သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည့်အခါစားရန်အဆိုးဆုံးအစားအစာများ


သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည့်အခါစားရန်အဆိုးဆုံးအစားအစာများ

ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသောအခါကျန်းမာရေးနှင့်မညီသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်လေ့ရှိပြီးသုတေသနနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။ သို့သော်ရေရှည်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်စိုးရိမ်မှုကိုအားနည်းစေသည်။

တစ်ခု လေ့လာချက် မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များနှင့်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လမ်းအတွက်အနည်းငယ်သာပါရှိသောသောအစားအစာများအကြားဆက်စပ်မှုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်သုတေသနပြုသူများကစိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်စေသောအစားအစာဟုတ်မဟုတ်သိရန်ခဲယဉ်းသည်၊ သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏စိတ်နေစိတ်ထားနိမ့်ခြင်းကြောင့်ဤအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရန်ဖြစ်စေသည်။

သို့သော်စိတ်ကျန်းမာရေးပရဟိတလုပ်ငန်းစိတ်ထဲမှသတင်းအချက်အလက်အကြီးအကဲစတီဖင်ဘာကလေကကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်သောအစားအစာများနှင့်ငါတို့ခံစားပုံအကြားဆက်နွယ်မှုရှိသည်ဟုယုံကြည်သည်

“ ငါတို့စားတဲ့အရာနဲ့ငါတို့ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာစပ်ကြားဆက်စပ်မှုရှိတယ်ဆိုတာကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လက်ခံထားကြတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပြောင်းလဲမှုကစိတ်ဓာတ်နဲ့စွမ်းအင်ပြောင်းလဲမှုနဲ့ဆက်စပ်နေတယ်ဆိုတာငါတို့သိတယ်။ ပြီးတော့ဗီတာမင်တွေ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids များသည်အရေးကြီးသည်ဟုသူကရှင်းပြသည်။

သွေးသကြားနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကရှင်းပြသည်

ကျွန်ုပ်တို့သည်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားသောအခါ (အဖြူခေါက်ဆွဲ၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်၊ ပီဇာစသည်တို့) သည်သွေးတွင်သကြားဓာတ်များများရုတ်တရက်မြင့်တက်လာစေသည်။ ရေတိုတွင်၎င်းသည် ‘ခံစားမှုကောင်းမွန်သော’ ဟော်မုန်းဟုခေါ်သော endorphins များကိုထုတ်လွှတ်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာခဏသာဖြစ်သည်။

ငါတို့၏သကြားဓာတ်ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာသောအခါအင်ဆူလင်ဟော်မုန်းအမြောက်အများကိုထွက်ပေါ်လာစေသည်၊ ၎င်းကကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကိုစွမ်းအင်အတွက်သကြားဓာတ်ကိုအသုံးပြုစေသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်အလွန်လျင်မြန်စွာကျွန်ုပ်တို့၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုပြန်လည်ကျဆင်းစေသည်၊ တစ်ခါတစ်ရံကျွန်ုပ်တို့မစားခင်နိမ့်ဆုံးအဆင့်သို့ရောက်သည်။

၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်အပေါ်ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ သကြားဓာတ်ပမာဏများလွန်းပါကကျွန်ုပ်တို့အားအာရုံမစိုက်နိုင်သည့်အပြင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့နောက်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုပမာဏရုတ်တရက်ကျဆင်းသွားသောအခါလူတို့သည်စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်စွမ်းအားနိမ့်ကျမှုကိုခံစားရစေသည်။

အူနှင့် ဦး နှောက်

သက်သေသာဓကများအရသင်၏အူသည်မပျော်ရွှင်ပါကသင်၏ ဦး ခေါင်းသည်လည်းမဟုတ်ဟုဖြစ်နိုင်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များက၎င်းကိုအူ – ဦး နှောက်ဝင်ရိုးဟုခေါ်ကြသည်။

ကျန်းမာသောအူအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဘက်တီးရီးယားကောင်းများအားမကောင်းသောအပင်များရှင်သန်ကြီးထွားစေရန်အထောက်အကူပြုသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သိမ့်မှုအဖြစ်မကြာခဏပေါင်းသင်းသည့်အစားအစာများသည်ဤဘက်တီးရီးယားကောင်းများကိုမထောက်ပံ့သောအစားအစာများဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများနေပြီဆိုလျှင်ဒါဟာကောင်းသောသတင်းအချက်အလက်ဖြစ်သည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ‘ကောင်းသော’ အူရောဂါပိုးတွေဟာ serotonin ကိုဖန်တီးရာမှာကျွန်တော်တို့ကိုပျော်ရွှင်စေတယ်၊

ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အစားအစာများ

အောက်ပါအစားအစာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ရောင်ခြင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကောင်းသောအူဗက်တီးရီးယားများကိုလျှော့ချပြီးလေ့လာမှုများစွာတွင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်စိတ်ပိုမိုမြင့်မားမှုနှင့်ဆက်စပ်နေပုံရသည်။

သကြားအစားအစာများ

၁၀၀ ဂရမ်တွင်သကြားဓာတ် ၅ ဂရမ်ပါသည့်မည်သည့်လုပ်ငန်းများ၌မဆိုသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုအလယ်အလတ်အဆင့်ရှိသည်ဟုသတ်မှတ်ပြီးပြန်လည်စဉ်းစားသင့်သည်။ ပုံမှန်ပြစ်မှုကျူးလွန်သူများမှာအနည်အရက်ဆိုင်များ၊ သီးနှံများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့်ဘီစကွတ်များ၊

ပြည့်နှက်နေသောအဆီမြင့်မားသောအစားအစာများ

၁.၅ ဂရမ်ထက်ပိုသောမည်သည့်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာကိုမဆို ပြည့်နှက်အဆီ ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုများသောအချိန်များတွင်ရှောင်ရှားသင့်သည်။ ဥပမာများမှာပီဇာ၊ အသင့်စားအစားအစာများ၊

White carbs

အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အူဘက်တီးရီးယားများချစ်မြတ်နိုးသည့်မြေသြဇာကောင်းသောကောင်းမှုများကိုဖယ်ရှားရန်ဤအရာအားလုံးကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အစားအညိုရောင် / wholemeal / wholegrain ဗားရှင်းအစားထိုးပါ။

ထို့အပြင်ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောအချိုရည်များသည်လူအချို့အတွက်စိုးရိမ်စိတ်များပိုမိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရပါကကဖိန်းဓာတ်ပါသောအချိုရည်များကိုတစ်ပတ်နှစ်ပတ်လောက်သောက်သုံးသင့်သည်ဆိုပါစို့။

စိတ်ဖိစီးမှု -busting အစားအစာများ

စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင့်အစားအစာတွင်အူမကြီးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည့်အစားအစာများစွာရှိသည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

ဖိုင်ဘာအစားအစာများ

ဖိုင်ဘာပါသောအစာများသည်သင်၏ကောင်းသောအူဘက်တီးရီးယားများကိုအာဟာရဖြစ်စေသည်။
စမ်းကြည့်ပါ – ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အရေပြားဖြင့်)၊ အစေ့လုံး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များကိုစမ်းကြည့်ပါ။

ကျန်းမာသောအဆီ

Omega 3 ကဲ့သို့သောအဆီကောင်းများသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ပြသခဲ့ပြီး၊ခံစားချက်.
စမ်းကြည့်ပါ။ ဆော်လမွန်ငါးခြောက်၊ ဆီဒင်၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များ (အထူးသဖြင့် chia နှင့် flaxseeds) ကဲ့သို့သောအဆီပြန်ငါးများ။

ရောင်စုံသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

တတ်နိုင်သမျှရောင်စုံသောပန်းကန်တစ်ခုကိုရည်ရွယ်သည်။ အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဓာတ်တိုးမှုကိုလျော့နည်းစေသည့်ဓါတ်တိုးများပြားစွာပါဝင်သည်။

ရှာဖွေပါ။ အရောင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသည်နှင့်အမျှအရောင်တောက်တောက်ရှိသူများသည်ယေဘုယျအားဖြင့်သူတို့၏အာဟာရပါဝင်မှုများလေလေဖြစ်သည်။

တိုက်ရိုက်အစားအစာများ

အထောက်အထားကအချဉ်ဖောက်ထားသောအစာများကိုစားခြင်းသည်ကျန်းမာသောအူကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။
စမ်းကြည့်ပါ။ ဒိန်ချဉ်နဲ့ဒိန်ချဉ်၊ sauerkraut၊ kimchi၊ miso ဟင်းချို၊

အလေ့အကျင့်သို့ကအားလုံးကိုချပြီး

ဒါဟာသင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲတဲ့အခါလုပ်တာထက်လွယ်ကူပေမယ့်ဘာကလေကအကြံပြုတယ် –

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာအာဟာရနှင့်စိတ်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်နည်းလမ်းကောင်းများမှာပုံမှန်အစားအစာများကိုပုံမှန်သောက်ခြင်း၊ နေ့စဉ်ရေအလုံအလောက်သောက်ခြင်းနှင့်လက်ဖက်၊ ကော်ဖီနှင့်အရက်ကဲ့သို့စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲစေသည့်ထုတ်ကုန်များကိုဖြတ်တောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ wholegrains သို့မဟုတ်အစေ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကဲ့သို့ဖြည်းဖြည်းဖြန့်ချိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်လည်းအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မည်။

အောက်ပါအချက်များကိုလည်းကြိုးစားကြည့်ပါ –

ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာတစ်ခုကိုရှာပါ

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောသရေစာကိုဖြတ်တောက်ပြီးသင်မနှစ်သက်သောအရာတစ်ခုခုဖြင့်အစားထိုးရန်ကြိုးစားခြင်းသည်မလွယ်ကူပါ၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအရာသည်သင်၏စိတ်ခံစားချက်များအတွက်ဘာမျှမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ မင်းအစားအစာစားတဲ့အစာကိုစားပါ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်ဂျယ်လီသကြားလုံးများကိုနို့စို့တစ်ခွက်ဖြစ်လျှင်အနည်းငယ်သောသစ်သီးခြောက်အနည်းငယ်ကိုလဲလှယ်ပါ။

ကျရှုံးရန်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်ခြင်းပျက်ကွက်ခြင်း

အကယ်၍ သင့်တွင်ကျန်းမာသောအစားအစာရွေးချယ်စရာများ (အထူးသဖြင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာများ) အမြဲတမ်းရရှိနိုင်ပါကသင်၏ရွေးချယ်မှုဟောင်းအတွက်သင်ဆိုင်သို့ပြေးဝင်ရန်မလွယ်ကူပါ။

အစားအသောက်များကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုများစေနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့သည်။ သင်ကြိုတင်စီစဉ်ပြီးအာဟာရရှိသောသရေစာကိုသွားရန်အဆင်သင့်ရှိပါက၎င်းကိုသင်စဉ်းစားရန်မလိုတော့ဘဲသင်ကိုယ်တိုင်အပြစ်ရှိကြောင်း (နှင့်ဖိစီးမှုခံစားနေရသော) ရွေးချယ်မှုတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်အလားအလာနည်းသည်။

ပြန်စဉ်းစားပါ

အစာစားပြီးသောက်ပြီးနောက်မည်သို့ခံစားရသည်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရလျှင်အစားအစာနှင့်စိတ်ခံစားချက်နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုသိမ်းဆည်းထားခြင်းသည်ကောင်းသည့်အကြံဖြစ်သည်။ ထိုရက်သတ္တပတ်၏အဆုံး၌သင် ပြန်၍ ရောင်ပြန်ဟပ်နိုင်ပြီးသင်၏စိတ်ကိုထိခိုက်နေသောအစပျိုးအစားအစာများရှိနိုင်သည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်