သင်သိသင့်သောဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများ


သင်သိသင့်သောဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများ

အခြား B ဗီတာမင်များကဲ့သို့ပင် B12 သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌အခန်းကဏ္ of များစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင်ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစားအစာမှစွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုကာကွယ်ခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။

ဗီတာမင် B12 ၏အခြားအခန်းကဏ္ roles များမှာ –

  • ကျန်းမာသောအာရုံကြောဆဲလ်များနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းခြင်း။
  • DNA ကိုဖန်တီးရန်ကူညီခြင်း။
  • သွေးနီဥများထုတ်လုပ်ရန်ဖောလိတ် (နောက်ထပ် B ဗီတာမင်) နှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်း။
  • ပုံမှန်ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုထောကျပံ့။

ချို့တဲ့လက္ခဏာတွေ

သင်ဟာဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့နေလျှင်သင်ကသွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်လာနိုင်တယ်။ သင်နိမ့်ကျသောလက္ခဏာများတွင်

  • မောပန်းခြင်း၊ မောပန်းခြင်း၊
  • ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်ခြင်း၊ အရသာပြောင်းလဲခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ဆုံးခြင်းနှင့်နားများအူခြင်း (အူရောင်ငုံခြင်း) ။
  • အသားအရေဖျော့ဖျော့။
  • စိတ်ဓာတ်ကျသည်။

ဗီတာမင် B12 ၏လက်တွေ့ချို့တဲ့ခြင်းသည်ရောဂါမပြန့်ပွားစေနိုင်သည့်အပြင်ကုသမှုမရှိလျှင်အာရုံကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ အစောပိုင်းရောဂါလက္ခဏာများတွင်အနာဖြစ်ခြင်း၊ လျှာနီနီ၊ ပါးစပ်အနာများ၊ တံသင်များနှင့်အပ်များ၊ သံပုရာအရောင်အရေပြား၊ စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အမြင်အာရုံပျက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ဤလက္ခဏာများကိုသင်စိုးရိမ်ပါကသင်၏မိသားစုဆရာဝန်သည်စုံစမ်းစစ်ဆေး။ အကြံပေးနိုင်လိမ့်မည်။

လူနာ

သွေးအားနည်းရောဂါရှိနိုင်သည့်လက္ခဏာများ

ငါတို့ရှိသမျှသည်အချိန်အနည်းငယ်မှပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ အနိမ့်ကျဆုံးခံစားနေကြသည်။ ဒါပေမယ့်ခံစားမှုကဆက်ဖြစ်နေမယ်၊

၄ မိနစ်

  • သွေးအားနည်းရောဂါရှိနိုင်သည့်လက္ခဏာများ

    သွေးအားနည်းရောဂါရှိနိုင်သည့်လက္ခဏာများ

    ၄ မိနစ်

B12 အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ

ဗီတာမင် B12 သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်သိုမှီးထားခြင်းမရှိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးနှင့်တစ်ရှူးများတွင်ဗီတာမင်၏ ၂.၅ မိုက်ခရိုဂရမ်ခန့်ပါဝင်ပြီး၎င်းပမာဏကိုမြင့်တက်စေရန်နေ့စဉ် ၁ မှ ၁.၅ မိုက်ခရိုဂရမ်အကြားလိုအပ်သည်။ ဤသည်ကိုအမျိုးမျိုးသောအစားအစာအတွင်း၌အလွယ်တကူရနိုင်သည်၊ သို့သော်များစွာသောလူတို့သည်ပျောက်ဆုံးနေနိုင်သည်။

အာဟာရပညာရှင်ဒေါက်တာ Emma Derbyshire ကဤသို့မှတ်ချက်ချသည် -“ နောက်ဆုံးပေါ်အမျိုးသားအစားအစာနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာစစ်တမ်းအရ၊ အသက် ၁၉ နှစ်မှ ၆၄ နှစ်အတွင်းရှိအရွယ်ရောက်ပြီးသူများ၏ ၅% ခန့်နှင့်ဆယ်ကျော်သက်များသည်ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကအကြံပြုထားသည့်စံနှုန်းထက်ဗီတာမင် B12 အဆင့် (သွေးအဆင့်) ရှိသည်။ (၆၄) နှစ်ကျော်လူများတွင်မူ ၆-၇% အထိမြင့်တက်လာသည်။ သို့သော်လူအများစုသည်ပုံမှန်အစားအစာမှ B12 လုံလောက်စွာရရှိကြသည်။

ဗီတာမင် B12 ၏အဓိကသဘာဝရင်းမြစ်များမှာအနီများ၊ ကြက်ဆင် (ကြက်မဟုတ်)၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့နှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။

အသင့်စားမနက်စာစီရီရယ်အများစုသည်အသားမဟုတ်သောစားသုံးသူများအတွက်အသုံးဝင်သောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောဓာတုဗီတာမင် B12 ဖြင့်ခိုင်မာစေသည်။ သတိထားရမည်မှာတဆေးနှင့်အချို့သောအပင်အစားအစာများတွင်ဗီတာမင် B12 ပါ ၀ င်သော်လည်း၎င်းသည်ဒဏ္isာရီဖြစ်သည် (ထုတ်ကုန်များမခိုင်မြဲပါက) ။ အစားအစာများတွင်ဗီတာမင် B12 အဆင့်ကိုတိုင်းတာရာတွင်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည့်နည်းလမ်းများတွင် corrinoids ဟုခေါ်သောဗီတာမင်၏မလှုပ်မရှားပုံစံများပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

မည်သူသည်ချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ကိုကြုံတွေ့ရသနည်း။

အင်္ဂလန်အစားအစာတွင်ဗီတာမင် B12 ကျယ်ပြန့်စွာရရှိနိုင်သည့်အတွက်အုပ်စုသုံးစုသာမလုံလောက်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည့်သက်သတ်လွတ်များ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများဖြစ်သောရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါ၊ Helicobacter pylori ရောဂါကူးစက်။

အစာအိမ်အက်ဆစ်ထုတ်လွှတ်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန် colchicine, neomycin, metformin, anticonvulsants နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများအပါအဝင်အချို့သောဆေးဝါးများသည်လည်းဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။

ပုံမှန်ပါးစပ်ဖြင့်သန္ဓေတားဆေးကိုသုံးသောအမျိုးသမီးများသည်ဗီတာမင် B12 အဆင့်များသည်အကောင်းဆုံးထက်နိမ့်ကျနိုင်သော်လည်းချို့တဲ့မှုမှာအနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်ကပါးစပ်တားဆေးကိုခံယူလျှင်သင်သည်ဗီတာမင် B12 ၏ကောင်းသောအာဟာရအရင်းအမြစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုကိုနေ့စဉ်စားနေသည်၊ သို့မဟုတ် multivitamin ကိုအသုံးပြုနေသည်ကိုစစ်ဆေးသင့်သည်။

သက်သတ်လွတ်

တိရိစ္ဆာန်ကင်းမဲ့သောအစားအစာများ (အသား၊ နို့၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ ပျားရည်) ကိုလူ ဦး ရေ၏ ၁.၂% မှစားသုံးကြသည်။ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်လူငယ်များအတွက်ရေတိုရေရှည်ရေပန်းစားသည်။

သို့သော် Plymouth တက္ကသိုလ်မှဒေါက်တာ Clare Pettinger ကပြောကြားသည်မှာ“ အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုရရှိရန်သို့မဟုတ်အကြံပြုသောအခါအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုမဖြည့်သွင်းပါက၊ အဓိကအာဟာရအချို့သည်ရှားပါးမှုရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင် B12၊ ဗီတာမင် D၊ သံ၊ သက်သတ်လွတ်လူ့ဘောင် ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်သက်သတ်လွတ်စားသူများကခိုင်ခံ့သောသက်သတ်လွတ်ပြန့်ပွားမှု၊ အာဟာရတဆေးအလွှာများ၊ ခိုင်ခံ့သောတဆေးထုတ်ကုန်များနှင့်နံနက်စာသီးနှံများကဲ့သို့သောခိုင်ခံ့သောအစားအစာများမှဗီတာမင် B12 ကိုထုတ်ယူကြောင်းအကြံပြုသည်။ : D, အိုင်အိုဒင်းနှင့်ဆယ်လီနီယမ်။ “

သက်ကြီးရွယ်အိုများ

ဤအုပ်စုတွင်ဗီတာမင် B12 ပြtypicallyနာများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဤအုပ်စုတွင်အစာအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်မဟုတ်ပါ။ B12 စုပ်ယူမှုကိုအထောက်အကူပြုသောအစာအိမ်တွင်ပရိုတိန်းမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူတို့သည်အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှအဆင့်နိမ့်ကျသွားသော်လည်းအချို့လူများတွင်မူဓာတုဗေဒထုတ်လုပ်မှုမှာနှေးကွေးသဖြင့်အစားအစာတွင်မည်မျှပင်ပါဝင်ပါစေ B12 ကိုစနစ်တကျစုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိပါ။ ၎င်းသည်ဗြိတိန်ရှိသက်ကြီးရွယ်အို ၁၀ ယောက်လျှင် ၁ ယောက်အထိသက်ရောက်မှုရှိသောရောဂါဆိုး (အထက်တွင်ဖော်ပြထား) ၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော B12 သွေးအဆင့်ဆင့်, အခ်ါအချက်ပြ antibody ကို (IFA) စမ်းသပ်မှုနှင့် Schilling စမ်းသပ်မှု (စုပ်ယူမှုကိုကြည့်ခြင်း) စသည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုများကိုသံသယရှိသောချို့တဲ့မှုအတွက်စစ်ဆေးရန်ကမ်းလှမ်းနိုင်သည်။ အခြေအနေနှစ်ခုအားအတူတကွလုပ်ဆောင်ခြင်းကြောင့်ဖောလိတ်ချို့တဲ့မှုကိုရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းအဖြစ်ဖောလစ်အက်ဆစ်ပမာဏကိုတိုင်းတာသင့်သည်။ ပုံမှန်ကုသမှုသည်ပုံမှန်ဗီတာမင် B12 ထိုးဆေးဖြစ်သည်။

အစားအစာအမျိုးမျိုးသည်အဖြေဖြစ်သည်

အကယ်၍ အမျိုးမျိုးသောအစားအစာကိုစားပါက၊ လူအနည်းငယ်သည်ဗီတာမင် B12 လုံလောက်စွာရရှိရန်အတွက်စိတ်ပူရန်လိုအပ်သည်။

ဒါဗစ်ရှီယာက“ ဗီတာမင် B12 သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောကြောင့်၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်သိမ်းဆည်းထားခြင်းမရှိသဖြင့်အလွန်အကျွံသောက်သုံးရန်မသင့်ပါ။ သို့သော်သင်ဖြည့်စွက်ဆေးများသောက်လျှင်ထုတ်လုပ်သူ၏သောက်သုံးမှုနှင့်ပတ်သက်သည့်အကြံဥာဏ်များကိုအမြဲတမ်းလိုက်နာပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၁.၅ မိုက်ခရိုဂရမ်အကြံပြုထားသည်။

အထူးသဖြင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ရေရှည်သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့်အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိသူများအတွက်သင်၏အစားအစာကိုအနီးကပ်စောင့်ကြည့်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုသင်၏မိသားစုဆရာဝန်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်သူနာပြုနှင့်ဆွေးနွေးရန်သေချာစေပါ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများစောင့်ရှောက်သူများသည်ရောဂါလက္ခဏာပြနေသောသွေးအားနည်းရောဂါ၏အစောပိုင်းလက္ခဏာများကိုသတိပြုရန်လိုအပ်ပြီးယင်းတို့အနက်မှတစ်ခုခုကိုသတိပြုပါကသက်ဆိုင်ရာကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များကိုသတိပေးရမည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်