မင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကမင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအပြစ်တင်နိုင်မလား။


မင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကမင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအပြစ်တင်နိုင်မလား။

ပထမတစ်ချက်မှာအဖြေကရိုးရိုးလေးလို့ထင်ရလိမ့်မယ်။ ဒီနေ့ခေတ်မှာကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အညစ်အကြေးများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းသိပ်မလုပ်တဲ့အခါမှာများစွာသောလူတွေကသူတို့လိုတာထက်ကယ်လိုရီပိုများတယ်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကရှင်းပြမထားဘူး အဘယ်ကြောင့် အချို့လူများကသူတို့ကြိုက်သည့်မည်သည့်အရာကိုမဆိုစားသုံးနိုင်ပြီးအလေးချိန်မရရှိနိုင်ပါ။

အဝလွန်ခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးသောရောဂါတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်အရေးကြီးသည်။ မျိုးရိုးဗီဇ၊ ပတ်ဝန်းကျင်၊ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အပြုအမူများအားလုံးသည်လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူရုန်းကန်နေရခြင်း၏အဓိကအခန်းကဏ္asတွင်ရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်ဟုမက်ဆာချူးဆက်အထွေထွေဆေးရုံမှအဝလွန်ဆေးပညာဒေါက်တာ Fatima Cody Stanford မှရှင်းပြသည်။ နှင့်ဟားဗတ်ဆေးကျောင်းမှသုတေသီတစ် ဦး ။

” ကယ်လိုရီထွက် / ကယ်ထုတ်ခြင်း ” သည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုအခြားအကြောင်းအချက်များကြောင့်မထိခိုက်စေခြင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီး၊ အလေးချိန်ညီမျှခြင်းကိုပိုမိုလွယ်လွယ်ကူကူပြုလုပ်ခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ကူးစက်ပျံ့နှံ့မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ “ ဟုသူမက opines ။

ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအင်္ဂလန်မှလေ့လာမှုအရအဝလွန်ခြင်းပြcrisisနာသည်ကလေး ၃ ယောက်လျှင် ၁ ဦး (ယောက်ျားလေး ၃၆ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်မိန်းကလေး ၃၂.၄ ရာခိုင်နှုန်း) သည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းများဖြစ်သည်ဟုသုတေသီများကသုံးသပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ရန်မျိုးရိုးဗီဇဓာတ်ရှိသည်။

သက်သေအထောက်အထားလား။

လန်ဒန် Imperial ကောလိပ်မှအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည်ဇန်နဝါရီလတွင်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောမျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပါကစ္စတန်ရှိအဝလွန်သောကလေးများကိုလေ့လာပြီး adenylate cyclase 3 (ADCY3) ဟုခေါ်သောမျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုကိုဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်း၊ မှားယွင်းစွာအလုပ်လုပ်နေသောအခါအနံ့အာရုံချို့ယွင်းခြင်း။

နယ်သာလန်နှင့်ဒိန်းမတ်နိုင်ငံမှသုတေသနအဖွဲ့များသည်၎င်းတို့၏မျိုးရိုးဗီဇလေ့လာမှုများမှအလားတူရလဒ်များကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤတွေ့ရှိချက်များကအနာဂတ်တွင်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကပ်ရောဂါကိုကုသရန်နည်းလမ်းသစ်များဖြင့်အဝလွန်ခြင်းမျိုးဗီဇများကိုအထူးပစ်မှတ်ထားရန်ဆေးဝါးများကို ဦး တည်နိုင်သည်။

သို့သော်သိပ္ပံပညာရှင်အားလုံးသဘောမတူပါ။ King’s College London မှသုတေသနပြုချက်အရကိုယ်ခန္ဓာသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးခြင်းစွမ်းရည်တွင်မျိုးရိုးဗီဇသည်အရေးပါသောအခန်းကဏ္haveတွင်မရှိကြောင်းဖော်ပြသည်။ အမှန်မှာကျွန်ုပ်တို့၏မျိုးရိုးဗီဇသည်မျိုးဆက်တစ်ဆက်တွင်အနည်းငယ်သာပြောင်းလဲခဲ့သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏အဝလွန်မှုနှုန်းမှာပြောင်းလဲခဲ့သည်။ ၎င်းအစားအူအတွင်းရှိပတ်ဝန်းကျင်သည်ပိုမိုကြီးမားသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်ဟုသူတို့ယုံကြည်ကြသည်။

King’s College အဖွဲ့မှအမွှာအမွှာ ၃၉၃ ယောက်မှပိုးမွှားနမူနာများကိုစစ်ဆေးခဲ့ပြီး visceral အဆီ (ပုံမှန်အားဖြင့်ခါးပတ်၌တွေ့ရလေ့အများဆုံးကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောမျိုး) နှင့်ဆက်စပ်သောဓာတုပစ္စည်းများစွာကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ လူတွေရဲ့ဗီဇအရဒီဓာတုပစ္စည်းတွေဘယ်လောက်ကွဲပြားတယ်ဆိုတာကိုအဖွဲ့ကလေ့လာခဲ့တယ်။ သူတို့ကနိဂုံးချုပ်သည်မျိုးရိုးဗီဇသည်သေးငယ်သောအခန်းကဏ္ play မှပါသော်လည်း၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခါးကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာလွှမ်းမိုးသည်။ လူ၏အူအတွင်းနေထိုင်သောဘက်တီးရီးယားများသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဆီဖြန့်ဝေရာတွင်များစွာပါဝင်နိုင်သည်။

ဤလေ့လာမှုတွင်မပါ ၀ င်သောစတန်းဖို့ဒ်က “ လူတစ် ဦး တစ်ယောက်၏အတွင်းနှင့်အပြင်၌အလေးချိန်ရုန်းကန်မှုများကိုအထောက်အကူပြုသောအချက်များရှိသည်” ဟုဆိုသည်။

တစ် ဦး တစ်ယောက်၏စားသုံးမှုကိုတိုးစေသည့်အချက်များတွင်အောက်ပါတို့ပါ ၀ င်နိုင်သည် – နှောင့်နှေးခြင်း (အပြည့်အ ၀ ခံစားရရန်ကြာမြင့်စွာအချိန်ယူခြင်း)၊ အစာစားခြင်းမှလွဲခြင်းသို့မဟုတ်ပမာဏကြီးမားသောပမာဏများပါဝင်သည်။ တစ်စုံတစ် ဦး ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည့်အချက်များတွင်အူဘက်တီးရီးယားများကွဲပြားမှု၊ လူတစ် ဦး ၏ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းနှင့်တစ် ဦး တစ်ယောက်၏လေ့ကျင့်ခန်းမည်မျှပြုလုပ်သည် နှင့် သူတို့မည်မျှလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်ကိုလျော့နည်းစေခြင်းတွင်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များ၊ သွေးဆုံးခြင်းကဲ့သို့သောအသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောပြောင်းလဲမှုများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့်ဆေးဝါးများသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှု (အမည်ဖော်ပြရန်) သာ အနည်းငယ်)။”

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

အဘယ်ကြောင့် fad အစားအစာအမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာတဲ့အခါသူကသုတ်လိမ်းဖို့ကတိပေးထားတဲ့ ‘quick fix’ ကိုရှာဖို့သွေးဆောင်နိုင်ပါတယ်။

၅ မိနစ်

  • အဘယ်ကြောင့် fad အစားအစာအမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်

    အဘယ်ကြောင့် fad အစားအစာအမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်

    ၅ မိနစ်

  • စိတ်ဖိစီးမှုကကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသလား။

    စိတ်ဖိစီးမှုကကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသလား။

    ၄ မိနစ်

  • သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာလျှင်ဘာလုပ်ရမည်နည်း

    သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာလျှင်ဘာလုပ်ရမည်နည်း

    ၄ မိနစ်

  • သငျသညျတကယ်အဆီနှင့် fit နိုင်ပါသလား?

    သင်အမှန်တကယ်အဆီကျနေနိုင်မလား။

    ၄ မိနစ်

အူခံစားမှု

King’s College မှသုတေသနပြုချက်အရအဝလွန်ခြင်းကိုအခြားရှုထောင့်မှကိုင်တွယ်ခြင်းကကောင်းသောအူဘက်တီးရီးယားများကိုတိုးမြှင့်ခြင်းကိုအာရုံစိုက်စေသည်။

“ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အူထဲမှာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ထရီလီယံ 100 gut ဘက်တီးရီးယားတွေနေထိုင်တယ်ဆိုတာငါတို့သိတယ်” ဟု Shona Wilkinson, Nature’s Best မှအာဟာရဗေဒပညာရှင်အကြီးအကဲကပြောကြားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အူဘက်တီးရီးယားများကိုအစာကြေခြင်း၊ IBS၊ ၀ မ်းလျှောခြင်းစသည်တို့ကဲ့သို့သောအစာခြေပြproblemsနာများနှင့်သာသက်ဆိုင်သည်။ ယခုကျွန်ုပ်တို့အူ၏ကျန်းမာရေးသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကျန်းမာရေးတွင်များစွာအရေးပါသည်ကိုယခုစတင်သဘောပေါက်လာပြီဖြစ်သည်။

“ ကြွက်တွေကိုလေ့လာမှုတစ်ခုအရအူဘက်တီးရီးယားအချို့ကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်ကြွက်များအားကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီးအင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အူဘက်တီးရီးယားများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အလေးချိန်ကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုသိပ္ပံပညာရှင်များကသေချာစွာမသိရသေးသော်လည်းအူအတွင်းရှိဘက်တီးရီးယားမျိုးစိတ်များသည်အစာစားချင်စိတ်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုထင်မြင်ယူဆရသည်။ နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်သွားခဲ့သည်။ “

ကျွန်ုပ်တို့၏အူအတွင်းရှိမကောင်းသောဘက်တီးရီးယားအရေအတွက်တိုးများလာခြင်းအားဖြင့် fatty acids နှင့် carbohydrates ကိုစုပ်ယူသည့်နှုန်းသည်တိုးလာနိုင်သည်ဟု Wilkinson ကဆိုသည်။ မကောင်းတဲ့အူဘက်တီးရီးယားပိုများတဲ့လူတစ်ယောက်ကကျန်းမာတဲ့အူရှိသူနဲ့အတူတူအစားအစာအတူတူစားနိုင်ပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာကိုဆိုလိုတယ်။

ပုံမှန်အစာကိုထိန်းသိမ်းရန်အူဘက်တီးရီးယားများကျန်းမာရန်လိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အူဘက်တီးရီးယားများကိုပantibိဇီဝဆေးများအသုံးပြုခြင်း၊ သန့်စင်သော carbs နှင့်သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတို့ပါဝင်သည်။ သင်၏အူဘက်တီးရီးယားကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာသင်၏အစားအစာမှသကြားဓာတ်နှင့်သန့်စင်သော carbs များကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ အမျှင်ဓာတ်များစွာစားသုံးခြင်း၊ probiotic ဖြည့်စွက်ဆေးကိုသောက်သုံးခြင်းနှင့်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းဖြစ်သည်။

သင်၏အူဘက်တီးရီးယားများကိုပျော်ရွှင်စေခြင်းအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။

ဆင်ခြေမလိုချင်ဘူး

သို့သော်အခြားကျွမ်းကျင်သူများကအူဘက်တီးရီးယားနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချိတ်ဆက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ သံသယများရှိကြသည်။ အများစုကအဖြေတစ်ခုလုံးကိုမယုံကြပါ။ မျိုးဗီဇဆိုင်ရာလေ့လာမှုများကဲ့သို့ဤသုတေသနမျိုးသည်နို့စို့အရွယ်၌ရှိနေသေးသည်ကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အူအတွင်းရှိပတ်ဝန်းကျင်သည်အဝလွန်ခြင်းကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့အပြည့်အဝနားလည်ရန်အထောက်အထားများစွာလိုအပ်သည်။

ကယ်လိုရီရှိ / ကယ်လိုရီထွက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပဟေtoိ၏အဖြေတစ်ခုမဟုတ်နိုင်သော်လည်းကြိုးစားပြီးစမ်းသပ်ခဲ့သောအကြံဥာဏ်များသည်ဆက်လက်တည်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရှာနေလျှင်သင်မျှတသောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်း၊ သင်၏ပမာဏကိုကြည့်ခြင်း၊ အရက်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သင်၏ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလူနေမှုပုံစံစသည့်ပြောင်းလဲမှုများကိုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏နှလုံးရောဂါ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အချို့သောကင်ဆာရောဂါကဲ့သို့သောအခြေအနေများကိုလည်းလျှော့ချနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ခရီးတွင်အပိုအထောက်အပံ့အချို့ကိုလိုချင်လျှင်သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုသင့်သည်။ သင့်ကိုပေါင်ပေါင်ကျသွားအောင်တားဆီးနိုင်တဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြissuesနာတွေရှိရင်၊ သူတို့အတွက်သင့်အတွက်အကျိုးရှိမယ့်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုသူတို့ဆွေးနွေးနိုင်မှာပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မျိုးရိုးဗီဇနဲ့အခြားအချက်တွေကမင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေတယ်ဆိုရင်တောင်အဲဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်ဘာလုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာကိုမဖော်ပြထားပါဘူး။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်