ကျန်းမာသောမျက်စိအတွက်ဘာစားရမည်နည်း


ကျန်းမာသောမျက်စိအတွက်ဘာစားရမည်နည်း

မျက်မမြင်များနှင့်အတူနေထိုင်သောယူကေတွင်လူနှစ်သန်းကျော်ရှိသည်ဟုတော်ဝင်အမျိုးသားမျက်မမြင်များအဖွဲ့ကဆိုသည်။ ထို့အပြင်လူကြီးများတွင်မျက်စိကွယ်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာအသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သော macular ယိုယွင်းခြင်း၊ မျက်စိအတွင်းတိမ်၊ glaucoma နှင့်ဆီးချိုရောဂါ retinopathy စသည့်ကာကွယ်နိုင်သောအခြေအနေများပါဝင်သည်။

အစားအသောက်သည်သင်၏မျက်လုံးများကိုအဘယ်ကြောင့်အကျိုးသက်ရောက်သင့်သနည်း။

မျက်စိ၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သော retina နှင့် lens ကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့အရွယ်အိုမင်းလာသည်နှင့်အမျှပျက်စီးမှုကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မျက်စိထဲမှာ fatty တ္ထုများပါ ၀ င်ပြီးအောက်စီဂျင်တွေအများကြီးသုံးပြီးတစ်နေ့တာလုံးအလင်းနဲ့ထိတွေ့နေလို့ပါ။ ဤအရာသုံးခုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာပရိုဖိုင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးဓာတ်တိုးပျက်စီးမှုအခြေအနေကိုဖန်တီးရန် – နေထဲတွင်ကျန်ရှိနေသောထောပတ်သည်ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်။

ဝမ်းသာစရာမှာကျန်းမာသောအစားအစာတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအောက်စီဂျင်ဓာတ်များပျက်စီးခြင်းကိုတားဆီးပေးသောဓာတ်တိုးများများပါ ၀ င်သည်။ အရောင်အမျိုးမျိုးသောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လက်ဖက်၊ ပင်လယ်စာနှင့်အခွံမာများကဲ့သို့သောများစွာသောအစားအစာများတွင်တွေ့ရသော်၎င်းသည်မျက်စိအတွင်းအိုမင်းခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကိုမျှတစေသည်။

လွတ်လပ်သော optometrist Francesca Marchetti က “ antioxidants, lutein နှင့် zeaxanthin, macula များအတွက်အကာအကွယ်ဆုံးသောအရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မျက်စိ၏နောက်ကျောတွင်ရှိသည့်ကျွန်ုပ်တို့၏အသေးစိတ်မြင်ကွင်းကိုထိန်းချုပ်သည်။ ။ “

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်မျက်စိကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ အလွန်အကျွံအလေးချိန် (အဝလွန်ခြင်း) သည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်သွေးဖိအားကိုတိုးစေပြီး၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။ ဤအခြေအနေအားလုံးသည်မျက်စိကိုဖိစီးစေသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်အထူးသဖြင့်ထိခိုက်နစ်နာစေနိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာမြင့်မားသောသွေးသကြားများသည်လိုအပ်သောအောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရများကိုမျက်စိသို့သယ်ဆောင်စေသောသွေးကြောငယ်များကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများစားခြင်း၊ အရက်သုံးစွဲခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သင်၏မျက်လုံးကိုကာကွယ်ရန်သာမကနှလုံးနှင့်အဆစ်များကိုပါကူညီနိုင်ပြီးအချို့သောကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးသုတေသန

မည်သည့်အာဟာရသည်မျက်စိကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် AMD နှင့်မျက်စိအတွင်းတိမ်ကိုကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုသည်ကိုသိရန်အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များသည် Age-Related Eye Disease Study ဟုခေါ်သောလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်နှစ်ပေါင်းများစွာအထူးအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးတစ်မျိုးသို့မဟုတ်အကျိတ်ဆေး (Dummy pill) ပေးသော AMD အဆင့်အမျိုးမျိုးရှိသည့်လူပေါင်း ၃,၆၀၀ ဝန်းကျင်၏တိုးတက်မှုကိုအနီးကပ်လေ့လာခဲ့သည်။

ရလဒ်များအရဆေးပမာဏမြင့်မားသောအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အဆင့်မြင့် AMD ဖြစ်နိုင်ခြေကို ၂၅% အထိလျှော့ချနိုင်ကြောင်းသိသာထင်ရှားသည့်တွေ့ရှိချက်ဖြစ်သည်။ ဖြည့်စွက်စာတွင်ပါဝင်သောအာဟာရများသည်ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်အီးနှင့် beta-carotene နှင့်သွပ်နှင့်ကြေးနီသတ္တုဓာတ်တို့ပါဝင်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်ဤလေ့လာမှုတွင် beta-carotene အစား lutein နှင့် zeaxanthin ကိုထည့်သွင်းခဲ့ပြီးကောင်းမွန်စွာပြုလုပ်ခဲ့သည်။

အခြားသုတေသနတစ်ခုအနေဖြင့်အစားအစာနှင့်ဖြည့်စွက်ဆေးနှစ်မျိုးလုံးမှဗီတာမင်အီးသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွင်းမျက်စိအတွင်းတိမ်ဖြစ်ပေါ်မှုအန္တရာယ်ကို ၂၇ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းစေပြီးအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ (အဆီဓာတ်ငါးနှင့်ငါးဆီများတွင်တွေ့ရသော) တွင်ပိုမိုစားသုံးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ AMD နှင့်ခြောက်သွေ့သောမျက်စိရောဂါ၏အန္တရာယ်နိမ့်။

ဒီလေ့လာမှုကအစားအသောက်ဟာလက်ရှိမျက်စိအခြေအနေကိုကုသပေးမယ်လို့မကတိပြုပေမယ့်အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့မျက်စိကိုဆက်ပြီးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ဖို့အခွင့်အလမ်းတွေပိုကောင်းစေတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ ထို့အပြင်ကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံသည် AMD နှင့်မျက်စိခြောက်သွေ့ခြင်းကဲ့သို့သောအစောပိုင်းအဆင့်ပြproblemsနာများကိုရပ်တန့်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ နောက်ပြီးကျန်းမာတဲ့မျက်လုံးများအတွက်အကြံဥာဏ်များကိုကျွန်တော်တို့လေ့လာကြည့်ကြစို့။

မျက်မှောက်ထောကျပံ့ဖို့အစားအစာများ

စိတ်ဝင်စားစရာမှာမျက်စိကျန်းမာရေးအတွက်အစားအစာသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုအကျိုးပြုရန်သင်စားမည့်အရာနှင့်ဆင်တူသည်။ Marchetti က “ အကယ်၍ မင်းကနှလုံးရောဂါနှင့်သိမြင်မှုဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်စွာအစာစားမယ်ဆိုရင်သင့်မျက်လုံးများကိုကြည့်ရှုစောင့်ရှောက်ပြီးဖြစ်လိမ့်မယ်။ ” သူမကထပ်ဖြည့်သည်မှာသင်၏မျက်လုံးကျန်းမာရေးသည်သင်၏အသက် ၃၀၊ ၄၀ ကျော်များသို့စောလျင်စွာစဉ်းစားသင့်သည်၊ သင်၏ macula တွင်အစောပိုင်းပုံမှန်မဟုတ်သောအပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သကဲ့သို့ဖြစ်သည်။

Marchetti ၏မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက်အကြံပေးချက်များမှာ –

အရောင်ကိုစားပါ

မျက်စိကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးသောဓါတ်တိုးအာဟာရများပါ ၀ င်သောရောင်စုံသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားပါ။ ကြက်ဥအနှစ်၊ လိမ္မော်ရောင်ငရုတ်သီး၊ Raspberry, blueberries၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ကီဝီအသီး၊ squash, courgette, စပျစ်သီးနှင့်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်များပါဝင်သည်။ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးငါးပိုင်းနှင့်တစ်ပတ်လျှင်ဥအနည်းငယ်သာရည်ရွယ်ထားသည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်သောသူများအတွက်ကန့်သတ်ချက်မရှိတော့ပါ!

ငါးကိုစဉ်းစားပါ

Omega-3 fatty acids သည်မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်။ အထူးသဖြင့်အသက် ၄၀ ကျော်အမျိုးသမီး ၉ ခုတွင် ၁ ခုသည်မျက်စိခြောက်သွေ့ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်အဆီပြန်သောငါး (ဆော်လမွန်၊ mackerel၊ သမင်၊ တူနာ) ကိုစားရန်သို့မဟုတ်နေ့စဉ်ငါးဆီဖြည့်စွက်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ ငါးဖြူနှင့်ပင်လယ်စာများတွင်လည်းသင်၏မျက်စိကိုအထောက်အကူပြုသောသွပ်များပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အပတ်စဉ်ပါ ၀ င်သောအစိတ်အပိုင်းများလည်းပါဝင်သည်။

ဖြည့်စွက်စဉ်းစားပါ

အကယ်၍ သင့်တွင် AMD ၏မိသားစုသမိုင်းရှိပါက lutein နှင့် zeaxanthin ဖြည့်စွက်စာကိုစားသုံးသင့်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်ဟာ AMD ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောကြောင့်အာဟာရအလုံအလောက်ရဖို့အတွက်ခွက် ၁၀ ခွက်လောက်ဒါမှမဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုစားဖို့လိုလိမ့်မယ်။

စမ်းသပ်စစ်ဆေးပါ

ပုံမှန်မျက်စိစစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်မျက်မှန်ထက်များစွာပိုပါသည်။ သင်၏မျက်စိအထူးကုဆရာဝန်သည်မကြာခဏသင်၏မျက်စိကျန်းမာရေးအခြေအနေပြောင်းလဲမှုများကိုပထမဆုံးတွေ့ရှိသူဖြစ်ပြီးဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကဲ့သို့ ပို၍ ဆိုးရွားသည့်အခြေအနေကိုညွှန်ပြနိုင်သည်။

လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကြံပြုချက်များနဲ့သင့်မျက်စိကိုဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမယ်ဆိုတဲ့အသေးစိတ်အချက်အလက်အတွက်ကောလိပ် Optometrists ဝက်ဘ်ဆိုက်ကိုကြည့်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဖိုရမ်များသို့လည်ပတ်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့၏ဖော်ရွေသောအသိုင်းအဝိုင်းထံမှထောက်ခံမှုနှင့်အကြံဥာဏ်တောင်းခံရန်လူနာ၏ဖိုရမ်သို့သွားပါ။

ဆွေးနွေးပါ

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်