ဖိုင်ဘာပိုစားရန်လှည့်စားသောနည်းလမ်းများ


ဖိုင်ဘာပိုစားရန်လှည့်စားသောနည်းလမ်းများ

အဓိကအမျှင်နှစ်မျိုးနှစ်မျိုးရှိသည်။ တစ်ခုမှာ ‘မပျော်ဝင်နိုင်သော’ ဖိုင်ဘာ (သို့) ‘roughage’ ဖြစ်ပြီး၊ ဖွဲနု၊ သီးနှံများ၊ wholegrain နှင့် wholemeal အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ထက် ၁၅ ဆမျှစုပ်ယူသည်။ ၎င်းသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်၊ သို့သော်သင့်ကိုကြာကြာမနေစေလိုသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာကိုအများအားဖြင့် Oats, Rye, ပဲ၊ ပဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းသည်ဂျယ်လ်ကဲ့သို့ပြုမူသည်၊ ၎င်းသည်သင့်အားကြာရှည်စွာခံစားရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည်သင်၏သွေးသကြားကိုထိန်းထားနိုင်ပြီးသင်၏လက်စထရောကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။

ဘယ်လောက်, ဘယ်လောက်မကြာခဏ?

နေ့တိုင်းအမျှင်ဓာတ် ၂၅ ဂရမ်စားသင့်သည်။ သို့သော်ယူကေတွင်ပျမ်းမျှစားသုံးမှုသည်တစ်ဝက်မျှသာရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ထဲမှ ၁၀ ယောက်အနက်ရှစ်ယောက် – ယောက်ျား ၁၀ ယောက်တွင် ၇ ယောက်နှင့်အမျိုးသမီး ၁၀ ဦး လျှင် ၉ ဦး သည်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများတွင်အမျှင်ဓာတ်လုံလောက်စွာမရရှိပါ။

တစ်နေ့တာမှအမျှင်ဓာတ် (သို့) ရိတ်သိမ်းခြင်းကဲ့သို့သောအမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သောနံနက်စာဖြင့်စတင်ခြင်းသည်နည်းလမ်းများစွာအတွက်ကူညီနိုင်သည်။ သငျသညျမနက်လယ်ပိုင်း၌သကြားဓာတ်နှင့်စွမ်းအင်အဆင့်သို့ကျဆင်းရန်နည်းပါးသည်။ သင်သည်နေ့လည်စာမစားမှီဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနည်းသော၊ သကြားဓာတ်မြင့်မားသောသရေစာကိုမစားရန်သင်နည်းပါးသည်။ ထို့အပြင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုအဆင့်ကိုလည်းတိုးတက်စေနိုင်သည်။

လေပြင်းပြproblemနာလား

လူများစွာသည်ဤအစားအစာများကိုရှက်စရာပြproblemsနာများနှင့်ဆက်နွှယ်နေသောကြောင့် mainaning bran နှင့်ပဲဖုတ်ခြင်းများကိုဖယ်ထားကြသည်။ အထူးသဖြင့်ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲများများစားစားစားမယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုကိုရုတ်တရက်တိုးမြှင့်လိုက်ခြင်းဟာလေကိုတိုးစေပြီးတစ်ခါတစ်ရံမှာဖောင်းပွလာတာအမှန်ပါပဲ။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ဖိုင်ဘာကိုတဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်လျှင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုအနိမ့်ဆုံးအထိထိန်းသိမ်းထားနိုင်သော်လည်းအကျိုးကျေးဇူးများရရှိနိုင်ပါသည်။

IBS သတိပေးချက်

အူသိမ်အူမရောဂါ (IBS) သည်အလွန်အဖြစ်များလေ့ရှိပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာယူကေတွင် ၅ ယောက်လျှင် ၁ ယောက်နှင့်အမျိုးသမီးများပိုမိုများပြားသည်။ အူအတွင်းရှိကြွက်သားများသို့မဟုတ်အာရုံကြောများအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်အစားအစာသည်းမခံခြင်း၊ ဖောင်းကြွခြင်း၊ ဗိုက်နာခြင်း၊ ၀ မ်းလျှောခြင်းသို့မဟုတ်ဝမ်းချုပ်ခြင်း (သို့မဟုတ်နှစ် ဦး စလုံး) ကြောင့်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်ဖျားနာခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကြောင့်အရည်အသွေးအပေါ်အမှန်တကယ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ဘဝ

အစားအသောက်သည်ရောဂါလက္ခဏာများကိုထိန်းချုပ်ရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်ပြီးဖိုင်ဘာပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများသည်ရောဂါလက္ခဏာများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ လူအများအပြားအတွက်မပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဖိုင်ဘာသည်ပိုမိုနာကျင်စေပြီးဖောင်းကြွစေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုချိန်ညှိခြင်းသည်သင့်ဆရာဝန်၏ပထမဆုံးအကြံပြုချက်တစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။

သို့သော်ဤတွင်ဖိုင်ဘာဇာတ်လမ်းက ပို၍ ရှုပ်ထွေးလာသည် – FODMAPS သည်အူသိမ်အူထဲ၌ကောင်းစွာမစုပ်ယူနိုင်သည့်ချည်မျှင်နှင့်အလွယ်တကူကစုပ်ယူနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အူသိမ်အူကြီးသို့ရောက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်အူဘက်တီးရီးယားများသည် ၄ ​​င်းတို့ကိုကစော်ဖောက်ရန်အတွက်ဘေးထွက်ပစ္စည်းအဖြစ်ထုတ်လုပ်သည်။

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း FODMAPS အစားအစာများသည်ထောက်ခံသူများစွာအတွက်လေ၊ နာကျင်မှုနှင့်အခြား IBS ရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေသောကြောင့်၎င်းသည်ပိုမိုထိရောက်စွာရေပန်းစားလာသည်။ သို့သော် FODMAPS အစားအစာများကိုလိုက်နာရန်စုံထောက်အလုပ်အနည်းငယ်နှင့်အနည်းငယ်သာအပ်နှံရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပန်းဂေါ်ဖီသည်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနည်းနေစဉ်ပန်းဂေါ်ဖီသည် FODMAPS တွင်မြင့်မားသည်။

ကြီးမားသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပါ

အမျှင်ဓာတ်များစွာပါသောအစားအစာကိုစားခြင်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုသုံးပုံတစ်ပုံအထိလျှော့ချနိုင်သည်။

စွမ်းအင်များများလေ

အမျှင်ဓာတ်များစွာပါသောအစားအစာကိုစတင်စားသုံးသူများသည်နှစ်ပတ်အတွင်းစွမ်းအင်ပမာဏ ၁၀% တိုးလာကြောင်းအစီရင်ခံခဲ့သည်။

ကျန်းမာသောနှလုံး

သင်နေ့စဉ်နေ့စဉ် ၁၀ ဂရမ်ဖိုင်ဘာတိုင်းအတွက်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ၁၄ ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျသွားသည်။

သင့်ရဲ့ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါ

တစ်နေ့လျှင် ၁၃ ဂရမ် (ဗြိတိန်တွင်ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၂၅ ဂရမ်) သို့သင်၏ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုကိုနှစ်ဆတိုးခြင်းသည်အူသိမ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေ ၄၀% ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ချုံ့ထားပါ

သင်၏အစားအစာတွင်အမျှင်ဓာတ်တိုးခြင်းသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။ ရေရှည်တွင်ပိုမိုမြင့်မားသောအမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေနိုင်သည်။

ပိုမိုရရန်

သင်မည်သို့သိသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ပုံမှန်အစားအစာများကိုဖိုင်ဘာပိုမိုမြင့်မားစွာအစားထိုးလဲလှယ်ရန်လွယ်ကူသည်။ IBS မှသင်မခံစားရပါကဖိုင်ဘာပါသောအစားအစာများကိုသည်းခံနိုင်သည့်အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခုရှိပါသည်။

ယခုအခါများစွာသောအစားအစာများတွင်တံဆိပ်များပါ ၀ င်ပြီး၎င်းတို့တွင်အဆီ၊ သကြား၊ ဆားစသည်တို့ပါဝင်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်အမျှင်ပမာဏကိုရှာဖွေပါ။ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်အမျှင် ၆ ဂရမ်ကျော်ပါ ၀ င်သောအစားအစာသည်ဖိုင်ဘာအစာကြီးဖြစ်ပြီး၊ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်အနည်းဆုံး ၃ ဂရမ်ဖိုင်ဘာပါသောအစားအစာသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအမျှင်ဓာတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အစားအစာစံသတ်မှတ်ချက်အေဂျင်စီကသင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာကိုတိုးမြှင့်ဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကတော့အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားတဲ့နံနက်စာစီရီရယ်ကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောကတ္တရာအစားအစာများကိုစားရန်ဖြစ်သည်ဟုအကြံပြုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဖိုင်ဘာတစ်ဝက်နီးပါးသည်စီရီ -based ထုတ်ကုန်များမှလာသည်။

လွယ်ကူသောပြောင်းလဲမှုများမှာ

အဖြူကျော်ဘရောင်း

wholemeal များအတွက်ဖြူမုန့်ဖလှယ်။ အဖြူအစားအညိုဆန်နှင့် wholewheat ခေါက်ဆွဲများကိုရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည်ချက်ပြုတ်ရန်အနည်းငယ်ပိုကြာသော်လည်း၎င်းသည် ပို၍ ပင်အရသာရှိသည်။

သင့်ရဲ့ဂျာကင်အင်္ကျီကိုယူ

ဖုတ်ထားသောအာလူးအသစ်များအတွက်အာလူးအသစ်များလဲပါ၊ သို့သော်အသားရေကိုစားရန်မမေ့ပါနှင့်!

Oats အများစုကိုလုပ်ပါ

ချိုသောအစာစားရန်အတွက်ဖွဲနု muffin သို့မဟုတ် oaty flapjack ကိုစမ်းကြည့်ပါ။

တစ် ဦး စိတ်အားထက်သန် bean ကို Be

casseroles သို့ထောပတ်ပဲ, ကျောက်ကပ်ပဲနှင့်ပဲဟင်းထည့်ပါ။ wholemeal toast ပေါ်တွင်ဖုတ်ထားသောပဲများသည်စျေးပေါ။ အရသာရှိသောအမျှင်ဓာတ်များစွာပါသောအစားအစာဖြစ်သည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်