ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။


ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှု၊ အန္တရာယ်ရှိသောဘက်တီးရီးယားများသို့မဟုတ်နိုင်ငံခြားအလောင်းများကိုဤတုံ့ပြန်မှုကိုစူးရှသော (ကာလတို) ရောင်ခြင်းဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏နေရာများကိုသီးခြားခွဲထုတ်။ အနာပျောက်စေသောသဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ရောင်ရမ်းခြင်းသည်နာတာရှည်ဖြစ်လာသည့်အခါသို့မဟုတ်အလွန်များပြားသောကိုယ်ခံအားစနစ်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ၊ ငါတို့ရဲ့အစားအစာကဒီအသုံးဝင်မှုနည်းပါးတဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်တယ်ဆိုတာကိုကြည့်ပါမယ်။

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း

ယခုသိပ္ပံပညာရှင်များသည်နာတာရှည်အဆင့်နိမ့်ရောင်ရမ်းခြင်းသည်နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကင်ဆာစသောအခြေအနေများ၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းကိုကျွန်ုပ်တို့အတိအကျမသိရသေးသော်လည်းအောက်ပါအချက်များနှင့်ဆက်နွယ်နေနိုင်သည် –

  • မကြာခဏနှင့်အလွန်အကျွံအစာစားခြင်း၊ အထူးသဖြင့်အဆီဓာတ်မြင့်မားသောပရိုတင်းဓာတ်များနှင့် antioxidant ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုစားသုံးမှုနည်းခြင်း။
  • ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ပုံမှန်ကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်းခြင်း – ဥပမာ၊ သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သောအစားအစာများနှင့်ပြုပြင်ထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဥပမာအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ဆန်ဖြူ) သည်သွေးနှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုတွန်းအားပေးသည်။
  • ပုံမှန်အားဖြင့်အနိမ့်ဖိုင်ဘာအစားအစာများကအားပေးအားမြှောက်အူဘက်တီးရီးယားအတွက်အပြောင်းအလဲများ။
  • အဝလွန်ခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆဲလ်များတိုးချဲ့ခြင်း။ ၎င်းသည်ဆဲလ်များကွဲသွားခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
  • အဆီဆဲလ်များသည်အပြည့်ဖြည့်လာပြီးအသည်းကဲ့သို့သောကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင်အဆီများများစုပုံလာစေသည်။

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများကိုစိတ်ဖိစီးမှုများစေပြီးဆဲလ်များပျက်စီးခြင်း၊ DNA ချို့ယွင်းချက်များ၊ သွေးကြောများနှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်ခြင်း (အင်ဆူလင်ထိရောက်မှုမရှိသောနေရာတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားစေခြင်း) ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း၏ဤဆိုးကျိုးများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုမြင့်တက်စေသည်။

Autoimmune အခြေအနေများ

စစ်တပ်လိုပဲခုခံအားစနစ်ကဒဏ်ရာရတာဒါမှမဟုတ် ၀ င်ရောက်ကျူးကျော်လာသူတွေ (ဘက်တီးရီးယားတွေဒါမှမဟုတ်နိုင်ငံခြားအလောင်းတွေ) ကိုသိတဲ့အခါခုခံအားကျဆင်းသွားပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်လူအချို့တွင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်သည်အကြောင်းပြချက်မရှိသည့်တိုင်အဆက်မပြတ်မြင့်မားသောသတိပေးချက်ကိုရရှိနေသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းကိုကျူးကျော်သူသို့မဟုတ်ရန်သူအဖြစ်မဟုတ်မမှန်အသိအမှတ်ပြုပြီး၎င်းကိုဖွင့ ်၍ တိုက်ခိုက်သည်။ ၎င်းသည် Crohn ၏ရောဂါ၊ အစာအိမ်နာရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ lupus၊ နဗ်ကြောဖွဲ့ရောဂါများ၊ အလွန်အကျွံသိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါနှင့် psoriasis စသည့်အခြေအနေများသို့ ဦး တည်နိုင်သည်။

ဤရွေ့ကား autoimmune အခြေအနေများသူတို့ရဲ့ပြင်းထန်မှုကွဲပြားပေမယ့်မကြာခဏ relapse နှင့်လွှတ်၏ကာလအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများကိုပုံမှန်အားဖြင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များကသတ်မှတ်ထားသောဆေးဝါးများသို့မဟုတ်အခြားကုသမှုများဖြင့်စီမံခန့်ခွဲသည်။ အချို့သောအခြေအနေများသည်အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်ပြောင်းလဲမှုများမှအကျိုးရနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အဆစ်နာရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေနိုင်သည့်အဆင့်မြင့်ငါးရေနံဖြည့်စွက်ဆေးများအသုံးပြုခြင်းနှင့် Crohn ရောဂါအတွက် FODMAP နိမ့်ကျသောသို့မဟုတ်ဒြပ်စင်အဟာရကိုလိုက်နာခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကိုင်တွယ်နည်း

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောကိုယ်အလေးချိန်၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောသရေစာများနှင့်အချိုရည်များကိုအနိမ့်ဆုံးအထိထားခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းသည်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်တစ်နာရီကိုကာယလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအတွက်အထိုင်များသောတစ်နာရီကိုပြောင်းလဲစေသည့် CRP အဆင့် (ရောင်ရမ်းခြင်းအမှတ်အသား) ကိုခြောက်လတာကာလအတွင်း ၂၄% အထိလျှော့ချပေးခဲ့သည်။

အချို့သောအစားအစာများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်ကြောင်း၊ အချို့မှာရောင်ရမ်းခြင်းကိုလိုလားကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ကြားလေ့ရှိသည်။ သို့သော်ဤအရာများစွာအတွက်သက်သေသာဓကမရှိပါ။ အနီရောင်အသား၊ နို့ထွက်အစားအစာများ၊ အဖြူရောင်အမှုန့်များ၊ တစ် ဦး ချင်းစီအနေဖြင့်၊ ဤအစားအစာများသည်အရေးတကြီးအစားအစာတစ်ခုလုံးဖြစ်သောကြောင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုအနည်းငယ်သာအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်။

ဒါဆိုအထောက်အထားကဘာကိုပြသလဲ။ ပထမအချက်မှာ၊ သကြားနှင့်အင်ဆူလင်ကိုအလွန်အကျွံခန့်မှန်းသောအစားအစာများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက်မကောင်းပါ။ ၎င်းတွင်အမျှင်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများ၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ဆန်ဖြူ၊ အာလူးထုပ်၊ ကိတ်မုန့်၊ ဒုတိယအချက်မှာအရက်သောက်ခြင်း၊ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများ (ခရင်မ်၊ ထောပတ်၊ ဝက်ဆီ၊ အဆီအသားများ) နှင့်နက်ရှိုင်းသောကြော်အစားအစာများကြောင့်ထိုရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။

ဒီညီမျှခြင်းရဲ့အခြားတစ်ဘက်မှာနာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတည်ငြိမ်အောင်ကူညီဖို့အမျိုးမျိုးသောအစားအစာတွေရှိတယ်။ လူ ၇၇၂ ယောက်ကိုလေ့လာမှုတစ်ခုအရမြေထဲပင်လယ်အစားအစာ (သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာ၊ အသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ငါး) သည်အဆီနည်းသောအစားအစာထက်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။

ရောင်ရမ်းခြင်းအစားအစာများ

သတ်သတ်မှတ်မှတ်အစားအစာများ၊ အချိုရည်များနှင့်အာဟာရများသည် (က) တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေကြောင်းအထောက်အထားများလည်းရှိပါသည် ပြန်လည်သုံးသပ်စာရွက် ဆောက်သမ်တန်တက္ကသိုလ်မှဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

antioxidant ဗီတာမင် A နှင့် C များအပြင် polyphenols ဟုခေါ်သောအကျိုးရှိသောအပင်ဒြပ်ပေါင်းများကိုကြွယ်ဝစေသည်။

အဆီပြန်ငါး

အိုမီဂါ -၃ အဆီ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်မှာအားကောင်းသောရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အနည်းဆုံးတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ် mackerel, salmon, herring, trout or tuna ငါးများကိုစားရန်ကြိုးစားပါ။ သို့မဟုတ်သင်ငါးမကြိုက်ပါကနေ့စဉ်ငါးဆီဖြည့်တင်းပါ။

သစ်ရွက်ဆီ

အသုံးမ ၀ င်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ချက်ပြုတ်ဆီသို့မဟုတ်ဝက်ဆီအစားနှင်းသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

အခွံမာသီးနှင့်အစေ့

အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များသည်ကျန်းမာသောအဆီများသောအမျှင်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီး antioxidant vitamin E.

အချို့နံ့သာမျိုး

နနွင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူတို့သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်ကြောင်းလေ့လာမှုများကဖော်ပြသည်။ ၎င်းတို့ကိုဟင်းသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်များတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

လက်ဖက်ရည်

တစ်နေ့လျှင်ခွက် ၂-၄ ခွက်ခန့်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

ဖိုင်ဘာအစားအစာများ

အစေ့များ၊ ပဲများနှင့်ပဲများအားလုံးသည်အူအတွင်းကောင်းမွန်သောဘက်တီးရီးယားများကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုပြန်လည်ထိန်းညှိပေးသည်။

ကိုကိုး

ပိုလီဖီနောလ်များများစားစားရှိသော်လည်းချောကလက်ကိုလွယ်ကူစွာသွားနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရရက်အနည်းငယ်တွင်အချည်းနှီး ၂၀ ဂရမ်သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်အချည်းနှီးဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် D

သင်၏ဗီတာမင် D အဆင့်များသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါကရောင်ရမ်းမှုနည်းသည်။ နေ့စဉ်နွေရာသီနေ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိဆောင်းရာသီနှင့်ဆောင်းရာသီတွင်ဖြည့်စွက်ဆေးရည်တစ်မျိုးယူရန်ရည်ရွယ်သည်။

အလယ်အလတ်အရက်

မူးရူးသောက်ခြင်းသည်မကောင်းသောအကြံအစည်ဖြစ်သော်လည်းစပျစ်ရည်နှင့်ဘီယာပမာဏအနည်းငယ်သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၂ ယူနစ်ထက်နည်းသောသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရာရှိချုပ်၏အပတ်စဉ်လမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာပါ (၁ ယူနစ်သည်ဘီယာပိုင့်တစ်ဝက်သို့မဟုတ်ဝိုင်ခွက်အနည်းငယ်) ကိုသောက်ပါ။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်