အဆုံး -of နွေရာသီဘလူးကိုအနိုင်ယူဖို့ဘယ်လို


အဆုံး -of နွေရာသီဘလူးကိုအနိုင်ယူဖို့ဘယ်လို

အဘယ်အရာကိုမျှမလွှဲမရှောင်ကြောင်းသတိရပါ

ဒီနှစ်ဒီအချိန်မှာမင်းအရင်ကစိတ်ဓာတ်မကျခဲ့ဘူးဆိုရင်မင်းလည်းထပ်တူထပ်တူခံစားရမှာကိုစိုးရိမ်တာကသဘာဝပါပဲ။ သို့သော်အတိတ်ကိုသတိရရန်အရေးကြီးသော်လည်းယခုနှစ်အချိန်၌စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသို့မဟုတ်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြုံတွေ့ရသော်လည်းဆောင်းရာသီသည်ထပ်တူလက္ခဏာများကိုဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။

စိတ်ပညာရှင်အဲလက်စ်ကာလင်းက“ ငါတို့ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အတွေးအခေါ်အချို့ကိုစဉ်းစားသောနည်းလမ်းတစ်ခုနှင့်လိုက်လျောညီထွေရှိသောအခါကြိုတင်ဟောကိန်းထုတ်ရန်စတင်လိုက်သည်။ ဒါပေမယ့်ပြည်တွင်းရေးစနစ်ကိုပြန်ပြီးလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

သင်ကလေးမှအရွယ်ရောက်ပြီးသူစိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများသို့ပြောင်းသောအခါဘာဖြစ်မည်နည်း။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်အတူရုန်းကန်နေရသောလူငယ်များအတွက်၊ ကလေးသူငယ်များ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုရရှိခံစားနိုင်ခြင်းအတွက် …

၆ မိနစ်

  • သင်ကလေးမှအရွယ်ရောက်ပြီးသူစိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများသို့ပြောင်းသောအခါဘာဖြစ်မည်နည်း။

    သင်ကလေးမှအရွယ်ရောက်ပြီးသူစိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများသို့ပြောင်းသောအခါဘာဖြစ်မည်နည်း။

    ၆ မိနစ်

  • တက္ကသိုလ်မှာမင်းရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ

    တက္ကသိုလ်မှာမင်းရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ

    ၆ မိနစ်

  • ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမှုကိုကာကွယ်သည့်အကူအညီလိုင်းတစ်ခုအတွက်အလုပ်လုပ်ရတာဘာလဲ

    ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမှုကိုကာကွယ်သည့်အကူအညီလိုင်းတစ်ခုအတွက်အလုပ်လုပ်ရတာဘာလဲ

    ၇ မိနစ်

  • စိတ်ကျန်းမာရေးအထောက်အပံ့ရှာဖွေနေကြသည့်လူငယ်များသည်မိမိတို့ကိုယ်တိုင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခဲ့ရသည်

    စိတ်ကျန်းမာရေးအထောက်အပံ့ရှာဖွေနေကြသည့်လူငယ်များသည်မိမိတို့ကိုယ်တိုင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခဲ့ရသည်

    ၂ မိနစ်

သင်၏ခံစားချက်သည်ပုံမှန်ဖြစ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုပါ

လူသားများအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အလင်းပိုမိုမြင့်မားသောအလင်းကိုထိတွေ့သောအခါသဘာဝစွမ်းအင်ပိုမိုရရှိသည်။ ဆောင်း ဦး ရာသီနှင့်ဆောင်းရာသီတိုတောင်းခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဓာတုပစ္စည်းများ၏အဆင့်ကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်ဟုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ယုံကြည်ကြသည်။ ၎င်းဓာတုပြောင်းလဲမှုသည်အချို့သောလူများတွင် SAD လက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ရာသီအလိုက်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားရခြင်းအကြောင်းအရင်းအတိအကျကိုမသိရသေးသော်လည်းဆောင်းရာသီတွင်နေရောင်ခြည်နိမ့်နေခြင်းကြောင့်လူအချို့အား serotonin နည်းစေပြီး melatonin များပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟုဆရာဝန်များကယုံကြည်ကြသည်။ အိပ်စက်ခြင်းကိုအားပေးဖို့အတွက်မှောင်မိုက်တဲ့အချိန်တွေမှာထုတ်လုပ်တဲ့ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့မယ်လတိုနင်ပိုလျှံမှုဟာစိတ်ပျက်ဖွယ်ရာဖြစ်နိုင်တယ်လို့ GP ဒေါက်တာ Shamsul Kelman မှရှင်းပြပါတယ်။ ဆရာဝန်ကိုနှိပ်ပါ.

ဤနှစ်တွင်ဤအချိန်၌စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုမဖွံ့ဖြိုးသောသူများအတွက်တောင်မှမိုlight်းလင်းလာသည်နှင့်အမျှအနည်းငယ် ပို၍ နှေးနှေးနှေးကွေးစွာခံစားမိခြင်းသည်သဘာဝကျပါသည်။ သူ့ဟာသူမကုသနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသတိရခြင်းကကျွန်ုပ်တို့အားနှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေပြီးနှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။

သိပ္ပံပညာရှင် Sally Heady က“ လူအများစုအတွက်တော့နေ့ခင်းဘက်အလင်းနည်းနည်းနဲ့စွမ်းအင်နည်းတာဟာသဘာဝကျတယ်။ ဒါကိုသဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုအနေနဲ့လက်ခံတာကကောင်းတယ်။

လက်တွေ့ကျပါစေ

ယနေ့ခေတ်တွင်အခြားသူတိုင်းသည်သူတို့၏ဘ ၀ အချိန်ကိုအဆက်မပြတ်ခံစားနေရသည်ဟုခံစားရလေ့ရှိသည်။ သူငယ်ချင်းများကဖေ့စ်ဘွတ်တွင်ပျော်ရွှင်သောဓာတ်ပုံများတင်ခြင်းနှင့် Instagram ပေါ်ရှိသြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသောစွဲမက်ဖွယ်စွဲမက်ဖွယ်ပုံရိပ်များကိုမျှဝေခြင်းနှင့်အတူ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကမ္ဘာပေါ်တွင်မခံစားရသည့်တစ်ခုတည်းသောသူများဖြစ်ပုံရသည်။ ဒါကြောင့်မှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်၊ အကောင်းမြင်ဖို့ကောင်းပေမယ့်ဘယ်သူမှမပျော်ရွှင်ဘူးဆိုတာသတိရဖို့အရေးကြီးတယ်။

“ တီဗွီကြည့်တဲ့အခါဒါမှမဟုတ်ဆိုရှယ်မီဒီယာကိုသွားတဲ့အခါမှာငါတို့ကိုအမြဲတမ်းယုံကြည်မှုရှိပြီးပျော်ရွှင်မှုပေးရမယ်ဆိုတဲ့ခံစားချက်ကိုပေးတယ်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကအထောက်အကူပြုတယ်လို့မထင်ဘူး။ တစ်ခါတလေစိတ်လှုပ်ရှားတာ၊ မသေချာတာကိုခံစားခြင်းဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဦး နှောက်ရဲ့ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်” ၁၀၀% ယုံကြည်မှုမရှိဘူးဆိုရင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမရိုက်သင့်ပါဘူး။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို TLC ပေးပါ

အရွယ်ရောက်သူများအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်လုပ်ငန်းတစ်ခုမှတစ်ခုသို့အစဉ်မပြတ်ပြေးနေလေ့ရှိပြီးမိမိတို့ကိုယ်ကိုမှန်မှန်ကြည့်ရှုရန်မေ့နေကြသည်။ ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်မျိုးရအောင်ကူညီဖို့ ‘အချိန်အနည်းငယ်’ ယူရန်အရေးကြီးသည်။ သင်ဤနှစ်၏ဤအချိန်တွင်အပြာနည်းနည်းခံစားရသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါကအားစိုက်ထုတ်ရန် ပို၍ ပင်အရေးကြီးသည်။

“ ကျွန်တော်တို့ဟာကိုယ့်ကိုကိုယ် ဦး စားပေးစာရင်းမှာအရမ်းဝေးလွန်းတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အချိန်ယူပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကို ဦး စားထားခြင်းကသင့်ရဲ့စိတ်ကိုတကယ်ကောင်းစေတယ်။ “ သင်ပျော်မွေ့သောအရာတစ်ခုခုလုပ်ရန်သင်အချိန်ယူခြင်းသည်အံ့ဖွယ်ရာများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ “

အရှိန်အဟုန်တက်ထားပါ

သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးစနစ်အသစ်စတင်ခဲ့သည်, ဒါမှမဟုတ်နွေရာသီကျော်အားကစားအသစ်တက်ယူလျှင်, ရာသီဥတုဆိုးရွားအနည်းငယ်သို့မဟုတ်မှောင်မိုက်ညနေခင်းအနည်းငယ်ကောင်းသောအလုပ်ကိုတက်ဆက်လက်ရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်နှင့်စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်အလွန်ကောင်းသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းနှစ်၏ယခုအချိန်တွင်၎င်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် ပို၍ အရေးကြီးသည်။

အွန်လိုင်းကာယလေ့ကျင့်ရေးဆရာဂျူလီယာဘာကလေက“ နေ့တွေတိုလာရင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းအင်ကျဆင်းတာကသဘာဝပါပဲ။ “ ဒါပေမယ့်သင်ဟာပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းတွေပါဝင်ပြီးအေးခဲခြင်း (သို့) မိုးရေချိန်ကိုမရင်ဆိုင်နိူင်တဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုလုပ်မိရင်အိမ်တွင်းမှာယူပါ။ အွန်လိုင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွေးအခေါ်တွေအများကြီးရှိတယ်၊ ဒါမှမဟုတ်ဒေသခံစာသင်ခန်းတစ်ခုမှာသင်ဝင်နိုင်တယ်။ စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ခြင်းနှင့်ဆောင်းရာသီအတွက်အကောင်းဆုံးသောဆေးကိုသောက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုနွေးထွေးစေပြီးကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုသည်မဟုတ်ပါ။

ကောင်းကောင်းစားပါ

ရာသီဥတုအပြောင်းအလဲသည်မကြာခဏအစာအာဟာရပြောင်းလဲမှုကိုပြသနေပြီးနွေးထွေး။ နွေးထွေးသောအစားအစာများအတွက်အသုပ်များကိုမြောင်းထဲထည့်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသန်မာနေဖို့ဆောင်းတွင်းမှာအစာစားဖို့အရေးကြီးတယ်။

“ ဒီနှစ်၏ယခုအချိန်တွင်နေရောင်ခြည်တွင်အာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝစွာပါဝင်သောဗီတာမင် D ကိုအနိမ့်ဆုံးရရှိရန်လွယ်ကူသည်” ဟုအစားအသောက်သမားကရှင်းပြသည် Bahee ဗန်ဒီ Bor။ အစားအစာတွင်ဗီတာမင် B၊ ဖောလိတ်၊ သံနှင့်ဆယ်လီနီယမ်မပါခြင်းသည်သင့်စိတ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သို့သော်မှန်ကန်သောအစာကိုစားခြင်းသည်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

“ တစ်ပတ်ပတ်လုံးပဲများနှင့်ပဲအမျိုးမျိုးကိုစားသုံးရန်ကြိုးစားပါ။ basmati ဆန်၊ Oats, wholemeal bread နှင့် pasta စသည့်အစေ့စေ့များနှင့်တွဲဖက်ပါ။ ဗီတာမင် D ၏ထိပ်တွင်ရှိနေရန်သင်၏နေ့စဉ်ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ခြင်းကိုဆောင်းကာလ၌ယူရန်မမေ့ပါနှင့်။ အပတ်တိုင်းအဆီပြန်သောငါးများသည်သင်၏အိုမီဂါ 3s ကိုသဘာဝကျကျမြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။

သင်၏ဒိုင်ယာရီတွင်ရေးပါ

အကယ်၍ သင်သည်အနိမ့်ကျသည်ဟုခံစားမိပါကရောင်ပြန်ဟပ်ဒိုင်ယာရီတစ်ခုကိုစတင်ရန်ကောင်းသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခံစားချက်များ၏အရေးကြီးမှုကိုအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်ပျော်ရွှင်ဖွယ်အချိန်လေးများကိုမီးမောင်းထိုးပြရန်သင့်အားကူညီနိုင်သည်။

“ သင်ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်သင့်ကလေးနှင့်အတူရောင်ပြန်ဟပ်သောဒိုင်ယာရီကိုသုံးခြင်းဖြင့်သင့်နေ့၌သင်ရရှိခဲ့သည့်ကောင်းကျိုးအားလုံးကိုအသိအမှတ်ပြုရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ သင်တစ်ခုခုလုပ်သည့်အခါသို့မဟုတ်အခြားသူတစ် ဦး ကလုပ်ဆောင်သောအခါဖြစ်ကောင်းဖြစ်မည်” ဟုကာလင်းကရှင်းပြသည်။

ဒီအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေဟာစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိတ်ဓာတ်ကျမှုကိုထိန်းညှိပေးနိုင်တယ်။ ဒါကအတွင်းစိတ်စနစ်ကိုပြန်ပြီးလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုတယ်။ ဒါမှသာခံစားချက်အချို့ကိုရပ်တန့်ပြီးအခြားအရာတစ်ခုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်သတိရှိရှိကြိုးပမ်းအားထုတ်နိုင်သည်။

ရောဂါရှာဖွေပါ

အပြာရောင်လေးနည်းနည်းလေးရှိတာဟာပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့်မင်းကစိတ်ဓာတ်ကျစေတဲ့လက္ခဏာတွေကိုစတင်ခံစားလာရင်ဒါမှမဟုတ်အမြဲတမ်းမပျော်မရွှင်ဖြစ်နေရင်၊ နောက်ထပ်အထောက်အပံ့လိုအပ်လားဆိုတာသိဖို့သင့်မိသားစုဆရာဝန်ကိုပြောဖို့အရေးကြီးတယ်။

“ သင်က SAD ခံစားနေရတယ်လို့သံသယရှိရင်၊ သင့်မိသားစုဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ပါ” ဟု Heady မှအကြံပေးသည်။ “ သူတို့ကသင့်ကိုလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှု၊ သင့်တော်တဲ့ကုသမှုတွေအကြောင်းသင့်ကိုအကြံပေးလိမ့်မယ်။ “

စကားပြောသောကုထုံးနှင့်ဆေးဝါးများအပြင် SAD ဝေဒနာသည်အတော်များများသည် light-boxes များသည်အလွန်အထောက်အကူပြုကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။

“ စွမ်းအင်ပိုမိုနိုးနိုးကြားကြားရှိဖို့နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့ဓာတုပစ္စည်းတွေကိုထုတ်လွှတ်ဖို့အားပေးတဲ့ light-box ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းသင်၏မိသားစုဆရာဝန်ကိုပြောပါ” ဟု Heady မှအကြံပေးသည်။

သင်၏ ‘mini-hibernation’ ကိုခံစားပါ

သဘာဝစွမ်းအင်ကိုအဆက်မပြတ်တွန်းလှန်နေမည့်အစားဆောင်းတွင်းလများအတွင်းခေတ္တအနားယူပြီးဤနှစ်၏အချိန်ကိုလက်ခံခြင်းသည်သင့်အားပိုမိုအပြုသဘောဆောင်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

“ နွေရာသီဟာတက်ကြွတဲ့အလုပ်များတဲ့ရာသီ။ လူတွေဟာအားလပ်ရက်တွေ၊ ကတိက ၀ တ်တွေလုပ်နေတယ်။ ပိုပြီးအလုပ်များပြီးတက်ကြွတတ်ကြတယ်။ “

ဆောင်းရာသီသည်စပါးသိုလှောင်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ပိုင်သေးငယ်သော hibernation မျိုးရရှိရန်အခွင့်အလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နွေ ဦး ရာသီရောက်သောအခါစွမ်းအင်မြင့်တက်လာခြင်း၊ ပန်းများပွင့်လာခြင်းနှင့်၎င်းသည်တစ်နှစ်တာအတွက်ပိုမိုအကောင်းမြင်သည့်အချိန်ဖြစ်နိုင်သည်ဟုသင်ခံစားရသည်။ ထိုစွမ်းအင်အများစုသည်အသစ်ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်