သင့်မှာနာတာရှည်ရောဂါရှိရင်လေ့ကျင့်သင့်သလား။


သင့်မှာနာတာရှည်ရောဂါရှိရင်လေ့ကျင့်သင့်သလား။

ပူးတွဲအစားထိုး

အကယ်၍ သင့်တွင်အဆစ် (တင်ပါး၊ ဒူးစသည်တို့) ကိုအစားထိုးပါကသင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေခြင်းသည်သင်၏အဆစ်အသစ်ကိုကာကွယ်ရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်၏အဆစ်အသစ်ကိုကာကွယ်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ခွဲစိတ်ကုသမှုတစ်ရက်အတွင်းသင့်အနေဖြင့်ရူပကုထုံးပညာရှင်တစ် ဦး ထံမှအလည်အပတ်ခရီးသွားသင့်ပြီး၎င်းတို့သည်သင့်အားတိကျခိုင်မာသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံဥာဏ်ပေးပါလိမ့်မည်။

တင်ပါးဆုံရိုးအစားထိုးထားသောလူအများစုအတွက်အနည်းဆုံးပထမလအနည်းငယ်အတွင်းသင့်တင်ပါးကို 90 °ကျော်မကန့်ရန်၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြတ်ကျော်ခြင်း၊ လည်ပတ်ခြင်း (အစားလှည့်ရန်ခြေလှမ်းအနည်းငယ်လှမ်းခြင်း) ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်သင့်အားအကြံပေးလိမ့်မည်။ မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမသက်မသာလျှင်နောက်ထပ်အတင်းအကျပ်။

နှလုံးရုတ်တရက်ဖောက်ပြန်မှု

အကယ်၍ သင့်တွင်နှလုံးရောဂါရှိပါကထပ်မံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အလွန်ကြောက်စရာကောင်းနိုင်သည် – အထူးသဖြင့်သင်တက်ကြွနေစဉ်အတွင်းသင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ခဲ့လျှင်။ သို့သော်သင်လုပ်ဆောင်ရမည် – ၎င်းသည်နောက်ထပ်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရန်အရေးအကြီးဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ဟာနှလုံးရောဂါထပြီးနောက်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အိပ်ရာထဲနေခဲ့ရသည်။ ယခုတွင်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဖွဲ့သည်သင့်ကိုတစ်နေ့တာအတွင်းထ။ သင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းသင်ခန်းစာများပါသော ‘နှလုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေး’ သင်တန်းသို့တက်ရောက်ရန်သင့်အားဖိတ်ခေါ်လိမ့်မည်။

၎င်းတွင်တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ခြင်းပါဝင်သည်၊ အထူးသဖြင့်သင်၏နှလုံးရောဂါဖြစ်သည့်အခါသင်အလွန်မတော်မသင့်ပါက ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြင့်အိမ်စာလုပ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။ သင်၏အသင်းကသင့်အားအကြံပေးလိမ့်မည်။ သို့သော်သင်၏နှလုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုသင်စတင်သည်အထိစောင့်ဆိုင်းနေပါကယေဘုယျလမ်းညွှန်သည်နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်မှုများနှင့်အတူတည်ဆောက်ရန်ရည်ရွယ်သည်၊ သင်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိလမ်းလျှောက်သည်အထိနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအရှည်ကိုတိုးချဲ့ရန်ရည်ရွယ်သည်။ သင်၏နှလုံးရောဂါဖြစ်ပြီးနောက် ၆ ပတ်အပြီးတစ်ရက်။

အများအားဖြင့်သင်သည်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကို သုံး၍ အဆင်သင့်ဖြစ်ချိန်တွင်ချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ၅-၆ ပတ် (သို့မဟုတ်နှလုံးခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက် ၁၀ ပတ်မှ ၁၂ ပတ်အတွင်း) အတွင်းအိမ်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်အလယ်အလတ်ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်းကိုပြုလုပ်ပြီး ၂ လခန့်အကြာ (နှလုံးခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက် ၃ လ) တွင် DIY နှင့်လေးလံသောဓာတ်လှေကားပြန်လည်စတင်ပါ။

အဆုတ်အခြေအနေများ

နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါ COPD ရှိသူများအတွက်အသက်တာတွင်အကြီးမားဆုံးကန့်သတ်ချက်တစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းမပါခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အသက်ရှူမ ၀ င်ခြင်းသည် COPD ၏အဓိကလက္ခဏာဖြစ်သည်၊ သို့ဖြစ်သောကြောင့်ဝေဒနာသည်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ကြဉ်ပြီး၊ ၎င်းသည်ပြင်ပအခြေအနေကြွက်သားများနှင့်နှလုံး၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နိမ့်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းများကိုသင်မှန်းဆပြီးပြီဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လူနာများစွာအတွက်ကြောက်စရာကောင်းသည်။ အဆုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတန်းကဒီမှာတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောဖြစ်ကြသည်။ သင်တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အထောက်အပံ့များကိုသင်ရရှိသည်။ သင်၏အဖွဲ့သည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်မည်သည့်အရာကိုမဆိုလုပ်ရန်သင့်အားအကြံပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အကယ်၍ သင်ကစာသင်ခန်းများအကြားတွင်ရှိသောအကြံပြုချက်များကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်။

ရေတံခွန်

ကျဆုံးခြင်းသည်သင်၏ယုံကြည်မှုကိုတကယ်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ နားလည်နိုင်သည်မှာကျွန်ုပ်၏လူနာများအနေဖြင့်သူတို့လေ့ကျင့်လျှင်ထပ်မံကျလိမ့်မည်ကိုစိုးရိမ်ကြသည်။ သို့သော် ထပ်မံ၍ ကြွက်သားအစွမ်းသည်ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့်ရေတံခွန်ကိုရှောင်ရှားရန်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများရောနှောပါ ၀ င်သင့်သည်

  • ‘အေရိုးဗစ်’ လေ့ကျင့်ခန်း (အဝေးပြေးလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းစသည်) နှင့်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်
  • တစ်ပတ်လျှင် ၂ ရက်သာအလင်းအလေးချိန်ကို သုံး၍ ‘ခုခံ’ လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူအဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ဖို့ရည်ရွယ်သင့်ပါတယ်

ထိုင်ခြင်းမှလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားကောင်းစေနိုင်သည် – ဥပမာအားဖြင့်ပဲပုလင်းများကိုသင်၏ပခုံးပေါ်သို့တင်ခြင်း။ အကယ်၍ သင်သည်ရေတံခွန်၏အန္တရာယ်ကိုရောက်နေလျှင်သင်လိမ်နေစဉ်သို့မဟုတ်ထိုင်နေစဉ်ခြေထောက်ပေါ်တက်ခြင်းဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ သို့သော်သင်ဖြောင့်မတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည် – ရေငတ်မှုတားဆီးရေးအစီအစဉ်နှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏မိသားစုဆရာဝန်ကိုမေးမြန်းပါ။

သွေးဆုံး

သင်သွေးဆုံးပြီးသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ (အရိုးများလျော့ကျသွားခြင်း) သိသိသာသာတိုးပွားလာသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အမျိုးသမီး ၃ ယောက်လျှင် ၁ ယောက်နှင့်ယောက်ျား ၅၀ တွင် ၁ ယောက်သည်အရိုးပွရောဂါကြောင့်အရိုးကျိုးသည်။ ဒီကံကြမ္မာကိုရှောင်ရှားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုကတော့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏အရိုးများကိုနည်းနည်းလေးညှစ်ထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ရေကူးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းများကိုမကူညီသောအခြေအနေများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်နှစ် ဦး စလုံးသည် ‘ကိုယ်အလေးချိန်မကျဘဲ’ သင့်နှလုံးနှင့်အထွေထွေကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ကောင်းမွန်သော်လည်းအရိုးအတွက်သင်လိုအပ်သောသက်ရောက်မှုများကိုမပေးနိုင်ပါ။ ပြန်လာပြီ

သို့သော်ရေကူးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းသည်ကြွက်သားသန်မာမှုနှင့်မျှတမှုကိုတိုးတက်စေရန်နှစ် ဦး စလုံးအလွန်ကောင်းမွန်ပြီးလုံးဝမဖြတ်ပစ်နိုင်ပါ။ သင်သည်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ (အားကစားရုံတစ်ခုတွင်အေရိုးဗစ်သင်တန်းများ၊ သွက်လက်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့်ပြေးစက်များသို့မဟုတ်လှေလှော်စက်များကဲ့သို့) အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း (အလေးမရခြင်း) နှင့်မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်း။ သို့သော်သင့်ဆရာဝန်ကသင့်အားအရိုးပွရောဂါရှိသည်ဟုပြောခဲ့လျှင်တင်းနစ်၊ ကျွမ်းဘား၊ ခုန်ကျော်ခြင်းစသောမြင့်မားသောသက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှောင်ရန်သင့်အားအကြံပေးလိမ့်မည် – သူတို့နှင့် ဦး စွာစစ်ဆေးပါ။

 

ဤဆောင်းပါးသည်မူလကပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့သည့် My Weekly အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်