အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာပြပြီးနောက်သင်၏အစားအသောက်အလေ့အထများပြောင်းလဲခြင်း


 အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာပြပြီးနောက်သင်၏အစားအသောက်အလေ့အထများပြောင်းလဲခြင်း

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောသူများအတွက်အများအားဖြင့်အကြံဥာဏ်များသည်ကျန်လူများထံသို့ပေးသောကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာလမ်းညွှန်ကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည်ယေဘုယျကျန်းမာရေးနှင့်သွေးသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သော်လည်းရလဒ်ကောင်းများကိုပြသရန်အခြားအစားအစာတစ်ခုလည်းရှိသေးသည်။

ဤသည်အစားအစာသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာဖြစ်သည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများကဤသန္ဓေသားသည်သွေးဂလူးကို့စ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အလွန်အောင်မြင်ခဲ့သည်။ ဥပမာတစ်ခုမှာအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသောအဝလွန်လူနာ ၁၀ ဦး ကို ၁၄ ရက်ကြာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာကျဆင်းစေသည့်လေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှစ်ပတ်တာကာလအဆုံးတွင်သူတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏပုံမှန်ပုံမှန်ရောက်ရှိနေကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်။

ဤလေ့လာမှုနှင့်အခြားလေ့လာမှုများအရဆေးဝါးသောက်ရန်လိုအပ်မှုကိုလူများပိုမိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်မည့်အစားရောဂါကိုမိမိကိုယ်ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုမီးမောင်းထိုးပြနေသည်။ သို့သော်ဤချဉ်းကပ်မှုသည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုစစ်ဆေးနိုင်သည့်ဆရာဝန်တစ် ဦး ၏အကူအညီမပါဘဲ ပြုလုပ်၍ မရပါ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားဘာကိုစားရမလဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (or carbs) သည်အပင်အခြေခံသောအစားအစာများဖြစ်ပြီးအမျှင်ဓာတ်၊ သကြားနှင့်ဓာတ်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ဥပမာ – ပေါင်မုန့်၊ ဤအစားအစာများသည်များစွာသောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း၊ စွမ်းအင်သည်ကာဘွန်ဓာတ်သည်ဂလူးကို့စ် (glucose) အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားခြင်းကြောင့်သင်ဆီးချိုရောဂါရှိလျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်အရာမဟုတ်ပါ။

ကာဗွန်နိမ့်ကျတဲ့အဟာရအတော်များများဟာကာဗွန်ဓာတ်မဟုတ်တဲ့အစားအစာတွေမဟုတ်ကြပါဘူး။ အဲဒီအစား၊ စုစုပေါင်းပမာဏကိုလျှော့ချရုံသာမကပဲစားလိုက်တဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကောက်ပဲသီးနှံနှင့်ပဲများကဲ့သို့ရှုပ်ထွေးသောကာဗွန်များဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းတို့သည်အူထဲမှတဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူပြီးဂလူးကို့စ်ကိုလျင်မြန်စွာမတိုးစေပါ။ လေ့လာမှုအချို့အရအဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလဲလှယ်ခြင်းသည်အကျိုးရှိနိုင်သည်ဟုအကြံပြုထားသည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများသည်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုအနည်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။ သို့သော်သင့်၏ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအရွက်များသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အာဟာရဓာတ်များကိုမြင့်မားစွာရရှိစေပါသည်။ သို့သော်၊ အဆီများတွင်ကယ်လိုရီများနေကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့်ထိန်းချုပ်မှုသည်လည်းအရေးပါသည်။

အစားအစာလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်များ

မှ: သို့:
အာလူးကြော်၊ လှော်သို့မဟုတ် mashed ပန်းဂေါ်ဖီ
ခေါက်ဆွဲနှင့် spaghetti Squash ခေါက်ဆွဲ
ဆန် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီဆန် (ကြက်ဥကြော်ကြော်ကြော်သောအခါအရသာရှိပါသည်)
မနက်စာသီးနှံ ကြေမွအခွံမာသီးနှင့်ခုတ်လှဲထားသောသစ်သီးတစ်လုံးနှင့်ဂရိဒိန်ချဉ်
ပြတ်သား Kale crisps
ချစ်ပ်များ လှော်မုန်လာဥ
ထုပ်ပိုးခြင်းနှင့် buns ဆလတ်ရွက်
မုန့် အခွံမာသီး
ခေါက်ဆွဲ Courgetti

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နိမ့်သည်မဖြည့်ဟုမဆိုလိုပါ။ အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များဖြင့်ထိပ်တန်းဟင်းလျာများကိုထည့်ပြီးသင်၏ပန်းကန်ကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ထောပတ်သီးကဲ့သို့ကောင်းသောအဆီများဖြင့်ဖြည့်ပါ။

နိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်နေ့သည်:

  • မနက်စာ – ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် feta omelette ။
  • နေ့လည်စာ – ကြက်သားနှင့်ထောပတ်သီးသုပ်။
  • ညစာ – ratatouille နှင့်အတူကော့။
  • သရေစာ – သစ်သီးများနှင့်အတူဂရိဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အခွံမာသီးအနည်းငယ်သာနှင့်အတူပန်းသီး။

အောင်မြင်မှုအတွက်သော့ချက်မှာအစားအစာအသစ်ကိုလိုက်ဖက်ပြီးသင်အမြဲတမ်းမှန်ကန်သောအစာရရှိရန်သေချာစေရန်အလေ့အထသည်အရာအားလုံးဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။

သငျသညျအထဲကစားပျော်မွေ့နိုင်ပါတယ်

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူအများစုအတွက်အစာစားခြင်းသည်မိုင်းကွင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးလူမှုရေးကိစ္စများမှရှောင်ရှားနိုင်သည်။

သို့သော်ထိုအခြေအနေသည်သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုများနှင့်အတူညစာစားရန်မစားနိုင်ဟုမဆိုလိုပါ။ သင်၏အစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့်စပ်လျဉ်း။ လိမ္မာပါးနပ်မှုရှိရန်လိုအပ်ပြီးအကြောင်းပြချက်တစ်ခုအနေဖြင့်စားသောက်ဆိုင် ၀ န်ထမ်းများနှင့်သင်၏ပန်းကန်ကိုပြောင်းလဲခြင်းအကြောင်းပြောဆိုရန်မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။

၎င်းကိုလဲလှယ်ပါ

စားသောက်ဆိုင်ဟင်းလျာများအမြောက်အများကိုအာလူး၊ ဆန်သို့မဟုတ်ချစ်ပ်များဖြင့်ခင်းကျင်းထားသဖြင့်စားပွဲကိုစားပွဲထိုးစားသူအား steamed အစိမ်းရောင်များသို့မဟုတ်အခြားနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရွေးချယ်စရာများအတွက်လဲလှယ်နိုင်မည်လားဟုစားပွဲထိုးအားမေးပါ။

ပေါင်မုန့်ခြင်းတောင်းကိုရှောင်ပါ

သွေးဆောင်မှုဖြစ်စေနိုင်သည့်အတွက်ပေါင်မုန့်ခြင်းတောင်းကိုမရှောင်ပါနှင့်။ သံလွင်သီးအချို့ကိုစားပြီးသင့်ရဲ့အဓိကအစားအစာကိုစားနေစဉ်မှာပဲအလုပ်ရှုပ်နေစေပါ။

ရှေ့ဆက် Check

စားသောက်ဆိုင်တစ်ဆိုင်တွင်သင်အသင့်တော်သောအရာအတွက်မီနူးကိုခွဲစိတ်ရန်အချိန်ယူရလျှင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျစေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်မထွက်ခွာမီမီနူးကိုအွန်လိုင်းစစ်ဆေးပါ၊ ဒါမှမဟုတ်ပြုပြင်မွမ်းမံမှုအနည်းငယ်ပြုလုပ်ရန်သူတို့ပျော်ရွှင်မလားဆိုတာစားသောက်ဆိုင်သို့ခေါ်ပါ။

အဲဒါကိုကပ်လိုက်ပါ

ဤပြောင်းလဲမှုများသည်လွယ်ကူသည်သို့မဟုတ်သေးငယ်သည်ဟုဆိုခြင်းသည်မှားလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ဘ ၀ ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအစာတိုင်းနှင့်အတူစားသုံးပါက၎င်းပြောင်းလဲမှုများနှင့်ကိုက်ညီရန်အချိန်ယူနိုင်သည်။ သို့သော်လေ့လာမှုများစွာမှပြသခဲ့သည့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ (ဆေးဝါးကုသရန်လိုအပ်မှုကိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားရန်အလားအလာအပါအ ၀ င်) သည်အားသာချက်များထက်များစွာပိုသင့်သည်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်