ယောဂ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများမှာအဘယ်နည်း။


ယောဂ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများမှာအဘယ်နည်း။

သူငယ်ချင်းတစ် ဦး အားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုများကိုပြောသည့်အခါလူအများစုက“ မင်းယောဂကြိုးစားခဲ့တာလား” ကိုကြားနာရန်နာမကျန်းဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်သင်ထင်သည်ထက်ထိုထက်မကရှိသည်။ ယောဂသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအတူတကွစုစည်းရန် ရည်ရွယ်၍ သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်အလားအလာရှိသည်။

MoreYoga မှယောဂနည်းပြဆရာ Liz Joy Oakley ကပြောကြားရာတွင်၎င်းသည်ဆေးကုသခြင်းနေရာတွင်အသုံးမပြုသင့်ပါ။ သို့သော်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများစွာအတွက်များစွာအကျိုးရှိနိုင်သည်။

သူမကအိပ်မပျော်ခြင်း၊ နာတာရှည်နာကျင်မှု၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ ဆီးချို၊ သိပ္ပံနည်းကျ၊ နှလုံးရောဂါ၊ အဆစ်နှင့်ကိုလက်စထရောစသောရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်သောနည်းလမ်းအဖြစ် အသုံးချ၍ ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။

မင်းစိတ်ကိုရှင်းပစ်

ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်အများအားဖြင့်လူများစွာသည်ယောဂကိုစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်အဖြစ်အသုံးပြုကြသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်လျှင်စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရသောလူနာများတွင် cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟူသောအထောက်အထားရှိသည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကိုကူညီဖြေရှင်းရန်လူတစ် ဦး ချင်းအနေဖြင့်အသုံးပြုရန်အလွန်အသုံးဝင်သည့်အပန်းဖြေခြင်း၊ သတိရှိခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်းနည်းစနစ်များကိုယောဂသင်ကြားပေးသည်ဟု Manchester & Health Institute (MIHP) မှစိတ်ပညာရှင် Doug Jones ကပြောကြားသည်။

Fat Buddha Yoga ကိုတည်ထောင်သူ Jessica Skye က ထပ်မံ၍ dopamine ပမာဏမြင့်တက်မှုကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုပင်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။

ယောဂကသင့်အားအနုတ်လက္ခဏာအတွေးပုံစံများကိုအသိအမှတ်ပြုပြီး၎င်းသည်အိပ်မပျော်ခြင်း – စိုးရိမ်ပူပန်မှုသံသရာကိုတက်ကြွစွာရပ်တန့်ရန်ကြိုးစားခြင်းကြောင့်၎င်းသည်အလုပ်များသောစိတ်ကိုပိတ်ထားရန်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့ခံစားနေသည့်အရာနှင့်အာရုံလုပ်ခြင်းကိုအာရုံစိုက်ရန်သင်ယူခြင်းကိုဆိုလိုသည်ဟုသူမကဆိုသည်။ ။

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

ဆောင်းတွင်း၌သင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ

အပြင်မှာအေးပြီးတောက်ပနေတဲ့အချိန်မှာမင်းလုပ်တာကမင်းကိုနောက်ဆုံးလုပ်တာပဲဖြစ်လိမ့်မယ်။

၆ မိနစ်

  • ဆောင်းတွင်း၌သင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ

    ဆောင်းတွင်း၌သင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ

    ၆ မိနစ်

  • စည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေးအသစ်သည်နာတာရှည်အခြေအနေများရှိသူများကိုတက်ကြွစွာကူညီနိုင်စေသည်

    စည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေးအသစ်သည်နာတာရှည်အခြေအနေများရှိသူများကိုတက်ကြွစွာကူညီနိုင်စေသည်

    ၂ မိနစ်

  • အလယ်အလတ်အရွယ်၌သင့်တော်ခြင်းကသင်၏အသက်တာရှည်ရန်သင်၏အခွင့်အရေးကိုမြှင့်တင်သည်

    အလယ်အလတ်အရွယ်၌သင့်တော်ခြင်းကသင်၏အသက်တာရှည်ရန်သင်၏အခွင့်အရေးကိုမြှင့်တင်သည်

    ၂ မိနစ်

  • အလုပ်နေရာများသည် ၀ န်ထမ်းများအားနေမကောင်းသည့်နေ့များလျှော့ချရန်သင့်တော်မှုရှိအောင်ကူညီသင့်သည်

    အလုပ်နေရာများသည် ၀ န်ထမ်းများအားနေမကောင်းသည့်နေ့များလျှော့ချရန်သင့်တော်မှုရှိအောင်ကူညီသင့်သည်

    ၂ မိနစ်

အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ

လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သောယောဂသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့်အဓိကစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများသည်မပြီးဆုံးနိုင်ပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောယောဂလေ့ကျင့်ခန်းသည်အရိုးနုနှင့်ပူးတွဲပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်၊ သင့်ကျောရိုးကိုကာကွယ်ရန်နှင့်အရိုးကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်ဟု Oakley ကဖော်ပြသည်။

ထို့အပြင် “ ယောဂနှင့်ဆက်စပ်သောသုတေသနရှိခြင်းသည်ရောဂါပိုးကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုထိရောက်စွာ lymphatic system ကိုကူညီရာတွင်အကျိုးရှိသည်” ဟုသူမကထပ်မံပြောကြားသည်။

၎င်းသည်သင်၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်ရွေ့လျားမှုအပိုင်းအခြားကိုတိုးတက်စေသောကြောင့်၎င်းသည်ပူးတွဲတောင့်တင်းခြင်း၊ ကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်နာကျင်မှုအတွက်လည်းအကျိုးရှိနိုင်သည်။ osteoarthritis ကြောင့်နာတာရှည်ဒူးနာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုအသေးစိတ်လေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။

“ ယောဂသည်စားပွဲခုံ၌ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်အထိုင်များသောတင်ပါးများနှင့်တင်းကျပ်စွာကျောရိုးရှိလုပ်သားများနှင့်ဆက်စပ်နေသောခိုင်မာသောကျောရိုးများကိုထုတ်လွှတ်ရာတွင်အလွန်အသုံးဝင်သည်” ဟုဂျုံးစ်ကမှတ်ချက်ချသည်။

နာတာရှည်ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာခံစားရသူများသည်ယောဂမှအကျိုးကျေးဇူးများခံစားရနိုင်သည်ဟုသူကပြောသည်။ အချို့သောအရာများက ဦး ခေါင်းအတွင်းတင်းမာမှုကိုသက်သာစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အသက်ရှူခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများအရယောဂရောဂါသည်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေရန်အလားအလာကိုလေ့လာခဲ့သည်။

မင်းအူအတွက်ကောင်းတယ်

Skye ကယောဂ၏အေးဆေးတည်ငြိမ်သောသက်ရောက်မှုများကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည့်ဟော်မုန်းများသည်သင်၏အစာခြေစနစ်အတွက်ကောင်းမွန်သောအရာများကိုဆိုလိုသည်။

ဦး နှောက်ကိုသက်သောင့်သက်သာရှိတဲ့အချက်ပြမှုတွေပေးပြီး parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကိုငြိမ်သက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ဟာသက်ပြင်းချပြီးအဘယ်ကြောင့်ရှူရှိုက်ရပြီး ၁၀ ကြိမ်အထိရေတွက်ရမယ်ဆိုတာကိုပြသတာဖြစ်တယ်။

“ [ယောဂ] ကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါတွေကိုအနှောက်အယှက်ပေးပြီးအစာခြေလည်ပတ်မှုကိုလည်းကူညီပေးပါတယ်။

နှစ်ခုအတွက်လိမ်

ယောဂသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သက်ရောက်မှုနည်းသော်လည်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ကူညီသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာအထူးကျွမ်းကျင်သူနှင့်စွမ်းအားမြှင့်ယောဂအားရေးသားသူ Hannah Barrett ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကြွက်သားများသန်မာရန်အရေးကြီးကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

“ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေကြောင့်မင်းရဲ့အရွတ်တွေကပိုပြီးအားနည်းလာတယ်။ အဲဒါကမွေးဖွားဖို့အတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်လိုအပ်တယ်။ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့အရွတ်တွေဟာအဆစ်တွေပတ်ပတ်လည်လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့ပုံမှန်အလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုရင်၊ ဒီကြံ့ခိုင်မှုကိုထောက်ပံ့ဖို့သင့်ကြွက်သားတွေလိုအပ်တယ်။ “

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်လုပ်အားကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အခြေအနေများအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည့် (diastasis recti) – သင်၏စုပ်ယူခြင်း၌အာကာသကြီးထွားခြင်း၊ အစာအိမ်နံရံ၏အလယ်ပိုင်းသို့ဒေါင်လိုက်နှင့်ပြန့်ပွားခြင်းများကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ “ ဟုသူမကထပ်ပြောသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဟော်မုန်းများသည်စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့ကိုခံစားရနိုင်သည်။ ယောဂတွင်သတိရှိခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်းနည်းစနစ်များသည်၎င်းကိုသက်သာစေပြီး parasympathetic nervous system ကိုပြန်လည်အသက်သွင်းသည်။

ယောဂတွင်သင်ယူခဲ့သည့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနည်းစနစ်များသည်လုပ်အားခနှင့်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်ကူညီရာတွင်အလွန်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောအရာများဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်ယောဂသည်မွေးဖွားပြီးနောက်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောကြောင့်မွေးဖွားပြီးစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းလက္ခဏာများကိုသက်သာစေနိုင်သည်။

“ သတိ -based ကုထုံးကိုထပ်ခါတလဲလဲစိတ်ကျရောဂါအတွက် NICE လမ်းညွှန်ချက်များကအကြံပြုသည်။ မိခင်နို့ရည်တိုက်ကျွေးသောအမျိုးသမီးများသည်ဆေးကိုပုံမှန်အားဖြင့်ဆန့်ကျင်သည့်အနေဖြင့်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

“ သို့သော်သို့သော် Barrett ကသတိပေးသည်။ ” သင်ကစိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်ထံအကူအညီတောင်းခံရန်အမြဲတမ်းအကြံဥာဏ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်လေ့ရှိပြီးသင်၏ပုံမှန်ဖြစ်ရန်မလိုပါ၊ အကူအညီလည်းမရှိတော့ပါ။ “

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအတွက်ယောဂ

Oakley အဆိုအရ “ ယောဂ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်၍ သုတေသနများစွာပြုလုပ်ခဲ့သော်လည်း၎င်းသည်အသစ်နှင့်အသစ်ရှာဖွေခြင်းမရှိသောနယ်ပယ်ဖြစ်သည်။

လွန်ခဲ့သောလေ့လာမှုများစွာတွင်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသောအုပ်စုငယ်များပါဝင်ပြီးအကျိုးကျေးဇူးများကိုကြာရှည်စွာလေ့လာခြင်းမပြုဘဲတိုင်းတာရန်ခက်ခဲခဲ့သည်ဟုသူမကသတိပေးထားသည်။ “ ဒါပေမယ့်ဒီနယ်ပယ်ကအလျင်အမြန်တိုးချဲ့နေပြီးအရည်အသွေးကောင်းတဲ့သုတေသနတွေလည်းလုပ်နေတယ်။ “

“ ယောဂကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဆိုင်ရာညီလာခံ [လန်ဒန်] တွင်ပြီးခဲ့သည့်လကလန်ဒန်တွင်ကျင်းပခဲ့သည်။ ထိုအစည်းအဝေးတွင်အဓိကအားဖြင့်ထင်မြင်ချက်ခေါင်းဆောင်များနှင့်ယောဂ၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု၊ ယောဂသုတေသန၊ ကျန်းမာရေးပေါ်လစီနှင့်အစိုးရတို့မှ NHS အားပေါင်းစည်းခြင်းအားဖြင့် NHS ကိုမည်သို့ပြောင်းလဲနိုင်မည်ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အတူတကွပူးပေါင်းပါဝင်ခဲ့သည်။ ။ “

ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာအသိအမှတ်ပြုလာကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်လူမှုရေးညွှန်ကြားမှုဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအနေဖြင့်အကြံပြုခံရနိုင်သည့်အလားအလာရှိသည်။

Oakley အနေဖြင့်ယောဂသည်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုသာမကအလုပ်ခွင်၊ ရာဇ ၀ တ်မှုတရားစီရင်ရေးနှင့်ပညာရေးတို့တွင်ပါအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်ဟုမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။

သင်ရုံအတန်းသို့မတက်ချင်သေးပါက YouTube yoga နည်းပြဆရာ Yoga With Adriene သည်လူသစ်များအတွက်လူကြိုက်များသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်အိမ်၌သက်သောင့်သက်သာစွာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်