သင်နှင့်သင့်ကလေးများအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ


သင်နှင့်သင့်ကလေးများအတွက်ကျန်းမာသောသရေစာကိုရွေးချယ်နည်း

ပထမမေးခွန်း၏အဖြေမှာ snacking သည်မဟုတ်ပါ သေချာပေါက် မကောင်းဘူးဆိုရင်ကောင်းကောင်းစာဖတ်တတ်ရင်တကယ်အကျိုးရှိလိမ့်မယ်။ ပြနာကအစားအစာအစာစားခြင်းနှင့်စပ်လျဉ်း။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်မှန်ကန်တဲ့ရွေးချယ်မှုများမပြုလုပ်ကြခြင်းဖြစ်သည်။

Snacking hacks

ပြီးပြည့်စုံသောအစာစားရန်အတွက်မည်သည့်အရွယ်အစားနှင့်မဆိုကိုက်ညီသည့်ပုံစံမရှိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်မတူကွဲပြားသောအချိန်များတွင်မတူညီသောအာဟာရများလိုအပ်သောကိုယ်ခန္ဓာနှင့်လူနေမှုပုံစံအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ဒါကြောင့်လူတိုင်းအတွက်သတ်မှတ်ထားတဲ့စစ်အစိုးရကိုပေးဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။

လူတိုင်းလိုက်နာနိုင်သောရွှေစည်းမျဉ်းအချို့ရှိသည်။

ရေစာအတွက်နေရာပေးပါ

ပြproblemနာမှာလူအများတို့သည်အစားအစာများစားသုံးခြင်းမှရရှိသောစွမ်းအင်အပိုကိုအစားထိုးနိုင်ရန်အဓိကအစားအစာအရွယ်အစားကိုလျှော့ချရန်မေ့လျော့။ ရေရှည်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်သင်ကအစားအစာများအကြားမုန်ညင်းမိတ်ဆက်ရန်စဉ်းစားနေပါကသင်၏နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာ၏အနည်းငယ်သေးငယ်သည့်အပိုင်းကိုစားရန်သေချာအောင်လုပ်ပါ။

သကြားဓာတ်နည်းစေပါ

မကြာခဏဆိုသလိုကျွန်ုပ်တို့သည်ရေခဲမုန့်ကိုစွဲလမ်းနေသည့်အခါစိတ်ထဲပေါ်ပေါက်လာသည့်ပထမဆုံးအရာတစ်ခုသည်ချိုမြိန်သည့်အရာဖြစ်သည်။ ပြproblemနာတစ်ခုမှာချိုမြိန်သောအစာကိုစားခြင်းဖြင့်သင်ရရှိသောစွမ်းအင်မြှင့်တင်ခြင်းသည်လျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်၊ သိပ်မကြာခင်မှာပဲမင်းကနောက်ထပ်သကြားထိလိုအပ်နေသည်။

၎င်းသည်သွေးဆောင်မှုဖြစ်သော်လည်းနေ့စဉ်အလိုလိုကျွေးမွေးခြင်းထက်သကြားဓာတ်မြင့်မားသောသရေစာများကိုရံဖန်ရံခါသောက်ခြင်းအတွက်သက်သာစေရန်ကြိုးစားပါ။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသကြားဓာတ်နည်းသောသကြားဓာတ်နည်းသောသရေစာများကိုရှာဖွေပါ။ သို့သော်သင်ထုပ်ပိုးထားသောပစ္စည်းကို ၀ ယ်နေပါက ၁၀၀ ဂရမ်တွင်သကြားပါ ၀ င်သောကော်လံကိုစစ်ဆေး။ သကြားဓာတ် ၅ ဂရမ် (သို့) ဒီထက်နည်းသောရွေးချယ်စရာများကိုရှာဖွေပါ။

စဉ်းစားပါ – ဖြေးညှင်းစွာထုတ်လွှတ်သောစွမ်းအင်

သရေစာ၏ရည်မှန်းချက်မှာသင်၏နောက်ထမင်းမစားမှီတိုင်အောင်ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုရှိစေရန်ဖြစ်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အတွက်ရေဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းဖြည်းဖြည်းချင်းအစာကြေရန်လိုအပ်သည်။

ပရိုတိန်းနှင့်အမျှင်တို့သည်သင့်အစာခြေစနစ်မှတဖြည်းဖြည်းရွေ့လျားလာသည်နှင့်အမျှသင့်ကိုပိုကြာရှည်စွာခံစားစေလိမ့်မည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဥပမာ၊ ကိတ်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်၊ အဖြူခေါက်ဆွဲနှင့် pastries) တို့သည်အစာခြေစနစ်ကိုလျင်မြန်စွာဖြတ်သန်းသည်။ သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုစိတ်ကျေနပ်မှုမဖြစ်စေဘူး။ ပြီးတော့ငါတို့ကိုစားပြီးတဲ့နောက်မကြာခင်နောက်တစ်ခါဆာလောင်တာပိုဖြစ်နိုင်တယ်။

သင်သည်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသောက်နေပါကအမျှင်ဓာတ်များစွာရှိသည့်အတိုင်းအရေပြားကိုဆက်လက်ထိန်းထားပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် wholegrain မုန်ညင်းများကိုလည်းရွေးချယ်ပါ။ ထို့အပြင်ပဲမျိုးစုံ၊ ပဲများ၊ အသားတင်ကြက်ဥများ၊ ကြက်ဥများ၊ ငါးနှင့်အခွံမာများကဲ့သို့သောပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည့်သရေစာများကိုလည်းရှာဖွေပါ။

တံဆိပ်များကိုစစ်ဆေးပါ

ကျွန်ုပ်တို့၏မုန်ရေများကိုရွေးချယ်ရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်အနည်းငယ် ပို၍ တိကျခိုင်မာစွာရပ်တည်နိုင်သည်။ ထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအဆိုပြုချက်များသည်အထင်လွဲမှားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောအသံဖြစ်သော်လည်းသကြား၊ ဆားသို့မဟုတ်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများနှင့် / သို့မဟုတ်အာဟာရတန်ဖိုးနည်းပါးသောအရာတစ်ခုကိုကောက်ယူရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါ့အပြင်စင်ပေါ်ရှိအဆင်ပြေလွယ်ကူသောသရေစာများသည်အရွယ်အစားသေးငယ်။ ၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီနည်းသည်ဟုယူဆရန်လွယ်ကူစေသည်။ အရွယ်အစား (သို့) အထုပ်၏ရှေ့မျက်နှာကိုတန်ဖိုးမယူပါနှင့်။ အစား၊ နှစ်ခုကိုစစ်ဆေးပါ။

၁၀၀ ဂရမ်တန်ဖိုးများ

သင့်အစားအစာသည်အဆီ၊ အလယ်အလတ်နှင့်အဆီနည်းသည်၊ ပြည့်နှက်နေခြင်း၊ သကြားနှင့်ဆားဟုတ်မဟုတ်စစ်ဆေးရန်ဤလမ်းညွှန်ကိုအသုံးပြုပါ။

မီးပွိုင့်စနစ်

မီးအလင်းရောင်စနစ်

2. ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်း

ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကိုကြည့်ပါ – နည်းနည်းပါဝင်ပစ္စည်းများ, ပိုကောင်း။ တဖန်သင်တို့အသိအမှတ်ပြုစာရင်းထဲတွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများပိုမို, ပိုကောင်း! အကယ်၍ ၎င်းသည်သင်အသံထွက်မပြောနိုင်သည့်ရှည်လျားသောစာလုံးများစာရင်းဖြစ်ပါက၎င်းသည်သင့်အားအကျိုးကျေးဇူးအနည်းငယ်သာပေးမည့်အခွင့်အလမ်းဖြစ်သည်။

သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ – “ ငါတကယ်ဆာလောင်နေသလား”

များသောအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့တာအတွက်ပြင်ဆင်မှုများပြုလုပ်ပြီး၊ ပြီးတော့ငါတို့ရဲ့အိတ်ဒါမှမဟုတ်စားပွဲအံဆွဲထဲကို ၀ င်လာတာနဲ့အမျှဒီမုန့်တွေပြောတာကိုငါတို့တွေ့လိုက်ရတယ်။ ငါတို့တကယ်ဆာလောင်နေသလား၊ စားစရာရှိသလားဆိုတာကိုမေးစရာမရှိသလောက်ပါပဲ။ သင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်နေလျှင်သင်စားသင့်သည်။ ငတ်မွတ်မှုသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်လိုအပ်သည်ဟုပြောသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်အထွေထွေလိုချင်သောအရာတစ်ခုကိုခွဲခြားသိအောင်လုပ်ပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်အသင့်တော်ဆုံးမုန့်များ

  • အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့အနည်းငယ်လက်တဆုပ်စာ။

  • tzp ထိုကဲ့သို့သော hummus, tzatziki သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 100 ကယ်လိုရီ) အဖြစ်အဆီနိမ့်ကျသော tbsp နှင့်အတူcruditésလက်တဆုပ်စာ။

  • အသီးတစ်လုံး (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁၀၀ ကယ်လိုရီ) ။

  • တစ် ဦး က crumpet (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 100 ကယ်လိုရီ) ။

  • အသေးတစ်သုပ်အိုး။

  • ကြက်ဥတစ်မျိုး (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁၀၀ ကယ်လိုရီ) ။

  • သရေစာအနိမ့်အဆီနှင့်သကြားဓာတ်နည်းသောဒိန်ချဉ် (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁၀၀ ကယ်လိုရီ)

  • ကြက်သား drumstick, အရေပြားကိုဖယ်ရှား (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 100 ကယ်လိုရီ) ။

  • edamame ပဲမျိုးစုံ။

  • ဟင်းချိုတစ်ခွက်။

ကလေးများအတွက်ရေစာ

တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ် ၁၀၀ ကယ်လိုရီထောက်ခံချက်ထက်မပိုသောပန်းတိုင်သို့သွားပါ

၎င်းသည်အသုံးပြုရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောလမ်းညွှန်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်တစ် ဦး လျှင်တစ် ဦး လျှင်ကယ်လိုရီစစ်ဆေးရန်နှင့်၎င်းတို့အနေဖြင့်မည်သည့်အရာကမည်သည့်အတွက်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်ကိုစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။ ဒါဟာအမြဲတမ်းအရာအားလုံးမဟုတ်ပါဘူး။

သတိရ – သူတို့ကသလောက်မလိုပါဘူး

သစ်သီးဝလံများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ သစ်သီးတစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သောအရာများအတွက်မည်သည့်နေရာတွင်သင့်လျော်သည်ကိုတိုင်းတာရန်သူတို့၏လက်များကိုအသုံးပြုပါ။

Change4Life အက်ပ်ကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲပါ

သင်လမ်းတစ်လျှောက်ကူညီရန် Change4Life ကို download လုပ်ပါ အစားအစာစကင်နာ ထုပ်ပိုးပစ္စည်းများသူတို့ဖြစ်ဆိုကြသည်အားလုံးမှန်လျှင်နှစ်ကြိမ်စစ်ဆေးရန် app ကို။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်