မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအစားအစာစျေးဝယ်


မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအစားအစာစျေးဝယ်

အစားအစာတံဆိပ်များကို ‘ပြောရန်’ ကိုလေ့လာပါ

သင်၏ပထမခြေလှမ်းမှာထုပ်ပိုး၏အရှေ့ဘက်တွင်ရှိသော ‘မီးအိမ်’ ကိုရှာဖွေခြင်းဖြစ်သည်။ အစားအစာတစ်မျိုးသည်အဆီ၊ အဆီ၊ အလယ်အလတ် (အဝါရောင်) သို့မဟုတ်အနိမ့် (အစိမ်းရောင်)၊ saturates, သကြားနှင့်ဆားပါဝင်မှုရှိမရှိကိုတစ်ချက်ကြည့်ရှုနိုင်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်အစိမ်းရောင်နှင့်အဝါရောင်များသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။

ပြည့်နှက်နေသည့်အဆီအတွက်အနီရောင်ရှိလျှင်၎င်းသည်အလွန်အမင်းပြည့်နှက်နေသည့်အဆီသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေနိုင်သကဲ့သို့အထူးသဖြင့် LDL (the ‘bad’) ကိုလက်စထရောကိုပါတိုးပွားစေနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင်အဆီ ၂၀ ဂရမ်ထက်ပိုသောအသားနှင့်အမျိုးသားများက ၃၀ ဂရမ်မစားသင့်ပါ။

မီးအလင်းရောင်တံဆိပ်အများစုသည် ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းထက်အစားအစာ၏အထူးအပိုင်းတွင်အာဟာရကိုရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းသည်နေ့စဉ်အစားအစာတွက်ချက်မှုများကိုလှည့်စားနိုင်သည်။ အချို့သောအထုပ်များ၌အစားအစာတစ်ခုထက်ပိုသောအရာများပါ ၀ င်သည်ကိုသတိပြုပါ။ ထို့ကြောင့်အစုတစ်ခုလုံးကိုစားလျှင်အဆီ၊ သကြားသို့မဟုတ်ဆားပမာဏကိုနှစ်ဆပိုစားနိုင်သည်။

ထုပ်ပိုးခြင်း၏နောက်ကျောကိုကြည့်ခြင်းဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်များကိုရရှိနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းကိုအဆီပါဝင်သည့်အကြောင်းအရာ၊ ပြည့် ၀ သောအဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ သကြား၊ ပရိုတိန်း၊ ဆားသို့မဟုတ်ဆိုဒီယမ်နှင့်ကယ်လိုရီတို့နှင့်ပတ်သက်သောအချက်အလက်များပါသောဇယားကွက်တစ်ခုအဖြစ်ပြလေ့ရှိသည်။ များသောအားဖြင့် kilojoules (kJ) နှင့် kilocalories (kcal) တွင်စွမ်းအင်အဖြစ်ပြသသည်။ အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်အားလုံးကို ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်ပြသပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်တစ်ပိုင်းလျှင်လည်းပြသသည်။

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်လက်စထရောထိုးခြင်းဖြင့်နေ့စဉ် statins များကိုအစားထိုးနိုင်သည်

တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထိုးသွင်းသည့်ဆေးအသစ်ကိုသွေးထဲတွင် ‘မကောင်းသောကိုလက်စထရော’ ကိုလျှော့ချရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။

၂ မိနစ်

  • တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်လက်စထရောထိုးခြင်းဖြင့်နေ့စဉ် statins များကိုအစားထိုးနိုင်သည်

    တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်လက်စထရောထိုးခြင်းဖြင့်နေ့စဉ် statins များကိုအစားထိုးနိုင်သည်

    ၂ မိနစ်

  • ၇၅ ပြီးနောက် statins ကိုပိတ်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်

    ၇၅ ပြီးနောက် statins ကိုပိတ်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်

    ၂ မိနစ်

  • Zesty, ပုလဲမုယောစပါး

    Zesty, ပုလဲမုယောစပါး

    ၃၀ မိနစ်

  • Paprika ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗန်းမုန့်ဖုတ်

    Paprika ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗန်းမုန့်ဖုတ်

    ၅၀ မိနစ်

ငါအဆီနှင့်အတူဘာမှရှောင်ကြဉ်သင့်သလဲ

ကျန်းမာသောအစားအစာတစ်ခုအနေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ခန္ဓာကိုကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေရန်ကူညီပေးသောအဆီလိုအပ်သည်။ သို့သော်သင်၌ကိုလက်စထရောမြင့်မားပါကပြည့်နှက်နေသောအဆီများသောအစာကိုရှောင်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ NHS လမ်းညွှန်ချက်များအရ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၅ ဂရမ်ကျော်ပါက ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁.၅ ဂရမ်သို့မဟုတ်ဒီထက်နည်းလျှင်တစ်စုံတစ်ရာသည်ပြည့်နှက်နေသည့်အဆီများတွင်မြင့်မားနေပြီး၊

နံနက်စာသီးနှံသို့မဟုတ်ဖြန့်ဖြူးခြင်းကဲ့သို့သောအရာသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်သကြားသို့မဟုတ်အဆီများစွာရှိနိုင်သော်လည်းသင်၏အစားအစာကိုမဖြတ်ရန်မလိုပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အနည်းငယ်သောအရာတစ်ခုခုကိုစားမိလျှင်၎င်းသည်အဆီသို့မဟုတ်သကြားဓာတ်ပါဝင်သောအချိုပွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်အဆီသို့မဟုတ်သကြားဓာတ်ပါဝင်သောအချိုပွဲတစ်ခုထက်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အဆီသို့မဟုတ်သကြားဓာတ်နည်းသွားသည်။ လက်စထရောပရဟိတလုပ်ငန်းအတွက်အစားအသောက်အကြံပေး Linda Main နှလုံးဗြိတိန်။

The British Heart Foundation ထို့အပြင်ပြည့်နှက်နေသည့်အဆီများကိုကျန်းမာသန်စွမ်းသောမွန်၊ မွှေး၊ ဆီ၊ ဆီ၊

ကြက်ဥနှင့်ပုဇွန်ကိုငါစားနိုင်သလား။

လူအများစုအတွက်သူတို့စားတဲ့အဆီပမာဏဟာသူတို့ရဲ့လက်စထရောကိုဥတွေ၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နဲ့ပုစွန်လို shellfish စတဲ့လက်စထရောပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေထက်သူတို့ရဲ့ကိုလက်စထရောအပေါ်များစွာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ဗြိတိသျှနှလုံးသားဖောင်ဒေးရှင်းမှပြောကြားသည်မှာသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အစားအသောက်ဆရာဝန်ကသင့်အားအခြားတစ်စုံတစ်ရာအကြောင်းကြားခြင်းမရှိလျှင်ဥများကိုကျန်းမာသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ထည့်သွင်းနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ သို့သော် အကယ်၍ သင့်တွင်မျိုးရိုးလိုက်သောကိုလက်စထရောလ်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သောမိသားစု hypercholesterolaemia ရှိလျှင်၎င်းသည်ဤအစားအစာများကိုအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကိုပိုမိုသတိပြုသင့်သည်။

တံဆိပ်တွေမရှိရင်ကော။

အစားအစာထုပ်ပိုးခြင်းသည်သင်၏အာဟာရစားသုံးမှုကိုစစ်ဆေးရန်ကူညီနိုင်သော်လည်းသင်အနေဖြင့်အစာရှောင်ကောင်တာမှမုန့်အချပ်များသို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်မှကိတ်မုန့်များကဲ့သို့သောမြည်းကြိုးကိုဖြည်ဝယ်ယူသည့်အခါ၎င်းသည် ပို၍ ခက်ခဲသည်။ စတိုးဆိုင်များစွာတွင် (တစ်နေရာရာတွင်) တစ် ဦး ချင်းအစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောအာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်များကိုရရှိနိုင်သဖြင့်အကူအညီတောင်းရန်မကြောက်ပါနှင့်။

MyFitnessPal ကဲ့သို့သောအက်ပလီကေးရှင်းကို အသုံးပြု၍ သင်စားသောအရာကိုကြည့်ရှုရန်ထောင်ပေါင်းများစွာသောနေ့စဉ်အစားအစာများ၊ ထုပ်ပိုးထားသောထုတ်ကုန်များနှင့် ပတ်သက်၍ အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်များပါရှိသည်။

အဆီနည်းသောနှင့်သကြားဓာတ်နည်းသောအစားအစာများသည်ကောင်းမွန်သောအကြံဥာဏ်တစ်ခုလား။

အကယ်၍ မင်းတို့မှာကိုလက်စထရောမြင့်မားနေရင်ဒီအစားအစာတွေမှာနေရာတစ်ခုရနိုင်သည်။ သို့သော်အဆီနည်းသောသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောထုတ်ကုန်များစွာသည်၎င်းတို့ကိုအရသာရှိစေရန်သကြားကိုအစားထိုးအသုံးပြုသည်။

ယခုတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားသော၊ သို့မဟုတ်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများသည်သင်၏နှလုံးအတွက်မကောင်းသကဲ့သို့ကိုလက်စထရောအပေါ်တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိသည့်တိုင်ယခုတွင်ကောင်းသောသက်သေသာဓကရှိသည်။ သို့သော်သင်အထူးထုတ်လုပ်ထားသောအစားအစာများကို ၀ ယ်စရာမလိုဘဲအဆီနည်းသောသကြားဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုသင်လိုက်နာနိုင်သည်။ သင်စားသောအဆီနှင့်သကြားပမာဏကိုလျှော့ချပါ။

သင်၏ဆားစားသုံးမှုကိုဆက်လက်ထိန်းထားရန်မှာလည်းကောင်းမွန်သောအကြံဖြစ်သည်။ ဆားသည်ကိုလက်စထရောကိုမထိခိုက်စေသော်လည်း၊ NHS မှတစ်နေ့လျှင် ၆ ဂရမ်ထက်ပိုသောဆားများကိုမသောက်ပါနှင့်။ သို့သော်၎င်းကိုထုပ်ပိုးရာတွင်ဆိုဒီယမ်အနေနှင့်မကြာခဏတံဆိပ်ကပ်လေ့ရှိသည်။ ဆိုဒီယမ်အဆင့်ဆင့်ကိုဆားအဖြစ်ပြောင်းလဲရန် ၂.၅ ဖြင့်မြှောက်ပါ။ ထို့နောက် ၁၀၀၀ နှင့်စားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာဆိုဒီယမ်၏မီလီဂရမ် x ၂.၅ = ၅၀၀ မီလီဂရမ်ဆား – ၁၀၀၀ = ၀.၅ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

လက်စထရောကိုလျှော့ချတဲ့အစားအစာတွေကအလုပ်လုပ်ပါသလား။

‘မာဂျင်၊ ပြန့်ပွားမှု၊ နူးညံ့သောဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သောစက်ရုံ stolol သို့မဟုတ်အပင် stanols နှင့်ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများကိုစေ့စေ့စပ်စပ်သုတေသနပြုပြီးနေ့စဉ်စားလျှင်၊ မှန်ကန်သောပမာဏနှင့်အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အလုပ်လုပ်ရန်ပြသခဲ့သည်’ ဟု Main ကဆိုသည်။ ‘စက်ရုံတွင်းstérolများသည် 7-12% သောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်သင်ပြသခဲ့သည်။ ပိုပြီးရှိခြင်းမှကန့်သတ်အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်ရှိပါတယ်အဖြစ်စံချိန်ပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင် 1.5-3 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ”

အက်ပလီကေးရှင်းတစ်ခုဖြင့်အကူအညီရယူပါ

ထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများတွင်အဆီ၊ သကြားနှင့်ဆားမည်မျှရှိသည်ကိုသင့်အားပြောပြနိုင်သောကောင်းမွန်သောအက်ပလီကေးရှင်းများယခုတွင်ရရှိနိုင်သည်။ စျေးဝယ်သည့်အခါသင့်ဖုန်းနှင့်ဘားကုဒ်ကိုစကင်ဖတ်ပါ။ Life Be Food Smart နှင့် FoodSwitch ယူကေအက်ပလီကေးရှင်းများအတွက် NHS ပြောင်းလဲမှုကိုစစ်ဆေးပါ။ iOS နှင့် Android အတွက်အခမဲ့ဖြစ်သည်။

All- ပတ်ပတ်လည်ကျန်းမာစျေးဝယ်

လက်စထရောအဆင့်ကိုမျှမျှတတထိန်းထားခြင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာတစ်ခုတည်းသို့မဟုတ်အာဟာရများကိုသာအာရုံစိုက်မည့်အစားအစားအစာတစ်ခုလုံးကိုသာအသုံးပြုပါ။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများပါ ၀ င်သည့်အဆီဓာတ်နည်းသောအစာများကိုစားပါ။

နှလုံး၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအခွံမာများ၊ အစေ့များ၊ အဆီထွက်သောငါးများ၊

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်