ဒီဆောင်းတွင်းမှာမင်းရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုဘယ်လိုစောင့်ရှောက်ရမလဲ


ဒီဆောင်းတွင်းမှာမင်းရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုဘယ်လိုစောင့်ရှောက်ရမလဲ

ဆောင်းတွင်းမှာငါတို့ဘာကြောင့်စိတ်ဓာတ်ကျတာလဲ။

ရာသီအလိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသောရောဂါ (SAD) ၏လက္ခဏာများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်စက်တင်ဘာမှနို ၀ င်ဘာလကြားတွင်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနွေ ဦး ပေါက်ရာသီအထိဖြစ်လေ့ရှိပြီးဒီဇင်ဘာလ၊ ဇန်နဝါရီလနှင့်ဖေဖော်ဝါရီလများအတွင်းအထွတ်အထိပ်သို့ရောက်သည်။

သင့်တွင် SAD (သို့) ရာသီအလိုက်မဟုတ်သောစိတ်ကျရောဂါရှိမရှိကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုအချိန်နှင့်အမျှမှတ်တမ်းတင်ရန်အသုံးဝင်သည်။ နှစ်နှစ်သို့မဟုတ်ထို့ထက်ပိုသောနွေရာသီလများအတွင်းစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကိုသင်မပြပါကသင့်တွင် SAD ရှိနေနိုင်သည်။

AXA PPP ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ၀ န်ဆောင်မှုဒါရိုက်တာဒေါက်တာမာ့ခ်ဝင်းဝိတ်ကဤသို့ရှင်းပြသည် -“ ရာသီအလိုက်မဟုတ်သည့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတွင်လူတို့သည်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အစာလျော့နည်းခြင်းတို့သည်များသောအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ SAD နှင့်အတူအိပ်ခြင်း၊

London Doctors Clinic မှလက်တွေ့ဒါရိုက်တာဒေါက်တာ Preethi Daniel သည် SAD ၏အခြားအဖြစ်များသည့်လက္ခဏာများအားစိတ်ဓာတ်နိမ့်ကျခြင်း၊ စွမ်းအင်မရှိခြင်း၊ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်သတ်မှတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အောင်မြင်ခြင်းအခက်အခဲများ၊ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများကိုစိတ် ၀ င်စားမှုမရှိခြင်း၊ ဒဏ်ငွေကိုင်တွယ်။

နေရောင်ခြည်မရရှိခြင်း၊ နေ့တိုတောင်းခြင်းနှင့်အေးသောအပူချိန်များနည်းခြင်းကြောင့်“ ဆောင်းတွင်းဘလူးများ” ကိုနည်းလမ်းများစွာဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုယူဆကြသည်။ Melatonin (သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝိုင်းကိုထိန်းချုပ်သောဟော်မုန်း) နှင့် ဦး နှောက်၏ဓာတုဗေဒ serotonin (စိတ်ဓာတ်တွင်အဓိကအခန်းကဏ္ which မှပါ ၀ င်သော) အဆင့်များကိုထိခိုက်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်သဘာဝအလျောက်ဗီတာမင် D (‘နေရောင်ခြည်ဗီတာမင်’) ကိုမထုတ်လုပ်နိုင်သဖြင့်ညအမှောင်ညများ၌ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းသံသရာကိုအစပျိုးသည်။

SAD ကိုစိတ်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်အစပျိုးနိုင်သည်ဟူသောသီအိုရီတစ်ခုလည်းရှိသည် အတိတ်ဖြစ်ရပ်များ upsetting ထပ်မံ၍ စုံစမ်းစစ်ဆေးမှုများစွာမရှိသော်လည်း၎င်းသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်။

အကယ်၍ သင်သည်အမြဲတမ်းစိတ်ဓာတ်ကျနေပြီးနွေရာသီရောက်သောအခါစိတ်ဓာတ်မကျပါကစိတ်ကျဝေဒနာခံစားနေရနိုင်သည်။ အကြောင်းအရာများကိုစကားပြောရန်နှင့်အကောင်းဆုံးကုသမှုလမ်းကြောင်းကိုရှာဖွေရန်သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့်ချိန်းဆိုပါ။

SAD အတွက်ပုံမှန်ကုသမှုများတွင်သိပ္ပံနည်းကျအမူအကျင့်ဆိုင်ရာကုထုံး (CBT)၊

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

သင်ကလေးမှအရွယ်ရောက်ပြီးသူစိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများသို့ပြောင်းသောအခါဘာဖြစ်မည်နည်း။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်အတူရုန်းကန်နေရသောလူငယ်များအတွက်၊ ကလေးသူငယ်များ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုရရှိခံစားနိုင်ခြင်းအတွက် …

၆ မိနစ်

  • သင်ကလေးမှအရွယ်ရောက်ပြီးသူစိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများသို့ပြောင်းသောအခါဘာဖြစ်မည်နည်း။

    သင်ကလေးမှအရွယ်ရောက်ပြီးသူစိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများသို့ပြောင်းသောအခါဘာဖြစ်မည်နည်း။

    ၆ မိနစ်

  • တက္ကသိုလ်မှာမင်းရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ

    တက္ကသိုလ်မှာမင်းရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ

    ၆ မိနစ်

  • ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမှုတားဆီးရေးအကူအညီအတွက်အလုပ်လုပ်ရတာဘယ်လိုလဲ

    ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမှုတားဆီးရေးအကူအညီအတွက်အလုပ်လုပ်ရတာဘယ်လိုလဲ

    ၇ မိနစ်

  • စိတ်ကျန်းမာရေးအထောက်အပံ့ရှာဖွေနေသောလူငယ်များသည်မိမိတို့ကိုယ်တိုင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခဲ့ရသည်

    စိတ်ကျန်းမာရေးအထောက်အပံ့ရှာဖွေနေသောလူငယ်များသည်မိမိတို့ကိုယ်တိုင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခဲ့ရသည်

    ၂ မိနစ်

အလင်းထဲကိုကြည့်ပါ

National Circadian Circuit rhythm သည် circadian clock or sleep / wake cycle ဟုလည်းလူသိများသော ၂၄ နာရီအတွင်းပိုင်းနာရီသည်သင့် ဦး နှောက်၏နောက်ကွယ်တွင်အလုပ်လုပ်နေကြောင်း National National အဆိုအရသိရသည်။ အိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်း။

ဝင်းဝုဒ်က “ သဘာဝအလင်းရောင်ကကျွန်မတို့ရဲ့ circadian နာရီကိုအထောက်အကူပြုတယ်။

အကယ်၍ သင်သည်အလုပ်လုပ်ပြီးမှောင်လာသောအခါအိမ်သို့ပြန်လာပါကနေရောင်ခြည်မရရှိခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်ယှက်ခြင်းတို့ကြောင့်စိတ်ဓာတ်ကျနေနိုင်သည်။

နှေးကွေးသောနံနက်ခင်းများနှင့်စိတ်ဓာတ်နိမ့်ကျမှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်နည်းလမ်းမှာအလင်းကုထုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်နေရောင်ခြည်ကိုပုံတူပွားရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော lamp သို့မဟုတ် light box တစ်ခုပါ ၀ င်သည်။

ဒန်နီယယ်လ်က“ သဘာဝနေရောင်ကိုတုပပြီးမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာအားအင်ပြည့်ဝပြီးအားအင်ပြည့်ဝနေတယ်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရအလင်းကုထုံးသည် SAD ကိုကုသရာတွင်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ကြောင်း၊

အလင်းကုထုံးသည် SAD အတွက်ထိရောက်သောကုသမှုဖြစ်စေရန်သင်၏အလင်းကိုတစ်ရက်လျှင်မိနစ် ၃၀ ခန့်၊ အထူးသဖြင့်နံနက်ယံ၌အသုံးပြုရန်အကြံပေးသည်။ များသောအားဖြင့် ၃-၄ ရက်အပြီးအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုခံစားရလိမ့်မည်။ ဆောင်းရာသီတစ်လျှောက်လုံးအလင်းကိုအကျိုးရှိစွာအသုံးပြုရန်အရေးကြီးသည်။

SAD အလင်းကုထုံးနှင့်ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံများသည်အလွန်ကောင်းသည်။ ကျွန်ုပ်အဆင်သင့်ဖြစ်ချိန်တွင်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်၏နံနက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ငါ NHS ကိုထောက်ပံ့ပေးသော Lumie မှမီးခွက်ကိုငါအသုံးပြုသည်။

အလင်းကုထုံးသည်ထိရောက်သောကုသမှုဖြစ်သော်လည်းဆီမီးခသည်လူများစွာအတွက်အတားအဆီးဖြစ်နိုင်သည်။ မဖြိုခင်သင်ကြိုးစားနိူင်သောအထောက်အကူပြုအကြံပေးချက်အနည်းငယ်ကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။

သင့်ရဲ့ဗီတာမင် D ကိုရယူပါ

နေရောင်ခြည်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအားဗီတာမင် D နှင့် ၉၀% အထိထောက်ပံ့ပေးသည်ကိုလူသိများသည်။

“ မိုးအုံ့နေတဲ့နေ့တွေမှာငါတို့ဟာဒီထက်နည်းအောင်လုပ်ပြီးစတိုးဆိုင်တွေမြန်မြန်ဆန်ဆန်ကုန်သွားတယ်။ ဒါကကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ကိုထိခိုက်ရုံသာမကယေဘူယျ ၀ မ်းနည်းမှုတွေလည်းဖြစ်ပေါ်စေတယ်” ဟုဒံယလေကမှတ်ချက်ချသည်။

ဆောင်းရာသီတွင်နေ့စဉ်ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အရိုးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုစေပြီးမောပန်းမှုကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည်။ အနိမ့်အဆင့်များသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားခြင်းနှင့်နဗ်ကြောဖွဲ့ရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။

ဖြည့်စွက်ဆေးများအပြင်ဖြစ်နိုင်လျှင်ရုံးရှိပြတင်းပေါက်နားတွင်ထိုင်။ မိုးရွာသည့်အချိန်၌ပင်အိမ်၌ကုလားကာများကိုဖွင့်ပါ။ သင်၏နေ့လည်စာစားချိန်၌နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ရန်အချိန်ယူရန်လည်းဒံယလေကအကြံပြုသည်။

လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုရှာပါ

၎င်းသည်သိသာထင်ရှားနေပုံရသော်လည်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည်သင့်ကိုအာရုံစူးစိုက်စေသည်။ အေးခဲသောအခါနံနက်ခင်းများ၌ထရန်ခဲယဉ်းနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်ထရန်လိုအပ်သည့်အချိန်တွင်အပူပေးရန်အပူရှိန်လာရန်သို့မဟုတ်ညမတိုင်မီသင်၏အဝတ်အစားများကိုချထားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

ဆောင်းရာသီကကျွန်တော်တို့ကိုအိပ်ရာဝင်ချိန်မှလွဲလို့များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်အိပ်ချင်ကြတယ်။ Winwood မှအခိုင်အမာပြောကြားရာတွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကာယပိုင်းကောင်းမွန်မှုအတွက်ကောင်းမွန်သောညအိပ်စက်ခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအပြုအမူတိုးတက်အောင်ဒီအကြံပြုချက်များကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုမခံစားမိပါကတစ်နေ့လျှင် ၅-၁၀ မိနစ်သာရှိသောကျွန်ုပ်၏အချိန်သည်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း

သင်တတ်နိုင်လျှင်ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်အအေးမိသော်လည်းအလင်းရောင်ပိုမိုရရှိခြင်းသည်သင်၏စိတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။

၀ မ်းလျှောခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေသည့်အိမ်မှုကိစ္စများအတွက်မိနစ် ၂၀ သာလျှင်သင်၏စွမ်းအင်နှင့်ပိုမိုပျော်ရွှင်မှုကိုခံစားရစေသည်။

ဆောင်းရာသီသည်သင်၏ပထမ ဦး ဆုံး 10k သင်တန်းကိုစတင်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်လိမ့်မည်။

သငျသညျဥယျာဉ်ပတ်လည်မှာအေးစိမ့်သောအပြေးတက်သည်မဟုတ်လျှင်, အားကစားရုံ join သို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းတစ် ဦး နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအတန်းကြိုးစားပါ။ အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်စာရင်းရှင်းရမယ်၊ အားကစားခန်းမသည်သင့်အတွက်မဟုတ်ပါကအခြားနည်းလမ်းများဖြင့်ပျော်စရာဖြစ်စေရန်ကြိုးစားပါ – hula hoop ကိုဝယ်ပါ၊ အဖွဲ့လိုက်အားကစားတစ်ခုကိုကြိုးစားပါသို့မဟုတ်အသစ်တစ်ခုကိုကြိုးစားကြိုးစားပါ။ ဒီမိန်းကလေးနိုင်ဝက်ဘ်ဆိုက်မှာလူတိုင်းအတွက်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးရှိတယ်။

မျှတသောအစားအစာ, မျှတတဲ့စိတ်ကို

မျှတသောအာဟာရဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုငါတို့အားလုံးသိသည်။ ဆောင်းရာသီတွင်ကျွန်ုပ်တို့ကို ဆက်၍ သွားရန် ပို၍ အရေးကြီးသည်။ အထူးသဖြင့်စွမ်းအင်ကိုဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းချင်းလွှတ်လိုက်သောအုပ်စုများ၊ အစားအစာအုပ်စုအမျိုးမျိုးကိုစားရန်ရည်ရွယ်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်သည်နှေးသည်ဟုမခံစားရပါ။ သင် carbs ကိုရောက်ရှိနေပြီဆိုရင် fiber ကိုပိုမိုမြင့်မားတဲ့ wholegrains ကိုရွေးချယ်ပါ။

မင်းကမင်းရဲ့သကြားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်တာနဲ့ကဖင်းဓာတ်ကိုအားကိုးတာမလုပ်ဖို့လည်းအကြံပေးတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်မျှတသောအစားအစာကိုစားနေလျှင်လုံလောက်သောစွမ်းအင်ရှိသင့်သည်။

အရက်အပါအ ၀ င်လှုံ့ဆော်သူတွေက“ ငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နာရီတွေကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေပြီးငါတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုအကျိုးသက်ရောက်တယ်” လို့ Winwood ကသဘောတူတယ်။

ထို့အပြင်ဒန်နီယယ်သည်သစ်သီးဖျော်ရည်ကဲ့သို့သောဖောလစ်အက်စစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်အကြံပေးသည်။

“ Serotonin (ခံစားချက်ကောင်းတဲ့” ဟော်မုန်း) ပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုသောအထောက်အထားအချို့ရှိပါသည်။

သင်တို့အတွက်အလုပ်လုပ်သောအရာကိုရှာပါ

များသောအားဖြင့်အခက်ခဲဆုံးအရာသည်ထရပ်ပြီးသွားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည်ထိုင်ခြင်းအားဖြင့်ကြာကြာနေပါကတစ်စုံတစ်ခုပြုလုပ်ရန်မလိုကြောင်းမိမိကိုယ်ကိုပြောခြင်းအားဖြင့်အချိန်ပိုကြာလေသည်၊

ငါ့ကိုအထောက်အကူပြုတဲ့အရာတစ်ခုကတော့ကျွန်တော့်ကို ၁၀ ယောက်ကနေရေတွက်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်တော့်မှာ autopilot setting ရှိနေတယ်လို့မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်သုညကိုရောက်ပြီဆိုတာနဲ့အလုပ်ကိုမစဉ်းစားဘဲမနက်စောစောအဖုံးတွေကိုဖယ်ထုတ်ခြင်း၊ အားကစားရုံသို့သွားခြင်းလား ရေချိုးခန်းထဲက။ ဤရိုးရှင်းသောလှည့်ကွက်ကကျွန်ုပ်သည်အချိန်နည်းနည်းလျော့နည်းသွားစေရန်သို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ရာမှမိမိကိုယ်ကိုပြောရန်ပြောခြင်းကိုသက်သာစေသည်။

စကားပြောဖို့အချိန်

ဝင်းဝုဒ်ကတစ်ယောက်တည်းနေရန်နှင့်တစ်ကိုယ်တည်း hibernate လုပ်ရန်တိုက်တွန်းချက်သည်ခုခံအားကျဆင်းမှုသည်ကောင်းမွန်သောစိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကဖြစ်သည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ သင်၏သူငယ်ချင်းများသည်သင်နှင့်အတူတူပင်ကြုံတွေ့ရနိုင်ပြီးသင့်ခံစားချက်များကိုပြောဆိုရန်ကူညီနိုင်သည်။

“ သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့လူမှုရေးအချိန်အတွက်ရက်စွဲရေးပါ။ အမြဲတမ်းမျှော်လင့်စရာတစ်ခုခုရှိပါစေ။

သင်၌အားကိုးရန်ချက်ချင်းအထောက်အကူပြုကွန်ယက်မရှိပါကစိတ်ကဲ့သို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပရဟိတလုပ်ငန်းများစွာရှိသည်၊ ထိုကဲ့သို့သောစိတ်တွင်စိတ် ၀ င်စားရန်နှင့်စောင့်ဆိုင်းရန်စောင့်ဆိုင်းနေသည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်