သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားလျှင်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း


သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားလျှင်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

သို့သော်၊ အကယ်၍ သင့်တွင်အလွန်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်ရှိပါကသင်သည်သင်၏လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်စိုးရိမ်လိမ့်မည်။ သင်ရွေးချယ်သောလုပ်ဆောင်မှုများသည်သင်၏လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက်မှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန်အရေးကြီးသည်။

လတ်တလောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူ ၂၈၁ ဦး ကိုလူနာစစ်တမ်းတွင်ဆရာဝန်များသည်ပုံမှန်အားဖြင့်သွေးတိုးရောဂါရှိသူများအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော၊ ဦး ဆောင်လှုပ်ရှားမှုမှာယောဂ / ပိလတ်စ် (ဆရာဝန် ၆၆ ရာခိုင်နှုန်းကထောက်ခံသည်)၊ ဂေါက်သီး (၆၁%) နှင့်စက်ဘီးစီးခြင်း (၅၉%) တို့ဖြစ်သည်။ အနည်းဆုံးအကြံပြုထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် squash (၂၅%)၊ စကိတ်စီးခြင်း၊ rollerblading (၂၃%) နှင့်ရပ်ဂ်ဘီ (၂၁%) တို့ဖြစ်သည်။

သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ တင်းနစ်ခြင်းနှင့်ပြေးလွှားခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည့်သင့်သွေးပေါင်ချိန်များသည့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်သွေးပေါင်ချိန် (UK) ၏အမှုဆောင်အရာရှိချုပ်ကက်သရင်းဂျဲနာကပြောကြားသည်။ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင်အလေးမခြင်း၊ squash၊ ရေငုပ်ခြင်းနှင့် Sprint ကဲ့သို့သောအရာများသည်သင့်သွေးပေါင်ချိန်အတွက်မသင့်တော်ပါ။ လူနာစစ်တမ်းတွင်ဖော်ပြထားသောဤလုပ်ဆောင်မှုအချို့ကိုတွေ့ရခြင်းသည်ကောင်းပါသည်။

သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအားကစားဖြစ်သောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များကိုကျွန်ုပ်တို့မေးမြန်းခဲ့သည်

သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအားကစားဖြစ်သောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များကိုကျွန်ုပ်တို့မေးမြန်းခဲ့သည်

အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်

သွေးတိုးရောဂါရှိသူများသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုအထောက်အကူပြုသောလုပ်ဆောင်မှုများကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဤအရာအားလုံးအထက်မှအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆိုလိုသည် – သင့်အားအနည်းငယ်ပူနွေးစေသည့်အပြင်သင့်ကိုအနည်းငယ်ပိုမိုရှူရှိုက်စေသည်။ ယင်းတွင်သင်၏ဥယျာဉ်၌တူးခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ရိုးရှင်းသည့်အရာတစ်ခုပါဝင်နိုင်သည်။

သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသင့်သွေးပေါင်ချိန်အနည်းငယ်မြင့်တက်လာလိမ့်မည်ကိုသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအလယ်အလတ်အဆင့်တွင်လုပ်ဆောင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ် ဦး နှင့်စကားပြောရန်ကြိုးစားခြင်းဖြင့်ပြင်းထန်မှုကိုတိုင်းတာနိုင်သည်။

ကက်သရင်းဂျဲနာက“ တိုတောင်းတဲ့အချိန်ကာလတွေအတွက်အထူးကြပ်မတ်လုပ်ဆောင်မှုမျိုးကိုမလုပ်သင့်ဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကသင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုမြန်စေပြီးမလိုချင်တဲ့ဖိအားကိုသင့်ရဲ့နှလုံးနဲ့သွေးကြောတွေဆီကိုရောက်သွားစေနိုင်တယ်။

ဂေါက်သီးရိုက်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့၏စစ်တမ်းကောက်ယူမှုတွင်ဒုတိယနေရာ၌ရှိသောဂေါက်သီးသည်သွေးတိုးရောဂါရှိသူများအတွက်ပညာရှိလှုပ်ရှားမှုရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ကစားသမားတစ် ဦး ၏ကစားပွဲတစ်ခုတွင် ၄ မှ ၈ မိုင်အကြားလမ်းလျှောက်နိုင်သည်။

အင်္ဂလန်ဂေါက်ကွင်းမှပါ ၀ င်မှုနှင့်ကလပ်ပံ့ပိုးမှုဒါရိုက်တာရစ်ချတ်ဖလင်က“ ဒီစစ်တမ်းရဲ့ရလဒ်တွေကိုကျွန်တော်တို့ ၀ မ်းသာပါတယ်။ သူမသည် Sheffield Hallam တက္ကသိုလ်မှလူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက်ဂေါက်သီး၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပတ်သက်သည့်အစီရင်ခံစာကိုပူးတွဲထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ အဓိကတွေ့ရှိချက်များထဲမှတစ်ခုမှာကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းဖြစ်သည်။ အသက် ၅၅ နှစ်နှင့်အထက်ကစားသမားများသည်စိတ်ဖောက်ပြန်မှုနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ “

အင်္ဂလန်ဂေါက်သီး၌ Get into Golf ဟုခေါ်သည့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည်လူတို့အားအနှောက်အယှက်များ၊

ပိလတ်မင်း၏ချီးမွမ်းခြင်း၌တည်၏

ဤအတောအတွင်းယောဂနှင့်ပိလတ်စ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏စစ်တမ်းကိုထိပ်ဆုံးမှ ဦး တည်ကာတင်းမာမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးရေတိုတွင်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက်လည်းသင့်တော်သည်၊ ၎င်းတို့သည်သင်၏အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများကိုအကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်စေသည်။

“ အကယ်၍ မင်းမှာသွေးပေါင်ချိန်ပြproblemsနာရှိရင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတော်များများဟာဖျာအခြေခံထားတာဖြစ်လို့ပိလတ်စ်ကအရမ်းအကျိုးရှိလိမ့်မယ်” ဟု Body Control Pilates ကိုတည်ထောင်သူနှင့်ဒါရိုက်တာ Lynne Robinson ကပြောကြားခဲ့သည်။ ပိလတ်မင်းကမျြးစာ နှင့် ဘဝအတွက်ပိလတ်မင်း။ လှုပ်ရှားမှုကိုနှေးကွေးစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းကြောင့်သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်းကိုမဖြစ်စေသင့်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သွေးတိုးရောဂါအကြားဆက်နွယ်မှုသည်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမရှိသော်လည်းစိတ်ဖိစီးမှု (အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းနှင့်အရက်သောက်ခြင်းကဲ့သို့) စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်နွယ်သောအပြုအမူများစွာသည်သင်၏အန္တရာယ်ကိုမြင့်တက်စေကြောင်းကျွန်ုပ်တို့သိထားသည်။ သင်ကစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ယောဂသို့မဟုတ်ပိလတ်စ်ကိုသင်လုပ်ပါက၊ ဤ ‘မadaptive’ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည့်ယန္တရားများကိုနည်းစေပြီး၊

သင့်ဆရာဝန်ထံမှအကြံဥာဏ်ရယူပါ

သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသောလူများ (ဥပမာ – ၁၄၀/၉၀ နှင့် ၁၇၉/၉၉ ကြားဖတ်သောသူများ) သည်အလွန်အကျွံပြprogramနာမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်သင့်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်ဘယ်နေရာမှာရပ်နေတယ်ဆိုတာသေချာအောင်လုပ်ပါ – သင့်သွေးပေါင်ချိန်ထက်ဒီထက်များနေရင်သတိထားဖို့လိုလိမ့်မယ်။

“ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစတင်မီသင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သူနာပြုကဆေးကိုလျှော့ချရန်ပိုနှစ်သက်လိမ့်မည်” ဟုကက်သရင်းဂျဲနာကပြောသည်။ အကယ်၍ သင်၏သွေးပေါင်ချိန်သည်မြင့်မားနေပါကသင်သည်မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုအသစ်ကိုမပြုလုပ်သင့်ပါ။ လုံခြုံမှုရှိစေရန်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုအသစ်တစ်ခုမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သူနာပြုထံမှအကြံဥာဏ်ရယူရန်အမြဲတမ်းကောင်းပါသည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်