ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲဆေးလိပ်ဖြတ်ပုံကို


ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲဆေးလိပ်ဖြတ်ပုံကို

အဆိုပါကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်လုံးဝအခြေအမြစ်မရှိ။ သုတေသနပြုချက်အရဆေးလိပ်သောက်သူများသည်သူတို့၏နောက်ဆုံးစီးကရက်အပြီးတစ်နှစ်လျှင်ပျမ်းမျှ ၄-၅ ကီလိုဂရမ် (၉-၁၁ ပေါင်) ရရှိသည်။ အကယ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလျှင်၎င်းသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာအသစ်တစ်ခုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

သို့သော်ပေါင်ပေါ်ပုံလောင်းရန်အာမခံချက်မရှိပါနှင့်ရရှိသောအလေးချိန်ပမာဏသည်အလွန်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်သုတေသနတွင်ယခင်ဆေးလိပ်သောက်သူ ၁၆ ရာခိုင်နှုန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခဲ့ရသည်။

ဆေးလိပ်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်နီကိုတင်းတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်လူတစ် ဦး ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ကယ်လိုရီများပြားလာမှုနှင့်သင်၏အလေးချိန်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သော်လည်းဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာနိုင်သည်ဟုအလိုအလျောက်မဆိုလိုပါဟုဆေးခန်းညွှန်ကြားရေးမှူးဒေါက်တာဒန်နီယယ်လ်ဖန်တန်ကပြောကြားသည်။ လန်ဒန်ဆရာဝန်များဆေးခန်း။ “ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းမှရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများသည်ရလဒ်အနေဖြင့်ပေါ်ပေါက်လာနိုင်ခြင်းမရှိသောကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းထက်များစွာသာလွန်သည်။ “

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်အကြံပေးပါ

ဆေးလိပ်ဖြတ်ချင်ပါသလား? ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းရက်ချိန်းကိုသင်၏ဒေသဆေးဝါးဆရာဝန်နှင့်အတူကြိုတင်စာရင်းသွင်းပါ။

ယခုဘွတ်ကင်လုပ်ပါ

အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်ပေါက်စေနိုင်သည်

ပေါင်အနည်းငယ်ရသည့်သူများအဖို့အရာအနည်းငယ်သာဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ပထမတစ်ခုမှာစီးကရက်ရှိအဓိကဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သောနီကိုတင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။ ၎င်းသည်သင်၏အနားယူထားသောဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုမြန်စေပြီးဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်သည်အခြားစွမ်းအင်များထက်စွမ်းအင် (တစ်နေ့လျှင် 200 kcal ခန့်) ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

“ နီကိုတင်းသည်လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုအနေဖြင့်ပြုမူခြင်းကြောင့်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းဖြင့်ဟော်မုန်းအမျိုးမျိုးအပေါ်သက်ရောက်မှုများစွာမှတစ်ဆင့်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ခြင်းကြောင့်ကယ်လိုရီများများလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်”

သင့် system တွင်နီကိုတင်းမရှိရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှောင်ရှားရန်သင့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုအနည်းငယ်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီသင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးမြှင့်ဖွယ်ရှိသည့်အချိန်တွင်လာပါတယ်။

နီကိုတင်းအစားထိုးကုသမှု (ဥပမာ patch (သို့) သွားဖုံး) သည်အကျိုးသက်ရောက်မှုအလွန်ကြီးမားပုံမရသော်လည်းယင်းဆိုးကျိုးများကိုကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်လိမ့်မည်ဟုအကြံပြုထားသည်။ အီလက်ထရောနစ်စီးကရက်များသည်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သောနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်အထူးအာရုံစိုက်စေသည်။

လေ့လာမှုပြုလုပ်သူများ၏အဆိုအရ vaping သည်နီကိုတင်း၏တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုများအပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေမည့်အလားအလာရှိသောယန္တရားများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင်အရသာခံစားမှု၊ နောက်ထပ်သုတေသနလိုအပ်သည်မှတ်ချက်ချသည်။ (သင်၏လက်နှင့်ပါးစပ်၌စီးကရက်ရှိနေသည်ဟုခံစားရပါကထိုနေရာတွင်ကိတ်မုန့်ကိုအစားထိုးရန်မဖြစ်နိုင်ချေ။ )

နီကိုတင်း၏ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများအပြင်ကစားရာတွင်အပြုအမူဆိုင်ရာအချက်များများစွာရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းထုံးတမ်းစဉ်လာကိုနှစ်သက်သည်ဆိုပါက၎င်းကို၎င်းကိုရေစာနှင့်အစားထိုးရန်အလွန်လွယ်ကူလာနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ယခင်ကဆေးလိပ်သောက်သူအများသည်အရသာနှင့်ဆိုင်သောအမြင်များကိုတိုးတက်စေခဲ့သည် (ထို့ကြောင့်အစားအစာကိုပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်) ။

“ စီးကရက်ကိုများသောအားဖြင့်နေ့စဉ်စားသုံးမှုအတွက်နောက်ထပ်ကယ်လိုရီထပ်တိုးစေနိုင်တာကိုပူစီနံသို့မဟုတ်အရည်ကျိုသောသကြားလုံးများဖြင့်အစားထိုးကြသည်” ဟုမှတ်ပုံတင်ထားသောအစားအသောက်ဆရာ ၀ န်နှင့်ဗြိတိန်အစားအသောက်အသင်းမှပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူ Susan Short ကပြောကြားသည်။

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

နှလုံးပျက်စီးမှုနှင့်ဆက်နွယ်သော E- စီးကရက်

သိပ္ပံပညာရှင်များကတွေ့ရှိချက်အရ Vaping သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်များစေသည်ဟုသုတေသနအသစ်အရသိရသည်။ …

၂ မိနစ်

  • နှလုံးပျက်စီးမှုနှင့်ဆက်နွယ်သော E- စီးကရက်

    နှလုံးပျက်စီးမှုနှင့်ဆက်နွယ်သော E- စီးကရက်

    ၂ မိနစ်

  • E- စီးကရက်သည်ကြွက်များတွင်အဆုတ်လုပ်ဆောင်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ပေးသည်

    E- စီးကရက်သည်ကြွက်များတွင်အဆုတ်လုပ်ဆောင်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ပေးသည်

    ၃ မိနစ်

  • ၂၀၃၀ ပြည့်နှစ်တွင်အင်္ဂလန်သည်ဆေးလိပ်မသောက်ဘဲနေမည်လော။

    ၂၀၃၀ ပြည့်နှစ်တွင်အင်္ဂလန်သည်ဆေးလိပ်မသောက်ဘဲနေမည်လော။

    ၆ မိနစ်

  • အီလက်ထရောနစ်စီးကရက်ကိုသုံးသောအမေရိကန်ဆယ်ကျော်သက်များသည်ဆေးခြောက်သောက်ရန်ပိုဖြစ်နိုင်သည်

    အီလက်ထရောနစ်စီးကရက်ကိုသုံးသောအမေရိကန်ဆယ်ကျော်သက်များသည်ဆေးခြောက်သောက်ရန်ပိုဖြစ်နိုင်သည်

    ၂ မိနစ်

အဲဒါကိုရှောင်ရှားရန်

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရင်သင်ဘာလုပ်သင့်သလဲ။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းကိုပိုမိုကျယ်ပြန့်သည့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စေရန် Fenton ကအကြံပြုသည်။

“ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေတဲ့အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့နီကိုတင်းကနေအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေတာကြောင့်သင်စားနေတဲ့အရာကိုကြည့်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ “ သင်၏အစာစားချင်စိတ်တိုးပွားနေသော်လည်းကယ်လိုရီကြွယ်ဝသောချောကလက်နှင့်သကြားလုံးများနှင့်မတူဘဲကျန်းမာသောအသီးများနှင့်ရေခဲမုန့်များဖြင့်သင်၏ဆာလောင်မှုကိုကုသရန်အရေးကြီးသည်။ “

အမျှင်ဓာတ်အလွန်အကျွံရှိသောပုံမှန်အစားအစာများစားခြင်းနှင့်အစာအိမ်ဝေဒနာများကိုဖယ်ရှားပေးရန်တစ်နေ့လျှင်ခြောက်ခွက်မှရှစ်ခွက်သောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။ အမျှင်ဓာတ်နှင့်ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကာကွယ်ရန်အထူးကောင်းမွန်သည်။

အကယ်၍ တစ်စုံတစ် ဦး ကစီးကရက်ကိုအစားအသောက်များဖြင့်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်ဆိုပါကအဆီနည်းခြင်း၊ သကြားနည်းခြင်း၊ သစ်သီး၊ ဆားမပါသောအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ၊ နေ့လည်စာသယ်ဆောင်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်ထုပ်ပိုးထားသောနေ့လည်စာထွက်ခြင်းများသည်ဘီစကစ်တင်းသို့ရောက်ရှိခြင်းသို့မဟုတ်နေ့စဉ်ကော်ဖီဖြင့်ကိတ်မုန့်များဝယ်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ အပိုပမာဏ၏ပမာဏကိုဂရုပြုပါ။ ပြီးတော့အရေးပေါ်အခြေအနေတွေအတွက်သကြားမပါတဲ့သွားဖုံးတစ်လုံးကိုအိတ်ကပ်ထဲထည့်ထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်အရေးကြီးသည် – ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြင့်တက်စေရုံသာမကဘဲတုန်လှုပ်ချောက်ချားမှုကိုတားဆီးနိုင်သောကြောင့်လည်းဖြစ်သည်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သော dopamine နှင့် noradrenaline အပါအ ၀ င် neurotransmitter များကိုလေ့ကျင့်ခန်းသည်ထုတ်လွှတ်သည်။ ရှင်းနေသည်မှာ၎င်းသည်သင်၏ ‘ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်း’ ကိုထုတ်လွှတ်ရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်သင်စိုးရိမ်ပူပန်မဖြစ်သင့်

မှတ်သားဖို့လိုသည်မှာအချို့သောကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလျှင်ပင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အပြုသဘောဆောင်နေဆဲဖြစ်သည်။ ၁၀ ပေါင်ခန့်သာရရှိခြင်းသည်ဆေးလိပ်ဆက်လက်သောက်သုံးခြင်းကဲ့သို့အန္တရာယ်ရှိသောမည်သည့်နေရာမျှမရှိဟုကျွမ်းကျင်သူများကပြောကြားသည်။

လူပေါင်း ၃၀၀၀ ကျော်၏ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းအလေ့အထနှင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုလေ့လာသည့်လေ့လာမှုတစ်ခုအရမကြာသေးမီကထွက်ပြေးလာသူများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ၅၃ ရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည်ပျမ်းမျှ ၅ ပေါင်မှ ၁၀ ပေါင်အထိရရှိနိုင်သည်။

နှစ်ပေါင်း ၂၀ အတွင်းခြေရာခံသူ ၁၇၀,၀၀၀ ကျော်ပါဝင်သည့်ပိုမိုကြီးမားသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရရပ်ကွက်သားများသည်နှလုံးရောဂါဖြင့်သေဆုံးနိုင်ခြေကိုသိသာစွာလျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်။ ၁၀ ကီလိုဂရမ် (၂၂ ပေါင်) ပိုရသည့်သူများပင်လျှင်သုံးပုံတစ်ပုံလျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၏အားနည်းချက်တစ်ခုမှာအလယ်အလတ်ကာလအတွင်းအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေပိုများသော်လည်း၎င်းတို့သည်ယေဘုယျအားဖြင့်အချိန်မတန်ဘဲသေဆုံးနိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

သင်ကစိတ်ပူနေတုန်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုအကန့်အသတ်မရှိဆက်ထိန်းထားနိုင်မည်မဟုတ်ဘဲအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဟန်ချက်ညီသွားလိမ့်မည်ဟုစိတ်ချပါ။

“ လေ့လာမှုကဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းကိုကန ဦး ကာလတွင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေခဲ့သော်လည်းဆေးလိပ်မသောက်သူများ၏ပုံမှန်အလေးချိန်နှင့်အရွယ်အချိုးသို့ပုံမှန်အလေးချိန်ပြန်ရောက်လာကြောင်းကိုလည်းပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည်သတင်းကောင်းဖြစ်သည်” ဟု Fenton ကပြောကြားခဲ့သည်။

သူကဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်သူများသည်ချက်ချင်းနီးပါးအကျိုးကျေးဇူးများကိုမြင်တွေ့လိမ့်မည်ဟုသူကထပ်ပြောသည်။ သင်၏မိသားစုဆရာဝန်၊ ဆေးဝါးပညာရှင်တစ် ဦး သို့မဟုတ်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရပ်စဲသည့်သူနာပြုနှင့်စကားပြောပါ – အကယ်၍ အလိုရှိပါကနီကိုတင်းအစားထိုးထုတ်ကုန်များနှင့်သင့်အတွက်မှန်ကန်သောအထောက်အပံ့များပေးလိမ့်မည်။

“ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကသင်၏သွေးပေါင်ချိန်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည်ရပ်တန့်ပြီးနောက်မိနစ် ၂၀ အတွင်းတိုးတက်လာသည်ဟုဆိုသည်။ “ သင်၏လည်ပတ်မှုနှင့်အဆုတ်လည်ပတ်မှုတိုးတက်မှုများကိုသင်ရပ်ပြီးနောက်အပတ်အနည်းငယ်အတွင်းတွင်မြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်ပြီးတစ်နှစ်အတွင်းဆေးလိပ်သောက်သူတစ်ဝက်၏နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းသွားစေနိုင်သည်။ ကျွနုပ်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်