ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘာဖြစ်သွားမလဲ။


ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘာဖြစ်သွားမလဲ။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည်ရုတ်တရက်ရောက်ရှိလာသည့်အခါထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုများဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီးအကြောင်းပြချက်မရှိပါ။ လူ ၁၀ ယောက်လျှင် ၁ ယောက်သည် ၄ ​​င်းတို့ကိုအခါအားလျော်စွာဝေဒနာခံစားရပြီး၊ များသောအားဖြင့် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်သာကြာသော်လည်း၎င်းသည်တစ်သက်တာလုံးခံစားရနိုင်သည်။

ထိတ်လန့်ခြင်းလား၊

အထိတ်တလန့်တိုက်ခိုက်မှု၏လက္ခဏာများသည်နှလုံးရောဂါ၏လက္ခဏာများနှင့်အလွန်ဆင်တူသည်။ ထို့ကြောင့်လူအများကသူတို့ကိုယ်သူတို့သေတော့မည်ဟုခံယူသည်မှာအံ့အားသင့်စရာမဟုတ်ချေ၊ ၎င်းတို့အားပိုမိုစိုးရိမ်ပူပန်စေသည်၊ သူတို့၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

တုန်လှုပ်ချောက်ချား။ နေမကောင်းဖြစ်ခြင်း၊ ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ အသက်ရှူမ ၀ င်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းတို့သည်မကြာခဏသင်သေဆုံးသည်သို့မဟုတ်ရူးသွပ်သည်ဟုခံစားရသောခံစားချက်နှင့်အတူလိုက်ပါလေ့ရှိသည်။ အသက်ရှူမြန်လွန်းခြင်းကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေပြီးမကြာခဏသင့်ကိုအလင်းရောင်ဖြစ်စေပြီး pin နှင့် needles များကိုဖြစ်စေသည်။

တကယ်တော့ဒီရောဂါလက္ခဏာတွေဟာသင်ရုတ်တရက်အန္တရာယ်နဲ့ကြုံတွေ့ရရင်ဘာဖြစ်သွားလဲဆိုတာနဲ့ဆင်တူတယ်၊ ‘fight or flight’ တုန့်ပြန်မှုသည်သင့်အားဘိုးဘေးများအားသားကောင်များထံမှထွက်ပြေးရန်သို့မဟုတ်အရံအင်အားနှင့်ထပ်မံခွန်အား ပေး၍ တည်ဆောက်ထားသည့်ရှင်သန်ရပ်တည်ရေးယန္တရားဖြစ်သည်။ Adrenaline လို့ခေါ်တဲ့ဟော်မုန်းထွက်လာတာကများသောအားဖြင့်သင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုမှာမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်ပေးတယ်။

တိုက်ခိုက်သို့မဟုတ်လေယာဉ်

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုများသည်များသောအားဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတိုးပွားစေသည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်၏ဘိုးဘေးများသည်အန္တရာယ်ရှာဖွေရန်မရှာဖွေခဲ့ပါကသူတို့သည်ကလေးမွေးရန်မည်သည့်အခါမျှအသက်ရှင်ကျန်ရစ်နိုင်မည်မဟုတ်သကဲ့သို့သင်လည်းဤတွင်မရှိချေ။ ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်သည်ထောင့်တိုင်းတွင်ခုန်ပေါက်နေသောကျားတစ်ကောင်ရှိခဲ့လျှင်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သို့သော်၎င်းနှင့်အမြဲတမ်းနေထိုင်ခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်းပတ် ၀ န်းကျင်ရှိအချက်အလက်များအားလွဲမှားစွာအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်သောအခါစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ထိတ်လန့်မှုများဖြစ်ပေါ်သည်။ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုသည်အများဆုံးလူဖြစ်ခြင်းသည်အခြားလူများကသင့်အားမည်သို့ခံစားရသည်ကိုသင်စိုးရိမ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Phobias တွေဟာပင့်ကူတွေ၊ ပိတ်မိနေတဲ့နေရာတွေ၊ နေရာတွေစသဖြင့်တစ်ခုခုကိုစိုးရိမ်တာပါ။ ယေဘူယျအားဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါဟာငါတို့ထင်ခဲ့တာတွေထက်ပိုပြီးတွေ့ရတတ်တယ်။

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုကုသ

စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါတစ်ခုမှပြန်လည်ထူထောင်ရန်ပထမခြေလှမ်းမှာယင်းကိုအသိအမှတ်ပြုရန်ဖြစ်သည်။ လူအများစုကအလွန်အကျွံစိုးရိမ်သောကအားနည်းခြင်း၊ စင်စစ်အားဖြင့်၎င်းသည်အလွန်ထိရောက်သောကုသမှုဖြင့်အလွန်တကယ့်ဆေးကုသမှုအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သော်လည်းအကူအညီရယူရန်သင်၏ခံစားချက်များအကြောင်းပြောဆိုရန်လိုအပ်သည်။

သင်၏အဖြစ်အပျက်ကိုကြားရသောအခါဆရာဝန်သည်အံ့အားသင့်မည်မဟုတ် – စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများသည်ဗြိတိန်သား ၂၀ မှ ၁ ယောက်အထိတစ်ချိန်တည်းအထိသက်ရောက်မှုရှိသည် – ထို့ကြောင့်သူတို့သည်မည်မျှစိတ်ပျက်ဖွယ်ကောင်းသည်ကိုနားလည်ကြပြီးဘာလုပ်ရမည်ကိုအတိအကျသိကြလိမ့်မည်။ ကုထုံးကိုပြောခြင်းသည်အမြဲတမ်းပထမဆုံးသောကုသမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေရုံသာမကအနာဂတ်ဖြစ်စဉ်များကိုစောစီးစွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့်၎င်းတို့အားပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်သင့်အားကူညီပေးသည်။

ယူကေနိုင်ငံ၏နေရာအနှံ့အပြားတွင် IAPT သို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုပိုမိုရယူသုံးစွဲခြင်းဝန်ဆောင်မှုကိုရည်ညွှန်းသည်။ သင်သည် NHS ၀ က်ဘ်ဆိုက်သို့ သွား၍ IAPT ကိုရှာဖွေခြင်းအားဖြင့်လည်းသင်ကိုယ်တိုင်ရည်ညွှန်းနိုင်သည်။ ပထမအကြိမ်စစ်ဆေးမှုသည်ဖုန်းဖြင့်သာသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအကြံဥာဏ်ကိုသင်၏အကြံပေးသူအားပေးလိမ့်မည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ထိတ်လန့်ရောဂါအများစုအတွက်အထိရောက်ဆုံးသောပုံစံများမှာသိမှုဆိုင်ရာအမူအကျင့်ဆိုင်ရာကုထုံး (CBT) ၏ကွဲပြားမှုများဖြစ်သည်။ CBT သည်အတိတ်ကာလကိုမလေ့လာပါ။ ၎င်းအစားသင်၏အတွေးဖြစ်စဉ်များစီးဆင်းပုံသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုအဘယ်ကြောင့်နှင့်မည်သို့နားလည်နိုင်ရန်သင့်အားကူညီရန်အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းသည်သင့် ဦး နှောက်အတွင်း၌ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကိုသတိပြုမိစေရန်ကူညီပေးပြီးပေါ်ပေါက်လာသောအထောက်အကူမဲ့အတွေးများကိုစိန်ခေါ်သည်။ ၎င်းသည်မြန်ဆန်ခြင်းမရှိသောကြောင့်သင်စဉ်းစားသည့်အရာနှင့်ခံစားချက်များကိုပိုမိုသိရှိနားလည်ရန်သင်ခန်းစာများပြင်ပ၌ ‘အိမ်စာ’ ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည် – စိုးရိမ်မှုနှင့်ထိတ်လန့်မှုရောဂါများအတွက်အောင်မြင်မှုနှုန်းသည်မြင့်မားသည်။

ဤအပိုင်းအစကိုမူလကထုတ်ဝေခဲ့သည့် My Weekly ကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်