သင်တစ်နေ့လျှင်အဆင့် ၁၀,၀၀၀ လမ်းလျှောက်ရန်အမှန်တကယ်လိုအပ်ပါသလား။


သင်တစ်နေ့လျှင်အဆင့် ၁၀,၀၀၀ လမ်းလျှောက်ရန်အမှန်တကယ်လိုအပ်ပါသလား။

၁၉၆၀ ပြည့်နှစ်များတွင်တိုကျိုရှိအိုလံပစ်အားကစားပွဲများကို ဦး ဆောင်။ pedometer ကို ဦး စားပေးပစ္စည်းများအဖြစ်ရောင်းချခဲ့သည်။ ဂျပန်ကုမ္ပဏီတစ်ခုသည် ‘၁၀,၀၀၀ ခြေလှမ်းများ’ (အင်္ဂလိပ်ဘာသာသို့ပြန်ဆို) ဟုခေါ်သည့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ဆယ်စုနှစ်များစွာအကြာတွင်စမတ်နာရီများနှင့်ကျန်းမာရေးအက်ပ်များကိုပုံမှန်သတ်မှတ်ခြင်းသည်ဤမှော်နံပါတ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်း၏မိတ်ဆက်ခြင်းအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်မှုလုံးဝမရှိပါ။

ခြေလှမ်းတွေကိုချွေးထွက်သင့်သလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အဆင့် ၁၀၀၀၀ ဆိုတာမှတ်မိဖို့လွယ်ကူပေမယ့်လူအများစုအတွက်စိန်ခေါ်မှုကတော့ ၅ မိုင်လောက်ရှိတယ်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။

တော်ဝင်ကောလိပ်နှင့်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအင်္ဂလန် (PHE) တွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာလက်တွေ့ချန်ပီယံဆရာဝန်ဒေါက်တာ Zoe Williams ၏အဆိုအရကျွန်ုပ်တို့သည်အဆင့်များထက်မြန်နှုန်းကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။

“ အရေးအကြီးဆုံးကတော့သင်လမ်းလျှောက်ရသည့်အရှိန်နှုန်းဖြစ်သည်” ဟုသူမကဖော်ပြခဲ့သည်။ “ တစ်ယောက်ယောက်ကအဆင့် ၁၀၀၀၀ ကိုရနိုင်ပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းနဲ့လမ်းလျှောက်နိုင်တာပါ။ ဒါကသူတို့ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးကျေးဇူးအနည်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်။ အဝေးပြေးလမ်းလျှောက်ခြင်း – အနည်းဆုံး ၃ မိုင်နှုန်း” ဟုသတ်မှတ်ထားသည် – သော့ဖြစ်သည်။ ၁၀ မိနစ်လျှင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ပေးခြင်း ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။”

သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ကျွန်ုပ်တို့မည်မျှလျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်နေသည်ကိုသဲလွန်စမသိနိုင်ကြပါ။ ဒါကြောင့်ငါတို့လမ်းလျှောက်တာကငါတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်နိုင်မလားဆိုတာဘယ်လိုပြောနိုင်မလဲ။

ဝီလျံ (Williams) ကဤသို့ရှင်းပြသည် -“ သင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်မယ်ဆိုရင်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီးသင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာရှူရှိုက်မိပြီးချွေးထွက်လာနိုင်သည်။ သင်ဟာအသက်ရှူမ ၀ င်ဘဲစကားစမြည်ဝိုင်းပြောနိုင်ဆဲဖြစ်သည်။

သင်လမ်းလျှောက်သောအခါမိမိကိုယ်ကိုမည်မျှစိန်ခေါ်နေသည်ကိုသိရန်ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း Active N ဟုခေါ်သောအခမဲ့ NHS အက်ပလီကေးရှင်းတစ်ခုသည်သင်၏လမ်းလျှောက်မှုနှင့်မြန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်နေသည်။ နေ့တိုင်း ၁၀ မိနစ်သာလမ်းလျှောက်ရုံဖြင့်သိသာသောအကျိုးကျေးဇူးများရစေသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ထိုအရေအတွက်ကိုတစ်ရက်လျှင်သုံးခုအထိတိုးမြှင့်နိုင်ပါကကျန်းမာရေးအတွက်အကြံပြုထားသည့်တစ်ပတ်လျှင် ‘အလယ်အလတ်တက်ကြွသော’ ငါးကြိမ်မြောက်သင်တန်းတစ်ခုမှသင်ရရှိလိမ့်မည်။

ဝီလျံ (Williams) က “ ပုံမှန်သွက်လက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျော့နည်းစေနိုင်တယ်ဆိုတာလူအများစုကမသိကြဘူး။ “

ဒါကြောင့်အရှိန်အဟုန်ကိုတက်ဖို့ကောင်းပါတယ်။

ဘယ်လိုတက်ကြွဖြစ်ဖို့ဘယ်လို

လူများအလုံအလောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းမပြုနိုင်သည့်အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာအချိန်မရှိခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏နေ့စဉ်အသက်တာတွင်အလွယ်တကူထည့်သွင်းနိုင်သည်ဟုသူမကယုံကြည်သည်။

သေးငယ်တယ်

သေးငယ်ပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းသောရွေးချယ်မှုများသည်တက်နိုင်သည်။ ဝီလျံ၏အကြံပြုချက်အချို့မှာ –

“ ဓာတ်လှေကားအစားလှေကားကိုယူပါ။ အကယ်လို့စက်လှေကားသုံးချင်ရင်တက်ပါ။ လမ်းမလျှောက်ပါနဲ့။ ရပ်တန့်မသွားပါနဲ့။ စူပါမားကတ်တံခါးနားကဝေးတဲ့ကားကိုရပ်ထားပါ။ အလုပ်မလုပ်တာလားဒါမှမဟုတ်ကျောင်းပြေးတာကတစ်မိုင်အကွာမှာရှိတယ်။

သင်၏အလုပ်သည် sedentary ဖြစ်လျှင်နေ့လည်စာတွင် ၁၅ မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဝီလျံ (Williams) က“ မင်းရဲ့ရုံးခန်းထဲမှာလမ်းလျှောက်ဖို့ဒါမှမဟုတ်အစည်းအဝေးတွေကိုရပ်ဖို့တောင်အားပေးနိုင်တယ်။ သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲများအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသိသိသာသာခြားနားချက်စေနိုင်သည်။

အားယူပါ

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေသည့်ကဏ္ aspect တစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်တစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။ အိုမင်းခြင်း၌ရေတံခွန်နှင့်ချို့တဲ့မှုကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်အရိုးသိပ်သည်းဆကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြွက်သားအစွမ်းကိုထိန်းသိမ်းရန်လည်းအရေးကြီးသည်။

ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းမရှိရင်အသက် ၄၀ ကနေကြွက်သားထုတွေပျောက်ပြီးအသက်ခြောက်ဆယ်ပြည့်သွားတယ်။ သငျသညျတူညီသောအလေးချိန်ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်အများအားဖြင့်ကြွက်သားအစားထိုးခြင်းသည်အဆီဖြစ်သည်။

ကြွက်သားများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သည်။ စနစ်တကျရောင်ရမ်းခြင်းသည်ကင်ဆာနှင့်နှလုံးရောဂါအပါအဝင်ရောဂါများစွာ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ဝီလျံကကြွက်သားသည်အဘယ်ကြောင့်ဤမျှအရေးကြီးရကြောင်းရှင်းပြသည်။

သင်၏ကြွက်သားများကိုအိမ်တွင်အလုပ်လုပ်ပါ

သင့်ကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်ရန်အားကစားရုံသို့သွားစရာမလိုပါ။ အိမ်တွင်၊ အဆင်မပြေလျှင် (နံရံကိုဆန့်ကျင်ပါက) ဖိအားများ၊ ထိုင်ခုံများ၊ အဆုတ်များ၊ ကီထိုင်များနှင့်ဘစ်စကစ်ဆံပင်များ (ရေများပုလင်းများကို သုံး၍ အလေးမထားပါက) လုပ်ပါ။

ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်း၊ အပြင်ဘက်ရှိကလေးများ၊ မြေးများနှင့်ကစားခြင်း၊ အိမ်အလုပ်နှင့်ကားကိုဆေးကြောခြင်းကဲ့သို့သောနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအနေဖြင့်ဝီလျံသည်အက၊ မြှင့်တင်ရေး၊ မြှင့်တင်ရေးနှင့်ပတ်သက်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုအကြံပြုသည်။

သင်မည်မျှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သနည်း

PHE ၏အကြံပြုချက်သည်တစ်ပတ်ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မိနစ် ၁၅၀ (၂.၅ နာရီ) အချိန်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ရက်လျှင်ငါးရက်တစ်ရက်အပန်းဖြေမိနစ် ၃၀ သည်ဤရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိလိမ့်မည်။ အကျိုးကျေးဇူးများတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးခံစားချက်သာမကကင်ဆာ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတို့၏အန္တရာယ်ကိုပါ ၀ င်စေသည်။

ထို့အပြင်၊ အနည်းဆုံးတစ်မိနစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ (အကောင်းဆုံးနေ့ရက်တိုင်းတွင်) ပြုလုပ်သင့်သည်။

ဤသေးငယ်သောနေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်များကိုသတိပြုခြင်းသည်သင်၏ရေရှည်ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်