နာရီပြောင်းလဲနေတဲ့ကအိပ်မပျော်မှုကိုထိခိုက်နိုင်သလား။


နာရီပြောင်းလဲနေတဲ့ကအိပ်မပျော်မှုကိုထိခိုက်နိုင်သလား။

၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ နာမကျန်းခြင်း၊ အကိုက်အခဲပျောက်ခြင်း (ornea အိပ်ခြင်း)၊ ထူးဆန်းသောအိပ်ရာကဲ့သို့ရေတိုပြproblemsနာများသို့မဟုတ်ဂျက်လေရာများအပါအဝင်ပြdifferentနာအမျိုးမျိုးကြောင့်ဖြစ်သည်။ အိပ်ပျော်နေတဲ့ကျွမ်းကျင်သူတွေကတော့နာရီ (သို့) နောက်ပြန်သွားတဲ့အခါမှာလည်းအိပ်မပျော်စေနိုင်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။

ဘယ်လိုတစ်နာရီခြားနားချက်စေသနည်း

‘အိပ်စက်ခြင်းဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နာရီကိုပြောင်းလဲစေတဲ့အရာအားလုံးကြောင့်ဖြစ်တယ်။ ဒါကြောင့်တစ်နာရီဆုံးရှုံးခြင်း (သို့) ရရှိခြင်းဟာအိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီးသံသရာကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်တယ်’ ဟု The Sleep School ကိုတည်ထောင်သူဒေါက်တာ Guy Meadows ကဆိုသည်။

ကံကောင်းတာကကျွန်တော်တို့အများစုဟာဒီအပြောင်းအလဲကိုကျော်လွှားနိုင်လိမ့်မယ်။ The Sleep Consultancy မှဒေါက်တာ Neil Stanley က ‘ဇီဝကမ္မရှုထောင့်ကကြည့်လျှင်တစ်နာရီမှတစ်နာရီခွဲသာကြာမြင့်သည်။ ထိုပြောင်းလဲမှုသည်တစ်နာရီကျော်ကျော်ပြောင်းလဲသွားသည်’ ဟုဆိုသော်လည်း၊ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခဲ့သည်။

as အိပ်ပျော်သွားခြင်းကိုသင်စတင်စိုးရိမ်လာနိုင်သည်၊ ယင်းကအမှတ်တမဲ့နိုးနိုးကြားကြားရှိစေနိုင်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏ဘ ၀ အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မည်ကိုသင်ပိုမိုကြောက်ရွံ့လေလေ၊ ၎င်းကိုထိန်းချုပ်ရန်သင်ပိုမိုကြိုးစားလေလေအိပ်ရန်ကြိုးစားသည့်အခါတိုင်းနိုးကြားလာလိမ့်မည်ဟု ပို၍ စိုးရိမ်လေလေဖြစ်သည်ဟုဒေါက်တာ Meadows ကပြောကြားသည်။

နာရီပြောင်းလဲခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောယာယီအိပ်စက်ခြင်းသည်ကြာရှည်လများသို့မဟုတ်နှစ်များအတွင်းနာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းသို့ကူးစက်နိုင်သည်။

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

ဘာကြောင့်လူတချို့အိပ်စက်ခြင်းကိုအဘယ်ကြောင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြသလဲဆိုတာကိုဂျီနီရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကရှင်းပြနိုင်သည်

နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်အပြည့်အဝအနားယူနေသည်ဟုခံစားရခြင်းနှင့်ဆက်နွှယ်သောမျိုးရိုးဗီဇကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ထားသည်။

၂ မိနစ်

  • ဘာကြောင့်လူတချို့အိပ်စက်ခြင်းကိုအဘယ်ကြောင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြသလဲဆိုတာကိုဂျီနီရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကရှင်းပြနိုင်သည်

    ဘာကြောင့်လူတချို့အိပ်စက်ခြင်းကိုအဘယ်ကြောင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြသလဲဆိုတာကိုဂျီနီရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကရှင်းပြနိုင်သည်

    ၂ မိနစ်

  • အိပ်မပျော်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကိုပိုမိုမြင့်မားစေသည်

    အိပ်မပျော်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကိုပိုမိုမြင့်မားစေသည်

    ၁ မိနစ်

  • ဒါကသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုခြေရာခံဖို့တကယ်ထိုက်တန်ရဲ့လား။

    ဒါကသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုခြေရာခံဖို့တကယ်ထိုက်တန်ရဲ့လား။

    ၆ မိနစ်

  • ဘာကြောင့်အိပ်တာလဲ။

    ဘာကြောင့်အိပ်တာလဲ။

    ၃ မိနစ်

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြည့်ရှုရန်ကျွန်ုပ်ဘာလုပ်ရမလဲ။

ပထမ ဦး စွာရှုထောင့်၌တစ်နာရီ၏အချိန်ကွာခြားချက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ” ဒါဟာလန်ဒန်ကနေပဲရစ်ကိုခရီးသွားတာနဲ့အတူတူပဲ၊ လူအတော်များများကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကိုစိတ်ပူစရာမလိုဘဲလုပ်ကြတယ် ” ဟုဒေါက်တာစတန်လေကဆိုသည်။

သင်၏နာရီများပြောင်းလဲခြင်းအတွက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဒေါက်တာ Meadows က ” နာရီမပြောင်းခင်လေးရက်အလိုမှာသင့်ရဲ့နှိုးစက်ကို ၁၅ မိနစ်စီတိုင်းကိုနေ့စဉ် (သို့) နောက်ပြန်ထားပါ။ နာရီတွေပြောင်းသွားတဲ့အခါမင်းရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုမရှိတော့ဘူး။ ‘

ကျွန်ုပ်တို့၏ Circadian rhythm – ခန္ဓာကိုယ်နာရီသည်အမှန်တကယ် ၂၄ နာရီနှင့် ၁၁ မိနစ်ကြာသည်ကိုပြရန်အထောက်အထားများရှိသည်။ သို့သော်တစ်နေ့လျှင် ၂၄ နာရီသာရှိသည်။ သို့သော်ဤအရာကကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အချိန်အတိအကျတိုသောကာလကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကိုပြသသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏နာရီများကိုတစ်နာရီ ၁၅ မိနစ်သာနောက်ပြန်သို့မဟုတ်ရှေ့သို့ထားခြင်းသည်သင်၏အတွင်းပိုင်းနာရီအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်ခြင်းမရှိသင့်ပါ။

နွေ ဦး ရာသီ၌ပျောက်ဆုံးနေသောနာရီကိုအစားထိုးရန်လိမ်ပြောခြင်းကိုရှောင်ပါ။ ၎င်းသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝိုင်းအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်၊ ညတွင်အိပ်ပျော်ရန်သို့မဟုတ်လန်းဆန်းစေသည့်နံနက်ခင်း၌နိုးထရန်ခက်ခဲစေသည်။

သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းကိုပြောင်းလဲနေတဲ့ရာသီအတွက်လည်းပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ‘နွေ ဦး ရာသီနဲ့နွေရာသီမှာမင်းမှာလျှပ်စစ်ဓာတ်အားပြတ်တောက်နေတဲ့ကုလားကာတွေမရှိရင်ပြတင်းပေါက်ကနေထွက်သွားတဲ့နေရောင်ဟာစောစောစီးစီးနိုးပါလိမ့်မယ်’ ဟုဒေါက်တာစတန်လေကဆိုသည်။ ညအချိန်တွင်ပြင်းထန်သောလမ်းမီးများကိုပိတ်ဆို့ရန်မီးဖိုချောင်သည်ဆောင်းတွင်းတွင်လည်းအသုံးဝင်ပါသည်။

အိပ်မပျော်မှုကိုဖြေရှင်းရန်နောက်ထပ်ခြေလှမ်းများ

သင်သည်အိပ်ရာမဝင်မီကဖိန်းကိုဖြတ်တောက်ခြင်း၊ ညတိုင်းတစ်ချိန်တည်းအိပ်ရာဝင်ခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းမပြုမီအနည်းဆုံးတစ်နာရီစမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ်တက်ဘလက်များကိုအသုံးမပြုခြင်းစသည့်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုလုပ်ဆောင်နေကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။

သင်အိပ်ပျော်သွားစေရန်အောက်ပါ app ကိုသုံးနိုင်သည်။ သတိရခြင်းဆိုသည်မှာသင်၏အသိအမြင်ကိုလက်ရှိအခိုက်အတန့်သို့ပြန်ပို့ပေးခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်းတို့ကိုအကဲဖြတ်စရာမလိုဘဲပေါ်ပေါက်လာသောအတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုသတိပြုမိစေရန်ကူညီခြင်းဖြစ်သည်။ အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုသင်စတင်လွှတ်လိုက်သည်နှင့်၎င်းသည် ပို၍ သဘာဝကျလာသည်ကိုသင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။

အိပ်ဖို့ရုန်းကန်နေရဆဲလား။ ရိုးရာ CBT သည်အိပ်ရာမှထပြီးအခြားအရာတစ်ခုခုပြုလုပ်ရန်သင့်အားအကြံပေးသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်၏ ဦး နှောက်သည်အိပ်ရာမအိပ်ခြင်းနှင့်မဆက်စပ်ရန်သင်ယူခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်ဒေါက်တာ Meadows သည် ACT ကိုလက်ခံခြင်းနှင့်ကတိကဝတ်ပြုခြင်းကုထုံး – သင်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုကိုင်တွယ်ရန်သင်ကြားပေးသည်။

မင်းအိပ်ငိုက်ဖို့ရုန်းကန်နေရတဲ့အိပ်ရာပေါ်မှာအိပ်မနေသင့်ဘူးဆိုတာငါလုံးဝသဘောတူတယ်။ သူကပြောပါတယ် ACT သည်အိပ်ရာမ ၀ င်ရန်စိုးရိမ်ခြင်းနှင့်အိပ်ရာဝင်ရန်သင်ယူခြင်းသည်၎င်းတို့ကိုမည်သို့ရှောင်ရှားရမည်ကိုစိုးရိမ်ခြင်းဖြစ်သည်။ လူအများစုကသူတို့ကိုနိုးနိုးကြားကြားရှိစေသည့်အရာမှာအမှန်တကယ်အိပ်ပျော်ရန်သူတို့၏အပူတပြင်းဖြစ်သည်ကိုတွေ့ရှိရသည်။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်နာရီများပြောင်းလဲခြင်းကိုကိုင်တွယ်ရန်သင်ယူပြီးသည်နှင့်တပြိုင်နက်သင်သည်နောင်တွင်ဂျက်ဂယက်အားပိုမိုထိရောက်စွာစီမံနိုင်သည်။ နယူးယောက်ကိုတစ်စုံတစ်ယောက်ကပြောခဲ့တာလား။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်