ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုနှင့်အတူအကူအညီကိုလေ့ကျင့်နိုင်သလား?


ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုနှင့်အတူအကူအညီကိုလေ့ကျင့်နိုင်သလား?

2017 ခုနှစ်တွင်နီကိုလာဂျိန်း Simmons ခရစ္စမတ်မတိုင်မီမကြာမီကသူမ၏ 23 နှစ်အရွယ်သမီးဟန္နမတော်တဆမှုဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

Nicola ဟာသူမအရင်ကတစ်ခါမှမလုပ်ဖူးတဲ့ယောဂကိုသူမ ၀ မ်းနည်းပူဆွေးမှုကိုဖြေရှင်းရန်ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ်စတင်ခဲ့သည်။

ငါရှေ့နေအဖြစ်အချိန်ပြည့်အလုပ်လုပ်ပြီးသမီးအတွက်ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုတစ်ခုတည်းနဲ့ရင်ဆိုင်ခဲ့ရတယ်၊ သူမရဲ့ပထမဆုံးမြေးဆုံးရှုံးခဲ့ရတဲ့အမေ၊ သူ့အံ့သြဖွယ်ညီမကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရတဲ့ဆယ်ကျော်သက်သားနဲ့သူ့သူငယ်ချင်းတွေကိုထောက်ပံ့ပေးတဲ့အခြေအနေမျိုးကိုရောက်သွားတယ်။ သူတို့ဘဝမှာအထူးထူးခြားတဲ့သူတစ်ယောက်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးငါ့ကိုကူညီဖို့ငါတစ်ခုခုလိုအပ်ခဲ့တယ်လို့သူမကပြောပါတယ်။

“ ယောဂဟာငါ့ရဲ့နှစ်သိမ့်မှုပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတယ်၊ ​​ငါ့ကိုကာယပိုင်းအရကျန်းမာစေပြီးပျော်ရွှင်တဲ့ဟော်မုန်းတွေထုတ်လွှတ်တဲ့ကိုယ်ကာယစွမ်းရည်အသစ်ကိုသင်ယူနေတယ်” ဟုသူကထပ်ပြောသည်။ “ ကျွန်မရဲ့ယောဂနဲ့တွေးတောဆင်ခြင်မှုတွေကကျွန်မကို ၀ မ်းနည်းပူဆွေးမှုတွေပြေစေဖို့လုံခြုံတဲ့နေရာတစ်ခုပေးတာကိုလည်းတွေ့ရပါတယ်။ အဲဒါဟာကျွန်မရဲ့အသက်သွေးကြောဖြစ်လာပြီးဒီအခြေအနေကိုရင်ဆိုင်နေရတဲ့အခြားသူတွေကိုဒီဖြေရှင်းချက်ကိုကမ်းလှမ်းချင်ပါတယ်။ “

Nicola သည် Hannah Whitley ဖောင်ဒေးရှင်းကိုသမီး၏နာမည်ဖြင့်ထူထောင်ခဲ့ပြီးအရှုံးနှင့် ၀ မ်းနည်းပူဆွေးမှုများကိုရင်ဆိုင်နေရသောအခြားသူများအားကူညီရန်ယောဂနှင့်တရားထိုင်ခြင်းကိုအခမဲ့ပြုလုပ်ပေးခဲ့သည်။

‘အပြုသဘောဆောင်တဲ့ကိရိယာ’

လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၀ မ်းနည်းပူဆွေးမှုကိုပျောက်ကွယ်သွားစေမည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်လူများအားအရှုံးနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကူညီရာတွင်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်စိတ်ကိုသက်သာစေပြီးကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီသည့် endorphins ကဲ့သို့သော ဦး နှောက်ဓာတုပစ္စည်းများထုတ်လွှတ်သည်။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်မတူသော်လည်းနှစ်ပေါင်းများစွာလုပ်ကိုင်ရန်နှစ်ပေါင်းများစွာကြာမြင့်နိုင်သည့်ပြင်းထန်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသောရှုပ်ထွေးသော ၀ မ်းနည်းမှုသည်စိတ်ကျဝေဒနာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

Black Dog Institute မှ ၂၀၁၇ ခုနှစ်လေ့လာမှုအရမည်သည့်ပြင်းထန်မှုကိုမဆိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းကစိတ်ကျဝေဒနာကိုကာကွယ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်နာရီသာကူညီနိုင်သည်။

လူတို့အားဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကူညီပေးရန်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသောအတိုင်ပင်ခံအကြံပေးသူ Sharon Stallard က“ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေစဉ်လူတို့၌အသုံးပြုနိုင်သည်။ အဓိကအားဖြင့်၎င်းသည် neurotransmitter များထုတ်လွှတ်ခြင်းနှင့် endorphins များထွက်လာခြင်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်လူတစ် ဦး ၏စိတ်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးစိတ်ဓာတ်ကျစေသည့်အဆင့်နိမ့်သို့မသွားနိုင်အောင်တားဆီးပေးသည်။

လူနာ အားလုံးကိုကြည့်ရန်

ဆောင်းတွင်း၌သင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ

အပြင်မှာအေးပြီးတောက်ပနေတဲ့အချိန်မှာမင်းလုပ်တာကမင်းကိုနောက်ဆုံးလုပ်တာပဲဖြစ်လိမ့်မယ်။

၆ မိနစ်

  • ဆောင်းတွင်း၌သင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ

    ဆောင်းတွင်း၌သင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ

    ၆ မိနစ်

  • စည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေးအသစ်သည်နာတာရှည်အခြေအနေများရှိသူများကိုတက်ကြွစွာကူညီနိုင်စေသည်

    စည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေးအသစ်သည်နာတာရှည်အခြေအနေများရှိသူများကိုတက်ကြွစွာကူညီနိုင်စေသည်

    ၂ မိနစ်

  • အလယ်အလတ်အရွယ်၌သင့်တော်ခြင်းကသင်၏အသက်တာရှည်ရန်သင်၏အခွင့်အရေးကိုမြှင့်တင်သည်

    လူလတ်ပိုင်းအရွယ်၌သင့်တော်ခြင်းကသင်၏အသက်ပိုရှည်ရန်သင်၏အခွင့်အရေးကိုမြှင့်တင်ပေးသည်

    ၂ မိနစ်

  • အလုပ်နေရာများသည် ၀ န်ထမ်းများအားနေမကောင်းသည့်နေ့များလျှော့ချရန်သင့်တော်မှုရှိအောင်ကူညီသင့်သည်

    အလုပ်နေရာများသည် ၀ န်ထမ်းများအားနေမကောင်းသည့်နေ့များလျှော့ချရန်သင့်တော်မှုရှိအောင်ကူညီသင့်သည်

    ၂ မိနစ်

Self- စောင့်ရှောက်မှု

၀ မ်းနည်းပူဆွေးမှုကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့်အခါစားသုံးရန်အလွန်ခက်ခဲသောအရာများကိုစဉ်းစားရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖြစ်သင့်သည့်အရာများမှာစားသောက်ခြင်း (သို့) ဆိုင်သို့သွားခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်ဟုထင်ရနိုင်သည်။

“ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုဖြစ်စဉ်ကိုဖြတ်သန်းသွားတဲ့လူတွေထဲမှာဖြစ်တတ်တဲ့အရာကသူတို့ဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းရဲ့ရှုထောင့်အားလုံးကိုဖယ်ရှားပစ်လေ့ရှိတယ်။ ဒါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊

ခက်ခဲသောစိတ်ခံစားမှုများနှင့်ခံစားချက်များမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်နေရာနှင့်အထီးကျန်ခြင်းသည်လူတို့အားဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကိုကူညီပေးနိုင်သည်။

“ လူတွေကဆုတ်ခွာသွားနိုင်တယ်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းဟာလူမှုရေးအရထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းလည်းဖြစ်နိုင်တယ်။ “

အာရုံစူးစိုက်

ချစ်မြတ်နိုးရသူတစ် ဦး ကိုဆုံးရှုံးခြင်းသည်စိတ်ခံစားမှုကိုယိုစီးစေပြီး ၀ မ်းနည်းခြင်းကစွမ်းအင်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပျောက်စေနိုင်သည်။ မတူကွဲပြားသည့်အချိန်တွင်မမျှော်လင့်ဘဲပြန်လည်ပေါ်ထွက်လာနိုင်သည့်စိတ်ခံစားမှုအမျိုးမျိုးကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသည်မဆုတ်မနစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ခြင်းသည်မိနစ်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သော်လည်းစိတ်ကိုရှင်းလင်းစေနိုင်သည်။

“ ဒါဟာလူတွေကိုအာရုံစိုက်စေတယ်” ဟု Stallard ကဆိုသည်။ “ လူတွေကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတုန်းသင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာလား၊ အားကစားပဲလား၊ ရေကူးလားလားဆိုတာကိုပဲအာရုံစိုက်လေ့ရှိတယ်။

“ ဒါဟာအခြားအရာတွေကိုလုပ်ဖို့၊ လှုပ်ရှားဖို့ပဲလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တယ်၊ အဲဒါကမင်းကိုမင်းကိုလူ့အဖွဲ့အစည်းထဲပြန်ရောက်စေပြီးဘဝကိုပြန်လည်ပေါင်းစည်းစေနိုင်တယ်”

ထိန်းချုပ်မှုရရှိမှု

လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်တစ်စုံတစ် ဦး ကွယ်လွန်သွားပြီးနောက်မကြာခဏပျောက်ဆုံးသွားသောထိန်းချုပ်မှုခံစားချက်မျိုးကိုပြန်ပေါ်လာစေနိုင်သည်။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေသူကိုသူတို့မ ၀ င်လိုကြသောကမ္ဘာသို့ထိုးသွင်းခြင်းခံရသည်။

ထိန်းချုပ်မှုအနည်းငယ်ကိုပြန်လည်ရယူနိုင်ခြင်းသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားမှုသို့ပြန်သွားရန်သို့မဟုတ်အလုပ်ပြန်သွားနိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်ထိုသို့သောအရာတစ်ခုခုအတွက်ပထမခြေလှမ်းဖြစ်နိုင်သည်။

ဒါကနေ့တိုင်းလမ်းလျှောက်တာကိုဆိုလိုတာဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ်မာရသွန်ပြေးမယ်ဆိုတဲ့သဘောပဲ။ ၎င်းသည်လူတို့အားသူတို့၏ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကိုပြုပြင်ပြောင်းလဲရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သူတစ်ပါးကိုကင်ဆာရောဂါဖြင့်ဆုံးရှုံးခဲ့လျှင်၎င်းသည်အခြားသူများကိုအကျိုးပြုနိုင်သည်။

သူမက “ စပွန်ဆာတွေအများကြီးရှိတယ်။ ဒါကအပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတစ်ခုယူပြီးအဲဒီလူရဲ့ဘ ၀ ကိုဂုဏ်ပြုဖို့ကောင်းတဲ့လှုံ့ဆော်မှုပဲ” ဟုသူမကဆိုသည်။

အိပ်ပါ

၀ မ်းနည်းခြင်းကကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်စေရုံသာမကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါထိခိုက်စေသည်။ Pittsburgh တက္ကသိုလ်ဆေးတက္ကသိုလ်မှ ၂၀၁၀ ခုနှစ်လေ့လာမှုအရအိပ်မောကျနေစဉ်အတွင်းအိပ်စက်ခြင်းပြsleepနာများဖြစ်လေ့ရှိသည်။

ဤအိပ်စက်ခြင်းပြproblemsနာများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်ပြီး ၀ မ်းနည်းပူဆွေးမှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အဝလွန်ခြင်း၊

“ ငါအချိန်အများကြီးတွေ့မြင်သောအရာတစ်ခုမှာလူများသည်မအိပ်ကြခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့သည်ညဘက်တွင်နိုးနေပြီးနေ့အချိန်များတွင်အရာရာတွင်ပါ ၀ င်ပတ်သက်ခြင်းမရှိကြောင်း” Stallard ကပြောကြားသည်။

လေ့လာသုံးသပ်မှုများအရလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်အိပ်စက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ ၎င်းသည် ၀ မ်းနည်းခြင်း၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလျော့ပါးစေသည်။

၀ မ်းနည်းပူဆွေးမှုနှင့်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်ပတ်သက်သောမည်သည့်ချဉ်းကပ်မှုမျှမရှိပါ။ သို့သော်၎င်းကိုလိုအပ်သူများအတွက်ပံ့ပိုးမှုရှိပါသည်။

အကြံပေးခြင်း

အကြံဥာဏ်ပေးခြင်းသည်လူအချို့ကိုကူညီနိုင်သည်။ သို့သော်သင်သွားရန်ဆုံးဖြတ်သောအခါသင်နှင့်လိုက်ဖက်သည် – ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်လအနည်းငယ်အကြာတွင်ဖြစ်နိုင်သည်။

“ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးပြorနာတွေမရှိတာသေချာအောင်ပထမဆုံးအဆက်အသွယ်ကသင့်မိသားစုဆရာဝန်ပါ။ “

အကယ်၍ သင်သည်အိပ်စက်ခြင်းပြwithနာများနှင့်ရုန်းကန်နေရလျှင်သင်၏မိသားစုဆရာဝန်ကသင့်အားအကြံပေးလိမ့်မည်။

ပရဟိတလုပ်ငန်း

လူအများဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုအမျိုးမျိုးကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကူညီနိုင်သည့် Lullaby Trust ကဲ့သို့သောမိသားစုများသည်ရုတ်တရက်မွေးကင်းစကလေးသေဆုံးမှုလက္ခဏာနှင့်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်သည့် Macmillan တို့ကြောင့်ကလေးတစ် ဦး ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသောမိသားစုများအတွက်ထောက်ပံ့မှုပေးသော Lullaby Trust ကဲ့သို့သောအရာများရှိသည်။

ဒေသဆိုင်ရာအထောက်အပံ့ ၀ န်ဆောင်မှုများကိုနိုင်ငံအနှံ့ပျောက်ဆုံးနေသောပရဟိတလုပ်ငန်းမှတစ်ဆင့်ရယူနိုင်သည်။

စကားပြော

အချို့သောသူများအတွက်မိတ်ဆွေတစ် ဦး၊ မိသားစု ၀ င်တစ် ဦး သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ယောက်နှင့်စကားပြောခြင်းသည်ကုသခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ရန်နှင့်ခက်ခဲသောစိတ်ခံစားမှုများမှတဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အထီးကျန်မှုကိုတားဆီးနိုင်သည်။
ဝမ်းနည်းခြင်းသည်စကားပြောရန်မလွယ်ကူပါ၊ သို့သော်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးတစ်ချိန်ချိန်တွင်တွေ့ကြုံခံစားရသောအရာဖြစ်သည်။

“ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကငါတို့အပေါ်မလွှမ်းမိုးမချင်းငါတို့အကြောင်းမပြောဘူးဆိုတာပဲ” ဟု Stallard ကဆိုသည်။ “ လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုအနေနဲ့ကျွန်ုပ်တို့ဟာဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းနဲ့သေခြင်းတရားကိုခံနိုင်အောင်ပြုလုပ်ပေးတယ်။

ပြန်စာထားခဲ့ပါ။

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်