သင့်ရဲ့ကလေးတွေနွေရာသီအားလပ်ရက်ကာလအတွင်းတက်ကြွစွာထိန်းသိမ်းနည်း


သင့်ရဲ့ကလေးတွေနွေရာသီအားလပ်ရက်ကာလအတွင်းတက်ကြွစွာထိန်းသိမ်းနည်း

NHS လမ်းညွှန်ချက်များအရ ၅-၁၈ နှစ်ကြားကလေးများသည်နေ့စဉ်မိနစ် ၆၀ ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးသုံးရက်တွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးများကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည့်လှုပ်ရှားမှုများပါ ၀ င်သင့်သည်။ ဥပမာ – ခုန်ဆင်းခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ တင်းနစ်သို့မဟုတ်ကျွမ်းဘား။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်ကလေးများသည်ကျောင်း၌၎င်းတို့၏ PE သင်ခန်းစာများနှင့်အားလပ်ချိန်နှင့်နေ့လည်စာစားချိန်များတွင်သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူပြေးခွင့်ရသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများရှိသော်လည်းကလေးများသည်ကျောင်းသက်တမ်းအတွင်း၌ပင်မိနစ် ၆၀ ပြည့်သည့်ရည်မှန်းချက်ကိုလက်လှမ်းမမီနိုင်ကြပေ။ တကယ်တော့၊ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအင်္ဂလန်မှ ၂၀၁၈ ခုနှစ်ဇွန်လတွင်ထုတ်ပြန်သောကိန်းဂဏန်းများအရယောက်ျားလေးများ၏ ၂၃ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အသက် ၅ နှစ်မှ ၁၅ နှစ်အကြားမိန်းကလေး ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်အကြံပြုထားသောကာယလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုတစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၆၀ ပြည့်စေသည်။

နွေရာသီအားလပ်ရက်ကျဆင်းခဲ့သည်

PE သည်ထုပ်ပိုးထားသောကျောင်းသင်ရိုးညွှန်းတမ်းနှင့်မကြာခဏညှစ်ထုတ်လိုက်သောကြောင့်သက်တမ်းကာလအတွင်းဆင်းရဲသောလှုပ်ရှားမှုများအဆင့်များသည်နွေရာသီတွင်တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ရန်အကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းကိုပေးနိုင်သည်။ သို့သော် ၂၀၁၆ ခုနှစ် ‘ukactive Research Unit’ မှသုတေသနပြုချက်အရနွေရာသီအားလပ်ရက်များအတွင်းဗြိတိန်နိုင်ငံ၏ကလေးများ၏ကြံ့ခိုင်မှုသည် ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိကျဆင်းသွားသည်။ ထိုကာလအတွင်းကလေးများ၏ BMIs သိသိသာသာမြင့်တက်လာသည်။

ကလေးများ၏ကြံ့ခိုင်မှုသည်ခြောက်ပတ်အတွင်းသိသိသာသာများပြားလာနိုင်သဖြင့်သင့်ကလေးအားဤအချိန်အတွင်းရွေ့လျားရန်တိုက်တွန်းသင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ အကယ်၍ သင့်ကလေးသည်ယခုနှစ်အချိန်၌လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထကိုကျင့်သုံးပါက၊ သက်တမ်းအသစ်စသည့်အချိန်၌ပင်သူတို့၏လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားလိုလိမ့်မည်။

နွေရာသီအားကစား၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်သာမကအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေသည်။

ဒေါက်တာဂျက်ဖ်ဖော့တာက“ လေ့ကျင့်ခန်းကကလေးတွေအတွက်မယုံနိုင်လောက်အောင်အရေးကြီးတယ် TFJ ပုဂ္ဂလိကမိသားစုဝန်ဆောင်မှု။ ၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သာမကတက်ကြွစွာစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်အနာဂတ်ကျန်းမာရေးပြavoidနာများကိုရှောင်ရှားရန်အထောက်အကူပြုသည်သာမကအပြင်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကကလေးများ၏ဗီတာမင် D အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသည်။

သဘာဝအလင်းရောင်ရှိသည့်အချိန်သည်အလွန်အကျိုးရှိနိုင်သော်လည်းနေပူချိန်များတွင်အပြင်ဘက်တွင်အချိန်ဖြုန်းနေပါကသင့်ကလေးများအားအချက်ပြနေသည့်နေပူမုန့်ကိုအသုံးပြုရန်မမေ့ပါနှင့်။

မျက်စိကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်

နေရောင်ခြည်ရှိအချိန်သည်ကလေးငယ်များ၏အမြင်အာရုံအတွက်လည်းကောင်းမွန်သည်။

အပြုအမူဆိုင်ရာမျက်စိအထူးကုဆရာဝန် Bhavin Shah က “ သက်သေသာဓကများအရနေရောင်ခြည်တွင်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်ကိုကာကွယ်ရန်အကာအကွယ်ရှိသောဒြပ်စင်တစ်ခုရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးနှစ်နာရီ myopia ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းလေ့လာတွေ့ရှိရသည်” ဗဟို Vision Opticians မှာထိန်းချုပ်မှုအတိုင်ပင်ခံ။

သို့သော်နွေရာသီတွင်ကလေးများ၏မျက်လုံးများကိုကာကွယ်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ “ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်အလွန်အကျွံထိတွေ့ခြင်းသည်မျက်စိကိုပျက်စီးစေနိုင်ပြီးအရေပြားအတွက်နေရောင်ခြည်ကိုသုံးသည့်နည်းတူကလေး၏မျက်လုံးများကိုနေမှကာကွယ်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ထိတွေ့မှုကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်သင့်ကလေးအားသင့်တော်သောခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကာကွယ်မှုပေးသည့်နေကာမျက်မှန်ကိုရွေးချယ်ပါ၊ နေအပြင်းဆုံးအရိပ်တွင်အချိန်အနည်းငယ်ကြာအောင်နေရန်အကြံပေးပါ။

ပျော်ရွှင်နေပါ

နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းသည်ကလေးများအား ပို၍ အကောင်းမြင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။

KidzLoveFit မှကလေးငယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြအဲလက်စ်တေလာက “ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးတွေအပြင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကငါတို့ရဲ့ကလေးတွေကို endorphins အမြောက်အများရစေတယ်။ အဲဒါကသူတို့ကိုပိုမြန်ပြီးပျော်ရွှင်စေတယ်” ဟုရှင်းပြသည်။

စာသင်ခန်းထဲမှာ

သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီခြင်းအပြင်မသင့်လျော်ခြင်းသည်လည်းစာသင်ခန်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။

“ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုသိမြင်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်လူမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတို့ကိုတိုးတက်စေရန်တွေ့ရသည်” ဟုရှားကရှင်းပြသည်။ “ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တွင်အားကောင်းသောခန္ဓာကိုယ်ရှိခြင်းသည်ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကိုဖြောင့်မတ်စွာထားရှိရန်နှင့်မျက်စိနှင့်အမြင်အာရုံစနစ်အားသတင်းအချက်အလက်များကိုပိုမိုထိရောက်စွာလည်ပတ်စေသည်။ ”

တက်ကြွပါ

သို့ဆိုလျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးများသည်ခြောက်ပတ်အနားယူချိန်တွင်လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဆက်လက်ပြုလုပ်ရန်မည်သို့သေချာစေသနည်း။

စံပြကမ္ဘာတွင်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်အလုပ်မှ (၆) ပတ်တာအားလပ်ရက်ကိုယူပြီးအိမ်ထောင်စုတစ်ခုဖွင့ ်၍ နေ့စဉ်ကလေးများနှင့်အတူနေရသောနေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများမှပြုလုပ်နိုင်သည်။ အမှန်မှာ၊ မိဘအများစုသည်နွေရာသီအားလပ်ရက်များ၌ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ရပ်များပြုလုပ်နေကြပြီးသူတို့၏ကတိကဝတ်များနှင့်ကလေးများကိုကြည့်ရှုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်သည်။

အောင်မြင်မှုအတွက်အစီအစဉ်ဆွဲပါ

သို့သော်အနည်းငယ်သောအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်တစ်နေ့တာ၏ပုံမှန်နှင့်စနစ်ကျသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။

“ မိဘများသည်သူတို့၏ကလေးများနှင့်အတူထိုင်။ ဆန္ဒစာရင်းပြုစုရန်အကြံပြုလိုပါသည်” ဟုမိခင်သုံးယောက်ရှိသည်ဖြစ်သောတေလာကသဘောတူသည်။ “ အားလပ်ရက်များအတွင်းပန်းခြံ၌ပျော်ပွဲစားပွဲမှစခန်းနားသို့တနင်္ဂနွေအထိအားလပ်ရက်များအတွင်းသင်လုပ်ချင်သောအရာများကိုချရေးပါ။ ထို့နောက်သင်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင်သေချာစေရန်ဇယားကွက်တစ်ခုကိုရေးပါ။ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏ကလေးများနှင့်အမြဲတမ်းဤအရာကိုရှာပြီးရှာပါ ဆန္ဒစာရင်းထဲကအရာတွေကိုအမှတ်အသားပြုခြင်းသည်ကျွန်ုပ်သည်ကလေးများနှင့်အတူအချိန်ကုန်ခံရန်နှင့်ကျွန်ုပ်အလုပ်လုပ်ရသောအခါကျွန်ုပ်၏အပြစ်ကိုလျှော့ချရန်သေချာစေသည်။ “

အချိန်ဇယားထားပါ

ပိုမိုပါ ၀ င်ပတ်သက်သောလုပ်ဆောင်မှုများအပြင်တေလာသည်ကလေးများပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နေ့စဉ်အစီအစဉ်တစ်ခုလုပ်ရန်လည်းအကြံပြုသည်။

“ သင်ဟာလှုပ်ရှားမှုတွေကိုလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေတုံးဆိုရင်ကလေးတွေကိုသူတို့ရဲ့iPad®နဲ့ထိုင်ဖို့ဒါမှမဟုတ်ဒီဗီဒီထည့်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်” ဟုသူမကဆိုသည်။ အချိန်ကာလအနည်းငယ်ကြာလျှင်အဆင်ပြေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ထိုအရာကိုအဆုံးသတ်လိုက်သောအခါပြtheနာဖြစ်လာသည်။

သင့်ကလေးများကောင်းမွန်သောဟန်ချက်ညီစေရန်သေချာစေရန်နည်းတစ်နည်းမှာကျောင်း၌ကဲ့သို့သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။

“ ကျွန်တော်ကကျောင်းချိန်အတွင်းသူတို့လုပ်နေတာတွေကိုပုံတူပွားဖို့ကြိုးစားတယ်၊ မိနစ်နှစ်ဆယ်လောက်ဘောလုံးကန်တယ်၊ ပန်းခြံကိုလမ်းလျှောက်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာတွေလုပ်တယ်။ မင်းရဲ့နေ့ကိုတည်ဆောက်ပုံကကလေးတွေကိုတသမတ်တည်းဖြစ်စေတယ်၊ သင့်အပေါ်ဖိအားလျော့ကျစေပြီးပိုမိုပျော်ရွှင်ဖွယ်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်စေသည်။

ပျော်စရာကောင်းအောင်လုပ်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းကိုပျော်ရွှင်စွာပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ကလေးအားလှုံ့ဆော်မှု၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ တက်ကြွစွာဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ နွေရာသီအားလပ်ရက်များသည်အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးအတွက်အမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများအားကြိုးစားရန်အခွင့်အလမ်းများပေးသည်။

ဖော့စ်တာက“ လူငယ်ဘဝမှာပျော်စရာကောင်းအောင်လုပ်ဖို့အကြောင်းပါ။ “ ဒါဟာအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ကလေးတွေကိုသူတို့နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုလုပ်စေချင်တယ်ဆိုရင်အဲဒါကအရေးပါတယ်”

သင့်ကလေးငယ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည့်နောက်တစ်နည်းမှာ၎င်းတို့အားအလားတူအသက်အရွယ်ရှိအခြားကလေးများနှင့်အတူကစားမည့်ဒေသတွင်းအားကစားလှုပ်ရှားမှု (သို့) ကလပ်တွင်ပါဝင်ရန်ဖြစ်သည်။

“ သူတို့ကသူတို့သူငယ်ချင်းတွေလုပ်တာတစ်ခုခုလုပ်ရင်သူတို့လည်းအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ပိုများပါတယ်” ဟုဖော့စတာကသဘောတူသည်။

သူတို့ရဲ့အကျိုးစီးပွား Spark

သင့်ကလေးငယ်များကိုဆိုဖာပေါ်မှဆွဲတင်ခြင်းသည်ရုန်းကန်နေလျှင် NHS Change4Life’s Train Like Jedi ကဲ့သို့သောပျော်စရာအစီအစဉ်များကကူညီနိုင်သည်။ ပျော်စရာကောင်းသော၊ ပြသထားသည့်ဗွီဒီယိုတစ်ခုဖြင့်ဤပဏာမခြေလှမ်းသည်အထီးကျန်နေသောကလေးကိုပင်ပါ ၀ င်ရန်အားပေးနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်၏ကလေးသည် Star Wars ၏ပရိသတ်မဟုတ်လျှင်၊ ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်သင့်ကလေးများကိုတက်ကြွစေရန်အခြားအကြံဥာဏ်များရှိသည်။

ထို့ကြောင့်ပန်းခြံအတွင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လမ်းပေါ်ပေါ်ခုန်ဆင်းခုန်ခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးကန်ထဲသို့ ၀ င်ခြင်းဖြစ်စေ၊ နွေရာသီအားလပ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးကလေးများကိုတက်ကြွစွာထားခြင်းသည်ယခုရောအနာဂတ်အတွက်ပါသူတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်အရေးပါသည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်