ဆီးချိုရောဂါရှိရင်ထွက်စားပါ


ဆီးချိုရောဂါရှိရင်ထွက်စားပါ

ကျန်းမာသောအစားအစာသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူအားလုံးအတွက်အရေးကြီးသည်။ သို့သော်သင်ကသင်၏ဆီးချိုရောဂါ (အမျိုးအစား ၁ (သို့) အမျိုးအစား ၂) ကိုအင်ဆူလင်နှင့်ကုသလျှင်၊ အစာစားခြင်းသည်စိန်ခေါ်ချက်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျ hypoglycaemia သို့မဟုတ်အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါအတွက်, ဆီးချို ketoacidosis ကဲ့သို့သောအခြားပြicationsနာများခံစားရလိမ့်မည်။

သင်အနည်းငယ်စီစဉ်ထားခြင်းနှင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်အတူ, သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါကအစားအစာကိုထုတ်လွတ်သွားစရာမလိုပါ – သင်ဆေးဝါးအပေါ်နေလျှင်ပင်။

ကျန်းမာသောအစားအစာစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ

‘သင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုသည်ဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်ရန်မလိုပါ၊ you သင်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုချိန်ညှိခြင်းအားဖြင့်ချိန်ညှိနိုင်သည်။ သင့်ဆေးထိုးချိန်ညှိနည်းကိုသင်၏ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အားပြောပါ။ ‘

သင်အင်ဆူလင်ကိုမသောက်လျှင်အိမ်၌ပုံမှန်လေ့ကျင့်သည့်အစားအစာအခြေခံမူများအတိုင်းလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်၏ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ အဟာရအများဆုံးသောအစားအစာများ၊ ကျန်းမာရေးအတွက်အသင့်ပြင်ဆင်နိုင်သောနည်းလမ်းများနှင့်မှန်ကန်သောအပိုင်းကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်ချက်ပြုတ်ရန်မလုပ်သောအခါ ပို၍ လွယ်ကူသော်လည်းသင်စီမံရန်လွယ်ကူသည်။

ကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ကဲ့သို့အစာစားခြင်း

ကြိုတင်စီစဉ်ပါ

စားသောက်ဆိုင်များနှင့်ကဖေးဆိုင်အများစုသည်သူတို့၏မီနူး (သို့) ပုံမှန်ဥပမာအားဖြင့်သူတို့ ၀ ဘ်ဆိုဒ်တွင်ထုတ်ဝေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်စာအုပ်မချမီကြည့်။ သင်နှစ်သက်သောဟင်းလျာများရှိမရှိကိုစစ်ဆေးပါ။ လူတော်တော်များများသည်အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်အားလုံးကိုထုတ်ဝေသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏အင်ဆူလင်ကိုထိန်းညှိနိုင်အောင်ကိုယ်အလေးချိန် (သို့) carbs ဆုံးရှုံးရန်ကြိုးစားလျှင်ကယ်လိုရီများကိုစစ်ဆေးနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါဗြိတိန်တွင်အမြင့်ဆုံးလမ်းစားသောက်ဆိုင်မီနူးများစာရင်းလည်းရှိသည်။

မေးခွန်းများမေးပါ

ကောင်းသောစောင့်ဆိုင်းဝန်ထမ်းပါဝင်ပစ္စည်းများသို့မဟုတ်ပြင်ဆင်မှုနှင့်ပတ်သက်။ မည်သည့်မေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန် primed လိမ့်မည်။ ဥပမာအဘယ်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုအသုံးပြုသည်၊ သို့မဟုတ်ဆား (သို့) အဆီထည့်သည်ဆိုပါစို့။

သင်အမြဲတမ်းပိုမိုကျန်းမာသောရွေးချယ်စရာများကိုတောင်းခံနိုင်သည်။

  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမွှေးထားပါကမကြော်ပါ
  • အသားနှင့်ငါးကင်သို့မဟုတ်ကင်
  • ထောပတ်မပါဘဲချက်ပြုတ်ထားသောအစားအစာ
  • Battery နှင့် breadcrumbs များကိုချန်ထားခြင်း

သင့်ရဲ့ carbs စောင့်ကြည့်

သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက် app ကိုသုံးပြီးသို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများ၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်သင်ထွက်စားပြီးကမ်းလှမ်းမှုတွေအများကြီးရှိရင်လုပ်ဖို့ခက်နိုင်ပါတယ်။ wholegrains နှင့်ပဲပင်များကဲ့သို့ပိုမိုကျန်းမာသည့် carbs များကိုရွေးချယ်ပါ။ သန့်စင်ထားသောအစေ့များ၊

သင့်ရဲ့အဆီကြည့်ပါ

အရသာရှိသည့်အဆီများ၊ အချဉ်ရည်များ၊ အ ၀ တ်အစားများ၊ အသား၏အဆီအနှစ်များနှင့်ကြော်ထားသောအစားအစာများကဲ့သို့ကန့်သတ်ထားပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့်အပြင်ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည့်ကယ်လိုရီများပြားသည်။ ၀ န်ထမ်းများအားကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အခြားနည်းလမ်းများအကြောင်းမေးမြန်းခြင်းသို့မဟုတ်ဘေးထွက်ရှိဝက်အူချောင်းများနှင့် ၀ တ်ဆင်စရာပစ္စည်းများတောင်းခံပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖြည့်ပါ

မျှတသောအစားအစာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်၊ ငါး၊ ပဲနှင့်သိုလှောင်ခြင်းကဲ့သို့သောပိန်သောပရိုတင်းအချို့ကိုထည့်ပါ။ ၎င်းသည်ပိုမိုကြာကြာခံစားရန်သင့်အားကူညီနိုင်ပြီးသင်ပိုမိုလွန်ကျူးရန်နည်းလိမ့်မည်။

အစိုးရ၏ Eatwell လမ်းညွှန်ကသင်၏ပန်းကန်၏သုံးပုံတစ်ပုံသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်သည်။

ဝှက်ထားသောသကြားနှင့်ဆားကိုရှာဖွေပါ

သုပ်တစ်သင်းသင်းသင်းသွင်းကစားသမားများ၊ marinades များနှင့်ငံပြာရည်များသည်သကြားနှင့်ဆားများများများစားစားရှိသောကြောင့်ဘေးထွက်တွင်၎င်းတို့ကိုတောင်း။ သေးငယ်သည့်ပမာဏသာရှိသည်။ သင်သည်ရှာလကာရည်သို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်များအတွက်ဆေးထည့်နိုင်သည်။

အချိုပွဲများသည်သကြားတွင်များသောအားဖြင့်မိတ်ဆွေတစ် ဦး ဦး နှင့်မျှဝေပါသို့မဟုတ်၎င်းသည်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုရှိပါကလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများစားပါ။ သစ်သီးများတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော်လည်း၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်သင့်အတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီးသကြားဓာတ်ကဲ့သို့လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိပါ။

ပညာရှိရှိသောက်ပါ

ပုံမှန်အရွယ်အစားရှိသောသကြားဓာတ်ပါသော fizzy အချိုရည်တွင်သကြား ၁၀ လက်ဖက်ရည်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။ သို့သော်စားသောက်ဆိုင်တွင်ပိုများနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်သကြားဓာတ် (သို့) အစားအစာပုံစံများကိုသွားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ဖျော်ရည်များနှင့်ဖျော်ရည်များသည်သကြားဓာတ်များသောအားဖြင့်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်နိုင်သည်။

ရေခဲ၊ အရောင်တောက်တောက်နေသောရွေးချယ်စရာများနှင့်သစ်သီးချပ်များဖြင့်သောက်ရေကို ပို၍ စိတ် ၀ င်စားဖို့မမေ့ပါနှင့်။

သင့်ရဲ့အရွယ်အစားကိုကြည့်ပါ

စားသောက်ဆိုင်၏အရွယ်အစားအရွယ်အစားသည်အိမ်၌ရှိသောအရွယ်အစားထက်ပိုများသည်။ အကယ်၍ သင်စားသောက်ဆိုင်တစ်ဆိုင်က ‘supersize’ ကိုနှစ်သက်တယ်၊ starter ကိုအဓိကအဖြစ်တောင်းခံပါ၊ ကလေးတွေအတွက်သွားပါသို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းနှင့်အတူအစာစားပါ။

တစ်ခုခုကိုသင်၏ပန်းကန်ဆေးကြောသန့်စင်ရန်လိုအပ်သည်ကိုမခံစားရပါနှင့် – ဖြည်းဖြည်းနှင့်စိတ်ပါ ၀ င်စားစွာစားရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ရန်နှင့်သင်ပြည့်နေသည့်အခါရပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်နေပါကပေါင်မုန့်၊ ဘားမုန့်များနှင့်ဖရုံမျှဝေခြင်းများမပြုလုပ်ရန်သတိပြုပါ။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်