လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်စိတ်ကျဝေဒနာကိုအမှန်တကယ်ကူညီနိုင်ပါသလား။


လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်စိတ်ကျဝေဒနာကိုအမှန်တကယ်ကူညီနိုင်ပါသလား။

၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဦး နှောက်အတွင်းရှိအပြောင်းအလဲများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ‘runner’s high’ ဟုခေါ်သောအရာအား Sanskrit Bliss ဟူသောစကားလုံးမှ anandamide ဟုခေါ်သည့် neurotransmitter အပါအဝင်ဟော်မုန်းများသောကော့တေးတစ်မျိုးကြောင့်ဖြစ်ရခြင်း။ ဤအချက်များအရတက်ကြွစွာနေခြင်းကမြင့်တက်နိုင်သည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားခြင်းမကောင်းသောအတွေးများမှအာရုံပျံ့လွင့်စေပြီးသင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြproblemsနာများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများထက်မပိုတော့ပါ။ သို့သော်လူများစွာသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည် ၄ ​​င်းတို့၏အခြေအနေကိုစီမံရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။

Mind သည်သတင်းအချက်အလက်ဌာနအကြီးအကဲ Stephen Buckley က“ သင်ပိုမိုတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ပါကအသက်အရွယ်အရယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်လုံးအတွက်စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုနှုန်းကို ဦး တည်နေကြောင်းအကြံပြုရန်ခိုင်လုံသောအထောက်အထားများရှိသည်။ တကယ်တော့လေ့လာမှုတစ်ခုအရသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုဘာမှမလုပ်ဘဲတစ်ပတ်မှာအနည်းဆုံးသုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချနိုင်တယ်ဆိုတာတွေ့ရှိခဲ့တယ်။

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုကိုရှာပါ

ကံမကောင်းစွာပဲ, စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူများစွာသောလူတက်ကြွလာရန်အပိုအတားအဆီးရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်ယုံကြည်မှုကင်းမဲ့ခြင်း၊ အချို့လူများသည်သူတို့၏စွမ်းအင်ပမာဏကိုလျော့ကျစေသောဆေးဝါးများသောက်သုံးကြပြီးအချို့မှာမူသူတို့လုပ်နိုင်သည့်အရာများကိုကန့်သတ်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့်အတူလိုက်ပါလာကြသည်။ ဒါ့အပြင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဟာစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းရဲ့အဓိကလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့ကျစေနိုင်သော်လည်းတံခါးမှထွက်လာရန်ရုန်းကန်နေရသူတစ် ဦး အတွက်မူအမြဲတမ်းမလွယ်ကူပါ။

၎င်းသည် catch-22 အခြေအနေကဲ့သို့ခံစားရနိုင်သည် – သင်စတင်လေ့ကျင့်ရန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်ထိုစိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ရန်သင်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။

ဤအကြောင်းကြောင့်၎င်းသည်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည့်တိုင်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပြီးလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုကိုရှာဖွေရန်အထူးအရေးကြီးသည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် ၂၈၁ ယောက်ကိုကျွန်ုပ်တို့၏လူနာစစ်တမ်းတွင်ဆရာ ၀ န်များကစိတ်ကျဝေဒနာနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသူများအတွက်ဤဆုံးဖြတ်ချက်သည်မည်မျှပုဂ္ဂိုလ်ရေးဖြစ်ကြောင်းကိုထင်ဟပ်ပြသရန်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုအကြံပြုခဲ့သည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။

စာရင်း၏ထိပ်ဆုံးတွင်ကျွမ်းဘား / အက / Zumba (ဆရာဝန်များ၏ ၆၉ ရာခိုင်နှုန်းကထောက်ခံထားသည်)၊ နောက်တွင်စက်ဘီးစီးခြင်း (၆၉%) နှင့်ယောဂ / ပိလတ် (၆၈%) တို့ပါဝင်သည်။ အနည်းဆုံးအကြံပြုထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နှင်းလျှောစီး / နှင်းလျောစီးခြင်း (၄၃%)၊ စကိတ်စီးခြင်း / rollerblading (၄၂%) နှင့်ရပ်ဘီ (၃၈%) တို့ဖြစ်သည်။

“ စိတ်ဝင်စားစရာကစစ်တမ်းကောက်ခံတဲ့ဆရာဝန်တွေကစက်ဘီးစီးတာနဲ့ Zumba တို့လိုလှုပ်ရှားမှုတွေကိုသဘောကျတာပဲ။ နှစ် ဦး စလုံးသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသောလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သောကြောင့်တစ်ယောက်တည်းဖြစ်စေ၊ အုပ်စုလိုက်ဖြစ်စေဖြစ်စေ၊ ပုံမှန်ဖြစ်စေ (နည်းပြဆရာနှင့်ဖြစ်စေ) ဖြစ်စေပျော်စရာအတွက်ဖြစ်စေပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်နားလည်ရန်အတွက်နောက်ထပ်သုတေသနများလိုအပ်ကြောင်းရှင်းနေပါသည်။ အကယ်၍ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပုံစံအချို့သည်အခြားသူများထက်စိတ်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိသူများအတွက်အကျိုးရှိမည်ဆိုလျှင်။ “

သူထောက်ပြသည့်အတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်စိတ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သော်လည်းလူအမျိုးမျိုးသည်မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူဂျယ်လ်ကြလိမ့်မည်။ Mind သည် Sport England နှင့် ပူးပေါင်း၍ အွန်လိုင်းဥာဏ်စမ်းပဟေhasိတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည်ဖြစ်နိုင်ခြေအချို့ကိုအကြံပြုနိုင်ပြီးသင်စတင်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုအကောင်းမြင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အကယ်၍ သင်ကအားကောင်းသောလူမှုရေးကိုတန်ဖိုးထားလျှင်၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုသည်သင်၏လှုံ့ဆော်မှုကိုလျော့နည်းစေကြောင်းတွေ့ရှိပါကအားကစားအသင်းတစ်ဖွဲ့သည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ “ ဟုသူကပြောပါတယ်။ မင်းအတွက်အသုံးမပြုနိုင်တဲ့အရာတစ်ခုခုကိုကိုင်တွယ်ရမယ်လို့မထင်ပါနဲ့။ ရာနဲ့ချီတဲ့သင်လုပ်နိုင်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေရှိပြီးပျော်စရာကောင်းမယ်ဆိုရင်ဆက်လုပ်ဖို့ပိုများပါတယ်။

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

သင်ကလေးမှအရွယ်ရောက်ပြီးသူစိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများသို့ပြောင်းသောအခါဘာဖြစ်မည်နည်း။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်အတူရုန်းကန်နေရသောလူငယ်များအတွက်၊ ကလေးသူငယ်များ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုရရှိခံစားနိုင်ခြင်းအတွက် …

၆ မိနစ်

  • သင်ကလေးမှအရွယ်ရောက်ပြီးသူစိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများသို့ပြောင်းသောအခါဘာဖြစ်မည်နည်း။

    သင်ကလေးမှအရွယ်ရောက်ပြီးသူစိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများသို့ပြောင်းသောအခါဘာဖြစ်မည်နည်း။

    ၆ မိနစ်

  • တက္ကသိုလ်မှာမင်းရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ

    တက္ကသိုလ်မှာမင်းရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ

    ၆ မိနစ်

  • ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမှုကိုကာကွယ်သည့်အကူအညီလိုင်းတစ်ခုအတွက်အလုပ်လုပ်ရတာဘာလဲ

    ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမှုတားဆီးရေးအကူအညီအတွက်အလုပ်လုပ်ရတာဘယ်လိုလဲ

    ၇ မိနစ်

  • စိတ်ကျန်းမာရေးအထောက်အပံ့ရှာဖွေနေကြသည့်လူငယ်များသည်မိမိတို့ကိုယ်တိုင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခဲ့ရသည်

    စိတ်ကျန်းမာရေးအထောက်အပံ့ရှာဖွေနေသောလူငယ်များသည်မိမိတို့ကိုယ်တိုင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခဲ့ရသည်

    ၂ မိနစ်

သင့်ဆိုင်ကယ်ပေါ်မှာ

စက်ဘီးစီးခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စစ်တမ်းတွင်ဒုတိယအကြိမ်ထောက်ခံဆုံးသောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်သဘာဝတွင်အချိန်ဖြုန်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အသည်းအသန်မှအလယ်အလတ်စိတ်ကျရောဂါကိုကုသရာတွင်ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

ဗြိတိန်စက်ဘီးစီးအဖွဲ့က ဦး ဆောင်စိတ်ပညာရှင်ဒေါက်တာရုသ်အန်ဒါဆင်က“ ဆရာဝန်တွေရဲ့ထောက်ခံချက်ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတို့အကြားရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုရှိနေတယ်ဆိုတာကိုပြည့်စုံတဲ့သက်သေအထောက်အထားတွေကိုထပ်မံဖြည့်စွက်ပေးပါတယ်။ “ ဆိုင်ကယ်စီးတာကိုအချိန်တိုအတွင်းသာထွက်တာဟာနေ့စဉ်ဘ ၀ ရဲ့ဖိစီးမှုတွေကိုတိုက်ဖျက်ဖို့နဲ့သင်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ။ “

စိတ် – ခန္ဓာကိုယ်ဆက်သွယ်မှု

ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းတွင်တတိယမြောက်ယောဂနှင့်ပိလတ်မင်းသည်စိတ်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများအဖြစ်သတ်မှတ်လေ့ရှိပြီးဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သည်။

စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရသောမည်သူမဆိုအတွက်လှုပ်ရှားမှုများကိုသတိရခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်းနည်းစနစ်များသည်အလွန်ကောင်းသည်ဟု Body Control Pilates ကိုတည်ထောင်သူနှင့်ဒါရိုက်တာနှင့် Pilates Bible and Life for Life အတွက်ရေးသားခဲ့သည်။ “ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာလှုပ်ရှားမှုကနေပြန်လည်ပေါင်းစည်းထားတယ်။ လုံခြုံစိတ်ချမှုရှိတဲ့၊ လူမှုရေးပတ်ဝန်းကျင်မှာသင်အလုပ်လုပ်နိုင်တယ်။ အတန်းတွေဟာပြိုင်ဆိုင်မှုမရှိဘူး။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ပျော်စရာပါ။ ”

အန္တရာယ်များကိုစဉ်းစားပါ

ကံမကောင်းစွာပဲ, စိတ်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများနှင့်အတူလူတွေမှာဖြစ်ကြသည် သာ။ ကြီးမြတ်အန္တရာယ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြproblemsနာများလည်း (များသောအားဖြင့်အစာအာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ခြင်း) ၏။ ဆိုလိုသည်မှာတက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းသည်အရေးကြီးသည်။ Buckley ရှင်းပြသည့်အတိုင်းသင်ကိုယ်ထိလက်ရောက်တတ်နိုင်သမျှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချိန်မမှားပါ။

ဥပမာအားဖြင့်သင်သည်ဆေးဝါးများသောက်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ခြင်း၊ ထိတ်လန့်ခြင်းများဖြစ်ပွားခြင်းသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ဒီအချက်ကိုစိတ်ထဲ ထား၍ သင်မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမျိုးကိုကြိုးစားစီစဉ်သည်နှင့်မည်သည့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုရေးဆွဲမည်ဆိုလျှင်အမှန်တကယ်ဂရုစိုက်သင့်သည်။ ၎င်းကိုသင်၏မိသားစုဆရာဝန်ထံမှသို့မဟုတ်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအကြံဥာဏ်ရင်းမြစ်များမှတဆင့်ရယူနိုင်ပါသည်။ စိတ် website တစ်ခု.”

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်