သင်၏နှလုံးသည်မည်မျှကျန်းမာသနည်း။


သင်၏နှလုံးသည်မည်မျှကျန်းမာသနည်း။

စက်တင်ဘာလတွင်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအင်္ဂလန် (PHE) သည်လူတို့အားသူတို့၏နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သောအကြံဥာဏ်များပေးရန် ‘Know Your Heart Age’ ကိရိယာတစ်ခုကိုစတင်ခဲ့သည်။

Heart Age စာမေးပွဲကိုဖြေဆိုသူများ၏ကိန်းဂဏန်းများသည်စာဖတ်ခြင်းကိုစိုးရိမ်စရာဖြစ်စေသည်။ လူ ၈ ယောက်တွင် ၁ ယောက်သည်သူတို့၏နိုင်ငံကူးလက်မှတ်ထက်ဆယ်နှစ်ကြီးသောနှလုံးရောဂါရှိပြီးအသက် ၅၀ အရွယ်အမျိုးသား ၁၀ ယောက်တွင် ၁ ယောက်သည်အသက် ၆၀ ကျော်သည်။ တကယ်တော့ဒီစာမေးပွဲကိုဖြေတဲ့လူငါးယောက်မှာလေးယောက်ဟာသူတို့ရဲ့သက်တမ်းတာကာလထက်နှလုံးရောဂါပိုများတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်သည်သင်၏ ” နှလုံးအသက်အရွယ် ” လျှော့ချရန်သင်လုပ်နိုင်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲတွေအများကြီးရှိပါတယ်။

သင်၏အသက် (သင်၏မွေးစာရင်းတွင်အသက်) သည်သင်၏နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့လိုချင်သည့်အတိုင်းကြိုးစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့မပြောင်းလဲနိုင်ပါ။ သင်၏ကျား – မ – အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများကဲ့သို့နှလုံးရောဂါခံစားရလေ့မရှိသော်လည်းကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုမရှိပါ။ အမှန်မှာ၊ ယူကေတွင်အမျိုးသမီး ၆၈၀၀၀ သည်နှလုံးရောဂါဖြင့်နှစ်စဉ်နှလုံးရောဂါခံစားနေရပြီးယောက်ျား ၁၂၀,၀၀၀ နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက သို့သော်သင်၏အန္တရာယ်များကိုသင်တိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်သည့်နည်းလမ်းအားလုံးကိုကြည့်ကြစို့။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ

၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုသည်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း – နှာခေါင်းအောက် (နှင့်အခြားနေရာမှလူအားလုံး၏နှာခေါင်းအတွင်း) တွင်ဖြစ်သည်။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းကိုသင်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောအကြီးမားဆုံးသောမျက်နှာသာပေးခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်မလွယ်ကူနိုင်သော်လည်းအထောက်အပံ့လည်းပိုမရခဲ့ပါ။ ဒေသန္တရ NHS ၀ န်ဆောင်မှုများအကြောင်းအင်္ဂလန်တွင် 0300 123 1044၊ စကော့တလန်တွင် 0800 84 84 84 သို့မဟုတ် Wales ရှိ 0800 085 2219 တွင်အခမဲ့ဖုန်းဆက်ခြင်းအားဖြင့်သင်ရှာဖွေနိုင်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် PHE ၏ထောက်ပံ့မှုတွင်အခမဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာအစီအစဉ်အခမဲ့ပါဝင်သည်။

၎င်းသည်နီကိုတင်းအစားထိုးခြင်းသို့မဟုတ်ဆေးဝါး varenicline စသည့်အကြံဥာဏ်များနှင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းအထောက်အကူများပေးနိုင်သည့်ဒေသခံဆေးဝါးပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်ချိန်းဆိုခြင်းကဲ့သို့ရိုးရှင်းပါသည်။ အထောက်အပံ့နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရပ်တန့်စေသောအထောက်အကူများ (vaping အပါအ ၀ င်) ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် willpower တစ်ခုတည်းထက် ပို၍ အောင်မြင်နိုင်သည်။

အံ့သြစရာကောင်းတာကအခုဆေးလိပ်သောက်နေတဲ့အရွယ်ရောက်သူ ၄၅ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၁၇ ရာနှုန်း၊ ဒီနေ့အမျိုးသမီး ၁၃ ရာနှုန်းကနေအဆင့်တွေကျဆင်းသွားတယ်။ မင်းတို့အဲဒီလိုလုပ်နိုင်တယ်!

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

အမျိုးသမီးများအတွက်နှလုံးရောဂါ၏သတိပေးလက္ခဏာ

British Heart Foundation ၏အဆိုအရတစ်နှစ်လျှင်အရွယ်ရောက်သူ ၁၈၈၀၀၀ ကိုဆေးရုံသို့ပို့ဆောင်ပေးရသည်။

၆ မိနစ်

  • အမျိုးသမီးများအတွက်နှလုံးရောဂါ၏သတိပေးလက္ခဏာ

    အမျိုးသမီးများအတွက်နှလုံးရောဂါ၏သတိပေးလက္ခဏာ

    ၆ မိနစ်

  • ကျိုးပဲ့နေတဲ့နှလုံးသားထဲကနေသင်သေနိုင်မလား?

    ကျိုးပဲ့နေတဲ့နှလုံးသားထဲကနေသင်သေနိုင်မလား?

    ၄ မိနစ်

  • ဗီဒီယို။ ။ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားစဉ်အတွင်းဘာဖြစ်မည်နည်း။

    ဗီဒီယို။ ။ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားစဉ်အတွင်းဘာဖြစ်မည်နည်း။

တက်ကြွပါ

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်မရေမတွက်နိုင်အောင်များပြားလှသည် – သင်၏နှလုံးကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းနှစ်မျိုးလုံးကိုလျှော့ချခြင်းအပြင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်အားအရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ချပေးပြီးသင့်စိတ်ကိုတိုးစေပြီးသင်၏စိတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ စိတ်ကျရောဂါ၏အန္တရာယ်။

သင့်နှလုံး၏ရှုထောင့်မှသော့ချက်မှာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်၊ သင့်နှလုံးကိုဖိအားဖြစ်စေပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့စေသည်။ PHE ကတစ်ပတ်လျှင်မိနစ် ၁၅၀ ခန့်အကြံပြုသည် – ၎င်းသည်တစ်ပတ်လျှင်ငါးနာရီနှင့်တစ်ကြိမ်ငါးကြိမ်နှင့်ညီသည်။ နှစ်ပေါင်းများစွာ ‘စံ’ အကြံဥာဏ်များကလူတစ် ဦး သည်တစ်ရက်လျှင် ၁၀,၀၀၀ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ထားရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ သို့သော်အမှန်မှာထိုအရာများစွာကိုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏နှလုံးကိုများစွာအထောက်အကူမပြုနိုင်ပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ရန်လုံလောက်သောပြင်းထန်လျှင်၎င်းသည်အားလုံးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောလမ်းလျှောက်မှုနှုန်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးသင်၏နှလုံးအတွက်ကြီးသောအရာများကိုလျော့နည်းစေသည်။

Active 10 နှင့် Couch to 5k အက်ပလီကေးရှင်းများပါ ၀ င်သည့် PHE အစပျိုးမှုများသည်ထိုနေရာတွင်ဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင် lycra တွင်နေရာချရန်သို့မဟုတ်အားကစားရုံတစ်ခုအတွက်ကံကြမ္မာကိုပေးစရာမလိုပါ။ တစ်နေ့တာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။

သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုစစ်ဆေးပါ

အမြင့်ဆုံးသောသွေးပေါင်ချိန်ပမာဏသည်စာရင်း၏ထိပ်ဆုံးတွင်ရှိပြီးအန္တရာယ်အချက်များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ၎င်းသည်လေဖြတ်ခြင်းအတွက်တစ်ခုတည်းသောအကြီးမားဆုံးအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ သင်စစ်ဆေးပြီးမှသာသင့်သွေးပေါင်တက်သည်ကိုသင်မသိနိုင်ပါ။ အလွန်ရှားပါးသောအခြေအနေများမှအပအခြားမြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်သည်ရေတိုရောဂါလက္ခဏာများမဖြစ်ပေါ်စေပါ။ သို့သော်၎င်းသည်သင်၏နှလုံးအပေါ်ကြီးမားသောဖိအားကိုဖြစ်စေသည်။

များသောအားဖြင့်နေ့စဉ်ဆေးဝါးဖြင့်သွေးပေါင်တက်ခြင်းကိုထိရောက်စွာထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်သင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသင်ဆေးပြားကိုဆက်လက်သောက်သုံးသင့်ပြီးသင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏အစားအစာတွင်ဆားကိုဖြတ်တောက်ခြင်းသည်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်အဝေးကြီးရှိသည်။

မင်းရဲ့လက်စထရောကဘယ်လိုနေလဲ

လက်စထရောလ်များသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်ကိုလူတိုင်းသိကြသည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါထက်ပိုပြီးရှုပ်ထွေးပါတယ်။ ၎င်းသည်သင်၏သွေးလွှတ်ကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည့် LDL ကိုလက်စထရောဖြစ်သည် – ‘ကောင်းသော’ HDL လက်စထရောသည်သင့်ကိုအမှန်တကယ်ကာကွယ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အချို့လူများသည်ပုံမှန်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောကိန်းဂဏန်းများရှိသော်လည်းအဆိုးရွားဆုံးအဆင့်နှင့်အဆင့်နိမ့်လက်စထရောအဆင့်များရှိသည်။ သင်၏မိသားစုဆရာဝန်သို့မဟုတ်သူနာပြုကသင်၏လက်စထရောကိန်းဂဏန်းများကိုပြိုကွဲရန်နှင့်အရေးယူရန်လိုမလိုကိုအကြံပေးနိုင်သည်။

ရိုးရာလက်စထရောအဆင့်များသည်များသောအားဖြင့်လူနေမှုပုံစံစသည်တို့နှင့်သက်ဆိုင်နေသော်လည်းအမွေဆက်ခံထားသည့်အခြေအနေတစ်ခုသည်ကုသမှုမခံရပဲနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုများနိုင်သည်။ မိသားစု hypercholesterolaemia (FH) ဟုခေါ်ဆိုသောဤအခြေအနေသည်မိသားစုများတွင်ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကိုလက်စထရောကိုကောင်းမွန်စွာမစီမံနိုင်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည်သင်၏နှလုံးအပါအ ၀ င်သင်၏သွေးလွှတ်ကြောများတွင်ပျက်စီးစေသောကိုလက်စထရောလ်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

သင့်တွင်အသက် ၆၀ အောက်နှလုံးရောဂါရှိသည့်မိဘ၊ အစ်ကို၊ အစ်မ (သို့) ကလေးရှိလျှင် (၅၀) နှစ်အောက်ကလေးတစ်ယောက်၊ အဒေါ်၊ ဦး လေး (သို့) အဘိုးအဘွားရှိလျှင်သင်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ အခြားလက္ခဏာများတွင်သင်၏မျက်ခွံများ၊ လက်များ၊ ဒူးသို့မဟုတ်ခြေဆစ်၏ကျောကုန်းပေါ်ရှိလက်စထရောနှင့်အဆီများသောအဖုများပါဝင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်သင့်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟုထင်ပြီးသင်၏လက်စထရောအဆင့်ကိုမသိပါက၎င်းကိုချက်ချင်းစစ်ဆေးပါ။

ဝိတ်ကျ

ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်အတူသင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျန်းမာရေးအကန့်အသတ်ဖြင့်ထားခြင်းသည်သင်၏နှလုံးကိုကြီးမားသောအကျိုးပြုစေသည်။ သင်အဝလွန်နေလျှင်ကျောက်တုံးဆုံးရှုံးခြင်းသည်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုနေ့စဉ်သွေးပေါင်ချိန်လောက်နီးပါးလျှော့ချနိုင်သည်။

သစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုမိုပါ ၀ င်သည့်နှလုံးကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်း၊ wholegrain သို့မဟုတ် wholemeal များအတွက်သန့်စင်ပြီးသော (အဖြူရောင်) အစားအစာများကိုလဲလှယ်ခြင်းနှင့်သံလွင်ဆီအတွက်ထောပတ်သို့မဟုတ်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုလည်းအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏နှလုံးကိုကျန်းမာစေခြင်းဖြစ်သည်။

ဤသည်ကိုမူလထုတ်ဝေခဲ့သည့် My Weekly မှကျေးဇူးတင်ပါသည်.

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်