သင့်တီဗွီပြင်ဆင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းများ


သင့်တီဗွီပြင်ဆင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းများ

ဒီဇာတ်လမ်းကအကျွမ်းတဝင်ရှိရင်သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ Ofcom ၏မီဒီယာစောင့်ကြည့်လေ့လာရေးအဖွဲ့၏အဆိုအရ UK ရှိအရွယ်ရောက်သူ ၁၀ ယောက်တွင် ၈ ယောက်သည်တစ်ခါတစ်ရံစီးရီးများ ၀ န်ဆောင်မှုကိုအသုံးပြုကြပြီးဖြစ်စဉ်တစ်ခုချင်းစီ၏နောက်ဆက်တွဲဇာတ်လမ်းများကိုကြည့်။ ၅၅ ရာခိုင်နှုန်းသည်အနည်းဆုံးတစ်လလျှင်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။

ဒုတိယအမျိုးအစားတွင်ပါဝင်သူများအနက်လေးပုံသုံးပုံနီးပါးကသူတို့၏ကြည့်ရှုခြင်းပုံစံသည်တခါတရံမရည်ရွယ်ဘဲရှိသည်ဟုပြောဆိုခဲ့ကြပြီးတတိယ (ဗြိတိန်နိုင်ငံသား ၁၀ သန်းခန့်) သည်မူးယစ်ဆေးဝါးများကြည့်နေသောတီဗွီကြောင့်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ဤပြissueနာသည်အထူးသဖြင့်လူငယ်များတွင်ဖြစ်သည်။ စစ်တမ်းကောက်ယူခဲ့သည့်အသက် ၁၆ နှစ်မှ ၂၄ နှစ်အတွင်းရှိထက်ဝက်နီးပါးကကြည့်ရှုခြင်းအားတစ်နည်းနည်းဖြင့်လျှော့ချရန်ကြိုးစားနေသည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ယဉ်ကျေးမှုတွင်မူးယစ်ဆေးဝါးစွဲခြင်းကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်အတူ (‘Binge-watch’ ကိုပင် ၂၀၁၅ ခုနှစ်တွင် Collins ‘of the Year of the Year ဟုပင်အမည်ပေးခဲ့သည်)၊ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေခြင်းမရှိဘဲကျွန်ုပ်တို့၏ပြင်ဆင်မှုကိုရရန်နည်းလမ်းများရှိပါသလား။

streaming များနှင့်အိပ်

လွတ်လပ်သောအိပ်ရေးကျွမ်းကျင်သူဒေါက်တာ Neil Stanley ကအဖြေသည်အလွန်ရိုးရှင်းသည်ဟုယုံကြည်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စားသုံးမှုကိုထိန်းညှိရာတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်ရန်လိုအပ်သည်။

“ နောက်ဆုံးဇာတ်လမ်းတွဲမှာည ၁၀ နာရီကိုကြည့်ပြီးအိပ်ပျော်သွားတာထက်ညစဉ်ညတိုင်းဖြစ်စဉ်တစ်ခုစီကိုကြည့်တာကပိုကောင်းတယ်” ဟုသူကဆိုသည်။ streaming ၀ န်ဆောင်မှုများသည်ဖြစ်ရပ်များအကြားကွာဟချက်မရှိဘဲအခက်အခဲဖြစ်စေသည်ကိုကျွန်ုပ်သိသည်။ သို့သော် TV ကိုပိတ်ပြီးဖြန့်လိုက်ရုံသာမဟုတ်ပါ။ စျေးနှုန်းမပေးဘဲအိပ်ခြင်းကိုချုံ့လို့မရပါ။

အဆိုပါသုတေသနသည်သူ၏ဘက်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အတွက်မကြာသေးမီကလေ့လာမှုမှာ လက်တွေ့အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာဂျာနယ်အရက်သောက်စောင့်ကြည့်သူများဟုသတ်မှတ်သူများသည်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းကို ၉၈ ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုတွေ့နိုင်သည်။

ဒါဟာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းထုတ်လွှင့်ခံရပြပွဲအမျိုးအစားကြောင့်ဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ဤပရိုဂရမ်များသည်သင့်ကိုဆွဲဆောင်နိုင်ခြင်းနှင့်သင့် ဦး နှောက်ကိုပိတ်ပစ်နိုင်ခြင်းမရှိစေရန်ဖုံးကွယ်ထားသည့်၊

ထို့အပြင်အိပ်ရာမဝင်မီမျက်နှာပြင်ကိုကြည့်ခြင်းကအိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်သောသဘာဝဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအချက်ပြမှုများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ဖန်သားပြင်များသည်အပြာရောင်အလင်းကိုထုတ်လွှတ်ပေးပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှ melatonin ဟော်မုန်းကို shuteye နှင့် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။ ထို့ကြောင့်အိပ်ရာမဝင်မီအနည်းဆုံးတစ်နာရီခန့်အကြာတွင်ဖန်သားပြင်အားလုံး (သင်၏ဖုန်းနှင့်သင့် TV) ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဒေါက်တာစတန်လီက“ မင်းခန္ဓာကိုယ်ဟာပုံမှန်ပုံမှန်ကိုနှစ်သက်တယ်။ ထတာနဲ့နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာဝင်တာပေါ့။ “ သင်မူးယစ်ဆေးဝါးစောင့်ကြည့်နေတယ်ဆိုရင်နေ့ခင်းပိုင်းမှာမင်းရဲ့အိပ်ချိန်ကိုသိသိသာသာပြောင်းသွားလိမ့်မယ်။ “

အိပ်ယာနှင့်လိင်အတွက်အိပ်ရာကိုကြိုတင် ထား၍ အိပ်ခန်းအပြင်ဘက်တွင်ဖန်သားပြင်များကိုထားခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟုသူကထပ်ပြောသည်။ ပြီးတော့မင်း မဖြစ်မနေ အိပ်ရာမဝင်မီတီဗွီကိုကြည့်ပါ၊ သိမြင်မှုနှိုးဆွမှုမရှိသောအရာတစ်ခုကိုသင်ရွေးချယ်သင့်သည်။

သူက “ မဆင်မခြင်ထိုင်နေတဲ့ထိုင်ခုံတွေကိုကြည့်ရတာ Exorcist ကိုကြည့်ရတာပိုကောင်းလိမ့်မယ်” ဟုသူကပြောသည်။

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

အချို့လူများကဘာကြောင့်အိပ်ချိန်နည်းနည်းနဲ့အိပ်ရတာလဲဆိုတာကို Gene ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကရှင်းပြနိုင်တယ်

နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်အပြည့်အဝအနားယူနေသည်ဟုခံစားရခြင်းနှင့်ဆက်နွှယ်သောမျိုးရိုးဗီဇကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ထားသည်။

၂ မိနစ်

  • အချို့လူများကဘာကြောင့်အိပ်ချိန်နည်းနည်းနဲ့အိပ်ရတာလဲဆိုတာကို Gene ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကရှင်းပြနိုင်တယ်

    အချို့လူများကဘာကြောင့်အိပ်ချိန်နည်းနည်းနဲ့အိပ်ရတာလဲဆိုတာကို Gene ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကရှင်းပြနိုင်တယ်

    ၂ မိနစ်

  • အိပ်မပျော်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကိုပိုမိုမြင့်မားစေသည်

    အိပ်မပျော်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကိုပိုမိုမြင့်မားစေသည်

    ၁ မိနစ်

  • ဒါကသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုခြေရာခံဖို့တကယ်ထိုက်တန်ရဲ့လား။

    ဒါကသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုခြေရာခံဖို့တကယ်ထိုက်တန်ရဲ့လား။

    ၆ မိနစ်

  • ဘာကြောင့်အိပ်တာလဲ။

    ဘာကြောင့်အိပ်တာလဲ။

    ၃ မိနစ်

သင်၏မျက်လုံးများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ပုံ

သတင်းကောင်းတစ်ခုမှာအရက်သောက်ကြည့်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်လျှင်၎င်းသည်သင်၏မျက်စိကျန်းမာရေးကိုအစဉ်အမြဲပျက်စီးစေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင့်အမေကပြောခဲ့ဖူးသော်လည်းသင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့်အဆိုးဆုံးမှာယာယီမျက်စိယားယံခြင်းဖြစ်သည်။

Optometrists Association မှလက်တွေ့နှင့်စည်းမျဉ်းအရာရှိ Farah Gatrad က “ သူတို့ကသူတို့ကြည့်နေသည့်အရာများတွင်အာရုံစူးစိုက်နိုင်သကဲ့သို့မျက်လုံးခြောက်သွေ့စေနိုင်သည်။ “ ဒီအချိန်ဟာလူတွေဟာသူတို့ရဲ့အကွာအဝေးအမြင်အာရုံကယိုယွင်းလာပြီဆိုတာကိုလူတွေသတိပြုမိတဲ့အချိန်ဖြစ်ပြီးရှာဖွေတွေ့ရှိမှုမရှိတဲ့ပြproblemsနာတွေပေါ်လာလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ဒါတွေကလက်ရှိအခြေအနေတွေနဲ့တီဗီကြည့်တဲ့အတွက်ကြောင့်ဖြစ်ရတာမဟုတ်ဘူး။ အကယ်လို့သင်မျက်စိအထူးကုဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်သင့်တယ်။ မင်းရဲ့အမြင်နဲ့ပြproblemsနာတွေကြုံနေရပြီလို့ခံစားရတယ်။ “

တီဗွီကြည့်ခြင်းသည်မျက်စိကိုပိုဆိုးစေသည်ဟုသင်တွေ့ရှိပါကလက်တွေ့ကျသောနည်းဗျူဟာများစွာရှိသည်။ သင်သည်သင်၏ဖန်သားပြင်ပေါ်ရှိအလင်းကိုမှေးမှိန်သွားစေပြီးသင်၏ကျန်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်ခြားနားမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ်သင်ကပိုကြီးတဲ့ဖန်သားပြင်ကိုအဆင့်မြှင့်ချင်ရင်တောင်ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဖို့လိုလိမ့်မယ်။

အလိုအလျောက်ကစားသည့်ကွင်းဆက်ကိုသတိပြုပါ

ဟုတ်ပါတယ်၊ လူအများစုကသူတို့ဘဝတွေကိုသိမ်းပိုက်လိုက်တယ်လို့ခံစားမိစရာမလိုဘဲရံဖန်ရံခါမူးရူးသွားတတ်ကြတယ်။ Ofcom ၏စစ်တမ်းကောက်ယူခဲ့သည့်အရွယ်ရောက်သူ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းသည် ၇၉ ရာခိုင်နှုန်းကအလေ့အကျင့်အားသက်သောင့်သက်သာရှိပြီးပျော်စရာကောင်းကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပြီး ၂၂ ရာခိုင်နှုန်းကသာအခြားအရာများမလုပ်မိခြင်းကြောင့်အပြစ်ရှိသည်ဟုခံစားရကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်

သို့သော်အချို့သောလေ့လာမှုများအရတီဗွီသုံးစွဲမှုမြင့်မားခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးချို့တဲ့ခြင်းတို့အကြားဆက်နွယ်မှုကိုတွေ့ရှိရသည်။ အမေရိကန်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်ကိုယ်တိုင်ကြေငြာလိုက်သောမူးယစ်ဆေးဝါးစောင့်ကြည့်သူများသည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုအဆင့်များကိုမြင့်မားစွာဖော်ပြခဲ့ကြပြီး၊ မူးယစ်ဆေးဝါးစောင့်ကြည့်ခြင်းသည်ဖြေရှင်းရန်လိုအပ်နေသည့်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးပြisနာဖြစ်သည်ဟုစာရေးသူများကကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။

လူများသည် Netflix ကို ‘စွဲလမ်းခြင်း’ အကြောင်းပြောဆိုခြင်းကိုလည်းပြောဆိုနိုင်သည်။ သင်သည်အမှန်တကယ်စွဲစွဲလမ်းမှုရှိမရှိ၊ မရသည်မှာငြင်းခုံစရာကိစ္စတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်မူးယစ်ဆေးဝါးကိုကြည့်ခြင်းကသင့်အားပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောလှုပ်ရှားမှုများမှထွက်ခွာစေခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏တာ ၀ န် ၀ တ္တရားများကိုလျစ်လျူရှုမိလျှင်သင်၏ကြည့်ရှုခြင်းအလေ့အထကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်းသည်ပညာရှိရာရောက်သည်။

ဒေါက်တာစတန်လေက “ ဒါဟာအရွယ်ရောက်လာတဲ့နည်းပညာအပေါ်အမြင်တွေရှိလာတာပါ။ “ ကျွန်တော်တို့ဟာချောကလက်ကိတ်မုန့်ကလေးလိုကလေးတွေလိုပြုမူတာ၊ နေမကောင်းမချင်းစားနိုင်ပြီးစားနိုင်မယ်လို့စဉ်းစားကြတယ်။ Streaming ဝန်ဆောင်မှုများကိုသင့်ကိုချက်ချင်းထိရောက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ “

ဒေါက်တာရစ်ချတ်ဂရေဟမ်သည်ဆယ်ကျော်သက်အတိုင်ပင်ခံစိတ်ရောဂါအထူးကုဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ဖြစ်ပြီးလန်ဒန်နိုက်တင်ဂေးလ်ဆေးရုံ၌နည်းပညာစွဲလမ်းမှုလုပ်ငန်းကို ဦး စီးသည်။ သူကနည်းပညာကို အသုံးပြု၍ ကလေးများသုံးစွဲရသောအချိန်ကိုကန့်သတ်ရန်နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောမှီခိုမှုမဖြစ်စေရန်အရေးကြီးကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

နည်းပညာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘ ၀ ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်ကောင်းမွန်သောဆက်ဆံရေးအလေ့အထကိုထူထောင်ရန်အရေးကြီးသည်။ အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းများသည်အခြားသူများထက်အခြားအရာများထက်အပြုအမူအပေါ်လွှမ်းမိုးမှုစတင်သောအခါ၊ အရာတွေကိုပြောင်းလဲဖို့လိုတယ်။ “

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ

ဟုတ်ပါတယ်၊ မင်းကဖြတ်သန်းသွားမယ်လို့စိတ်ဆုံးဖြတ်ထားမယ်ဆိုရင် သူစိမ်းများ ထိုင်ခုံတစ်ခုမှာဘာပဲဖြစ်ဖြစ်နောက်တစ်နေ့ groggy ကိုသင်ခံစားရလိမ့်မယ်။ သို့သော်မကောင်းသောအကျိုးဆက်များကိုလျှော့ချရန်သင်လိုက်နာနိုင်သောဘုံအသိအကြံဥာဏ်များစွာရှိသည်။

အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းကကျွန်ုပ်တို့အတွက်ဆိုးသည်မဟုတ်သောကြောင့်ပုံမှန်အားလပ်ချိန်များကိုယူရန်အရေးကြီးသည်၊ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုကိုအဆုံးသတ်။ ထပြီးလှည့်ပတ်သွားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

သင်၏ snacking ပမာဏကိုအလယ်အလတ်ထိန်းထားခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါနိုင်သောသတိမဲ့သောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်မိသားစုအရွယ်ရှိအသားကပ်အိတ်ကိုလက်လှမ်းမမီစေရန်အတတ်နိုင်ဆုံးကြိုးစားခြင်းသည်ပညာရှိရာရောက်သည်။

ဒေါက်တာ Stanley ရှင်းပြသည့်အတိုင်းအရေးအကြီးဆုံးအရာမှာအခြားဇာတ်လမ်းတွဲ၏ဆွဲဆောင်ခြင်းကြောင့်သွေးဆောင်ခြင်းထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အသံများကိုနားထောင်ခြင်းမျှသာဖြစ်သည်။

သူကဆက်ပြီး“ ငါတို့နွေးနေတယ်၊ ​​ငါတို့မျက်စိတွေကျနေပြီ၊ အာရုံစူးစိုက်ဖို့ဒါမှမဟုတ်အာရုံစိုက်ဖို့အခက်တွေ့နေတယ်ဆိုရင်ငါတို့အိပ်မပျော်ဖို့အခိုင်အမာလက္ခဏာတစ်ခုအနေနဲ့ယူသင့်တယ်” ဟုပြောခဲ့သည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်