အစားအသောက်များတွင်စိတ်ဖောက်ပြန်မှုကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။


အစားအသောက်များတွင်စိတ်ဖောက်ပြန်မှုကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

အဲဒီမှာအကြံဥာဏ်တွေအများကြီးနဲ့အတူဘယ်မှာစလုပ်ရမယ်ဆိုတာသင်ဘယ်လိုသိနိုင်သလဲ။ အကောင်းဆုံးသော ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးသက်သေမှာအစားအစာတစ်ခုတည်းကိုသာအာရုံစိုက်ခြင်းထက်သင်၏အစားအစာတစ်ခုလုံးကိုကြည့်ခြင်းဖြစ်သည်။

ငါ့အတွက်ဘယ်အစားအသောက်ကအကောင်းဆုံးလဲ?

နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းတို့ကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးလေ့လာထားသောအစားအစာသည်မြေထဲပင်လယ်ဒေသအစားအစာဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်တို့ဟာစေးကပ်သောတူရကီမုန့်ချိုချဉ်များသို့မဟုတ်ချောချောမွေ့မွေ့သော keababs များပြောနေခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်အစေ့စေ့များကိုအဓိကထားအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်သင်၏ဆီဥအများစုကိုထောပတ်အစားသံလွင်ဆီမှရယူခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျပျမ်းမျှဗြိတိန်အစားအစာထက်ငါးနှင့်နို့ထွက်အစားအစာကိုပိုမိုစားသုံးခြင်းနှင့်အနီရောင်အသား, သကြားနှင့်ပြည့်နှက်အဆီနိမ့်ဆုံးအထိထားသင့်ပါတယ်။

သွေးဖိအားအကျိုးကျေးဇူးများ

DASH အစားအစာသည် ‘သွေးတိုးရောဂါကိုတားဆီးရန်အာဟာရဆိုင်ရာနည်းလမ်းများ’ ကိုဆိုလိုသည်။ သွေးတိုးရောဂါသည်ဒုတိယအများဆုံးဖြစ်သောစိတ်ဖောက်ပြန်မှုဖြစ်သည့်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အခြားစိတ်ဖောက်ပြန်မှုပုံစံများတွင်လည်းပါဝင်နိုင်သည်။ ဤတွင်ပေါ်ထွက်လာသည့်အကြောင်းအရာအနည်းငယ်ကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည် – မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကဲ့သို့ DASH အစားအစာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးများများပြားပြီးစုစုပေါင်းအဆီနှင့်ပြည့်ဝသောအဆီနည်းသည်။ မြေထဲပင်လယ်ဒေသအစားအစာနှင့်မတူသည်မှာအဆီနည်းသောနို့ထွက်အစားအစာများ (အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်၊ အဆီထုတ်ထားသောသို့မဟုတ်တစ်ဝက်စီသွားသည့်နို့စသည်တို့) ကိုအားပေးသည်။ ငါးစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ခြင်းကိုအာရုံစိုက်မှုနည်းသည်။ ဒါပေမယ့်ဒုတိယလေ့လာမှုကဒီအဆင့်ကိုထပ်ဆင့်သွားတယ်။ လူများကိုပုံမှန် ‘DASH’ အစားအစာနှင့်တူညီသောအစားအစာကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းဖြင့်အစားအစာတွင်ဆားလျှော့ချခြင်းကိုပိုမိုအလေးပေးသည်။ DASH အစားအစာသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုကျဆင်းစေသော်လည်းဆားကိုကောင်းစွာစားသုံးခြင်းသည် ပို၍ ထိရောက်ခဲ့သည်။

ကွာဟချက်ကိုဖြားယောင်း

MIND အစားအစာသည်နောက်တစ်ခု ထပ်မံ၍ အစားအစာသဘောတရားကိုယူသည်။ ၎င်းသည်အခွံမာသီး၊ ပဲနှင့်သစ်သီးစသည့် ‘superfoods’ ကိုလေ့လာခြင်းအပေါ်လေ့လာခဲ့သည်။ MIND အစာအာဟာရလေ့လာမှုတွင်ပါ ၀ င်သူများအားမြေထဲပင်လယ်အစားအစာများကိုကပ်ထားရန်ပြောသော်လည်း ဦး နှောက်နှင့်အဆင်ပြေသောအစားအစာများကိုတိုးမြှင့်ရန်တက်ကြွစွာအားထုတ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်တစ်ကြိမ်ငါး၊ အသီးအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်၊ ပဲမျိုးစုံသုံးကြိမ်နှင့်တစ်ပတ်ငါးကြိမ်အခွံမာသီးပါ ၀ င်သည်။ ထောပတ်၊ မာဂျင်၊ pastries နှင့်သကြားလုံးများကိုနေ့စဉ်အစဉ်မပြတ်ကူညီပေးရန်နှင့်အပတ်စဉ်ထက်နည်းသောဒိန်ခဲနှင့်ကြော် / အစာစားရန်ရှောင်ကြဉ်ရန်လည်းတောင်းဆိုခဲ့သည်။

အဘယ်ကြောင့်ကျန်းမာသွားသနည်း

ဒီလေ့လာမှုများကိုငါးနှစ်နီးပါးလေ့လာခဲ့ပြီးအစားအစာကိုမလိုက်နာသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။ သူတို့သည်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေနည်းရုံသာမကသူတို့၏မှတ်ဉာဏ်နှင့်အတွေးအမြင်အသစ်များကိုကောက်ယူသည့်နှုန်းသည်ပိုကောင်းသည်။ အကြီးမားဆုံးသောအကျိုးကျေးဇူးများ – စိတ်ဖောက်ပြန်မှုအန္တရာယ်ကို ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော်လျှော့ချခြင်း – သည်အစားအစာကိုတကယ်တင်းကြပ်စွာလိုက်နာခြင်းမှရရှိခြင်းဖြစ်သော်လည်းဤကျန်းမာသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ပင်များသောအားဖြင့်စိတ်ဖောက်ပြန်မှု၏ ၁/၃ ကျဆင်းခဲ့သည်။

ဘာကြိုက်လဲ

ဦး နှောက်ကျန်းမာသည့်အစားအစာဖြစ်သော MIND အစားအစာကဲ့သို့သင်၏အရသာအဖူးများကိုအရက်သောက်ရန်ရွေးချယ်စရာများစွာပေးထားသည်။ ဒါကမဆိုးပါဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မင်းရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကိုအကောင်းဆုံးသိမ်းဆည်းနိုင်ဖို့တကယ်ကိုဆန္ဒရှိမယ်ဆိုရင်ထပ်တူကျတဲ့အစားအစာစာရင်းရှိတယ်။ ပြစ်မှုကျူးလွန်သူများစာရင်းမှာ –

  • ကုန်ကြမ်းဒိန်ခဲများသည်အန္တရာယ်ရှိသောပရိုတိန်းများစုပုံလာစေနိုင်သည်။
  • nitrosamines များပါဝင်သောလုပ်ငန်းများ၌အသား။
  • သွေးဖြူဥ (အဖြူနှင့်အညိုရောင်အပါအ ၀ င်) ဖြူသော carbs (အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ pastries၊ ကိတ်မုန့်) နှင့်အခြားသန့်စင်ထားသော carbs (အဖြူသို့မဟုတ်အညိုရောင်အပါအ ၀ င်) မည်သည့်အရာကမဆိုသွေးတွင်းသကြားဓာတ်လျင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။

များလွန်းရွှင်လန်းအားပေးမှုမဟုတ်ပါဘူး

မင်း ‘မင်းစားတဲ့အရာ’ ဆိုတဲ့အသုံးအနှုန်းဟောင်းကိုသင်သိတယ်။ ကောင်းပြီ, စိတ်ဖောက်ပြန်မှုနှင့်ပတ်သက်။ , သငျသညျကျိန်းသေလည်းသင်သောက်ရာဖြစ်တယ်။ အစိုးရလမ်းညွှန်ချက်များသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်ပတ်လျှင် ၁၄ ယူနစ်အမြင့်ဆုံးပမာဏသတ်မှတ်ရန်အကြံပြုထားသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ထိုပမာဏနှင့်နီးကပ်စွာသောက်နေပါက၊ သင့်တွင်အရက်မပါသည့်ရက်အနည်းငယ်ရှိသင့်သည်။ ထို့ပြင်သင်အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အရက်ကိုမတူကွဲပြားစွာပြုမူနိုင်သည့်အတွက်သင်ကိုယ်တိုင်အနိမ့်ဆုံးအဆင့်၌ပင်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

မည်သည့်အချိန်ကြာကြာမဆိုဤအဆင့်အထက်ပုံမှန်သောက်ခြင်းသည်သင်၏စိတ်ဖောက်ပြန်မှုအန္တရာယ်ကိုမြင့်တက်စေနိုင်သော်လည်းမူးယစ်ဆေးဝါးသည်သင့် ဦး နှောက်နှင့်သက်ဆိုင်သောနေရာ၌အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိပုံရသည်။ ဘီယာတွင်နိုက်ထရိုက်များပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုသီးခြားစီအထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံဖြင့်တူညီသောအရေအတွက်ကိုမသောက်ရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။

cuppa ဖန်တီလား

မင်းက cuppa ကိုချစ်ရင်သတင်းကောင်းရှိတယ်။ လက်ဖက်၊ ချောကလက်နှင့်ကော်ဖီတို့တွင်တွေ့ရသောကဖိန်းဓာတ်၏ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုများအပေါ်သုတေသနများစွာပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ‘အလယ်အလတ်ပမာဏ’ (ကော်ဖီလေးခွက်သို့မဟုတ်တစ်နေ့လက်ဖက်ရည် ၈ ခွက်အထိ) တွင်ကင်ဆာသို့မဟုတ်နှလုံးပြproblemsနာများတိုးပွားစေသည့်အထောက်အထားမရှိပါ။ ပိုကောင်းသည်မှာနေ့စဉ်ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည်စိတ်ဖောက်ပြန်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည့်ဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုပင်ရှိသည်။ အမှန်တကယ်ခိုင်လုံသောအထောက်အထားများရရှိရန်အစားအသောက်လေ့လာခြင်းသည်ခက်ခဲပါသည်၊ သို့သော်စိတ်မပျက်စေဘဲလူအများစုကိုသောက်ရန်ကျွန်ုပ်ပြောနိုင်သည်မှာကျွန်ုပ်ယုံကြည်ပါသည်။

ရေရှည်ကြည့်ပါ

ကျွန်တော့်လူနာတော်တော်များများကကျန်းမာတဲ့အစားအစာကသူတို့ကြိုက်တဲ့အစားအစာကိုစွန့်လွှတ်တာကိုဆိုလိုတာလို့ညည်းတွားကြတယ်။ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့အစားအစာကိုတစ်ညလုံးအလှည့်မပေးရဘူး။ သင့်ရဲ့အရသာအဖူးများကတကယ်ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်သည်။ ငါကနှစ်ပေါင်း ၃၀ တိုင်အောင်စားစရာကိုမစားခဲ့ဘူး၊ အခုငါအဲဒီအတွေးကိုမုန်းတယ်။ ငါဒိန်ခဲအနည်းငယ်ကိုကြိုက်တယ်၊ ဒါပေမယ့်မကြာခဏစားတာကတကယ့်အားရစရာပဲ။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်