ကျန်းမာရေးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပုံ


ကျန်းမာရေးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပုံ

တစ်စုံတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လိုသည့်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်။ အထူးသဖြင့်သင်မစားနိုင်သည့်အခါသို့မဟုတ်အစာစားချင်စိတ်မရှိလျှင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အဆန်းမဟုတ်ပါ။ အခြားလူများကအားကစားခန်းမသို့သွားပြီးကြွက်သားများပိုမိုလိုချင်သောလူတစ်ယောက်ကဲ့သို့သောရူပဗေဒဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

သင့်အကြောင်းပြချက်မည်သို့ပင်ဖြစ်ပါစေသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျန်းမာစွာစီမံနိုင်ရန်အရေးကြီးသည်။

စွမ်းအင်ပိုလျှံ

“ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးဖို့အတွက်စွမ်းအင်ပိုလျှံဖို့လိုတယ်” ဟုမှတ်ပုံတင်ထားသော dietician နှင့် British Dietetic Association မှပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူ Kirsty Barrett ကပြောကြားသည်။

အစားအသောက်မှတဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားနေသူတစ် ဦး သည်နေ့စဉ်သောက်သုံးခြင်းထက်ပျမ်းမျှကယ်လိုရီလျော့နည်းသင့်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက် ၂၀၀၀ kcal နှင့်အမျိုးသားများအတွက် ၂၅၀၀ kcal – ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်ကြိုးစားသူသည်စွမ်းအင်ပိုလျှံရန်ပိုမိုစားသုံးသင့်သည်။

သူမရှင်းပြသည်မှာယေဘုယျအားဖြင့်သင်စားသောပမာဏကိုတိုးမြှင့်ရုံဖြင့်လူတိုင်းမလုပ်နိုင်ပါ။ “ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းကတော့အစားအစာရဲ့အဆီပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ ” Barrett ၏အဆိုအရအဆီသည်ဂရမ်လျှင်ကိုးကယ်လိုရီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းသည်ဂရမ်လျှင်လေးကယ်လိုရီရှိသည်။

“ သိသာထင်ရှားတဲ့အချက်ကအဆီဓာတ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာတွေကိုစားခြင်း၊ ဆီ၊ ထောပတ်၊ ပြန့်ပွားခြင်းနှင့်မုန့်စသည်တို့ကိုကိုယ်တိုင်စားခြင်းဟာမနှစ်မြို့ဖွယ်ပါဘဲ။ ဒါကြောင့်အစားအသောက်သမားတွေကဒီအရာတွေကိုအစားအသောက်ထဲထည့်ပြီးကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးစေတယ်။ ” ခေါက်ဆွဲတစ်ခွက်သို့ဆီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ချောင်းထည့်သည်။ ဟင်းချိုများတွင်မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲထည့်ခြင်းသို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်များထဲသို့မုန့်ထည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ “

ကြွက်သားသို့မဟုတ်အဆီလား

အချို့လူများသည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရမကောင်းခြင်း၊ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရှိသည့်အခြားလူများသည်ဥပမာအားဖြင့်ပိုမိုကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကိုဖွံ့ဖြိုးရန်လိုသည်။ ဤအရာသည်သင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်ချဉ်းကပ်သင့်သည့်နည်းလမ်းကိုပြောင်းလဲစေပါသလား။

“ ဒီအခြေအနေနှစ်ခုလုံးမှာကြွက်သားတွေရချင်တယ်။ ” “ မကျန်းမမာဖြစ်နေသူတွေအတွက်လည်းငါတို့ကခန္ဓာကိုယ်အဆီပြန်ခြင်းကိုမြှင့်တင်ချင်တယ်။ “

ဤအခြေအနေများအတွက်အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အဓိကကွာခြားချက်မှာသင်စားသင့်သောအဆီပမာဏဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်သည်ဆေးရုံ၌နေထိုင်မကောင်း။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူကိုအကြံဥာဏ်ပေးလျှင်ကျွန်ုပ်သည်စုစုပေါင်းစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပြီးအဆီများသောပရိုတင်းများဖြစ်သောဒိန်ခဲ၊ အပြည့်အဝဒိန်ချဉ်၊ , အခွံမာသီးနှင့်အစေ့။ “

ပရိုတင်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အဓိကကျသည်။ “ အားကစားခန်းမမှာထိုင်နေတဲ့သူတစ် ဦး အတွက်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာတွေအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရလိမ့်မယ်။ မကြာခဏအဆီနည်းတဲ့အမျိုးတွေကိုရွေးချယ်တာဖြစ်ပေမဲ့သူတို့ရဲ့စွမ်းအင်လိုအပ်မှုကိုကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုပံ့ပိုးပေးဖို့လုံလောက်တယ်။ အထူးသဖြင့်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တွဲဖက်ပါကပရိုတင်းသည်ကြွက်သားကိုအားပေးသည်။ ပေါင်းစပ်။ “


လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

စျေးဝယ်။ ချက်ပြုတ်ရန်ခက်ခဲသည့်အချိန်တွင်မည်သို့အစာစားရမည်နည်း

အလွန်အကျွံပြုပြင်ထားသောအစားအစာ – စည်သွတ်ဟင်းချိုနှင့်အဆင်သင့်စားစရာများကဲ့သို့ – သည် …

၅ မိနစ်

  • စျေးဝယ်။ ချက်ပြုတ်ရန်ခက်ခဲသည့်အခါမည်သို့စားသောက်ရမည်နည်း

    စျေးဝယ်။ ချက်ပြုတ်ရန်ခက်ခဲသည့်အချိန်တွင်မည်သို့အစာစားရမည်နည်း

    ၅ မိနစ်

  • တစ်နေ့လျှင်အချိုရည်နှစ်ခွက်သည်အစောပိုင်းသေဆုံးမှုနှုန်းကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်

    တစ်နေ့လျှင်အချိုရည်နှစ်ခွက်သည်အစောပိုင်းသေဆုံးမှုနှုန်းကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်

    ၂ မိနစ်

  • သက်သတ်လွတ်စားတဲ့အခါမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဘာဖြစ်သွားသလဲ။

    သက်သတ်လွတ်စားတဲ့အခါမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဘာဖြစ်သွားသလဲ။

    ၇ မိနစ်

သစ်ရွက်နှိုင်းယှဉ်ပြည့်နှက်

သင်ကကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ကြိုးစားနေလျှင်ကိတ်မုန့်နှင့်ကိတ်မုန့်များကိုတင်ရန်စိတ်ကူးသည်သင်အားရနှစ်သက်မိနိုင်သည်။ သို့သော်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများနှင့်မပြည့်စုံသောအဆီများအကြားကြီးမားသောခြားနားချက်ရှိသည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောပြည့်ဝသောအဆီများသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့်မြင့်မားသောကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုမိုမြင့်မားလာကြောင်း Barrett ကပြောကြားခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အများအားဖြင့်တိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များမှဖြစ်ပြီးအပူချိန်တွင်အစိုင်အခဲဖြစ်သည်။ မပြည့်ဝသောအဆီများသည်ယေဘုယျအားဖြင့်သင်၏ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပြီးနှလုံးကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာစည်းမျဉ်းအားလုံးကိုပြတင်းပေါက်မှမဖယ်ထုတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများကိုစားခြင်းကသင်၏ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများအထူးသဖြင့်မြင့်မားသောအန္တရာယ်နှင့်ကြုံတွေ့ရသူများသို့မဟုတ်အငယ်နှင့်ပုံမှန်အလေးချိန်ရှိသူများ၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

“ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများမြင့်မားသောသူများအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုမိုအန္တရာယ်များနိုင်သည်” ဟု Barrett ကပြောကြားခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်နှလုံးရောဂါ (သို့) လေဖြတ်ခြင်း၊ မိသားစုအခြေအနေခိုင်မာသည့်မိသားစုရှိသူများသို့မဟုတ်လက်စထရောအဆင့်မြင့်တက်နေသူများဖြစ်သည်။

သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲသင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုမည်သို့တိုးပွားစေနိုင်သနည်း။ သစ်ရွက်အဆီများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ “ အခွံမာ၊ အစေ့လိုအဆီမပြည့်တဲ့အဆီတွေကပရိုတိန်းရောအဆီပါ ၀ င်တာကောင်းတယ်။ လူတွေကကိုယ်အလေးချိန်တက်ချင်ရင်၊ သူတို့ကိုအဆီထက်ကြွက်သားတွေရစေချင်တယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ချင်တဲ့သူတစ်ယောက်အတွက်သော့။ “

အကယ်၍ သင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုထည့်ပါကနို့ထွက်သွားပါဟုသူမကရှင်းပြသည်။ “ နုပျိုသောအဆီအချို့သည်အကာအကွယ်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ကြောင်းအကြံပြုသည့်ပေါ်လွင်သောသုတေသနအချို့ရှိသည်။ နို့ထွက်အဆီများတွင်ဤအဆီအမျိုးအစားများသည်အမှန်တကယ်အကာအကွယ်ပေးပုံရပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအထူးသဖြင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ပြည့်ဝသောအဆီပါ ၀ င်သည့်အတွက်နို့ထွက်ပစ္စည်းသည် cardio protection effect ကြောင့်အလေးချိန်တိုးရန်ကြိုးစားသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သောပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

“ ကျနော်တို့ယေဘုယျအားဖြင့်မသန့်ရှင်းတဲ့အဆီတွေတိုးဖို့ကြိုးစားတာကိုမြှင့်တင်ပေးလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းနို့ထွက်အဆီတိုးတာကကိတ်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်၊ အသားစတာတွေထက်အဆီတိုးတာထက်ပြlessနာနည်းသွားနိုင်တယ်”

သင်၏စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်

သင်၏အပိုပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သင်စားသောပမာဏသည်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ရန်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်အချို့သောသူများအတွက်အစားအစာများကိုသိုလှောင်ရန်သို့မဟုတ်အစာပမာဏများများစားရန်အခက်အခဲရှိလျှင်၎င်းသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။

ဒီအတွက် Barrett ကအစားအစာပိုမိုခိုင်မာစေရန်အကြံပြုသည်။

သူမရှင်းပြသည်မှာစားနပ်ရိက္ခာဖူလုံရေးသည်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းတို့သည်အလွန်အကျွံစားရန်လိုအပ်သည့်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမပြုလုပ်ဘဲကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ဤဥပမာ၏ဥပမာအချို့မှာ –

  • နံနက်ယံ၌ဂျုံယာဂုသို့မုန့်ထည့်သွင်းခြင်း။
  • ပေါင်မုန့်ကင်ပေါ်မှာထောပတ်နဲ့ပိုပြီးလစ်ဘရယ်ဖြစ်ခြင်း။
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်ထောပတ်အရည်ပျော်။
  • ဒိန်ခဲနှင့်ခေါက်ဆွဲအစားအစာများကို Topping ။
  • နို့တိုက်သောက်ခြင်း။

အာဟာရသည်အစားအစာမှလာရုံမျှသာမဟုတ်ဟုသူမကဆိုသည်။ “ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ကြိုးစားနေတဲ့လူနာတွေဟာနို့၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်များကဲ့သို့အာဟာရပြည့်ဝစေသောအရည်များကိုအသုံးပြုကြကြောင်းကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏအကြံပေးသည်။ ၎င်းတို့သည်သူတို့၏သောက်စရာများမှစွမ်းအင်အချို့ရရှိစေရန်သေချာစေရန်နှင့်၎င်းတို့အားလုံးသည်အရည်ကိုစားသုံးရန်ရေတွက်နေဆဲဖြစ်သည်။ “

ဖျားနာခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်တစ်ချိန်ကသူတို့ချစ်ခဲ့သောအစားအစာကိုမစားနိုင်ပါ။ ကင်ဆာကုသမှုခံယူသူများအနေဖြင့်အရသာအပြောင်းအလဲများကိုကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။

အရသာပြောင်းလဲမှုသည်အမှန်ပင်ခက်ခဲနိုင်သည်ဟု Barrett ကပြောကြားခဲ့သည်။ တစ်ခါတစ်ရံလူနာများသည်ရေခဲမုန့်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သောအေးသောအစားအစာများကိုပိုနှစ်သက်ကြသည်။ အချို့သည်ပိုမိုပြင်းထန်သောအရသာမျိုးကိုပိုနှစ်သက်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံး၊ နံ့သာမျိုး၊ ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းများအသုံးပြုခြင်းသည်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ တစ်စုံတစ် ဦး သည်နေမကောင်းဖြစ်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်ကြိုးစားနေပါကသူတို့ကိုရည်ညွှန်းနိုင်သည်။ သူတို့ရဲ့မိသားစုဆရာဝန်ကနေတဆင့်ဒီအကြောင်း dietician ကြည့်ပါ။ “

အကယ်၍ သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲရန်စီစဉ်နေပါက၊ အထူးသဖြင့်ဆေးကုသမှုဆိုင်ရာအကြောင်းများကြောင့်ဖြစ်ပါက GP သို့မဟုတ်ဆေးဝါးပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်စကားပြောရန်ကောင်းသည်၊ သို့မှသာ၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းစွာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်