စပ်တဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလား။


စပ်တဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလား။

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ငရုတ်သီးပါသောအစားအစာများဖြစ်သော capsaicin (အတွင်းပိုင်းအပူဖြစ်ပေါ်စေသောဓာတုပစ္စည်း) နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ပါးစပ်နှင့်အစာခြေစနစ်တွင်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သောဓာတ်ပြုမှုများကြောင့်ရှောင်ရှားခြင်းကိုနားလည်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်စပ်သောအစားအစာများကသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးပွားစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေနိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ဒါဆိုအထောက်အထားကဘာကိုပြသလဲ။

ငရုတ်သီးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်

ငရုတ်သီးပူခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်သောသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာထွက်ပေါ်လာခဲ့သည်။

Capsaicinoids သည်ငရုတ်သီးတွင်သဘာဝအလျောက်တွေ့နိုင်သောဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သည်ဟုအာဟာရပညာရှင် Emma Derbyshire ကရှင်းပြသည်။ “ သူတို့မှာဂုဏ်သတ္တိများရှိတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိဖို့ကူညီနိုင်တယ်။ “

Derbyshire မှဖော်ပြသည်မှာလူတိုင်း၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အမွှေးအကြိုင်များကိုအလွန်ကွဲပြားစွာတုန့်ပြန်သော်လည်းသုတေသနပြုချက်ကစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းဖြင့် capsaicin နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်ဟုဖော်ပြသည်။

သူမကရှင်းပြသည်မှာစပ်သောအစားအစာကိုစားခြင်းကသင့်အားယခင်ကထက်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာစားလိုခြင်းဖြစ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ ဤသည်ပူအစားအစာတစ်ခါတစ်ရံကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်သောအဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

ကလေးများအတွက် BMI ဇယားများကိုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်စိတ်ချနိုင်ပါသလား။

အဝလွန်ခြင်းသည်ယူကေတွင်အမြဲတမ်းတိုးပွားလာသောပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်သည်။

၅ မိနစ်

  • ကလေးများအတွက် BMI ဇယားများကိုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်စိတ်ချနိုင်ပါသလား။

    ကလေးများအတွက် BMI ဇယားများကိုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်စိတ်ချနိုင်ပါသလား။

    ၅ မိနစ်

  • ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အိပ်ခန်းထဲ၌ TV ကိုပိတ်ထားပါ

    ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အိပ်ခန်းထဲ၌ TV ကိုပိတ်ထားပါ

    ၂ မိနစ်

  • မမျှော်လင့်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့်အခြေအနေများ

    မမျှော်လင့်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့်အခြေအနေများ

    ၅ မိနစ်

  • သင့်ကလေးသည်သကြားများလွန်းနေသလား။

    သင့်ကလေးသည်သကြားဓာတ်များလွန်းနေသလား။

    ၆ မိနစ်

မင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုအမွှေးနံ့သာဖြစ်စေ?

သို့သော်ငရုတ်သီးသည်သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုအရှိန်မြှင့်ပါသလား။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဆိုတာဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ အာဟာရပညာရှင်ရို့စ်ကွန်စတင်တိုင်းစမစ်ကဤသို့ရှင်းပြသည် –

ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုသည် ‘အာဟာရမှစွမ်းအင်ထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်’ ဖြစ်သည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင်၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစားအစာမှစွမ်းအင်ရရှိရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြတ်သန်းရသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။

သူမရှင်းပြသည်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ရိုးရိုးတည်ရှိရန်အသုံးပြုသောစွမ်းအင် (ကျွန်ုပ်တို့၏အရေးကြီးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအလုပ်လုပ်ရန်) သည်စုစုပေါင်းစွမ်းအင်၏ ၅၆-၈၀% ကြားတွင်ရှိသည်။ ၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (BMR) အဖြစ်ဖော်ပြသည်။ လမ်းလျှောက်တာ၊ စကားပြောတာ၊ အစာစားတာစတာတွေကိုထည့်တွက်မထားပါဘူး။ “

ထို့ကြောင့်အနိမ့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိကျစွာ ‘BMR low’ အဖြစ်ဖော်ပြနိုင်သည်။ Constantine-Smith ကလူတိုင်း၏ BMR သည်ကွဲပြားကြောင်းရှင်းပြသည်။ ပြီးတော့အဲဒါကိုအကျိုးသက်ရောက်စေမယ့်အရာများစွာရှိပါတယ်။

မျိုးဗီဇ

သင်စွမ်းအင်သုံးစွဲပုံကိုသင်၏မျိုးရိုးဗီဇကြောင့်အနည်းငယ်ထိခိုက်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းကိုအပြည့်အဝနားမလည်သေးပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု

ကြွက်သားသည်အဆီထက်စွမ်းအင်ပိုမိုလောင်ကျွမ်းသည်။ ထို့ကြောင့်တစ်စုံတစ် ဦး ၌ကြွက်သားနှင့်အဆီအချိုးမြင့်လေလေ၊ သူတို့စွမ်းအင်များလေလေဖြစ်သည်။

လိင်

ယေဘုယျအားဖြင့်အမျိုးသားများသည်အမျိုးသမီးများထက်ကြွက်သားနှင့်အဆီအချိုးအစားပိုမိုမြင့်မားလေ့ရှိပြီး BMR ပိုမိုမြင့်မားသည်။

အသက်

ကျွန်ုပ်တို့အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်တို့၏ BMR လျော့နည်းသွားသည်။ ၎င်းသည်အိုမင်းခြင်းတွင်တွေ့ရလေ့ရှိသောကြွက်သားများဆုံးရှုံးမှုကြောင့်ဖြစ်သည်ဟုယူဆကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်

ခန္ဓာကိုယ်ကကြီးလေလေ၊ ၎င်းကိုဆက်ထိန်းထားရန်စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်လေဖြစ်သည်။

သို့သော်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသလော။ ကံမကောင်းစွာပဲ Constantine-Smith ကပြောကြားသည်မှာ၎င်းသည်မလွယ်ကူပါ။

အထူးသဖြင့်ပိုကြီးတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကရှင်သန်နိုင်ဖို့စွမ်းအင်ပိုလိုတယ်။ ခြွင်းချက်အချို့ရှိတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်မလှုပ်မရှားသိုင်းရွိုက်ဂလင်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးပုံမှန်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည် သင်ပိုမိုစားသည်မဟုတ်သော်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်ထက်ပိုပြီးအစာစားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဖျားနာခြင်းစသည့်အကြောင်းပြချက်များစွာဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်။ “

ဒါဆိုရင်ငရုတ်သီးကကူညီနိုင်မလား။ Constantine-Smith ကဤသို့ပြောကြားခဲ့သည် -“ အချို့လေ့လာမှုများတွင် capsaicin ငရုတ်သီးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကယ်လိုရီကိုမြန်စေသည့်အမြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်စေသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ခြင်းမှာအမှန်ပင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းအဆိုပြုချက်များသည်အားနည်းနေသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အလွန်အနည်းငယ်မျှသာရှိပြီးခဏတာယာယီမျှသာဖြစ်ပုံရသည်။ “

ကျွန်ုပ်တို့၏ပူယူ

ဒါကြောင့်သင်အဲဒီကိုသွားပါ။ နံ့သာမျိုးတစ်မျိုးဟာတစ်ခါတစ်ရံမှာအကျိုးဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့်မြန်ဆန်တဲ့ပြင်ဆင်မှုဖြစ်လာလိမ့်မယ်လို့မမျှော်လင့်ပါနဲ့။

သငျသညျစပ်အစားအစာတစ်ခုပရိတ်သတ်မဟုတ်လျှင်, ထိတ်လန့်မနေပါနဲ့! ကိုယ့်ကိုကိုယ်မသက်မသာဖြစ်စေရန်မလိုဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ပို၍ ထိရောက်သောနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ခြင်း၊

အအေးမိတာနဲ့ဆိုင်တဲ့အခါမှာတော့သူတို့ကိုအရသာရှိတာကိုကြိုက်လို့စားပါ။ ပေါင်တွေကျလာအောင်သူတို့ကူညီလိမ့်မယ်လို့သင်ထင်တဲ့အတွက်မဟုတ်ပါဘူး။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်