ဂီတပွဲတော်တစ်ခုမှာကျန်းမာအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ


ဂီတပွဲတော်တစ်ခုမှာကျန်းမာအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်

ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော၊ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောပွဲတော်ရာသီကိုသင့်အားကူညီရန်ထိပ်တန်းအချက် ၇ ချက်ကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း

နူးညံ့သောရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်း၊ သင်ပိုမိုပြင်းထန်စွာရေဓါတ်ခန်းခြောက်ပါကသင်သည်တုန်လှုပ်ခြင်း၊ အသက်ရှူပြproblemsနာများ၊ မူးဝြေခင်း၊

ဥရောပစားနပ်ရိက္ခာစံနှုန်းများဆိုင်ရာအေဂျင်စီမှအကြံပြုသည်မှာအရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင်အမျိုးသမီးများအတွက်အရည်ကိုတစ်နေ့လျှင် ၁.၅ လီတာခန့်နှင့်အမျိုးသားများအတွက် ၂ လီတာခန့်သောက်သင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ ထို့အပြင်နောက်ထပ်လီတာတစ်ဝက်အရည်ကိုအစားအစာများမှထုတ်ယူရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လျှင်သင်တစ်နာရီလျှင်အရည်တစ်လီတာလောက်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သင်မည်မျှအားထုတ်သည်၊ သင်မည်မျှချွေးထွက်နေသည်နှင့်မည်မျှပူပြင်းမှုပေါ် မူတည်၍ သိသိသာသာကွဲပြားနိုင်သည်။

သတိပြုရမည်မှာလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီပမာဏများသောအားဖြင့်သင့်အရည်ကိုစားသုံးရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သော်လည်းအရက်အားလုံးသည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သွားသည်။ အကယ်၍ သင်၏ဆီးသည်ကောက်ရိုးအရောင်ထက်အမဲမှောင်နေလျှင်သင် ပို၍ အရည်များလိုအပ်သည်။

ရေများများစားစားမသောက်နိုင်ဘူးလို့သင်ထင်ကောင်းထင်ပေမဲ့ hyponatraemia လို့ခေါ်တဲ့အရည် overload ကိုရှားပါးပေမယ့်လေးနက်တဲ့ရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုရှိတယ်။ အချို့သောအပန်းဖြေဆေးများသည်သင့်ကိုဤကဲ့သို့သောအရာများပိုမိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

လူနာ

heatstroke နှင့်အပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏သတိပေးလက္ခဏာများ

ရာသီဥတုပူခြင်းသည်ရေခဲမုန့်ရောင်းသူများအတွက်သတင်းကောင်းဖြစ်သော်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ မဟုတ်ပါ …

၆ မိနစ်

  • heatstroke နှင့်အပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏သတိပေးလက္ခဏာများ

    heatstroke နှင့်အပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏သတိပေးလက္ခဏာများ

    ၆ မိနစ်

  • နေနဲ့ဓါတ်မတည့်လို့ရမလား။

    နေနဲ့ဓါတ်မတည့်လို့ရမလား။

    ၄ မိနစ်

  • သင်လုပ်နိုင်သောနေရောင်ခြည်ကာကွယ်မှုအမှားများ

    သင်လုပ်နိုင်သောနေရောင်ခြည်ကာကွယ်မှုအမှားများ

    ၆ မိနစ်

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်

ပွဲတော်တခုခုမှာမင်းကမိနစ်တိုင်းကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ချင်တယ်လို့ခံစားရလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်မင်းကခေါင်းကိုက်နေပြီးအာရုံစူးစိုက်လို့မရဘူးဆိုရင်စိတ်ညစ်နေတာကပျော်စရာကောင်းမှာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနည်းတူလောင်ကျွမ်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတက်စေနိုင်သည်။ ညနေခင်းတစ်ခုမှာဆူညံနေတဲ့အချိန်မှာမင်းမှာအရက်ရှိတယ်ဆိုရင်အိပ်ရင်ပိုလွယ်လိမ့်မယ်လို့သင်ထင်ကောင်းထင်လိမ့်မည်၊ သို့သော်သင်မှားလိမ့်မည်။ အရက်မူးခြင်းကအိပ်ပျော်ရန်လွယ်ကူစေနိုင်သည်၊ သို့သော်သင့်အိပ်စက်ပုံကိုနှောင့်ယှက်ပြီးသင့်အားလန်းဆန်းစေမည်မဟုတ်ချေ။ သငျသညျ (စောစောပိုင်း) နိုးထရန်ဖြစ်နိုင်သည် (အများပြည်သူသွားလာရင်းလမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သည်) နှင့်ပြန်လည်အိပ်ပျော်ရန်အတွက်ခက်ခဲသည်။

အချို့လူများကတစ်နေ့တာတွင်ခဏတာအိပ်ခြင်းကသူတို့ကိုစွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးသည်၊ သို့သော်အချို့သူများအတွက်မူနောက်တစ်နေ့ညတွင်အိပ်မောကျသောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

Claustrophobia

Claustrophobia သည်အလွန်ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းပြီးစက္ကန့်ပိုင်းအတွင်းလည်းဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အရက်နှင့်အထူးသဖြင့်အပန်းဖြေမူးယစ်ဆေးဝါးများကသင့်အားထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။

ရောဂါလက္ခဏာများတွင်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ နှလုံးပူခြင်း၊ အသက်ရှုခြင်း၊ ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ အအေးမိခြင်း၊ ရင်ဘတ်နာခြင်း၊

တိုတောင်းသောကာလ၌သင့်အသက်ရှူခြင်းကိုအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်အလွန်နှေးကွေးစွာအသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကိုကူညီနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံအသက်ရှူခြင်း (hyperventilation) သည် claustrophobia နှင့်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ခြင်းနှင့်အတူအလွန်မြင့်မားသော adrenaline အဆင့်များကိုသဘာဝအလျောက်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအရာသည်သင့်အားလျင်မြန်စွာရှူရှိုက်စေခြင်းအားဖြင့်အလှည့်အနေဖြင့်အောက်စီဂျင်အလွန်များပြားခြင်းနှင့်စနစ်အတွင်းရှိကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်အနည်းငယ်မှအလင်းခေါင်းခေါင်းခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အခြေအနေကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးအပြင်ထွက်ချင်တယ်။

သို့သော်သတိထားပါ – စိုးရိမ်မှုလက္ခဏာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အခြေအနေမျိုးကိုရှောင်ရှားခြင်းသည်အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ရှိဟန်ရှိသော်လည်းသင်၏ဘဝကိုပိုမိုကန့်သတ်မှုများပိုမိုများပြားလာခြင်းကြောင့်ရေရှည်တွင်ပြproblemနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ သင်ပုံမှန်ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုများသို့မဟုတ် claustrophobia ခံစားနေရပါကဖြစ်နိုင်ချေရှိသောကုသမှုနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြပါ။

ငတ်မွတ်

အကောင်းဆုံးပွဲလမ်းသဘင်များတွင်ကခုန်မှုများပါဝင်ပြီးစွမ်းအင်ပြည့်ဝသောကခုန်ခြင်းသည်မာရသွန်ပြေးသကဲ့သို့ခွန်အားများစွာယူရသည်။

အနှေးနှင့်လောင်ကျွမ်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ရာတွင်ခန်ဓာကိုယ်ကြိုက်နှစ်သက်သောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ မရိတ်ရသေးသောခေါက်ဆွဲ၊ အာလူးနှင့်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းသည်ကြွက်သားများကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမှတားဆီးရန်အထိရောက်ဆုံးသောအစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်သည့်အပြင်အသားဖြူ၊ ငါး၊ ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများထွက်ရှိမှုသည်အဓိကအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ သင်သက်သတ်လွတ်စားမယ်ဆိုရင်ပဲပုပ်၊ quinoa၊ Quorn®, hummus သို့မဟုတ်ဆန်နဲ့ပဲမျိုးစုံကိုစဉ်းစားပါ။

အသံမြည်ခြင်း / ကြားနာခြင်းအားယာယီဆုံးရှုံးခြင်း

ကျယ်လောင်သောဆူညံသံများထိတွေ့ခြင်းသည်နောက်ပိုင်းအသက်တာ၌သင်၏ presbyacusis (အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောအကြားအာရုံဆုံးရှုံးမှု) ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေကြောင်းဖော်ပြသည့်အထောက်အထားများစွာရှိသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲပျမ်းမျှပွဲတော်သွားသူနှင့်သက်ဆိုင်သောကိစ္စရပ်များအတွက်အသက်အရွယ်အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းသည်တစ်သက်တာလုံးဝေးကွာနေပြီး၎င်းတို့အစီအစဉ်၏ထိပ်ပိုင်းတွင်မရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤအကြားအာရုံဆုံးရှုံးမှုမျိုးသည်အသက် ၄၀ မှစနိုင်သည် – သိပ်မဟောင်းပါ။

Tinnitus သည်အလွန်စိတ်သောကရောက်နေသည့်နားများ၌မြည်နေသည့်အသံကိုအလွန်တိုသောဆူညံသံများနှင့်ထိတွေ့ခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်၏လူနာများအားသူတို့၏နားကိုကျယ်လောင်သောဆူညံသံမှကာကွယ်ရန်စောလွန်းကြောင်းဘယ်တော့မှမပြောနိုင်ပါ။ ကျွန်တော့်အကြံပေးချက်ကတော့နားကြပ်များသည်တဲတော်နှင့်လူးအလိပ်များများကဲ့သို့ပွဲတော်သက်တမ်း၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်ချက်ဖြစ်သည်။

အပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု (နေ / အပူထိတွေ့မှု)

နေတွင်ပျော်နေသည့်အချိန်၌မေ့ရန်လွယ်ကူသော်လည်းနေပူနှင့်အပူထိတွေ့မှုတို့ကြောင့်သိသာသောအန္တရာယ်များရှိသည်။

နေလောင်ခြင်းဆိုတာသိသာထင်ရှားတဲ့အချက်ပါ။ အမြဲတမ်း ဦး ထုပ်ဆောင်းထားပါ၊ နေရောင်ကာကွယ်ဆေးကိုပုံမှန်သုံးပါ။ ရှပ်အင်္ကျီမဝတ်ချင်တဲ့သွေးဆောင်မှုကိုလက်မလျှော့ပါနဲ့။

အပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည်အလွန်အမင်းမောပန်းခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ဖျားနာခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေသည်။

ဖြေရှင်းချက်သည်အပူမှ ထွက်၍ အရည်များများအနားယူခြင်းနှင့်သောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ Heatstroke သည်ပိုမိုလေးနက်သောရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အအေးခံနိုင်စွမ်းကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးအပူလွန်ကဲလာသည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ ရေငတ်ခြင်းနှင့်ရေတိမ်ပိုင်းရှူခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်အမြဲတမ်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရေးပေါ်ဖြစ်သည်။

ရောင်ရမ်းခြေ

ကျွန်တော့်သက်ကြီးလူနာတော်တော်များများကရောင်ရမ်းနေတဲ့ခြေထောက်တွေနာကျင်နေတယ် – ရေရှည်ကျန်းမာရေးပြwithနာရှိသူတွေအတွက်ဒါကနှလုံးရောဂါရဲ့သတိပေးလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်တယ်။ သို့သော်များသောအားဖြင့်သူတို့၏ခြေထောက်များကိုကြာရှည်စွာထိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာရပ်နေလျှင်အလားတူ (များသောအားဖြင့်ပျော့ပျောင်းသော်လည်း) ပြissueနာပေါ်လာသည်။

သင်၏သွေးကြောများအတွင်းရှိကြွက်သားပန့်များကိုသင်အသုံးမပြုပါ။ သင်ရပ်နေစဉ်တွင်အရည်သည်မြေထုဆွဲအားကိုတိုက်ထုတ်ရန်လိုအပ်သောကြောင့်၎င်းသည်အရည်စုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ထင်ရှားသောဖြေရှင်းနည်းနှစ်ခုရှိသည်။ ပထမတစ်ခုမှာသင်၏ခြေထောက်များကိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သင်၏ကြွက်သားပန့်များကိုအလုပ်လုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်ရပ်နေစဉ်သို့မဟုတ်အစက်အပြောက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်စဉ်နွားသငယ်ကြွက်သားများကိုပုံမှန်တင်းမာစေခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ ဒုတိယတစ်ခုကတော့မြေထုဆွဲအားကိုခြေထောက်ထဲမှထုတ်ယူနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်သင်၏ခြေဖဝါးကိုတက်စေခြင်း၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုခေါင်းအုံးပေါ်တွင်ကပ်ထားခြင်း (သို့မဟုတ်ကျောပိုးအိတ်) ဖြင့်မြေပြင်ပေါ်တွင်အိပ်ခြင်းကရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်