နေ့စဉ်ဆန့်ခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ


နေ့စဉ်ဆန့်ခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ငါတို့၏ခေတ်သစ်လူနေမှုပုံစံသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်း – သင်တို့၏စားပွဲခုံ၌ထိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်အကြိုက်ဆုံး Netflix ပြပွဲတွင်ဖြစ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားပိုမိုမြင့်မားစေသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုး၏အန္တရာယ်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပျက်စီးစေပြီးတင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကိုပိုမိုတင်းကျပ်စေသည်။ နေ့စဉ်ဆန့်ခြင်းနှင့်၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အဘယ်ကြောင့်ကောင်းမွန်သောခြေလှမ်းတစ်ခုအကြောင်းသူတို့၏ထင်မြင်ချက်ကိုမျှဝေရန်ကျွမ်းကျင်သူများအားကျွန်ုပ်တို့တောင်းဆိုခဲ့သည်။

ရပ်ပါ

တနေ့လုံးထိုင်ခြင်း၏မကောင်းသောဆိုးကျိုးများသည်ပုံမှန်သတင်းများဖြစ်လာသည်။ ၎င်းသည်မန်ချက်စတာကျန်းမာရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ဆိုင်ရာဌာန (MIHP) ၏ပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူဂျွန်စမစ်ကအတည်ပြုခြင်းမဟုတ်ပါ။

“ ဒီအမျိုးအစားနဲ့အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနဲ့အူသိမ်အူမရောဂါတိုးပွားခြင်းစတဲ့ကျန်းမာရေးချို့တဲ့မှုတွေအကြားမှာရှင်းရှင်းလင်းလင်းဆက်စပ်မှုရှိနေပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ခေတ်မီရုံးယဉ်ကျေးမှု၏ထောင်ချောက်ကိုရှောင်ရှားနိုင်မည်မဟုတ်သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့ကူညီရန်ကျွန်ုပ်တို့လုပ်နိုင်သည်များရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လုံးစားပွဲတစ်ခု၏နောက်ကွယ်တွင်ရှိနေပါကပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်သူ Laura Williams ကတင်ပါးနှင့်တင်းကြပ်မှုများကိုကာကွယ်ရန်သင်၏တံတောင်ဆစ်များနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများကိုဆန့်ရန်အကြံပြုထားသည်။

သင်၏တံစို့များကိုဆန့်ရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာဒူးထောက်ခြင်းမပါဘဲသင်၏ခြေချောင်းများကိုထိရန်နှင့်ကြိုးစားရန်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်ခြေထောက်တွေကိုရှေ့ကနေတည့်တည့်ထိုင်ပြီးလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို 8-10 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။

အဖြစ်များသောတင်ပါးဆုံရိုးသည် ‘အဆုတ်လမ်းပိုင်း’ ဖြစ်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်တွင်ဒူးထောက်ပါ (သင်ဖြောင့်မတ်စွာရပ်နေသကဲ့သို့ဖြစ်သော်လည်းသင်၏ဘယ်ဘက်ဒူး၊ shin နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ခြေကျင်း၏ရှေ့တွင်ရှိနေသည်) ။ သင်၏ဒူးကိုထောင့်မှန်ဖြစ်စေရန်သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ရှေ့တွင်ထားပါ။ ထို့နောက်သင်၏ရှေ့ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုရှေ့သို့ဆန့ ်၍ သင်၏ဘယ်ဘက်တင်ပါးကိုမြှင့်တင်ပါ။ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောပိုမိုကျယ်ပြန့်စေရန်သင်လုပ်သောကြောင့်သင်၏တင်ပါးကိုညှစ်ရန်ကြိုးစားပါ။ တနည်းကား၊ ခြေထောက်မပြောင်းမီဆယ်စက္ကန့်ခန့်ကြာအောင်ကိုင်ထားပါ။

ဤရွေ့ကား ‘static stretch’, ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ရွေ့လျားနေစဉ်စက္ကန့်ကို ၁၀ နှင့်အထက်စက္ကန့်ကြာမျှကိုင်ထားနိုင်သည်။

၀ ီလျံစ်ကဤသို့အကြံပြုသည် -“ ဒီကြွက်သားအုပ်စုတွေကိုရွေ့လျားမှုတိုးစေပြီးရွေ့လျားမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့အပြင်toရိယာကိုသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးတဲ့လှုပ်ရှားမှုကျယ်ပြန့်တဲ့ရွေ့လျားမှုနဲ့ပိုကောင်းတာကိုပိုကောင်းလိမ့်မယ်။ ”

သငျသညျလမ်းပိုင်းစဉ်အတွင်းရာထူးရွှေ့အဖြစ် Dynamic ဆန့်ကြွက်သားကိုသက်ဝင်လိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဒူးထောက်ခြင်းနှင့်ရှေ့သို့မြှောက်ခြင်း၊ ညာဘက်မျက်နှာကျက်နှင့်ဘယ်ဘက်လက်မောင်းသို့တိုးခြင်းအားဖြင့် ‘လှည့်ကွက်’ ကိုထည့်ခြင်းဖြင့်အဆုတ်တင်ပါးဆန့်ခြင်းကိုပိုမိုရွေ့လျားစေနိုင်သည်။ သင်၏ညာဘက်ခြေချောင်းဆီသို့ ဦး တည်သည်။ ခြေထောက်ပြောင်းပြီးအခြားတစ်ဖက်တွင်ပြန်လုပ်ပါ။

ယူကေရဲ့ NHS ရဲ့အဆိုအရထိုင်ခြင်းကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးကြွက်သားများနှင့်အရိုးများကိုအားနည်းစေနိုင်သည်ဟုအံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။ ၎င်းရဲ့စတင်လှုပ်ရှားမှု၊ တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုကစတင်ခြင်းသည်လှုပ်ရှားမှု၏ဆိုးကျိုးများကိုတွန်းလှန်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အားတစ်နေ့လျှင်တစ်မိနစ်၊ နှစ်မိနစ်မျှသာလှုပ်ရှားမှုများကိုဖြတ်သန်း။ ငါတို့အားပိုမိုရွေ့လျားစေရန်ရည်ရွယ်သည်။ လွယ်တယ်ထင်လား


လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

ဆောင်းတွင်း၌သင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ

အပြင်မှာအေးပြီးတောက်ပနေတဲ့အချိန်မှာမင်းလုပ်တာကမင်းကိုနောက်ဆုံးလုပ်တာပဲဖြစ်လိမ့်မယ်။

၆ မိနစ်

  • ဆောင်းတွင်း၌သင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ

    ဆောင်းတွင်း၌သင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ

    ၆ မိနစ်

  • စည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေးအသစ်သည်နာတာရှည်အခြေအနေများရှိသူများကိုတက်ကြွစွာကူညီနိုင်စေသည်

    စည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေးအသစ်သည်နာတာရှည်အခြေအနေများရှိသူများကိုတက်ကြွစွာကူညီနိုင်စေသည်

    ၂ မိနစ်

  • အလယ်အလတ်အရွယ်၌သင့်တော်ခြင်းကသင်၏အသက်တာရှည်ရန်သင်၏အခွင့်အရေးကိုမြှင့်တင်သည်

    အလယ်အလတ်အရွယ်၌သင့်တော်ခြင်းကသင်၏အသက်တာရှည်ရန်သင်၏အခွင့်အရေးကိုမြှင့်တင်သည်

    ၂ မိနစ်

  • အလုပ်နေရာများသည် ၀ န်ထမ်းများအားနေမကောင်းသည့်နေ့များလျှော့ချရန်သင့်တော်မှုရှိအောင်ကူညီသင့်သည်

    အလုပ်နေရာများသည် ၀ န်ထမ်းများအားနေမကောင်းသည့်နေ့များလျှော့ချရန်သင့်တော်မှုရှိအောင်ကူညီသင့်သည်

    ၂ မိနစ်

အချိန်များအတွက်ဆန့်

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိသည်။ သို့သော်ဘဝအခက်အခဲများ၊ မသန်မစွမ်းမှုများသို့မဟုတ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုတစ်ခါတစ်ရံတားဆီးနိုင်သည်။ တစ်ပတ်ကိုမိနစ် ၁၅၀ လောက်အမြဲတမ်းညှစ်နေလို့မရဘူးဆိုရင်ဒီဆန့်ကန့်သတ်ချက်ကကူညီနိုင်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်သည့်အချိန်တွင်တစ်ရက်လျှင် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်သာကြာပါသည်။

နက်ရှိုင်းသောလမ်းပိုင်းအနည်းငယ်ကိုဖြတ်သန်းရန်ငါးမိနစ်စော။ စောစောထရန်ကြိုးစားပါ။ သင်၏ကြွက်သားများကိုနှိုးခြင်းနှင့်တစ်နေ့တာအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနေရာအချို့ပေးခြင်း။ ဝီလျံ (Williams) ၏အဆိုအရ“ သင်သည်လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်သို့မဟုတ်ပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်နေရာများတွင်အိပ်စက်လေ့ရှိပါကနံနက်ယံ၌ဆန့်ခြင်းသည်အထူးအသုံးဝင်သည်။

သူမဆက်ပြောသည် -“ ဘယ်အချိန်မှာရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့ပခုံး၊ လည်ပင်းဆန့်နိုင်တာလဲ။

သင်၏လည်ပင်းကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ပို၍ လွယ်ကူမည်မဟုတ်ချေ။ ရှေ့ကိုမျက်နှာနောက်ကျောဖြောင့်ခြင်းနှင့်ပခုံးနှစ်ထပ်။ သင်၏လည်ပင်းကိုတဖြေးဖြေးသင်၏ရင်ဘတ်သို့တွန်းတင်ပြီး ၁၀-၁၅ စက္ကန့်ကြာအောင်ကိုင်ထားပါ။ ရှေ့ကိုလှည့်ခြင်းနှင့်သင်၏လည်ပင်းကိုဘယ်ဘက်သို့ညာဘက်သို့စောင်းခြင်းဖြင့်၎င်းကိုထပ်မံပြောဆိုပါ။ သင်၏နားကိုသင်၏ပခုံးထိရန်ကြိုးစားပါ။

ရိုးရိုး Cross-body ပခုံးလမ်းပိုင်းကိုဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပြီးခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ခြား။ စမ်းကြည့်ပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးဖြောင့်အောင်ထားပါ၊ သင်၏လက်ျာလက်သည်တံတောင်ဆစ်အထက်တွင်ကိုင်ထားပါ။ ၎င်းကို ၁၀-၁၅ စက္ကန့်ကြာအောင်ကိုင်ပြီးအခြားလက်ဖြင့်ပြန်လုပ်ပါ။

သင်သည်စောလွန်းသောငှက်မဟုတ်ပါကနံနက်ယံ၌သင်၏စားပွဲခုံသို့ရောက်သောအခါ (အချို့သောလုပ်ဖော်ကိုင်ဘက်များမှထူးဆန်းသောအသွင်အပြင်ကိုခံရပ်ရန်လိုသည်) သို့မဟုတ်နေ့လည်စာစားချိန်၌အနီးအနားရှိပန်းခြံသို့လမ်းလျှောက်ခြင်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ။

မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုကတိုတောင်းသောလှုပ်ရှားမှုများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပြသခဲ့သည်။

ဝီလျံ (Williams) က “ သင်၏စင်မြင့်ပေါ်သို့တက်နေသောလမ်းကိုတိုတောင်းသောလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ခွဲခြမ်းခြင်း၊ ဓာတ်လှေကားကိုလှေကားများဖြင့်အစားထိုးခြင်းနှင့်နှစ်မိနစ်ခန့်မျှဆန့်ခြင်းအားဖြင့်ဝေးကွာသွားလိမ့်မည်” ဟုဝီလျံကအကြံပြုသည်။

ညနေပိုင်းတွင် decompress လုပ်ခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ခြင်းများပြုလုပ်ရန်မိနစ်အနည်းငယ်အချိန်ယူပြီးတစ်နေ့လုံးကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကိုသက်သာစေပြီးအိပ်ရာမဝင်မီဆန့်ခြင်းသည်သင့်အားအနားယူရန်ကူညီလိမ့်မည်။

တိုးချဲ့နှင့် Mend

အကယ်၍ ၎င်းသည်သင့်အားစည်းရုံးသိမ်းသွင်းရန်မလုံလောက်ပါကနေ့စဉ်ဆန့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးအနည်းငယ်ကိုဤနေရာတွင်တွေ့နိုင်သည်။

နာကျင်မှုသက်သာ

ရှည်လျားသောထိုင်ခုံများကိုသုံးခြင်းဖြင့်တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်တံစို့များကိုတင်းကျပ်စေပြီးနောက်ဆုံးတွင်သင့်ကျောရိုးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည်။

“ ဒီကြွက်သားတွေကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းကတကယ်တော့ကျောရိုးနာကျင်မှုကိုကာကွယ်နိုင်ပြီးသက်သာစေနိုင်ပါတယ်” ဟု Williams ကဖော်ပြသည်။

တိုးမြှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့် mobility

ကျွန်ုပ်တို့အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ရွေ့လျားမှုအမျိုးမျိုးသည်နေ့စဉ်အလုပ်များကိုပြီးအောင်လုပ်ရန်ခက်ခဲစေသည်။ အထူးသဖြင့်သင်အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှနာကျင်မှုနှင့်တောင့်တင်းမှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်စမစ်ကအကြံပေးသည်။

ဆန့်ခြင်းကသင်ဟာအဆစ်နာကျင်မှုကိုခံစားရလျှင်သင့်ဘဝရဲ့အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် Williams ကရွေ့လျားနိုင်မှုကိုအခြေခံပြီးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတဲ့အခါမှာသက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့လှုပ်ရှားမှုအတွင်းအမြဲတမ်းအလုပ်လုပ်ဖို့အကြံပေးပါလိမ့်မယ်။

ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်သည်မကြာခဏတင်ပါးနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းပတ် ၀ န်းကျင်ကိုနာကျင်စေနိုင်သည်။ ဤဒေသများရှိကြွက်သားများတင်းတင်းဆန့်ခြင်းကအကူအညီဖြစ်စေနိုင်သော်လည်းသတိထားရမည်မှာ – “ အပန်းဖြေခြင်းကိုယ်ဝန်ဟော်မုန်းရှိနေခြင်းကြောင့်inရိယာတွင်တည်ငြိမ်မှုနှင့်ရွေ့လျားမှုဆုံးရှုံးမှုရှိနိုင်သည်” ဟုဝီလျံကထောက်ပြသည်။

ပိုကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား

စမတ်ဖုန်းသည်ကြာရှည်စွာထိုင်နေသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်လည်ပင်းအနေအထားကြောင့်ပူးတွဲပြissuesနာများဖြစ်စေသောကြောင့်စမတ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းသည်ကြွက်သားများကိုတိုစေသည်။

“ ဒီဆန့်ကျင်ဖက်ကိုဆန့ ်၍ ရွေ့လျားရန်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ တိုင်းပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုဖြင့်ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတန်ပြန်ရန်အရေးကြီးသည်” ဟုသူကအကြံပြုသည်။

သင့်ရင်ဘတ်အတွင်းရှိကြွက်သားများကိုဆန့်ခြင်းသည်လည်းနာကျင်မှုသက်သာစေရန်နှင့်သင်၏ပခုံးများကိုပြန်လည်ချိန်ညှိရန်ကူညီနိုင်သည်။

ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်၏ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ကိုဆန့ ်၍ ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ သင်၏လက်ချောင်းများကိုသင်၏နောက်ကျောနောက်သို့ချိတ် ထား၍ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။ ဤသည်ကသင်၏ပခုံးဓါးများကိုအတူတကွဆွဲဆောင်ပြီးသင်၏ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်သင့်သည်။

ဆန့်နေစဉ်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဖို့သတိရပါ။

သင့်တွင်နာတာရှည်နာကျင်မှုခံစားရပါကသင်၏အလုပ်ရှင်ထံမှအမြဲတမ်းစားပွဲခုံတစ်ခုကိုသင်တောင်းဆိုနိုင်သည်။

ဒဏ်ရာ၏အခွင့်အလမ်းလျော့ကျလာ

အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ကြွက်သားများကိုထိန်းထားခြင်းဖြင့်ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။ ပုံမှန်ဆန့်ခြင်းဆိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများသည်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောရွေ့လျားမှုကိုဖြတ်သန်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တွင်နှောင့်နှေးနေသောကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

သင်သည်သင်၏ဆန့်အချိန်မှပိုရချင်လျှင်, ကြွက်သားအနှိပ်ကူညီမှမြှုပ် roller ကိုအသုံးပြု။ စဉ်းစားပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု

နက်ရှိုင်းသောစည်းချက်ဆိုင်ရာအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တွဲဖက်ပါကဆန့်ခြင်းအားစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုကိရိယာတစ်ခုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုသက်သာစေရန်ကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းကိုသတိရှိသောတရားအားထုတ်ခြင်းပုံစံတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုပါ။ မင်းမှာမင်းအတွက်အရာအားလုံးရှိနေဖို့သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်သတ်မှတ်ထားပါ။

ကွဲပြားသောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသုံး ၀ င်သည့်အရင်းအမြစ်များကိုအွန်လိုင်းပေါ်ရှိလူနာယူကျုချန်နယ်လိုင်း playlist တွင်ရှာနိုင်သည်။ သို့သော်စမစ်သည်သင်ကိုယ်တိုင်အကြံဥာဏ်များပိုမိုရယူရန်အတွက်သင်၏ဒေသခံဇီဝကမ္မကုထုံးပညာရှင်နှင့်အမြဲတိုင်ပင်ရန်အကြံပြုသည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်