အစားအစာကသင့်စိတ်အခြေအနေကိုဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ


အစားအစာကသင့်စိတ်အခြေအနေကိုဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ

သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့တစ်နေ့တာအတွင်းဖြစ်ပေါ်စေသောအရာများအားတုံ့ပြန်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းများကိုတပ်ဆင်ထားခြင်းဖြင့်ထိန်းချုပ်မှုအချို့ကိုပြန်လည်ယူနိုင်သည်။ ဒီအနုတ်လက္ခဏာခံစားချက်တွေကိုတားဆီးဖို့ဘာစားရမလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကိုထိခိုက်နိုင်သည့်အစားအသောက်အချက်များများစွာရှိသော်လည်းသက်သေအထောက်အထားများပြသထားသည့်အဓိကအချက်တစ်ခုမှာကျွန်ုပ်တို့၏သွေးသကြားဓာတ်သည်ခြားနားချက်ကိုကြီးမားစေသည်။ အကောင်းဆုံးသောလုပ်ဆောင်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန် ဦး နှောက်နှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်အစိတ်အပိုင်းများသည်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အထွေထွေစိတ်ဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ပုံမှန်အားဖြင့်ဂလူးကို့စ်သို့မဟုတ် ‘သွေးသကြား’ လိုအပ်သည်။

ကျွန်ုပ်၏သကြားဓာတ်ပမာဏသည်မည်သို့ဖြစ်သင့်သနည်း။

ဒေါက်တာ Partha Kar

သွေးသကြား

ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစားအစာမှသွေးသကြားဓာတ်ရရှိသည်။ မှန်ကန်သောအစာကိုမှန်မှန်စားရန်အရေးကြီးသည်။

အစားအစာကိုမျိုချပြီးနောက်အစာခြေစနစ်သည်အသုံးဝင်သောပုံစံဖြင့်၎င်းကိုဖြိုခွဲသည်။ ယင်းတို့ထဲမှအချို့သည်သကြားဖြစ်လိမ့်မည်၊ ထို့နောက်သွေးထဲသို့ထုတ်လွှတ်သည်။ အင်ဆူလင်ဟုခေါ်သောဟော်မုန်းသည်သွေးထဲသို့သကြားထဲ ၀ င်ရောက်စေရန်ခန်ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များကိုသော့ဖွင့်ပေးပြီးစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

ဝမ်းနည်းခြင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပုံ

ဝမ်းနည်းခြင်းသည်အခက်ခဲဆုံးစိတ်ခံစားမှုများကိုရင်ဆိုင်ခြင်းမျှသာမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများတွင်လည်းထင်ရှားနိုင်သည်။

၄ မိနစ်

  • ဝမ်းနည်းခြင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပုံ

    ဝမ်းနည်းခြင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပုံ

    ၄ မိနစ်

  • ကြောင်များ၊ ခွေးများနှင့်ကစားခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်

    ကြောင်များ၊ ခွေးများနှင့်ကစားခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်

    ၂ မိနစ်

  • ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းကြောင့်ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေသူတစ် ဦး အားမည်သို့ကူညီရမည်နည်း

    ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းကြောင့်ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေသူတစ် ဦး အားမည်သို့ကူညီရမည်နည်း

    ၆ မိနစ်

  • ဘာကြောင့်များစွာသောငါတို့ဘာဝနာနှင့်အတူရုန်းကန်သလဲ?

    ဘာကြောင့်များစွာသောငါတို့ဘာဝနာနှင့်အတူရုန်းကန်သလဲ?

    ၆ မိနစ်

“ ဆာနေပြီ” ခံစားဖူးလား

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ‘ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း’ (ဆိုလိုသည်မှာဆာလောင်နေခြင်းနှင့်ဒေါသထွက်ခြင်း) ဟူသောအသုံးအနှုန်းကိုအကျွမ်းတဝင်ရှိပြီးလူတစ် ဦး ဆာငတ်နေစဉ်သူတို့သည်လည်းဒေါသထွက်လျှင်စိတ်ကူးသိပ္ပံနည်းကျကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသောအတွေးရှိသည်။

အကယ်၍ သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏသည်အလွန်လျင်မြန်စွာကျဆင်းပါကကျွန်ုပ်တို့သည်ပင်ပန်းသည်ဟုခံစားရပြီးအာရုံစူးစိုက်။ မရသော၊

သွေးထဲသကြားဓာတ်များများရုတ်တရက်ထွက်လာစေသည့်အစားအစာများကိုစားသောအခါဤအမြန်ကျဆင်းခြင်းကိုတွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအထိတ်တလန့်တုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်သကြားကိုဆဲလ်များသို့ ၀ င်ရောက်နိုင်ရန်အင်ဆူလင်ပမာဏများပြားစေသည်။ အင်ဆူလင်ဓာတ်ထုတ်လွှတ်သောပမာဏကြောင့်သွေးသကြားဓာတ်သည်လျင်မြန်စွာကျဆင်းသွားပြီးသွေးထဲ၌သကြားဓာတ်နည်းပါးလာသည်။

သင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိပြီးအင်ဆူလင်ကိုသုံးပါ (သို့မဟုတ် (၂) ဆီးချိုရောဂါရှိပါကနှင့် sulfonylurea ဆေးပြားများသုံးပါက) ဤကုသမှုများကသင်၏သကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ထက်နိမ့်ကျစေနိုင်သည် – hypoglycaemic episode or hypo ။ ၎င်းသည်တူညီသောအမျက်ဒေါသနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုနိမ့်သောလက္ခဏာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သွေးသကြားကိုပုံမှန်ထားပါ

သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန်သွေးနှင့်ဆဲလ်များသို့သကြားဓာတ်ကိုဖြေးဖြေးမှန်မှန်ဖြန့်ဖြူးနိုင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ဖြိုခွဲရန်နှေးကွေးသောအစာများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်စိတ်နေစိတ်ထားကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အထောက်အကူပေးပြီးသင့်အားအချိန်ကြာရှည်စွာခံစားစေနိုင်သည်။

ဘယ်အစားအစာတွေကစွမ်းအင်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလွှတ်ပေးသလဲ။

ရှုပ်ထွေးသောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံရှိသောအစားအစာများသည်ဖြိုခွဲရန်နှေးကွေးသဖြင့်စွမ်းအင်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းထုတ်လွှတ်သည်။ သူတို့ပါဝင်သည်:

  • Wholegrain ခေါက်ဆွဲ, ဆန်နှင့်ပေါင်မုန့်
  • ပဲမျိုးစုံ
  • အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
  • အသား
  • ကြက်
  • ပဲမျိုးစုံ
  • အခွံမာ
  • နို့ထွက်ပစ္စည်း

ဘယ်အစားအစာတွေကစွမ်းအင်ကိုမြန်မြန်ထုတ်လွှတ်ပေးသလဲ။

ဖွဲ့စည်းပုံရိုးရှင်းသောနှင့်သကြားဓာတ်ပိုမိုမြင့်မားသောအစားအစာများသည်အလွယ်တကူချိုးဖျက်နိုင်သည်။ သူတို့ပါဝင်သည်:

  • သကြားအချိုရည်
  • သကြားစီရီရယ်
  • ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ
  • အဖြူခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်နှင့်ပေါင်မုန့်

ဤရွေ့ကားအစားအစာများသည်ယခင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသွေးထဲတွင်သကြားများများရုတ်တရက်အလွန်အကျွံဖြစ်ပေါ်စေခြင်းကြောင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်များများပြားလာခြင်းနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျင်မြန်စွာကျဆင်းစေပြီးအလှည့်အပြောင်းကြောင့်စိတ်နေစိတ်ထားကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

ဦး နှောက်အစာ

လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရကောင်းမွန်သောအာဟာရရှိသော ဦး နှောက်သည် ပို၍ ပျော်ရွှင်သော ဦး နှောက်ဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတွင်စွမ်းအင်မှန်မှန်ထောက်ပံ့ထားခြင်းအပြင် ဦး နှောက်နှင့်အဆင်ပြေသောအာဟာရများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်လည်းအကျိုးရှိနိုင်သည် –

အထူးသဖြင့်ဖောလိတ်အဖြစ်လူသိများသော B9 ဗီတာမင် (ကြက်၊ ကြက်ဥ၊ နို့၊ ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်)


အဘယ်ကြောင့်?

ဗီတာမင်ဘီသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ငန်းစဉ်များစွာတွင်ပါဝင်သည်။ ယင်းတို့အနက်တစ်ခုမှာ serotonin ဟုခေါ်သောဓာတုဗေဒထုတ်လုပ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စိတ်ကျရောဂါရှိသူများတွင်များသောအားဖြင့်နည်းပါးသည်။ တကယ်တော့စိတ်ကျရောဂါကုသမှုအတွက်အသုံးပြုတဲ့ဆေးများစွာဟာ serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့အတွက်လုပ်တာကြောင့် B ဗီတာမင်ဓာတ်များစွာပါတဲ့အစားအစာကိုစားတာဟာဒီစိတ်ဓာတ်ကိုတိုးပွားစေတဲ့ဓာတုဗေဒကိုတိုးမြှင့်ဖို့သဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အိုမီဂါ ၃ (အဆီပြန်ငါး၊ ပိုက်ဆန်စေ့၊ walnuts)


အဘယ်ကြောင့်?

အိုမီဂါ 3 သည်ဗီတာမင်ဘီများကဲ့သို့ပင် ဦး နှောက်အတွင်း၌အကျိုးရှိသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာရှိသည်။ အရေးကြီးသည်မှာ Omega 3 သည်ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောဓာတုပစ္စည်းများထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

Prebiotics နှင့် Probiotics

  • Prebiotics: အချဉ်ဖောက်ထားသောအစားအစာများ၊ artichokes နှင့်ကြက်သွန်ဖြူများတွင်တွေ့ရသောသက်ရှိဘက်တီးရီးယားများ။
  • Probioticsကျွန်တော်တို့ရဲ့အူထဲ၌ရှိနေသောဘက်တီးရီးယားပိုးများအတွက်အစာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်ရှင်သောယဉ်ကျေးမှုများနှင့်အတူအချို့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်?
အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များကြောင့်အူ – ဦး နှောက်ဝင်ရိုးသည်လူသိများသောအသုံးအနှုန်းဖြစ်လာသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများအရကျွန်ုပ်တို့၏အူအတွင်းရှိဘက်တီးရီးယားပိုးများသည် B ဗီတာမင်များကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဓာတ်ကောင်းသောဓာတု serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သက်ရှိဘက်တီးရီးယားများနှင့်၎င်းတို့စားချင်သောအစားအစာများပါ ၀ င်သည့်အစားအစာကိုစားခြင်းသည် serotonin ပမာဏကိုတိုးပွားစေသည်။

ပုံမှန်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များအစားအစာ menu ကို

မနက်စာ

oats နှင့် milk တို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောဂျုံယာဂုသည်ပေါင်မုန့်ချိုသောပေါင်မုန့်ပြားများ၊

သရေစာ

မုန့်ညက်တစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် hummus တစ်ဇွန်းနဲ့အတူ။

နေ့လည်စာ

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သောလှော်ချိုသောအာလူးနှင့်တူနာ၊ ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ကြက်ဥပြုတ်ကဲ့သို့သောပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်စသည့်ရှုပ်ထွေးသောသုပ်။

သရေစာ

သစ်တော်သီးနှင့် walnuts ၏သေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာ။

ညစာ

ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကြက်ဥခေါက်ဆွဲနှင့်ကြော်ပါ။

သရေစာ

ဒိန်ချဉ်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်