နောက်ကျောနာကျင်မှုများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း


နောက်ကျောနာကျင်မှုများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

သင်သည်နာတာရှည် (သို့) စူးရှသောနာကျင်ကိုက်ခဲမှုဖြင့်နေထိုင်ပါက၎င်းသည်သင်၏လမ်းကြောင်းများ၌သင့်အားမည်မျှလျင်မြန်စွာရပ်တန့်နိုင်ကြောင်းကောင်းစွာသိထားသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤအခြေအနေကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါကသင်၏ဆရာဝန်ကသင့်အားမည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုရပ်တန့်ရန်နှင့်အိပ်ရာပေါ်တွင်အိပ်ရန်ပင်ပြောလိမ့်မည်။ သို့သော်ယခုကျွန်ုပ်တို့လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည်ကျောရိုးနာကျင်မှုများအားလုံးကိုကုသရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ယခုသိပါသည်။

တကယ်တော့အမေရိကန်အခြေစိုက်အပြည့်အဝ Spine Solutions မှဒေါက်တာ David Shapiro ကအိပ်ရာအနားယူခြင်းနှင့်ရွေ့လျားမှုမရှိခြင်းတို့သည်လူအချို့၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်ဟုဆိုသည်။ သင့်ရဲ့ကုသချိန်ကိုအရှိန်မြှင့်ချင်တယ်ဆိုရင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ Back Pain လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများသည်အကူအညီဖြစ်စေနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်များသောအားဖြင့်ကောင်းသောအရာဖြစ်သော်လည်း Stride Strong Physical Therapy မှဇီဝကမ္မကုထုံးဒေါက်တာ Alice Holland သည်လူနာများအတွက်အထူးမသတ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်သတိပေးသည်။ သူမဆိုသည်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းပြချက်မှာကျောရိုးနာကျင်မှုသည်အူသိမ်အူမကြီးအမြင့်မှပေါက်ဖွားလာခြင်းသို့မဟုတ် stenosis မှဖြစ်ခြင်းသို့မဟုတ် sacroiliac ကမောက်ကမဖြစ်မှုမှထွက်ပေါ်လာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

“ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကအခြေအနေအမျိုးမျိုးအတွက်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေလိမ့်မယ်။ ဒီခလုတ်ကိုနှိပ်လိုက်တာနဲ့သွေးကြောပိတ်တာ (stenosis) ကိုပိုဆိုးစေနိုင်တယ် (အများအားဖြင့်လူငယ်တွေမှာနည်းတယ်)” ဟုသူမကရှင်းပြသည်။

အဓိကအချက်မှာ – သင်သည်နောက်ကျော၌ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိပါကသင်၏ပြproblemနာကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူသင့်ဆရာဝန်၊

နောက်ကျောကန့် (ထိုင်နေသောပုံမှန်)

Lilly Sabri၊

နောက်ကျောနာကျင်မှုတားဆီးကူညီရန်လေ့ကျင့်ခန်း

နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုကာကွယ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်သည့်အခါ၎င်းသည်လုံးဝကွဲပြားသောပြissueနာဖြစ်သည်။

ကျွန်မရဲ့အပြင်းထန်ဆုံးထင်မြင်ချက်ကတော့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ခြင်းနှင့် [သင်၏အောက်ခြေ၌] gluteus ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးရန်ဖြစ်သည်။

ပျဉ်ပြား

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာပျဉ်ပြားဖြစ်သည်။

“ ဟုတ်ပါတယ်၊ အချို့သောလူနာတွေကဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအကြီးအကျယ်လျော်ကြေးပေးကြတယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကတင်ပါးကိုဆက်မထိန်းနိုင်လောက်အောင်အားနည်းလွန်းလို့လူနာတွေကိုအရမ်းပုံစံကောင်းအောင်ထိန်းသိမ်းဖို့တိုက်တွန်းလိုက်ရင် (လွယ်ကူစေရန်) ဒီဟာကအရမ်းခက်တယ်” ဟုဟော်လန်ကရှင်းပြသည်။ ခိုင်မာသောအမာခံများသည်လူအများစုတို့၏သမိုင်းသို့မဟုတ်အခြေအနေမည်သို့ပင်ရှိစေကာမူကျောရိုးပူးတွဲပြissuesနာများဖြစ်ပွားခြင်းမှကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်ဟုသူကဆိုသည်။

Holland ကဲ့သို့ပင်၊ Shapiro သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ခွန်အား၏အခြေခံအုတ်မြစ်သည်သင်၏အဓိကဖြစ်ကြောင်းသဘောတူသည်။ ဤဒေသကိုသင်၏နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ဝန်းကျင်တွင်ရှိသောနေရာအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ သူကဒီstrengtheningရိယာကိုပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်နှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုကာကွယ်ရန်အကြံဥာဏ်များပေးသည်။ သင်သည်ကောင်းသောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီးသင်၏တင်ပါးကိုအာရုံစိုက်နေသရွေ့။

လုပ်ရန် – ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လက်ဖျံဖြင့်သင်၏ရှေ့မှောက်၌လဲလျောင်း။ ပခုံးအောက်၌တံတောင်ဆစ်များဖြင့်အိပ်ပါ။ ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ခြေချောင်းများဖြင့်ဖိထားသင့်သည်။ မင်းရဲ့လက်ဖျံနဲ့ခြေချောင်းတွေသာကြမ်းပြင်ထိရောက်အောင်ခြေချောင်းပေါ်တက်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိလက်မအနည်းငယ်အကွာအဝေးတွင်ရှိသင့်သည်။ သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်း၊ သင်၏တင်ပါးနှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းကျပ်ခြင်းဖြင့်ကျောရိုးရှိဝမ်းဗိုက်ခလုတ်ကိုယူလာပါ။

နှစ်ချက်ခြေထောက်ကီထိုင်

Gluteus ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေရန်အတွက်ရိုးရာနှစ်ဆခြေထောက်ထိုင်ခင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သတိရရမည့်အချက်များမှာတင်ပါးများ၊ အမာခံများနှင့်ဒူးကိုရှေ့ဖက်ရှေ့ထား။

လုပ်ရန် – ခြေထောက်နှင့်ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုကျယ်။ ရပ်ပါ။ သင့်ရှေ့မှောက်၌လက်မောင်းကိုဆန့်ထုတ်ထားပါ။ ပေါင်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်သည့်တိုင်အောင်အဆင့်မြင့်ပြောင်းရွှေ့ရန်တပြိုင်တည်းထက်အနည်းငယ်နိမ့်သွားပါ။ သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုစောင့်။ ဖြောင့်စွာကြည့်ပါ အောက်ခြေနားမှာခဏရပ်ပြီးပြန်မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ခုခံများအတွက် dumbbells ထည့်ပါ။

လမ်းလျှောက်ပါ

လမ်းလျှောက်တာနဲ့မမှားနိုင်ဘူး သင်၏နောက်ကျောကိုကာကွယ်ရန်အစာရှောင်လမ်းလျှောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ living ည့်ခန်းပတ်ပတ်လည်မှာနှေးကွေးတဲ့ထိတောင်မှရွေ့လျားမှုနဲ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုကူညီဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့လမ်းလျှောက်တာကပင်မတည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းတဲ့ transverse abdominal ကြွက်သားတွေကိုပစ်ခတ်နိုင်ပြီးလက်နဲ့ခြေထောက်တွေကိုလှုပ်လိုက်တာကသွေးစီးဆင်းမှုနဲ့လည်ပတ်မှုကိုဖြစ်စေတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာဆရာဝန်နဲ့တွေ့မယ်

အိမ်တွင်သင်လုပ်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကုသမှုများစွာသည်အထောက်အကူဖြစ်သော်လည်းဆရာဝန်နှင့်တွေ့ရန်အချိန်ပေးချိန်များရှိနိုင်သည်။

သင်ထွက်ကြည့်ရှုရန်သတိပေးလက္ခဏာတွေအားလုံးထွက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည် ကျွန်တော်တို့ရဲ့လက်ကမ်းစာစောင် သို့သော် Shapiro သည်သင်၌ရှိသည့်အခါကျောရိုးပြproblemsနာများအတွက်ကျွမ်းကျင်သူဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပြုသည်။

နောက်ကျောနာကျင်မှုချွန်ထက်

ဤသည်ကိုဖြေရှင်းရန်လိုအပ်သည် disc ကိုအူကျခြင်းသို့မဟုတ်အခြားစူးရှသောကျောရိုးသို့မဟုတ်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုပြissueနာဖြစ်နိုင်သည်။
တစ်ပါတ်ကျော်ကြာသောနောက်ကျောနာကျင်မှု – ဤသည်မှာမိမိဘာသာမဖြေရှင်းနိုင်သည့်ကြီးလေးသောအရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားချောင်းဆိုးဖြစ်ဖွယ်ရှိပြီးဆေးကုသမှုခံယူသင့်သည့်ဒဏ်ရာတစ်ခုလည်းဖြစ်နိုင်သည်။

နာကျင်ခြင်း၊ အအေးမိခြင်း၊ ခြေထောက်၊

ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းသည်အာရုံခံကိရိယာသို့မဟုတ်မော်တာအာရုံကြောများရောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကပိုလေးနက်တဲ့အရာဖြစ်နိုင်တယ်။ အခြေခံကျသောကျောရိုးစောင့်ရှောက်မှုကဤရောဂါလက္ခဏာများကိုမဖြေရှင်းနိုင်သောအခါသွေးကြောဆိုင်ရာပြissuesနာများကိုဖယ်ရှားသင့်သည်။

အူသိမ် (သို့) ဆီးအိမ်လည်ပတ်မှုဆုံးရှုံးမှု

A&E သို့တိုက်ရိုက်သွားပါ။ ၎င်းသည်ကျောရိုးချုံ့ခြင်းကိုညွှန်ပြနိုင်ပြီးချက်ချင်းအရေးပေါ်ဆေးဝါးကုသမှုခံယူနိုင်သည်။

နောက်ကျောနာကျင်မှုသည်သင်၏ဘ ၀ ကိုအနှောက်အယှက်မဖြစ်စေရပါ။ သင့်လျော်သောကုသမှု၊ စောင့်ရှောက်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်တက်ကြွစွာနေထိုင်ရန်ပြန်လည်ရနိုင်သည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်