပါ။

မကြာသေးမီကဖခင်အသစ်ဖြစ်သည့်ဒန်နီက“ မင်းတို့လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့စားနိုင်တဲ့အစားအစာတွေ၊ ရေစာတွေသေချာအောင်လုပ်ပါ။ မင်းနဲ့တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်အတူတူစားနိုင်ရင်တောင်မှတစ်ယောက်ယောက်ကကလေးကိုကိုင်ထားဖို့တောင်လိုတယ်။ ”

လွယ်ကူစွာရောက်ရှိနိုင်သောကျန်းမာသောမုန်ညင်းများကိုသိမ်းထားပါ

မွေးကင်းစကလေးငယ်ကိုပြုစုစောင့်ရှောက်နေစဉ်သင်၏ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကိုပြတင်းပေါက်အပြင်၎င်းနှင့်အတူသင့်အစာစားခြင်းအလေ့အထများမှဖယ်ထုတ်ပစ်နိုင်သည်။ ဘီစကွတ်မုန့်ကိုမမှီဝံ့စေရန်သင်အလွယ်တကူစားနိုင်သောအစာများကိုသိုလှောင်သိမ်းဆည်းထားပါ။

  • အခွံမာသီးများနှင့်အခွံမာသီးထောပတ်
  • ခတ်
  • ဒဂုံ
  • Cruditésနှင့် hummus
  • သစ်သီး
  • ငါးကြော်ငါး

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်