မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူထွက်အစာစားခြင်း


မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူထွက်အစာစားခြင်း

သင့်ရဲ့ပြည့်နှက်အဆီစားသုံးမှု Watch

သန့်ရှင်းသောအဆီသည်သင်၏သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးစေသည် – အထူးသဖြင့် ‘ဆိုးသော’ LDL ကိုလက်စထရော – ထိုနည်းတူအဆင့်နိမ့်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ အမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင်အဆီ ၂၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောအစားအစာများနှင့်အမျိုးသားများသည် ၃၀ ဂရမ်ကိုမစားရန်အကြံပြုသည်။

Heart UK အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပေး Linda Main က ” ဒါပေမယ့်ဒါဟာအဆီနည်းနည်းပဲ၊ မင်းဆီမှာကျန်းမာတဲ့ဟန်ချက်ညီဖို့လိုတယ် ” ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ your သင်၏အဆီစားသုံးမှု၏သုံးပုံနှစ်ပုံသည်တိရစ္ဆာန်အရင်းအမြစ်များမဟုတ်ဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဖြစ်သင့်သည်။ စားပွဲပေါ်မှာအဆီနည်းတဲ့အ ၀ တ်အစားတွေ၊ အစာတွေ၊ အသားတွေ၊ ကြော်ထားတဲ့ဒါမှမဟုတ်အမဲလိုက်တဲ့အစားအစာစတဲ့အဆီမြင့်တဲ့အစာတွေကိုကန့်သတ်ပါ။

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်လက်စထရောထိုးခြင်းဖြင့်နေ့စဉ် statins များကိုအစားထိုးနိုင်သည်

တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထိုးသွင်းသည့်ဆေးအသစ်ကိုသွေးထဲတွင် ‘မကောင်းသောကိုလက်စထရော’ ကိုလျှော့ချရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။

၂ မိနစ်

  • တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်လက်စထရောထိုးခြင်းဖြင့်နေ့စဉ် statins များကိုအစားထိုးနိုင်သည်

    တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်လက်စထရောထိုးခြင်းဖြင့်နေ့စဉ် statins များကိုအစားထိုးနိုင်သည်

    ၂ မိနစ်

  • ၇၅ ပြီးနောက် statins ကိုပိတ်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်

    ၇၅ ပြီးနောက် statins ကိုပိတ်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်

    ၂ မိနစ်

  • Zesty, ပုလဲမုယောစပါး

    Zesty, ပုလဲမုယောစပါး

    ၃၀ မိနစ်

  • Paprika ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗန်းမုန့်ဖုတ်

    Paprika ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗန်းမုန့်ဖုတ်

    ၅၀ မိနစ်

သေချာစွာအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ

Heart UK မှသုတေသနပြုချက်အရလမ်းပေါ်ရှိစားသောက်ဆိုင်များနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာကွင်းဆက်များသည်စားသောက်ပွဲတစ်ခုတွင်ဗြိတိန်၏နေ့စဉ်အမြင့်ဆုံးအကြံပြုထားသည့်အဆီပမာဏလေးဆနှင့်အတူဟင်းလျာများကိုအစေခံနေသည်။ ထိပ်ဆုံးအဆိုးရွားဆုံးပြစ်မှုကျူးလွန်သူသုံးယောက်မှာ Zizzi၊ ASK နှင့် Pizza Express တို့ဖြစ်ပြီးအီတလီလူမျိုးများဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့ရွေးချယ်စရာများမှာကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုများရှိသည်။

ဝမ်းနည်းစရာမှာမည်သည့်အစားအစာအမျိုးအစားကိုမှအခြားမည်သည့်အရာထက်မဆိုကောင်းသည်။ အစားအစာအများစုတွင်မကောင်းသောရွေးချယ်စရာများရှိသည်။ အိန္ဒိယဟင်းလျာများအမြောက်အများသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ သို့သော်မက္ကဆီကန်အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများပါ ၀ င်သော်လည်းအဆီပါသောဝက်အူချောင်းများရှိသည်။ Main က ‘အုန်းဆီ၊ ခရင်မ်၊ ghee၊ pastry၊ ကြော်ထားတဲ့အစားအစာတွေ၊ fatty အမဲသား၊

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစားသောက်ဆိုင်ရွေးချယ်မှုတွေကဘာတွေလဲ။

အိန္ဒိယ

ရေနွေးငွေ့ (သို့) အသားပြုတ်စီးရန်ရွေးချယ်ပါ၊ မုန့်ချိုသောဟင်းအစားအစားပဲဟင်း၊ ghee (သို့) ထောပတ်မပါဘဲ dhal ပဲဟင်းကိုတောင်းပါ၊ ယင်းကို creamier အရသာအတွက်ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်ထည့်လေ့ရှိသည်။

မက္ကဆီကန်နှင့်စပိန်

ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများများစားပါ။ ဘေးထွက်ရှိအသားများနှင့်ဒိန်ခဲထိပ်များနှင့်အတူပါလာရန်မည်သည့်လမ်းမကြီးကိုမဆိုတောင်းဆိုပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်မည်မျှအသုံးပြုရမည်ကိုသင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသည့် fajitas၊ ဆန်နှင့်အတူငါး (arroz abarida) သို့မဟုတ်ငရုတ်သီးနှင့်ပါသောငရုတ်သီးမှုန့်တို့ကိုရှာပါ။

အီတလီ

လတ်ဆတ်သောကညွတ်သို့မဟုတ်ဖရဲသီးနှင့် parma ဝက်ပေါင်ခြောက်စသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုအခြေခံသည့်စတင်ရွေးချယ်ပါ။ ဒိန်ခဲတစ်ဝက်နှင့်အပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အပိုများဖြင့်ပီဇာကိုပြုလုပ်ရန်ခရမ်းချဉ်သီးကိုအခြေခံသည့်ဝက်အူချောင်း၊ မုန့်အစားရွေးချယ်ပါ။ ငရုတ်သီးမှုန်သို့မဟုတ်ဆလာမီကဲ့သို့သောအဆီဓာတ်ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

တရုတ်

ထမင်းနှင့်ဆန်နှင့်ခေါက်ဆွဲနှင့်ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းချိုများကိုကပ်ပါ။ နွေ ဦး လိပ်များသို့မဟုတ်ချိုချဉ်သောဝက်သားဘောလုံးများကဲ့သို့ကြော်ထားသောဟင်းလျာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ငရုတ်သီးဆော့စ်တွင်အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြော်နှင့်ငရုတ်သီးသို့မဟုတ်ကမာဆပ်ပြာများတွင်ငါးမျှားပါ။

သုတေသနလုပ်ပါ

အွန်လိုင်းတွင်မီနူးများကိုစစ်ဆေးပါ၊ မည်သည့်စားသောက်ဆိုင်ကအကောင်းဆုံးကိုလက်စထရောနှင့်သင့်တော်သည်ကိုရွေးချယ်သည်ကိုဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ စားသောက်ဆိုင်အတော်များများသည်ယခုအခါသူတို့၏ menus များ၌ ‘ကျန်းမာသော’ သို့မဟုတ် ‘အဆီနည်းသော’ သင်္ကေတများရှိသည် – ဇီဇီသည်ဥပမာအားဖြင့် ၆၀၀ ကယ်လိုရီအောက်ရှိအစားအစာများအတွက် ‘၆၀၀’ သင်္ကေတရှိသည်။ Bella Italia သည်သူတို့၏နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုနှလုံးသင်္ကေတတစ်ခုထားရှိသည်။

မြင့်မားသောလမ်းဘေးကွင်းဆက်ထက်သင့်အားဒေသခံလွတ်လပ်သောစားသောက်ဆိုင်တစ်ခုတွင်ရွေးချယ်မှုပိုပေးနိုင်သည်။ သူတို့သည်ပုံမှန်အားဖြင့်လတ်ဆတ်သောဒေသအလိုက်ရရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုသည်။ အထူးအစားအစာလိုအပ်ချက်ရှိသော guests ည့်သည်များအတွက်မီနူးရွေးချယ်စရာများကိုပြောင်းလဲရန်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းထက်သူတို့ကအစမှချက်ပြုတ်နေလျှင်၎င်းတို့သည်အချို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုထုတ်ယူရန်ပိုမိုလွယ်ကူနိုင်သည်။

သို့သော် ” အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာစားသောက်ဆိုင်များတွင်လည်းသင်အမိန့်မပေးမီသင်၌အစားအစာ၌အဘယ်အရာကိုထွက်စစ်ဆေးခွင့်ပြုသည့် ” အာဟာရဂဏန်းတွက်စက် ” နှင့်အတူဝက်ဘ်ဆိုက်များရှိသည်, ” Main ကပြောပါတယ်။ သင်ကြိုတင်စားနိုင်သည့်အရာအတိအကျကိုတွက်ချက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သင်အမှန်တကယ်စိတ်ပူနေပါက၊ ရှေ့ဆက်ခေါ်ပြီးသင့်အတွက်ဘာလုပ်ပေးမည်ကိုစားသောက်ဆိုင်အားမေးမြန်းပါ။

လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ခံရဖို့ဟင်းလျာများတောင်းပါ

မီးဖို၊ ထမင်း၊ မီးကင်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောဟင်းပွဲများကိုသွားပါ၊ သို့သော်သင်ပြောင်းလဲမည့်ပုံစံကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်ဟင်းလျာများကိုတောင်းရန်မကြောက်ပါနှင့်။ အာလူး၊ သုပ်ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ချစ်ပ်တွေအစားထိုးစားသောက်ဆိုင်တစ်ဆိုင်မှာစားသောက်ဆိုင်တစ်ဆိုင်အတွက်အများအားဖြင့်ပြ It’sနာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဗြိတိန်နှလုံးသားဖောင်ဒေးရှင်းမှအကြီးတန်းအာဟာရပညာရှင်ဗစ်တိုးရီးယားတေလာက“ မင်းကဒိန်ခဲတွေ၊ ထောပတ်တွေ၊ ဆီတွေထပ်မတောင်းနိုင်ဘူး၊

သက်သတ်လွတ်ဟင်းလျာများဟာပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုလား။

သင်သည်သက်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်ပါကသင်၏ရွေးချယ်မှုသည်အကန့်အသတ်ရှိနိုင်သည် – မီနူးတွင်ရွေးချယ်စရာများတစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသာရှိတတ်ပြီး၎င်းတို့သည်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများနိုင်သည်။ ဒိန်ခဲဟင်းသီးဟင်းရွက် lasagne, creamy ဟင်း, pastry pies နှင့်ချစ်ပ်, ဒါမှမဟုတ်တစ် ဦး ကြွယ်ဝသော risotto ။ သင်သူတို့ကိုရှောင်ရှား။ မရပါကသေးငယ်သောအပိုင်းများကိုတောင်းပါ။ သို့မဟုတ်အဓိကအစားအစာအဖြစ်စတင်ပါ။

ဆူရှီ၊ ghee သို့မဟုတ်မွှေးသောဟင်းမပါသောဟင်းပွဲများ၊ မက္ကဆီကိုပဲအသုပ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် tofu နှင့်ထုပ်ထားသောထိုင်း၊

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရိုက်နှက်မနေပါနဲ့

သင်ပုံမှန်အစာစားခြင်းဖြစ်ပါက၎င်းသည်သင်၏အလုံးစုံစားနပ်ရိက္ခာစားသုံးမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ စားသောက်ခန်းမ၊ အစားအစာ၊ နေ့လည်စာနှင့်အရက်ဆိုင်များတွင်အစာစားသည်။ meal အစားအစာတစ်မျိုးတည်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ထူးခြားသောအရာများမဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့်ပျော်ရွှင်ပါ။ အကယ်၍ ၎င်းသည်များစွာသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်ဆိုလျှင်၎င်းသည်သင်၏အစားအစာနှင့်မည်သို့ကိုက်ညီသည်ကိုစဉ်းစားပါ။ ” ဒီနေ့အစောပိုင်းကကြီးမားတဲ့အစာစားမယ်ဆိုရင်ညနေခင်းမှာပေါ့ပါးတဲ့အစာစားတာကိုဆိုလိုတာ။ ‘

သင်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းထမင်းအနည်းငယ်စားတော့မည်ကိုသင်သိပါကအဆီနည်းသောအဆီကဲ့သို့သောရရှိနိုင်သည့်ကျန်းမာရေးအရှိဆုံးရွေးချယ်မှုများကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။ တနင်္ဂနွေနေ့လည်ခင်းတွင်အထူးစုဝေးမှုတစ်ခုသို့မဟုတ်မိသားစုကြီးတစ်ခုဖြစ်လျှင်၎င်းသည်ရံဖန်ရံခါကင်အာလူး (သို့) creamy pudding ကိုထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ပါ။ သင်၏နောက်ထမင်းသည်ကျန်းမာစေပါသည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်