ဆေးစစ်ချက်အဖြေကိုစောင့်နေစဉ်စိတ်ပူရန်လွယ်ကူပုံ


ဆေးစစ်ချက်အဖြေကိုစောင့်နေစဉ်စိတ်ပူရန်လွယ်ကူပုံ

ဆေးကုသမှု၏ရလဒ်များကိုစောင့်ဆိုင်းနေစဉ်စိုးရိမ်စိတ်များနစ်မြုပ်နေသောကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်တွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရသောအရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သားအိမ်ခေါင်းစစ်ဆေးခြင်း (သို့) အခြားစစ်ဆေးမှုတစ်မျိုး၏ရလဒ်ဟုတ်မဟုတ်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ထဲမှမဟုတ်ပါ။ သို့သော်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုဝေးဝေးရှောင်သွားခြင်းကိုမရပ်တန့်စေနိုင်ပါ။

ပထမ ဦး စွာစစ်ဆေးမှုရလဒ်များမပြမီစိုးရိမ်စိတ်သည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်ကိုအသိအမှတ်ပြုရန်အရေးကြီးသည်။

လန်ဒန်မြောက်ပိုင်း Priory ဆေးရုံမှအတိုင်ပင်ခံစိတ်ပညာရှင်ဒေါက်တာ Ian Nnatu က“ စစ်ဆေးမှုရဲ့သဘောသဘာဝနဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့ရလဒ်တွေရဲ့အကျိုးဆက်အပေါ်မူတည်ပြီးရလဒ်တွေဟာဘဝကိုပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်သင်စောင့်ဆိုင်းရသောကာလနှင့်သင်ရုန်းကန်နေခြင်းသည်သင်၏ပင်ကိုစရိုက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

“ သဘာဝကလူအချို့ဟာသူတို့ရဲ့မျှော်မှန်းချက်နဲ့ခံနိုင်ရည်ရှိမှုအပေါ်မူတည်ပြီးအခြားသူတွေထက်ပိုပြီးပူပန်တတ်ကြတယ်။ “ သင်ဖန်ခွက်တစ်ဝက်အပြည့်သို့မဟုတ်တစ်ဝက်အချည်းနှီးဖြစ်နေသည်ကိုမြင်သလား။ လူတို့သည်မိမိတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ မသေချာမရေရာမှုကိုတုံ့ပြန်ပုံအမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ ပုံမှန်မိမိကိုယ်ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှသည်အိပ်စက်ခြင်း၊ ။ “

Macmillan Cancer Support မှကုသမှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာအထူးအကြံပေး Dani Bell ကထပ်မံဖြည့်စွက်သည် -“ စစ်ဆေးမှုရလဒ်များကိုစောင့်ဆိုင်းခြင်းသည်စိုးရိမ်စရာအချိန်ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံလူတို့သည်တစ်နေ့တည်းတွင်စစ်ဆေးမှုနှင့်ရလဒ်များရရှိလိမ့်မည်။ သူတို့ရဲ့ဆရာဝန်ဆီကရလာတဲ့ရလဒ်တွေကိုရရှိဖို့။ အဆိုးဆုံးကိုမသိခြင်း (သို့) အဆိုးဆုံးကိုမစဉ်းစားခြင်းကစိုးရိမ်စိတ်တွေတိုးများလာစေတယ်ဆိုတာနားလည်နိုင်ပါတယ်။ “

သငျသညျစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်အတူရုန်းကန်ပြီးပြီဆိုရင်, စိစစ်သို့မဟုတ်စမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်များကိုစောင့်ဆိုင်းအထူးသဖြင့်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

ဂျို * (၂၉ နှစ်) ကပြောသည် -“ ကျွန်တော်စိုးရိမ်စိတ်ကိုအမြဲတမ်းရုန်းကန်နေရပြီးသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာစစ်ဆေးမှုလိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုမှရလာဒ်များကိုရှာဖွေရန်စောင့်ဆိုင်းနေရတာကိုအမြဲစိုးရိမ်ပူပန်မိပါတယ်။ သူတို့ပေါ်လာရင်ပြissuesနာတွေကိုဖြေရှင်းနိုင်တယ်၊ ပြီးတော့ပြသတာဟာအပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာဖြစ်တယ်ဆိုတာငါလည်းသိတယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါတကယ်ဖြစ်လာတော့မယ့်အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်အောင်အမြဲတမ်းလုပ်နေတယ်။

“ မှဲ့ထွက်စစ်ဆေးမှုအတွက် GP ဆရာဝန်ချိန်းဆိုတာတောင်မှကျွန်တော့်မှာအရေပြားကင်ဆာရှိတယ်လို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်စိတ်ချနိုင်ခဲ့တယ်။ ကျွန်တော်အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှကျန်းမာရေးစိုးရိမ်စိတ်ပိုဆိုးလာတယ်။ သတင်းတွေ၊ တီဗွီတွေမှာကြော်ငြာတွေမှာဖြစ်ပျက်နေတာတွေပါ။ “

ကျွန်တော်တို့ဘာကြောင့်အဆိုးဆုံးလို့ထင်ရတာလဲ။

ရလဒ်များကိုစောင့်ဆိုင်းခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအချိန်ကာလတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းလျှင်ပင်ဤဖြစ်ပျက်နိုင်ဖွယ်မရှိသည့်သတင်းဆိုးများအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသင့်ပြင်ဆင်ထားခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဆိုကျွန်တော်တို့ဘာလို့ဒီကိုလုပ်ရတာလဲ။

Nnatu အဆိုအရကျွန်ုပ်တို့၏အဆိုးဆုံးယူဆချက်သည်အချက်များစွာပေါ်တွင်မူတည်သည်။

သူကရှင်းပြသည်မှာစုံစမ်းစစ်ဆေးမှုသို့မဟုတ်စမ်းသပ်မှုအမျိုးအစားနှင့်ရလဒ်ကောင်းတစ်ခု၏အကျိုးဆက်များဖြစ်သည်။ မသေချာမရေရာမှုနှင့်ထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်းအပေါ်သင်၏သဘောထားသည်ယေဘုယျအားဖြင့်သင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဖိအားကိုသင်ချဉ်းကပ်ပုံအပြင်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်လည်းဖြစ်သည်။

သတင်း၊ အွန်လိုင်းနှင့်လူမှုမီဒီယာများတွင်ကျွန်ုပ်တို့ဖတ်ရှု၊ ကြည့်ရှုခြင်းတို့သည်လည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကျန်းမာရေးပြproblemနာတစ်ခုနှင့်ရုန်းကန်နေရသောမိတ်ဆွေတစ် ဦး ကိုကျွန်ုပ်တို့တွေ့ပါကကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမို၍ စိတ်ပူမိနိုင်သည်။

လူအများအင်တာနက်နှင့်ဖိုရမ်များကိုရှာဖွေခြင်း၊ အဖြေများရှာဖွေခြင်းသည်ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်နေပြီး၎င်းတွင်၎င်း၏နေရာရှိနေသော်လည်း၎င်းသည်ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

ကလေးတွေအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်မည်သို့မည်ပုံ

လူကြီးများအနေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်ရံဖန်ရံခါအခါအားလျော်စွာအနည်းငယ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိကြသည်။ ဒါဆိုငါတို့ရဲ့ c ဟာသဘာဝပါပဲ …

၅ မိနစ်

  • ကလေးတွေအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်မည်သို့မည်ပုံ

    ကလေးတွေအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်မည်သို့မည်ပုံ

    ၅ မိနစ်

  • သင်စိုးရိမ်စိတ်ရှိလျှင်ကြိုးစားရန်အသက်ရှူနည်းစနစ်များ

    သင်စိုးရိမ်စိတ်ရှိလျှင်ကြိုးစားရန်အသက်ရှူနည်းစနစ်များ

    ၅ မိနစ်

  • ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုစိုးရိမ်စိတ်ကိုဘယ်လိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မလဲ

    ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုစိုးရိမ်စိတ်ကိုဘယ်လိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မလဲ

    ၆ မိနစ်

စောင့်ဆိုင်းခြင်း၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုသက်သာစေရန်သင်အဘယ်အရာပြုလုပ်နိုင်သနည်း။

လူတိုင်းသည်အခါအားလျော်စွာစိုးရိမ်ပူပန်တတ်ကြသည်။ သို့သော်စိုးရိမ်စိတ်ကိုသက်သာစေရန်သင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်အဆင့်များရှိသည်။

၎င်းကိုပြproblemနာဖြေရှင်းခြင်းအဖြစ်ရှုမြင်ပါ

အကယ်၍ သင်ဆေးစစ်ရန်သွားပြီးသားအိမ်ခေါင်းစစ်ဆေးခြင်းကဲ့သို့သောရလဒ်များကိုစောင့်ဆိုင်းရန်စိုးရိမ်နေပါကထိုဖြစ်စဉ်ကိုလက်တွေ့ကျကျကြည့်ရှုရန်ကြိုးစားပါ။ ပြanနာတစ်ခုရှိလျှင်စမ်းသပ်ခြင်းသည်၎င်းကိုဖြေရှင်းရန်ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

“ ဒီဟာကို Win-Win အခြေအနေတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကိုတန်ပြန်တဲ့ပြworryနာဖြေရှင်းရေးနည်းလမ်းကိုကျင့်သုံးဖို့ကြိုးစားပါ” ဟု Nnatu ကပြောကြားသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အကယ်၍ ရလဒ်များသည်အပြုသဘောဖြစ်ပါကရလဒ်များကိုအမြန်ဆုံးသိနိုင်ခြင်းသည်သင်အရေးယူနိုင်ရန်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ရလဒ်များသည်အနုတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါကကြီးမားသောသက်သာမှုဖြစ်လိမ့်မည်။

ပညာရှင်များအားအကြံဥာဏ်တောင်းပါ

“ စစ်ဆေးမှုမတိုင်မီသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အထူးကုထံမှသင်တတ်နိုင်သမျှသတင်းအချက်အလက်များကိုရှာပါ” ဟု Nnatu ကပြောကြားသည်။ “ ဒါတွေကိုအကြံပြုထားတဲ့ဆိုဒ်များ မှလွဲ၍ အင်တာနက်မရှာပါနဲ့။ “

ဥပမာ – သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာစစ်ဆေးမှုတွင်မည်သည့်အရာပါ ၀ င်သည်ကိုသင်မသေချာပါကသင့်မိသားစုဆရာဝန်ကိုအမြဲမေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ Jo’s Cervical Cancer Trust သို့မဟုတ် NHS ဝက်ဘ်ဆိုက်စသည့်ပရဟိတလုပ်ငန်းများမှသတင်းအချက်အလက်နှင့်အထောက်အပံ့ကိုအမြဲတမ်းရှာဖွေနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောအချက်အလက်များနှင့်အချက်အလက်များအားလုံးပါ ၀ င်သောသားအိမ်ခေါင်းစစ်ဆေးမှုအတွက်စာရင်းသွင်းခြင်းကသင်၏စိတ်ကိုလွယ်ကူစွာသက်သာစေနိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော Anxiety UK နှင့် Mind ကဲ့သို့သောအဖွဲ့အစည်းများသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကဲ့သို့သောစိုးရိမ်မှုများကဲ့သို့အကြံဥာဏ်များနှင့်ထောက်ခံမှုများပေးသည်။ သင်သည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုသင်၏ဘဝကိုနည်းလမ်းများစွာဖြင့်တွေ့ရှိပါကသင်၏မိသားစုဆရာဝန်သည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကိုအကြံပေးလိမ့်မည်။

“ သင်စီမံခန့်ခွဲရန်ရုန်းကန်နေရသလိုခံစားရလျှင်၊ သင်၏မိသားစုဆရာဝန်၊ သူနာပြုသို့မဟုတ်အကြံပေးသူကသင့်အားဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများကိုရှာဖွေနိုင်သည်” ဟုဘဲလ်ကပြောသည်။

“ မင်းကစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကိုမင်းကိုယ်တိုင်ကိုင်တွယ်စရာမလိုပါဘူး။ Macmillan Cancer Support ဟာသင်နဲ့အတူရှိနေပြီးလမ်းညွှန်မှုသို့မဟုတ်သတင်းအချက်အလက်လိုအပ်နေသူမည်သူမဆိုကျွန်ုပ်တို့၏အခမဲ့အပ်နှံထားသောထောက်ပံ့မှုလိုင်း 0800 808 00 00 ကိုခေါ်။ သူနာပြုတစ် ဦး နှင့်စကားပြောနိုင်သည် တနင်္ဂနွေနေ့နံနက် ၈ နာရီမှည ၈ နာရီအထိသို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့၏အွန်လိုင်းအသိုင်းအဝိုင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျွမ်းကျင်သူများနှင့်ကင်ဆာရောဂါခံစားနေရသောအခြားသူများကိုဖွင့်ပြပါ။ “

သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုများနှင့်ပြောဆိုပါ

သင်စိုးရိမ်ပူပန်နေပါကသင်၏ခံစားချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းကသင့်အားပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ယုံကြည်စိတ်ချရသောမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစု ၀ င်များနှင့်စကားပြောခြင်းသည်သင့်အားရင်ဘတ်မှအရာများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

“ စိုးရိမ်စိတ်တွေဟာသဘာဝကျပြီးလုံးဝကျဆင်းသွားနိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်စမ်းသပ်မှုရလဒ်တွေကိုစောင့်နေရင်းနဲ့ဒီစိတ်ခံစားမှုတွေကိုကျော်လွှားနိုင်ဖို့သင်လုပ်နိုင်တာအချို့ရှိပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်သင်သည်သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၊ မိသားစု၊ ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေတစ် ဦး နှင့်စကားပြောခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများနှင့်စိုးရိမ်မှုများကိုရေးသားခြင်းသည်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစွဲကိုင်ပြီးအလုပ်များနေပါ

သင်၏ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုသင်သေချာအောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်အလုပ်များနေသကဲ့သို့၎င်းလည်းကူညီနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အိမ်တွင်တစ် ဦး တည်းထိုင်နေလျှင်သင်၏ဆေးကုသမှု၏ရလဒ်များကိုသင်ပိုမိုလေ့လာနိုင်ပြီးပျော်စရာကောင်းအောင်စီစဉ်ပါ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူဖျော်ဖြေမှုများကိုစီစဉ်ပါ – လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ညစာစားခြင်းသို့မဟုတ်ရုပ်ရှင်ရုံစသည်တို့ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

သငျသညျစိုးရိမ်ပူပန်သို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရသောအခါ, လေ့ကျင့်ခန်းရတဲ့အစား, အမှိုက်သရိုက်အစာစားခြင်းနှင့်ဆိုဖာပေါ်တွင်ထိုင်ရန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ချော်ရန်လွယ်ကူသည်။

စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုခံစားရရန်ခဲယဉ်းသော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်က Lancet Psychiatry ဂျာနယ်၌ယူ။ အက်စ်။ အေမှလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်တစ်ပတ်လျှင် ၄၅ မိနစ်မှ ၃ ကြိမ်မှငါးကြိမ်အထိစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုလျော့နည်းစေသည်။

အသင်းအားကစား၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အေရိုးဗစ်များသည်အကြီးမားဆုံးသောအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခဲ့သဖြင့်သင်သည်လည်းအားကစားရုံအတန်းသို့တက်ရောက်နိုင်ရန်သို့မဟုတ်ဒေသတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအုပ်စုတွင်သင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းအားဖြင့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုသက်သာအောင်လည်းကူညီနိုင်ပါတယ်။ “ ဒါကကောင်းကောင်းစားတာ၊ တက်ကြွတာ၊ တတ်နိုင်မယ်ဆိုရင်ဒါမှမဟုတ်စိတ်ထဲမထားချင်တဲ့အရာတွေကိုလုပ်ခြင်းတို့ပါဝင်နိုင်တယ်”

သတိ

လက်ရှိအခြေအနေ၊ သင်ခံစားရပုံ၊ သင်၏အတွေးများနှင့်သင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ရှိကမ္ဘာကြီးကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းကသင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပြီးစိုးရိမ်မှုများကိုလျော့ပါးစေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ပတ် ၀ န်းကျင်နှင့်အတွင်းပိုင်းတွင်ဖြစ်ပျက်နေသောအရာများကိုကျွန်ုပ်တို့ပိုမိုသိရှိပါက၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကိုသတိပြုမိစေရန်နှင့်၎င်းတို့ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာကိုင်တွယ်ရန်ကူညီပေးသည်။

“ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်မြင့်တက်လာတဲ့အခါအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာယောဂနဲ့တရားအားထုတ်ခြင်းစတဲ့အပိုကုထုံးများကသင့်ကိုစိတ်ငြိမ်သက်စေနိုင်ပါတယ်” ဟုဘဲလ်ကပြောကြားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်စိတ်ပူပန်လျှင် ပို၍ မြန်ဆန်စွာရှူရှိုက်လေ့ရှိပြီး၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားဖျားနာခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည့်အပြင်ကျွန်ုပ်တို့အား ပို၍ စိုးရိမ်မှုများဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏အသက်ရှူနှေးကွေးခြင်းကမနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများကိုသက်သာစေပြီးသင့်ကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်စေသည်။ သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်နှင့်ပါးစပ်ထဲမှ ထွက်၍ အသက်ရှူဖို့ကြိုးစားရန်အဆင်ပြေသောနေရာတစ်ခုကိုရှာပါ။ သင်တစ် ဦး မှငါး ဦး သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းရေတွက်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်

သင်၏ကြွက်သားများကိုတစ် ဦး ပြီးတစ် ဦး တင်းမာစေခြင်းစသည့်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အထောက်အထားများကိုကာကွယ်ရန်အမည်များကိုပြောင်းထားသည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်