အလိုလိုသိသောအစားအစာဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။ သင်၏အစားအစာနှင့်သင်၏ဆက်ဆံရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သလား။


အလိုလိုသိသောအစားအစာဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။ သင်၏အစားအစာနှင့်သင်၏ဆက်ဆံရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သလား။

‘ထိုးထွင်းသိမြင်ခြင်းအစာစားခြင်း’ ဟူသောအသုံးအနှုန်းသည်ယခုအခါအဓိကအာရုံစိုက်မှုကိုရနိုင်သော်လည်း ၁၉၉၅ ခုနှစ်တွင်အစားအသောက်သမား Elyse Resch နှင့်အာဟာရဗေဒပညာရှင် Evelyn Tribole တို့၏စာအုပ်တွင်ပထမဆုံးအကြိမ်တီထွင်ခဲ့သည်။ အဓိကအယူအဆမှာအစားအစာကိုရပ်တန့်ရန်နှင့်လိုအပ်သည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအာဟာရဖြည့်တင်းပေးရန်ဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသောကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားပါ။ အပြစ်ပေးခြင်းထက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုလုပ်ပါ။

အလိုလိုသိသောအစာစားခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘာသာစကားနှင့်အမူအကျင့်ကိုပြောင်းလဲရန်တိုက်တွန်းသည်။ သူတို့က ‘အစားအစာ’ တွေပဲ။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်အလိုလိုသိသောအစားအစာဆိုသည်မှာသင့်အားစိတ်ချမ်းသာစေသည့်အရာများကိုစားရန်သတိပြုဆုံးဖြတ်ချက်များချခြင်းသည်သင်အပေါ်တွင်မူတည်ကြောင်းသတိပြုမိခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်

အာဟာရပညာရှင်ဒေါက်တာလော်ရာသောမတ်စ်သည်အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ စစ်ပွဲအလုံအလောက်ရှိခဲ့သည်။ မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သော Just Eat It စာအုပ်တွင်သူမသည်အစားအစာယဉ်ကျေးမှုနှင့်အစာမစားသည့်အစာစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သူမ၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံများကိုလေ့လာခဲ့သည်။

သောမတ်စ်က“ အစားအစာနဲ့ငါတို့ဆက်ဆံရေးဟာရှုပ်ထွေးပြီးရှုပ်ထွေးလာတဲ့အကြောင်းရင်းတွေကတော့မလွယ်ဘူး။ ကိုယ်ခန္ဓာမကျေနပ်မှု၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခေါင်းပေါ်တွင်ထားရှိသောအစားအသောက်စည်းမျဉ်းများ၊ ကိုယ်ခန္ဓာအရှက်ကွဲခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်သည့်လှောင်ပြောင်ခြင်း၊ မျိုးရိုးဗီဇအချက်များ၊ စိတ်ဒဏ်ရာနှင့်အလွဲသုံးစားမှုများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးအမျိုးအစားများသည်မညီညွတ်သောအစာစားခြင်းသို့ ဦး တည်သည်။

ဒါ့အပြင်အစားအစာစာတိုပေးပို့ခြင်းကိုရှောင်ရှားပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယုံကြည်စိတ်ချမှုရှိခြင်းသည်အစတွင်ခက်ခဲသောအရာဖြစ်နိုင်ကြောင်းသောမတ်စ်ဝန်ခံသည်။ ပြင်ပနှင့်အတွင်းပိုင်းဖိအားနှစ်မျိုးလုံးသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုနည်းစေနိုင်သည်။

“ ဆူညံသံတွေ၊ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအားလုံးကိုသင်ပြန်ရုပ်သိမ်းလိုက်တဲ့အခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပေးပို့လိုက်တဲ့သတင်းစကားတွေကိုမှတ်မိဖို့လွယ်ကူသွားတယ်” ဟုသောမတ်စ်ကရှင်းပြသည်။ ။

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

ကျန်းမာရေးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပုံ

သင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အမြဲပြောနေတာ။ သို့သော်သင်လိုအပ်လျှင် …

၆ မိနစ်

  • ကျန်းမာရေးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပုံ

    ကျန်းမာရေးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပုံ

    ၆ မိနစ်

  • စျေးဝယ်။ ချက်ပြုတ်ရန်ခက်ခဲသည့်အခါမည်သို့စားသောက်ရမည်နည်း

    စျေးဝယ်။ ချက်ပြုတ်ရန်ခက်ခဲသည့်အခါမည်သို့စားသောက်ရမည်နည်း

    ၅ မိနစ်

  • တစ်နေ့လျှင်အချိုရည်နှစ်ခွက်သည်အစောပိုင်းသေဆုံးမှုနှုန်းကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်

    တစ်နေ့လျှင်အချိုရည်နှစ်ခွက်သည်အစောပိုင်းသေဆုံးမှုနှုန်းကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်

    ၂ မိနစ်

  • သက်သတ်လွတ်စားတဲ့အခါမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဘာဖြစ်သွားသလဲ။

    သက်သတ်လွတ်စားတဲ့အခါမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဘာဖြစ်သွားသလဲ။

    ၇ မိနစ်

ပညတ်တော်သစ် ၁၀ ပါး

အလိုလိုသိသောအစားအစာသည်အခြေခံ ၁၀ ချက်အပေါ်အခြေခံသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုယုံကြည်ကိုးစားခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခြင်းကိုသင့်လျော်စွာတုံ့ပြန်ရန်သင်ယူခြင်းကိုအာရုံစိုက်သည်။ သီအိုရီအရ၊ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ကိုက်ညီပြီးသင်၏ဆာလောင်မှုကိုသတိပြုမိပါကသင်ဘာစားရမည်၊ မည်သည့်အချိန်တွင်ခံစားရရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုပြောသင့်သည်။

  1. အစားအစာစိတ်ဓာတ်ကိုငြင်းပယ်ပါ
  2. သင်၏ငတ်မွတ်မှုကိုအသိအမှတ်ပြုပါ
  3. အစာနှင့်အသင့်အတင့်နေပါ
  4. ‘အစားအစာရဲ’ ကိုစိန်ခေါ်ပါ
  5. သင်၏ပြည့်ဝမှုကိုခံစားပါ
  6. စိတ်ကျေနပ်မှုအချက်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိပါ
  7. သင်၏ခံစားချက်များကိုအစာမစားဘဲရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပါ
  8. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေးစားပါ
  9. လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ခြားနားချက်ခံစားရသည်
  10. သင့်ကျန်းမာရေးကိုဂုဏ်တင်ပါ

ဤပညတ်များသည်ရိုးရှင်းသော၊ လက်တွေ့ကျကျအဓိပ္ပာယ်ရှိသောအသံဖြစ်သော်လည်းလက်တွေ့တွင်၎င်းသည် ပို၍ ခက်ခဲသည်။

“ သင်လိုချင်တဲ့အရာကိုခြွင်းချက်မရှိခွင့်ပြုချက်ဆိုတာအလိုလိုသိဖို့လိုတဲ့အခြေခံသဘောတရားတစ်ခုဖြစ်တယ်။ ဒါပေမယ့်သင်အဲဒီအစားအစာကသင့်ကိုဘယ်လိုခံစားရသလဲဆိုတာနဲ့ပတ်သက်ပြီးဘာမှမပြောဘဲနေလျှင်၎င်းသည်အထူးစားစရာကောင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ”

သူမသည်တိုတောင်းသောကာလ၌, အလိုလိုသိအစားအစာကိုသင်အစဉ်အလာ – ကန့်သတ်ခဲ့ကြသောအစားအစာများကိုဆီသို့ဆွဲဆောင်စေနိုင်ကြောင်းသတိပေး; သင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာကောင်းမွန်သောအစားအစာများကိုစားပါကသင့်ကိုမခံစားရပါစေနှင့်။

“ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကတစ်နေ့လုံးဒိုးနတ်တွေမစားချင်တော့ဘူးဆိုတာကိုယုံကြည်ဖို့သင်သင်ယူဖို့လိုတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့နောက်ဆုံးမှာတော့သိပ်ပြီးစိတ်မကောင်းဖြစ်လို့ပါ။ မုန့်ညက်တိုင်းအတွက်ဒိုးနတ်ကိုစားတာကဘယ်လိုဖြစ်မယ်ဆိုတာကိုလူတွေကိုအကြံပေးခိုင်းတာပါ။ တစ်နေ့လုံးအစာစားပြီးသော်၎င်းသည်၎င်းသည်စားရန်အလွန်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ကြောင်းချက်ချင်းသဘောပေါက်လိုက်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်တဖြည်းဖြည်းကျန်းမာသောအစားအစာမျှတမှုသို့ ဦး တည်သွားလိမ့်မည်။ “

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်စွာခံစားရစေရန်အစေ့တစ်ခုလုံး၊ ကျန်းမာသောအဆီနှင့်ပရိုတိန်းများဖြင့်ပြည့်နေသောအစားအစာအမျိုးမျိုးလိုအပ်သည်။ အလိုလိုသိသောအစားအစာက၎င်းနှင့်အခြားအစားအစာအမျိုးအစားများကိုရေတွက်ရန်လိုအပ်သည့်နံပါတ်များနှင့်ကယ်လိုရီများကဲ့သို့မဟုတ်ဘဲကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန်နည်းလမ်းများအဖြစ်ရှုမြင်ရန်သင်ပေးသည်။

သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကိစ္စရပ်များ

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အထူးသဖြင့်ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင်အစားအစာယဉ်ကျေးမှုသည်အလွန်များပြားနေဆဲဖြစ်သည်။ “ ပြီးပြည့်စုံသော” ခန္ဓာကိုယ်ကိုရရှိရန်အစာစားချင်စိတ်ကိုကန့်သတ်သည့် Lollipops သို့မဟုတ်အစားထိုးအစားထိုးခြင်းကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကိုမြှင့်တင်သည့်ကျော်ကြားသူများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ feeds တွင်အမြဲပေါ်လာသည်။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့် anorexia သို့မဟုတ် bulimia ကဲ့သို့သောအစာစားခြင်းရောဂါကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်သောအမျိုးသမီးငယ်များ၌ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

Beat Beat ကဖော်ပြသည်မှာယူကေရှိလူ ဦး ရေ ၁.၆ သန်းသည်အစာစားခြင်းမမှန်သည့်ရောဂါများခံစားနေရပြီးအများစုမှာရောဂါပျောက်ကင်းနိုင်သည်။ အလိုလိုသိသောအစားအစာကဒီမှာအကူအညီပေးနိုင်မလား။

“ အလိုလိုသိသောအစားအစာသည်ကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္onာန်နှင့်သာသက်ဆိုင်သည်ဟုကျွန်ုပ်မပြောနိုင်ပါ၊ သို့သော်အကျိုးသက်ရောက်သည်” ဟုသောမတ်စ်ကရှင်းပြသည်။ “ စားသုံးသူတွေအတွက်မဟုတ်ဘဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုသနားကြင်နာမှုလိုမျိုးအရာတွေကိုအသုံးချလို့ရမယ့်ဘဝရဲ့အခြားကဏ္aboutတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီးကျွန်တော်ပိုခံစားမိပါတယ်” လို့ကျွန်တော့်ဖောက်သည်တွေကငါ့ကိုသတင်းပို့ပါလိမ့်မယ်။

ခန္ဓာကိုယ်၏တန်ဖိုးထားလေးမြတ်မှုနှင့်သနားကြင်နာမှုသည်အတွင်းမှစတင်သည်ဟုသောမတ်စ်ယုံကြည်သည်။ သတိရှိသည့်နည်းစနစ်များကိုကျင့်သုံးခြင်းကသင့်အားအစားအစာနှင့်မသက်ဆိုင်သည့်ဖြေရှင်းနည်းများကိုကူညီနိုင်သည်။

သို့သော်အစာစားခြင်းရောဂါမှအလိုလိုသိသောအစာစားခြင်းသို့ချက်ချင်းခုန်ခြင်းသည်အကျိုးရှိမည်မဟုတ်ပေ။ ‘စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းမရှိ’ သောအရာတစ်ခုခုကိုအကောင်အထည်ဖော်သောအခါပြန်လည်နာလန်ထူလာသူများသည်အလွန်အမင်းစိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်းကိုခံရနိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်မျိုးလုံးသည်သင့်အတွက်မည်သည့်အရာသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းတွက်ချက်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေရန်သင်၏ဆရာဝန်နှင့် ဦး စွာစကားပြောရန်အရေးကြီးသည်။

အားလုံးတောက်ပနေသည်

အကယ်၍ သင်သည်မအောင်မြင်သောသေဆုံးသူတစ် ဦး ဖြစ်သည်ဆိုပါက၎င်းတို့သည်စာအုပ်ထဲ၌လှည့်စားမှုတိုင်းကိုအောင်မြင်မှုမရရှိသေးဟုခံစားရပြီး၊ အလိုလိုစားခြင်းသည်သင်၏ဒုက္ခများမှသက်သာရာရစေမည်ဟုထင်ရသည်။ သို့သော်၎င်းသည်အချို့သူများအတွက်ခက်ခဲသောအယူအဆတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်အမြန်ပြင်ဆင်ခြင်းရလဒ်များကိုကတိမပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အလိုလိုသိသောအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ရေရှည်တည်တံ့သောဆက်ဆံရေးကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရန်၎င်းကိုယုံကြည်ရန်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှင်မြန်စွာဆုံးရှုံးခြင်းသည်သင်ဆန္ဒရှိပါကသင်စိတ်ပျက်မိလိမ့်မည်။

“ လူအများစုအတွက်အလိုလိုသိတဲ့အစာစားခြင်းသည်မလွယ်ကူပါ” ဟုအစားအသောက်ဆရာဝန် Dr. Sarah Schenker ကထောက်ပြသည်။ “ သူတို့ကပျင်းတာ၊ ၀ မ်းနည်းတာ၊ နှစ်သိမ့်မှုတွေလုပ်တဲ့အခါသူတို့ဟာအလွန်အမင်းစိတ်အားထက်သန်စွာစားသောက်နေကြတယ်။ ဒါတွေဟာအကျင့်ဆိုးတွေပြိုကွဲဖို့ပဲ။ အလိုလိုသိတဲ့အစာစားခြင်းသည်မိမိကိုယ်ကိုစည်းကမ်းထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။

“ အခြားသူတွေကစည်းမျဉ်း (Weight Watchers or Slimming World) စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့ပိုသင့်တော်မယ်။ လူတိုင်းကကွဲပြားတယ်။ ဒါကြောင့်အားလုံးအတွက်တစ်ခုတည်းသောဖြေရှင်းနည်းမရှိဘူး။ “

ချစ်ခြင်းမေတ္တာသည်အဖြေဖြစ်သည်

ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုသွားဖို့ဆိုတာမလွယ်ကူပါဘူး။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပြီးတစ်ခုခုမလုပ်ရင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရိုက်နှက်တာမဟုတ်ပါဘူး။

သောမတ်စ်က“ သူတို့ကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ဖို့ပြောတယ်။ “ သင်အလိုလိုသိသောအစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ အိမ်စာအနည်းငယ်လုပ်ရန်သေချာသည်။ သို့မှသာသင်သည်အမှန်တကယ်ဘာကိုဆိုလိုသည်၊ ၎င်းသည်အမှန်တကယ်အဓိပ္ပာယ်ကိုပိုမိုနားလည်နိုင်လိမ့်မည်။ “

သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုပြည့်မီရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမည်သို့လောင်စာဆီချနိုင်ပုံကိုရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန်အချိန်နှင့်စိတ်ရှည်ဖို့လိုလိမ့်မည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုတစ်ခုနှင့်အတူသုတေသနနှင့်အထောက်အပံ့ကိုရောနှောပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသောအစားအစာများမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုလွတ်မြောက်ရန်နှင့်သူတို့စားသောအရာ မှလွဲ၍ ဘဝကိုတန်ဖိုးထားရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်