ကျန်းမာသောအသားအရေအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ


ကျန်းမာသောအသားအရေအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ

Wholegrain ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ငါတို့ရှိသမျှသည်ငါတို့သိကြ၏ wholegrain အမျိုးမျိုး, ပေါင်မုန့်, ​​ဆန်နှင့်ခေါက်ဆွဲကိုရွေးချယ်ခြင်းစွမ်းအင်အဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ပိုမိုမြင့်မားဖိုင်ဘာပါဝင်မှုအတွက်ပိုကောင်းတယ်။ အထူးသဖြင့်ဝက်ခြံထွက်သည့်အခြေအနေများတွင် glycemic index (GI) နိမ့်ကျသောဤအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားအခြေအနေကိုလည်းအကျိုးပြုနိုင်ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားများစွာရှိသည်။

ငါတို့ဘယ်လောက်လိုအပ်သလဲ။

၎င်းသည်အသက်၊ လိင်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့်တစ်နေ့တာလှုပ်ရှားမှုအပါအ ၀ င်အချက်များပေါ် မူတည်၍ လူတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ကွဲပြားနိုင်သည်။ ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး အတွက်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို (အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့်အရွယ်အစား) ကိုတစ်နေ့သုံးကြိမ်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။

ဘာဝယ်ရမလဲ

  • ဆန်၊ ပေါင်မုန့်၊
  • အရေပြားနှင့်အတူအာလူး။
  • wholegrain စီရီရယ်။
  • ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲမျိုးစုံ။

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

သဘာဝကုစားနည်းများသည်ဝက်ခြံအတွက်တကယ်အကျိုးရှိပါသလား။

သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်တွင်သင်တွေ့ရှိနိုင်သောသဘာဝအသားအရေကုသမှုများသည် ပို၍ ပို၍ လူကြိုက်များလာသည်။ သို့သော်…

၅ မိနစ်

  • မည်သည့်သဘာဝကုစားမှုများမဆိုဝက်ခြံပျောက်ရန်အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်ပါသလား။

    သဘာဝကုစားနည်းများသည်ဝက်ခြံအတွက်တကယ်အကျိုးရှိပါသလား။

    ၅ မိနစ်

  • ဘယ်အချိန်မှာအရေပြားတံဆိပ်များကိုစိုးရိမ်သင့်သနည်း

    ဘယ်အချိန်မှာအရေပြားတံဆိပ်များကိုစိုးရိမ်သင့်သနည်း

    ၄ မိနစ်

  • စပွန်ဆာ စိတ်ဖိစီးမှုကအရေပြားပြproblemsနာကိုပိုဆိုးစေသလား။

    စိတ်ဖိစီးမှုကအရေပြားပြproblemsနာကိုပိုဆိုးစေသလား။

    ၆ မိနစ်

  • အဘယ်အရာကကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားကိုအုံမှပေါက်စေသနည်း။

    အဘယ်အရာကကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားကိုအုံမှပေါက်စေသနည်း။

    ၄ မိနစ်

ဗီတာမင်စီ

ဗီတာမင်စီသည်ကော်လာဂျင်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်ပြီးအသားအရေကိုနူးညံ့ခိုင်မြဲစေပြီးပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှုနှင့်နေရောင်ခြည်ပျက်စီးခြင်းကဲ့သို့သောပတ်ဝန်းကျင်မှပျက်စီးမှုကိုတားဆီးပေးသည့် antioxidant အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ဗီတာမင်စီပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများတွင်အရေပြားကိုနေရောင်ခြည်နှင့်အပြိုင်အဆိုင်ကျန်းမာစေသောအလင်းရောင်ဖြစ်စေသည့် carotenoids များပါ ၀ င်သည်။

ငါတို့ဘယ်လောက်လိုအပ်သလဲ။

အသက် ၁၅ နှစ်နှင့်အထက်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင် ၄၀ မီလီဂရမ်လိုအပ်သည်။

ဘာဝယ်ရမလဲ

သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ –

  • ဘရိုကိုလီ
  • ခရမ်းချဉ်သီး
  • ငရုတ်ကောင်း
  • စကွပ်ရှ်

ဗီတာမင် D

နေပူသောအားလပ်ရက်ပြီးနောက်သို့မဟုတ်နွေရာသီလများအတွင်းသူတို့၏အသားအရေသည်အစက်အပြောက်များနှင့်နီရဲလာခြင်းနှင့်အတူအံ့ဖွယ်နည်းဖြင့်တိုးတက်လာသည်ဟုလူအများတွေ့ရှိကြသည်။ လေ့လာမှုများအရနေရောင်ခြည်ဗီတာမင်ဟုခေါ်သည့်ရောဂါသည်အထူးသဖြင့်ဝက်ခြံနှင့် Psoriasis ကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဗီတာမင် D သည်အရေပြားဆဲလ်အသစ်များကိုထိန်းညှိရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ to မှပါဝင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

Aprilပြီမှစက်တင်ဘာလများအတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကဗီတာမင် D သည်နေဖြစ်သည်။ သို့သော်အောက်တိုဘာလမှမေလအထိဗြိတိန်တွင်နေထိုင်သောသူများသည်ဤအရေးပါသောအာဟာရဓာတ်များကိုမပြည့်စုံစေပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများမှရရှိရန်ခက်ခဲသောအရာများဖြစ်သည့်အပြင်အစိုးရကဆောင်း ဦး ရာသီနှင့်ဆောင်းရာသီတွင်လူတိုင်းအားဖြည့်စွက်ရန်အစိုးရမှအကြံပေးသော်လည်း၎င်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်အထောက်အကူပြုသောအစားအစာအချို့ရှိပါသည်။

ငါတို့ဘယ်လောက်လိုအပ်သလဲ။

၁ နှစ်အရွယ်တွင်တစ်နေ့လျှင် ၁၀ ug ။

ဘာဝယ်ရမလဲ

  • အဆီပြန်ငါး။
  • fortified သီးနှံနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ * ။
  • ခိုင်ခံ့သောကြက်သားမှကြက်ဥ * ။

* တံဆိပ်များကိုစစ်ဆေးပါ

အိုမီဂါ -၃

ဗီတာမင် D ကဲ့သို့အိုမီဂါ -၃ သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေပြီးအရေပြားခြောက်သွေ့မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ပျော့ပျောင်းသောကြောင့်စောင့်ရှောက်ခြင်း။ ထို့အပြင် Omega-3 သောက်သုံးခြင်းဖြင့်အရေပြားကင်ဆာကိုကာကွယ်နိုင်ပြီးအရေပြားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုလည်းလျှော့ချနိုင်သည်။

ငါတို့ဘယ်လောက်လိုအပ်သလဲ။

omega-3 ဆေးကိုမည်သည့်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ထိုးသင့်သည်ကိုတိတိကျကျမသိရသေးသော်လည်း ၁၂ နှစ်အရွယ်မှတစ်ပတ်လျှင်ငါးပတ်ခန့် (လတ်ဆတ်သော ၁၄၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်အဆီတစ်မျိုးတည်းရှိသော) တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်လောက်လုံလောက်သင့်သည်။

ဘာဝယ်ရမလဲ

  • အဆီပြန်သောငါးများ – mackerel, salmon, sardines, granab, tuna (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးခဲနေသော) ။
  • ငါးမဟုတ်သော: ပိုက်ဆန်၊ ပဲပုပ်၊ walnut၊ မုန်ညင်းစေ့၊ အစိမ်းရောင်သစ်ရွက်များ။

ဗီတာမင်အီး

ငါတို့အားလုံးသည်မျက်နှာအရေပြားတွင်ဗီတာမင်အီးပါဝင်သည်ကိုအကျွမ်းတဝင်ရှိကြသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုအဘယ်ကြောင့်အတွင်းပိုင်းမှအလုပ်လုပ်ရသနည်း။ အနှစ် ၅၀ ကျော်သွားပြီဖြစ်သောဤဗီတာမင်နှင့် ပတ်သက်၍ ဖောင်းပွခြင်းသည်အကြောင်းကောင်းရှိသည်။

၎င်းသည်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောအခမဲ့အစွန်းရောက်ပျက်စီးမှုကိုလျှော့ချရန်၊ အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည့်အပြင်အသားအရေကိုခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်မှကာကွယ်ပေးသော antioxidants များမြင့်မားသည်။ လေ့လာမှုများအရဗီတာမင်အီးသည်အသားအရေကိုကျန်းမာစေပြီးအထောက်အကူပြုနိုင်သည့်အတွက်သင်အစက်အပြောက်ထွက်လျှင်ဗီတာမင်အီးလုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းသည်၎င်းကိုအမြန်ဆုံးကုသနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ငါတို့ဘယ်လောက်လိုအပ်သလဲ။

အမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင် ၃ မီလီဂရမ်နှင့်အမျိုးသားများအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၄ မီလီဂရမ်စားသုံးရန်အကြံပြုပါသည်။

ဘာဝယ်ရမလဲ

  • သံလွင်ဆီ။
  • အခွံမာသီးနှင့်အစေ့။
  • ဂျုံပိုး (သီးနှံများတွင်တွေ့နိုင်သည်) ။

အရေပြားဓာတ်မတည်နှင့်အစားအစာ

၁၀% ကျော်သောကလေးများသည်နှင်းခူရောဂါခံစားနေရပြီးမိဘများအနေဖြင့်အစားအစာမှတဆင့်၎င်းကိုသဘာဝအတိုင်းဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများကိုအမြဲတမ်းရှာဖွေနေသည်။ နှင်းခူခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သောအခြားအချက်များစွာရှိသော်လည်းကလေးများတွင်အစားအစာမှတစ်ဆင့်ကုသနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရပျှမ်းမျှအားဖြင့်အစားအသောက်ဓာတ်မတည့်မှုသည်အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်သည့်နှင်းခူရှိကလေးငယ်သုံးပုံတစ်ပုံတွင်အစားအသောက်ဓာတ်မတည့်ခြင်းတွင်နှင်းခူရောဂါတွင်ပါဝင်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ဘေးဒဏ်သင့်ကလေးများ၏အချိုးသည်အသက်အရွယ်အလိုက်ကွဲပြားမှု ရှိ၍ ၎င်းမှထွက်ပေါ်လာလေ့ရှိသည်။ သို့သော်သုတေသနပြုချက်အရလူကြီးများတွင်ဤဆက်နွယ်မှုသည်ပုံမှန်မဟုတ်ကြောင်းဖော်ပြသည်။

အကယ်၍ သင့်ကလေး၏အရေပြားကျန်းမာရေးကိုသင်စိုးရိမ်ပါကအောက်ပါအစားအစာများအတွက်ဓာတ်မတည့်ခြင်းစမ်းသပ်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်အားပြောပြသင့်သည်။

  • နွားနို့
  • ကြက်ဥ
  • မြေပဲ
  • ပဲပုပ်
  • ဂျုံ
  • ငါး
  • သစ်ပင်အခွံမာသီး

မကောင်းတဲ့ပစ္စည်း

သင်မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းအရေပြားကျန်းမာရေးကိုဟန့်တားသောအစာနှင့်အာဟာရများလည်းရှိသည်။

သကြားအစားအစာများ

အဓိကတရားခံမှာ sugary အစားအစာဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်များသောအားဖြင့်မြင့်မားသော GI အမျိုးအစားသို့ကျရောက်သည်။ အရေပြားပေါ်ရှိသကြားဓာတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကြည့်သည့်လေ့လာမှုတစ်ခုအရသွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောသူတို့သည်အောက်ပိုင်းအဆင့်ရှိသူများထက်ပိုဆိုးသည်ကိုတွေ့ရသည်။ သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသောကြောင့်အသားအရေအိုမင်းခြင်းကိုတိုးပွားစေသည်။ ထို့ကြောင့်သန့်စင်ပြီး၊ ဆက်လက်စားသောက်သောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ အစားသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဆီများသောငါးများကိုသိုလှောင်ပါ။ ငါ့ကိုယုံကြည်ပါ၊ မင်းရဲ့အသားအရေကမင်းအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

အမှိုက်သရိုက် …

လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်။ ဆေးများသည်အရေပြားကျန်းမာရေးကိုသိသာစွာသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းပြသရန်ထင်ရှားသည့်အထောက်အထားမရှိပါ။ စင်စစ်အားဖြင့်များစွာသောအရာများသည်၎င်းတို့၏မူလအစတွင်သဘာဝကျသော်လည်းယခုအခါ၎င်းသည်ဈေးနည်းသောကြောင့်ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အသားအရေပိုမိုကောင်းမွန်စေရေးအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကိုဖြတ်ကျော်ရန်မလိုအပ်ပါ။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်